Гимнастика Oxycise — отзыв профессионального тренера

Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредствомнапряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

  • Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
  • Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
  • Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.
Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время
  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

 Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?

Post Views: 960

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

 Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка к гимнастике

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

Техника выполнения дыхательной гимнастики
  1. Все упражнения должны выполняться регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
  4. Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
  5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение упражнений

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  • Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.
  • Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
  • Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.
Техника выполнения дыхательной гимнастики

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
  • Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
  • Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  • Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.
Читайте также:  Имбирь для похудения: рецепты и самые действующие способы, отзывы

 Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

 Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

 Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Оксисайз или бодифлекс: что же лучше?

Циничные тренеры по силовой подготовке ответят на этот вопрос: «Лучше переставайте худеть ковровым методом, обследуйтесь у профессионалов медицины, и приходите к профессионалам спорта. Они нестрашные, и двигаться научат так, чтобы в быту не травмироваться, и после климакса хрупкость костей не приобрести. Да и от офисной осанки избавитесь заодно с похудением своим».

  • взять абсолютно нетренированного человека;
  • научить его работать поперечной мышцей живота, т.е. втягивать брюшную стенку «к позвоночнику»;
  • посадить его на разумное питание с дефицитом калорий;
  • укрепить все основные группы мышц с помощью любой силовой нагрузки;
  • заставить соблюдать рацион чисто, без нарушений, «как для себя»

Кстати, секрет, почему хорошо тренированные люди не худеют с бодифлексом и оксисайзом, заключается в том, что для них невозможен эффект мгновенной подтяжки мышц за счет повышения их первичной тренированности. А что жир? Он будет потихоньку сжигаться по обычным физиологическим законам, пока вы остаетесь на дефиците калорий.

Впрочем, поклонники подобных вещей считают, что оксисайз эффективней бодифлекса. А еще им можно заниматься во время беременности, правда, живот не втягивать и таз не подкручивать. На видео с Джилл Джонсон обычно присутствует беременная женщина, и она показывает доступные для этого состояния варианты.

Бодифлекс делать беременным нельзя. Кроме того, считается, что противопоказаний у него больше. К ним относятся катаракта, глаукома, сильная близорукость и повышенное давление.

В целом же, обе гимнастики вызывают довольно быструю адаптацию мышц. Можно попробовать делать сначала их, потом постепенно усилить нагрузку, перейдя на более сложные классы пилатес или калланетик. А со временем, и к посильной работе с отягощениями. Правда, гуру этих гимнастик считают, что стоит только их освоить, никакие другие тренировки уже не понадобятся. В общем, попробовать можно бесплатно, так почему бы и нет?

Комплекс упражнений

При выполнении гимнастики, нужно особое внимание уделить технике дыхания.

Комплекс упражнений

В основе правил лежит использование 5 фаз:

  1. Резкое вдыхание воздуха через нос, заполняющее полностью лёгкие.
  2. Выход воздуха из лёгких, полностью высвобождая их.
  3. Втягивание живота при задержанном дыхании.
  4. Расслабление мышц живота при вдохе.
  5. Резкое освобождение лёгких от воздуха через открытый рот.
Комплекс упражнений

Задерживать дыхание при выполнении упражнений нужно до 6-8 секунд. Сразу это сделать будет не просто, поэтому следует попробовать до 4-6 секунд. В случае возникновения головокружения, гимнастику лучше не выполнять. Также, рекомендуется через силу не задерживать дыхание.

Дышать во время упражнений необходимо на всю грудь. Глубокие вдохи и выдохи задействуют многие группы мышц. Намного эффективнее выполнять гимнастику на природе.

Комплекс упражнений

Основные упражнения, используемые для снижения массы тела:

  1. Встать прямо, опустить руки. Выполнить глубокий вдох, и задержав дыхание на счёт четыре выдохнуть. Производить забор и выпуск воздуха носом с закрытым ртом не спеша до 15-20 подходов.
  2. Принять положение как и в первом упражнении. После размеренного заполнения воздухом лёгких, втянуть живот. Выпускать воздух резкими прерывистыми движениями через плотно закрытые губы. Всего сделать 15-20 циклов.
  3. Сесть на стул, выпрямив ноги под углом 90 градусов. В таком положении выполнять вдохи и выдохи, активизируя мышцы пресса. Начинать нужно с 10 упражнений, увеличивая с каждым днем нагрузку до 40 раз.
  4. Лечь на спину, согнув ноги в коленах. Опустить на живот ладонь правой руки, на грудь – левой. Выполнив вдох, втянуть живот, помогая ладошкой. Выдохнуть, нажимая левой ладонью на грудь и распрямляя живот. Количество повторов – 20 раз.
  5. Лежа на спине поднять ноги вверх, вытянув носки. Положение рук – максимально вверх. Втягивать и выпускать воздух носом размеренным дыханием. Дышать необходимо на полную грудь.
Комплекс упражнений

Правила проведения занятий:

  1. Комплекс упражнений для достижения эффективного результата должен проводиться ежедневно.
  2. За 1 занятие необходимо выполнять не менее 30 вариантов дыхательных движений.
  3. Длительность занятий составляет 20 минут.
  4. Должен быть пустой желудок. Дыхательные движения натощак позволяют каждому органу принять участие в процессе, в то время как наполненный желудок будет осуществлять прямую функцию – переработку еды.
  5. После проведённого комплекса, приём пищи рекомендован не раньше, чем через час.
  6. На период проведения курса гимнастики, следует исключить употребление алкоголя и курение.
  7. Способствовать быстрому похудению будет активный образ жизни.
  8. Время выполнения гимнастики не ограничивается определённым временем суток. Важно, чтобы в одно и то же время комплекс повторялся ежедневно.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

  • Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
  • Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
  • Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок, которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Для плоского живота

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

Преимущества Оксисайз перед знаменитым Бодифлекс

Бодифлекс и оксисайз для похудения самые эффективные практики. Первая основана на задержке дыхания в комбинации с упражнениями на растяжку. Вторая представляет собой технику кислородного насыщения благодаря диафрагмальной проработке и сжатию всех групп мышц.

Поэтому логично встает вопрос, какую методику выбрать и что эффективнее Оксисайз или Бодифлекс?

Сама фитнес-тренер Корпан М. уверяет, что обе они равнозначно хороши. Главное , это регулярность и предпочтения. Она советует опробовать обе техники. Сперва, в течение месяца, проводить занятия по одной практике. А затем, после недельного перерыва, приступать к другой. После оценки результативности, можно сделать выбор. Но самым лучшим способом для сброса веса станет комплекс: в утренние часы Бодифлекс, а в вечерние Оксисайз. В течение короткого срока возможно добиться поразительной динамики в похудении.

Преимущества Оксисайз

  • реальная потеря веса, до 10 килограмм, за короткие сроки,
  • повышение уровня либидо за счет улучшения микроциркуляции,
  • визуальное уменьшение целлюлита,
  • нормализация кровяного давления,
  • улучшение психоэмоционального состояния,
  • омоложение всего организма, благодаря глубокому кислородному насыщению всех клеток.

Оксисайз с Мариной Корпан – это марафон эффективного похудения. Во время занятий по системе Корпан для похудения стоит придерживаться простых советов. Они позволят избежать без результативно потраченного времени и возможных неблагоприятных последствий.

Рекомендации для занятий

  • Дыхательную гимнастику необходимо проводить утром или вечером натощак (или через 3 часа после приема пищи),
  • Время тренировки составляет 15-20 минут,
  • Соблюдение ежедневной регулярности (и не менее 30 циклов),
  • При выполнении базового курса необходимо скорректироватьмпитание, обогатив его овощами и фруктами. За счет глубокой кислородной респирации клетки организма смогут получить все необходимые витамины и микроэлементы.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

  • Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
  • Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
  • Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.
Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Упражнения Оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Описание комплекса

Оксисайз — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений.

При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания.

Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

Показания и противопоказания

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Читайте также:  Можно ли употреблять фасоль на кето-диете?

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно — всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

  1. Вам не надо просыпаться и сразу же, ничего не поев, полусонным заниматься.
  2. В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может сильно мешать вашим домочадцам. У Оксисайза отсутствуют какие-либо звуковые сопровождения, вы можете заниматься в любое подходящее время, в том числе и после приема пищи, суть в том, чтобы не было тяжести в желудке и вас не преследовало ощущение полного насыщения.
  3. Данная методика не предполагает никакой специальной аппаратуры или дополнительных тренажеров, заниматься нужно всего 15−20 минут. Обратите внимание, что заниматься нужно ежедневно. Через 10−14 дней вы будете в отличном расположении духа ходить по магазинам в поисках платья по вашей новой фигуре.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Техника оксисайз

обладает целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физических нагрузок:

  • Короткое время тренировок – всего 15 мин. в день;
  • Простота дыхательной методики, которая дается легче, чем бодифлекс;
  • Нет необходимости соблюдать диету и подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам;
  • Возможность выполнять упражнений практически везде;
  • Отличные результаты похудения;
  • Минимальный список противопоказаний, т.к. в отличие от бодифлекса дыхательная методика оксисайз не предполагает задержек дыхания.

Для получения максимального эффекта от занятий особое внимание нужно уделить правильному положению тела и вдумчивому выполнению дыхательной гимнастики. Техника оксисайз не терпит спешки, все упражнения выполняются медленно, все внимание на свое тело!

Техника оксисайз:

Оптимальная поза для выполнения дыхательных упражнений: стать прямо, колени слегка согнуть, расслабить верхнюю часть туловища. Живот втягиваем на треть, таз подбираем под себя, в пояснице не прогибаемся, лопатки вместе, спина прямая. А теперь можно приступать к базовой технике дыхания.

  1. Вдох – расслабляем живот и стараемся с улыбкой сделать глубокий носовой вдох, при этом внимательно следим, как наполняются легкие и живот.
  2. Три довдоха – сжимаем мышцы наших упругих ягодиц и промежности, выполняем три дополнительных вдоха до полной наполненности легких.
  3. Выдох – выдыхаем воздух через губы, сложенные трубочкой, при этом живот подбираем в подреберье.
  4. Три довыдоха – трижды резко выдыхаем, полностью опустошая легкие.

Выполнять их следует по 10-15 подходов в день, что по времени займет не более 15 минут. Дыхательный комплекс нужно довести до автоматизма и только после этого переходить к совмещению его с упражнениями.

Система упражнений, разработанная Дж. Джонсон, состоит из четырех уровней нагрузки, видео которых можно приобрести или загрузить из интернета. Тем, кто не уверен в своих силах, на помощь придут профессиональные тренеры.

А пока посмотрите, что же из себя представляет техника оксисайз:

Техника оксисайз — основные ошибки, не дающие результата:

Новички в оксисайз часто допускают несколько распространенных ошибок, вследствие которых долгожданный результат не приходит. Если вы только начинаете практиковать технику оксисайз, избегайте следующих заблуждений:

  • нерегулярность и постоянные пропуски занятий;
  • превышение времени тренировок, которое вызывает привыкание организма к избытку кислорода и остановку процесса похудения;
  • спешка, слишком ранний переход к упражнениям, когда дыхание и основные позы не до конца освоены;
  • сочетание с множеством других видов нагрузок, беспорядочность тренировок;
  • занятия на полный желудок.

Ну что, я вас заинтересовала?

Техника оксисайз, даже если вы никогда не занимались бодифлекс для начинающих и другими физическими упражнениями, обязательно принесет результат тем, кто настойчив и внимателен, регулярно занимается и верит в результат!