Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Долгожданное всеми лето наступит гораздо быстрее, чем мы того ожидаем, и если вы еще не начали  приводить себя и свое тело в должную форму к пляжному сезону, то не стоит терять времени, а пора уже взять себя в руки и наконец, заняться собой и своей фигурой.

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Если вам предстоит долгое путешествие, в первую очередь необходимо позаботиться о комфорте во время трансфера. Возьмите с собой в салон надувную подушку, или же специальный подголовник. Он позволит вашей шее не затекать, а также поможет комфортно разместиться в пассажирском кресле самолета. Подушка не занимает много места, при этом значительно повышает удобство полета, благодаря этому вы сможете чувствовать себя намного лучше даже после самого долгого перелета.

Увлажнение

Воспользуйтесь специальными кремами, которые позволят вам увлажнить вашу кожу. В самолете имеется определенной дефицит кислорода, из-за чего ваша кожа очень сильно пересыхает. Используйте специальную косметику, а также пейте воду, чтобы нормализовать работу организма.

Умывание

Незадолго до посадки, хорошенько умойтесь, желательно холодной водой. Таким образом вы приведете себя в порядок, а также получите небольшой заряд бодрости, тем самым сняв усталость после долгого путешествия.

Выбирайте простой макияж и прическу

Если вы не будете делать сложную прическу перед полетом, вам не придется долго ее восстанавливать. Незадолго до прилета, нанесите предельно простой макияж используя пудру, а также приведите свои волосы в порядок, если они немного потеряли форму после сна.

Читайте также:  Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?

Простота должна присутствовать и в одежде

Не стоит выбирать платье и прочие наряды, отдавайте свое предпочтение практичности, красоте. Подумайте об обуви, она должна быть очень удобной, ни в коем случае не одевайте каблуки.

От того, насколько хорошо вы подготовитесь к полеты, а также правильно оденетесь, зависит то, сколько времени вы потратите на восстановления своего внешнего вида и приведения себя в порядок. Поэтому запомните три основных аспекта:

  • Пейте побольше воды, а также увлажняйте кожу.
  • Отдавайте предпочтение практичным вещам, нежели платьям и тому подобному.
  • Делайте простые прически и макияж, чтобы вам не составило большого труда восстановить ее после долго сна в туалете самолета.

Двигаться – обязательно

Движение – это отличное средство для похудения, которое нужно использовать с умом и удовольствием. Тем, кто всю свою сознательную жизнь пролежал на диване, советую начать с малого – воспользоваться хорошей погодой и отказаться от общественного транспорта. Начните ходить ходить пешком хотя бы по полчаса в день. Дальше стоит подключить несложные упражнения для укрепления всех мышечных групп. Если в спорте вы «чайник», глупо будет сразу идти и покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные тренировки – скорее всего, вашего энтузиазма хватит лишь на пару тренировок. Лучше запишитесь на групповые занятия для начинающих, чтобы освоить азы упражнений. Проблема лишнего веса может быть решена степ-аэробикой, зумбой, пилатесом или простыми пробежками и нужно не менее 3 часов в неделю, но и не более 5, перетренированность нам ни к время тренировки пейте воду по мере необходимости. Питание после тренировки – не ранее, чем через час. Если вы «умираете» от голода, выпейте стакан нежирного кефира, но никаких углеводов!

Питание

Забудьте что такое фастфуд, майонез, жареная и жирная пища. Старайтесь меньше солить пищу, а в идеале полностью откажитесь от соли. Не добавляйте сахар в чай и кофе. Ешьте как можно больше овощей. Старайтесь на завтрак есть каши из разных круп. Включайте в свой рацион яйца, нежирный творог, гречку, сырые овощи, крупы, немного орехов.

Сухофрукты и фрукты смогут заменить вам сладкое, только здесь тоже не переусердствуйте, ешьте совсем чуть-чуть, ведь эти продукты также очень калорийные, старайтесь употреблять их в первой половине дня. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте чувство голода, ведь обманув свой желудок, не поев вовремя, вы не только не похудеете, но и включите так называемый «аварийный режим», когда ваш организм начнет запасать еду, откладывая ее на потом в боках, на бедрах и животе.

Так что, чтобы похудеть, как ни странно, есть нужно часто, но по чуть-чуть!

Надеюсь, сегодняшние советы помогут вам добиться желаемого результата к пляжному сезону)) Дерзайте и не сдавайтесь!

Как быстро вернуть форму – и недели

Если ваша мотивация все также сильна, если вы все еще хотите подтянуть тело после праздников, долгих месяцев безделья или вернуться в форму после родов, пора приступить к самой ответственной части нашей программы похудения!

Вам вновь предстоит работа над верхней и нижней частью тела, однако к силовым упражнениям из первых двух недель добавятся еще и плиометрические – мощные и быстрые упражнения, выполнение которых требует взрывной силы. Плио – это полноценная кардионагрузка, так что после неё вам не понадобится беговая дорожка.

  • На этом этапе вы будете работать с большими весами. Для проработки верхней и нижней частей тела добавляйте вес, а количество повторений уменьшайте.
  • Перед первым подходом обязательно разогрейтесь в течение хотя бы пяти минут.
  • Для поддержания пульса и сжигания калорий между каждым кругом упражнений выполняйте по пять минут любого кардио: беговая дорожка или эллипс с нагрузкой 70-75% вашей ЧСС.
Читайте также:  Гречневая диета — как правильно приготовить гречку для похудения

Для проработки мышц верхней и нижней частей тела смотрите программу на 1 и 2 недели.

Итак, система тренировок на неделю, чтобы быстро привести свое тело в форму.

  • День 1: Верхняя часть тела, пресс
  • День 2: Нижняя часть тела, плиометрика
  • День 3: Кардио, пресс
  • День 4: Верхняя часть тела, плиометрика, пресс
  • День 5: Нижняя часть тела
  • День 6: Кардио, пресс
  • День 7: Отдых

Давайте разберем плиометрическую тренировку верхней части тела.