Как быстро и эффективно убрать жир с живота

Живот — это классическая проблемная зона, с которой можно и нужно бороться, чтобы добиться изгибов в талии, избавившись от лишних сантиметров. Чтобы максимально быстро избавится от лишних жровых отложений и ненавредить здоровью, лучше обратитесь к услугам профессионального тренера. Слишком быстрое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем, например, к опущению органов.

Упражнения для живота

Сделать живот плоским и красивым можно даже в домашних условиях. Здесь требуется добавить и легкие упражнения, и интенсивные нагрузки. Также обязательным условием становится и соблюдение здорового правильного питания.

Лучшими упражнениями для избавления от лишних килограмм на животе станут:

  1. Скручивания на пресс – необходимо делать 10 повторений по 2-3 подхода.
  2. Обратные скручивания – 10 повторений по 3 подхода;.
  3. Косы скручивания – отличается упражнение лишь тем, что поворачивать одно плечо нужно в сторону другого, требуется 12 повторений.
  4. «Велосипед» — по 12 повторений, два подхода.
  5. Планка с поворотом – упражнение отлично подойдет для пресса, для каждой стороны тела нужно выполнять планку по 30 секунд, постепенно время можно будет прибавлять.

Этот комплекс отлично подходит для устранения жировых отложений  в области живота. Важно выполнять занятия регулярно. Рекомендуется делать комплекс 1 раз в четыре дня – то есть, три дня занятий и один день на отдых.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Не стоит полагать, что тренинг дома мало эффективен. Да, в группе с тренером есть контроль и мотивация. Но если поставить перед собой достижимую цель, разработать грамотную программу тренировок и четко ей следовать, то можно добиться ошеломляющего результата.

Комплекс упражнений для похудения дома должен включать ряд элементов для всех частей тела. Согласитесь, если убрать лишний вес только с ног, а на животе оставить, то это будет выглядеть, мягко говоря, странным.

Поэтому отдельно работаем с:

  • животом;
  • руками;
  • ногами.

Это именно те части тела, которыми недовольные люди, желающие убрать лишний вес.

Как подобрать наилучшие упражнения для себя

Чтобы подобрать подходящие для себя упражнения, специалисты рекомендуют учитывать следующие особенности:

  • Если вы хотите тонкую талию, стоит отказаться от наклонов с дополнительным нагружением. Это упражнение способствует интенсивному росту косых и боковых мышц пресса, поэтому талия со временем будет увеличиваться в размерах. Такие упражнения, скорее, подходят для парней, желающих увеличить пропорции своего тела, чем для девушек.
  • Занятия с обручем считаются эффективными в борьбе с лишним жиром в области живота, однако есть опасность, о которой не стоит забывать: постоянные занятия с обручем провоцируют опущение органов малого таза.
  • Если вы решили выполнять повороты в стороны с дополнительным утяжелением, в процессе выполнения упражнения нельзя делать резких движений.
  • Справиться с лишними килограммами на животе и боках помогут кардионагрузки. Такие упражнения усиливают метаболизм, а это способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. Стоит также отдать предпочтение интервальным нагрузкам.
  • Рекомендуется также физические упражнения комбинировать с дополнительными нагрузками.
  • В процессе необходимо контролировать нагрузку на косые мышцы пресса, она не должна быть чрезмерной.
Читайте также:  Зачем нужен изотоник и как его приготовить дома

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Комплексы, чтобы убрать подкожный жир

Для похудения и сгорания брюшного жира применяют различные комплексы упражнений:

упражнения с хулахупом. Во время вращения повышается тонус мышц, ускоряется кровоток, метаболизм, как следствие, быстрее сжигаются жиры. Кроме того, хула-хуп убирает целлюлит на прорабатываемой зоне. Существуют динамичные комплексы упражнений с обручем;

  • скручивания на пресс будут эффективны, если человек потребляет здоровую пищу. В противном случае окружность талии увеличится за счет прироста мышц, а жир останется на месте. Чтобы достигнуть нужного эффекта, поднимайте корпус на 45° от поверхности, не выше. Совершайте подъемы за счет напряжения мышц пресса, поднимайте торс только при выдохе. Тренируйтесь до легкого жжения, а потом остановитесь, чтобы избежать увеличения мышц по окружности живота;
  • программа упражнений для живота и талии. Уровень их сложности отличается, начинать рекомендуется с простых движений, постепенно переходя к более тяжелым;
  • программа похудения с эспандером. Он тренирует сразу несколько групп мышц, позволяет подтянуть живот, укрепить мускулатуру спины, ягодиц, ног, при этом позвоночник не подвергается сильной нагрузке.

Самые эффективные тренировки, чтобы убрать лишнее

Упражнения с хулахупом помогают быстро похудеть, в том числе на талии. Начинать лучше с обычных вращений.

Упражнения с хулахупом:

  1. Встаньте, ноги соедините, руки на затылке. Плавно вращайте обруч с небольшой амплитудой. Сначала крутите вправо, а потом влево по 88 раз. Во время выдоха задерживайте дыхание на 2 секунды, напрягайте пресс.
  2. Встаньте, немного расставьте ноги, руки за головой. Вращайте хулахуп по часовой стрелке, после нескольких оборотов начинайте медленно поворачиваться за обручем. Количество повторений – по 10 раз в разные стороны.
  3. Ноги соедините, встаньте на носочки, соедините руки над головой. Крутите обруч на протяжении 10 минут. Это тяжелое движение, которое лучше выполнять после более простых.
  4. Ноги сожмите, руки на затылке. Вращайте обруч вправо, а потом влево по 5 минут. Двигайте только тазом.

Чтобы проработать мускулатуру пресса и быстрее похудеть, выполняйте ритмичные упражнения.

Программа для похудения живота:

  1. Примите горизонтальное положение, руки положите на затылок. Поднимайте корпус и в то же время подтягивайте колени к груди (живот нужно втянуть). Потом коленом левой ноги подтянитесь к правому локтю. Затем повторите для другой ноги.
  2. Перевернитесь на левый бок, согните ноги, немного поверните туловище вправо. Тянитесь руками к стопам, при этом колени и лопатки нужно поднять. Зафиксируйтесь на минуту. Потом повторите на правом боку.
  3. Примите горизонтальное положение, согните колени. При выдохе поднимите таз, а живот напрягите. Зафиксируйте на 30 секунд, а потом опуститесь.
  4. Лягте на спину, подтяните колени к туловищу, руки разведите по сторонам. Поднимите таз и немного отодвиньтесь вправо, при это колени сжаты. Потом повторите для левой стороны.
  5. Примите горизонтальную позицию, согните ноги. Потом разверните колени вправо, а руки – влево. Повторите для левой стороны.
Читайте также:  Коли есть на кухне репка – то здоровье будет крепким!

Все упражнения рекомендуется выполнять по 20 раз.

Дополнить тренировки можно занятиями с эспандером. Такие движения прорабатывают разные группы мышц пресса и разгружают позвоночник.

Программа тренировок с применением эспандера:

  1. Лягте, ноги закрепите в эспандере, возьмитесь за рукоятку. Поднимите ноги под углом 90°, а ручку тренажера тяните к животу. Опустите ноги, но не полностью, а на расстоянии 5 см от пола.
  2. Сядьте, вытяните ноги, возьмитесь за ручку, плавно наклоняйтесь назад, чтобы голова прикоснулась к полу.
  3. Во время выдоха поднимите корпус, согните ноги, подведите к ним ручку тренажера.

Это эффективный комплекс вместе с диетой помогут убрать толстый живот и бока.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

«Оттачивание» талии с помощью хула-хупа

В домашних условиях обруч незаменим для избавления от жировых отложений на животе и формирования красивой талии. Во время вращения хула-хупа задействуются и поддерживаются мышцы брюшного пресса, спины, бедер, а также ягодичные и икроножные.

Кроме того, повышается кровообращение проблемных участков и ускорение обменных процессов, что и необходимо для активного сжигания жира.

Использование обруча уменьшает проявления целлюлита в прорабатываемых зонах.

При выборе снаряда новичкам лучше остановиться на более легком варианте: алюминиевом или пластмассовом обруче.

С овладением техникой вращений можно переходить на утяжеленные модели (1,5−3 кг).

Обруч с массажными шариками эффективен в борьбе с целлюлитом и выпирающими боками.

Оптимальное время для занятий с хула-хупом — два часа до или после еды, тренировка на полный желудок противопоказана.

Первые занятия можно ограничить 5−7 минутами, постепенно увеличивая до предельных 45 минут.

Важно крутить обруч правильно: вращая нижней частью тела с небольшой амплитудой.

Ноги при этом должны быть на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, мышцы живота и спины — напряжены. Вращения выполняются по часовой стрелке, равномерно. Важно не забывать о правильном дыхании — оно необходимо для ускорения обменных процессов.

Упражнения для похудения ног

  1. Полезны для ног обычные приседания. Выполните 5 подходов по 20 раз, и уже через две-три недели будут заметны результаты. 
  2. Встав на одну ногу, медленно приседайте. Сделав пятнадцать приседаний, смените ногу.
  3. Встаньте близ неподвижного предмета, например, тумбы. Придерживаясь, вытяните вперед одну ногу. Через полминуты отведите ее назад. Смените ногу.
  4. Немного присев, слегка приподнимите левую ногу. Повторите тоже самое в другую сторону. Достаточно будет по десять повторений.
  5. Лягте на бок, опершись на руку. Приподнимите любую ногу на угол 45°. Через 15 секунд опустите. Перевернитесь, повторив зарядку с другой ногой.
Читайте также:  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания жира у девушек.

Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

Перечисленные ниже упражнения выполняйте около семи раз каждое. Начните с нескольких и прибавляйте в каждую тренировку по одному новому упражнению, если вы чувствуете себя комфортно. Критерием является приятная усталость в мышцах и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть и разбитость, то вы переусердствовали с количеством упражнений или взяли слишком высокий темп их выполнения. Оптимальным вариантом является выполнение этого комплекса через день . Минимум – два раза в неделю.

Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

Сауны, парилки, бани

Этот метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани или сауны во время менструации, кормящим мамам, девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, — так ускорится обмен веществ в организме.

Советы тренеров для эффективного похудения

Обратите внимание! Для похудения в области живота, тренеры советуют уделять внимание всем группам мышц, а не только мышцам пресса. Тренируя крупные мышцы, максимально исчерпывая энергию, процесс похудения будет идти быстрее.

Невозможно похудение только в одной области, поэтому к похудению в желаемой области, нужно подходить комплексно со всех сторон. Хотите, чтобы похудел живот – тренируйте ноги, даже утренняя зарядка поможет скорректировать область живота. Тренировки этих мышечных групп самые энергозатратные. Раз в неделю можно добавить любую часовую кардиотренировку или прогулку на свежем воздухе.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

  • Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
  • В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
  • Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
  • Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
  • Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
  • Только регулярные тренировки принесут результат.