Как быстро сбросить вес в домашних условиях самому

Многие скажут, что похудеть за 1 день невозможно, ведь, согласно исследованиям, чтобы ушёл всего 1 кг, нужно создать дефицит в 3 500 ккал, а за 24 часа это нереально. Диетологи не столь категоричны, предлагая разгрузочные дни и жиросжигающие ванны. Врачи предупреждают, как опасно для здоровья такое экстренное снижение веса. И только истории обычных людей рассказывают о том, что всё-таки есть шансы достичь желаемой цели даже за столь малый срок.

Где лучше худеть: дома или на свежем воздухе

У многих дам, мечтающих похудеть, возникают сомнения, действительно ли можно добиться существенных результатов в домашних условиях. Специалисты уверяют, если грамотно подойти к решению проблемы, сбросить лишние килограммы удастся и дома.

Но если главная задача – приобретение рельефного подтянутого тела, намного разумнее будет обратиться за помощью к профессионалу. Фитнес-инструктор сможет подобрать оптимальную схему питания и соответствующую нагрузку.

Если на посещение спортзала нет времени или средств, отчаиваться не стоит – в домашних условиях также можно получить фигуру своей мечты. Но необходимо понимать, что в этом случае результат полностью будет зависеть от самого человека.

Чтобы добиться поставленной цели, придется кардинально пересмотреть свой рацион и полностью изменить образ жизни. Важнейшую роль при этом играют регулярные прогулки и пробежки на свежем воздухе.

Кислород – мощнейший природный жиросжигатель. Если человек будет проводить много времени на свежем воздухе и при этом активно двигаться, к тканям будет поступать большое количество кислорода, который способствует расщеплению жировых клеток. В результате этого борьба с лишними килограммами пойдет быстрее.

Правила для похудения

Можно ли похудеть эффективно? Да, есть специальные правила!

Для того чтобы продуктивно сбросить лишний вес, теряйте излишнию массу медленно, но регулярно.

За семь дней рекомендовано терять не больше одного килограмма. Если вы приняли решение сбросить лишний вес продуктивно, теряйте массу не торопясь — 3-4 килограмма в месяц. Морить себя строгими диетами и пить таблетки для похудения не нужно. Вам представлен самый продуктивный метод — вы не испортите своё самочувствие и шанса набрать обратно лишний вес нет.

Не торопитесь худеть! Очевидно, что в некоторых случаях весьма необходимо скинуть массу стремительно. И тогда вы начинаете применять «суперэкстремальные диеты», но после них вес обратно возвращается. По этой причине, с целью успешного и верного похудения, выбирайте положительный период в собственной жизни.

В случае, если желаете сбросить лишний вес эффективно, возьмитесь за процесс похудения со всей ответственностью.

Зарядитесь энергией, положительно настройтесь и не отступайте. Если у вас весьма чрезмерная масса, её возможно лишиться, главное — никак не торопиться. Это необходимо запомнить!

Что делать, чтобы похудеть

  1. Откажитесь от вредной пищи: конфет, тортов, жирного, фастфуда, чипсов, мучного и т. д. Если вы действительно хотите похудеть, вам под силу отказаться от соблазнов. Только вы сами создаете препятствия на пути к достижению цели.
  2. За один прием пищи съедайте небольшую порцию блюда, которая должна помещаться в вашей ладони.
  3. Ешьте все блюда чайной ложкой и используйте маленькие тарелки вместо обычных. Так можно «обмануть» свой организм: вы едите медленнее и чувство насыщения наступает быстрее, даже если размер порции маленький.
  4. Обязательно фотографируйте себя раз в месяц, чтобы видеть прогресс.
  5. Первые 40 кг Матильда потеряла благодаря домашним блюдам из органических продуктов и употреблению большого количества воды в течение дня.
  6. Употребляйте меньше калорий, чем тратите. Если ваш организм сам по себе сжигает 1200 ккал, то не выходите за пределы этой цифры, и вы ускорите ваш метаболизм.
  7. Определите свой УБМ (уровень базального метаболизма) и придерживайтесь его! УБМ — это приблизительное количество калорий, которые вы бы сожгли, если бы целые сутки провели, ничего не делая. Это минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, включая такие его функции, как дыхание и сердцебиение.
  8. Начните с малого и не ставьте сразу цели сбросить 10 кг за неделю. Скажите себе: «Я должна похудеть на 2–3 кг и тогда куплю себе новую блузку». Помните, срывы приводят к обратному набору веса. Непременно материально поощряйте себя даже за небольшие достижения!
  9. Не сдавайтесь, несмотря ни на что!
Читайте также:  Кето диета: основы и механизмы для похудения.

Матильде Броберг успешно удалось сбросить 54 кг благодаря «технике чайной ложки». Да, девушка прошла долгий и сложный путь, но оно того стоило. Распрощавшись с таким весом, она столкнулась с проблемой обвисшей кожи. Чтобы исправить дефект, она решилась на подтяжку живота и удалила около 700 граммов жира и кожи с тела. Хотя операция была болезненной, Матильда заявила, что это лучшее решение, которое она когда-либо принимала.

Были времена, когда Матильда просто хотела бросить всё и думала: «Нет никакого смысла… Я никогда не сброшу вес до нормального». «Я так счастлива, что не поддалась этому внутреннему голосу! Терпение, упорство и самодисциплина — ключи к успешному похудению!» — говорит она теперь.

Сильно похудев, Матильда стала выглядеть совсем по-другому, даже некоторые родственники и старые знакомые перестали ее узнавать. Парни, которые обижали ее в прошлом из-за веса, внезапно стали проявлять к ней романтический интерес.

Хоть ей это и польстило, однако она отвергла их предложения: «Я отказываю многим, кто зовет меня на свидание, так как если им не нравилась прежняя я, то они не заслуживают меня новую». Сейчас девушка подписала контракт с модельным агентством, рекламирует спортивную одежду и работает фитнес-тренером.

Молодая датчанка примером своего феноменального похудения произвела эффект разорвавшейся бомбы. Сбросив половину массы своего веса всего за 4 года, она вдохновила многих последовать ее методу — действовать последовательно, методично и следить за качеством пищи.

Напоследок приведем слова нашей героини, которых советуем придерживаться: «Не сдавайтесь и не отступайте от цели. Начните сейчас и не откладывайте на завтра. Ешьте здоровую и натуральную пищу маленькими порциями — это всё, что вам нужно знать о питании для похудения! К чёрту спортзал и упражнения, если вы едите неправильно. Поэтому начните с кухни, я верю в вас!»

Предыдущая статья Следующая статья

Общие правила похудения

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите быстро похудеть.

  • Увеличьте количество потребляемой жидкости. В ее качестве должны выступать не сладкие напитки (например, соки), а простая вода. Она помогает избавиться от лишних жиров, поскольку играет важную роль в жировом обмене. Кроме того, обильное питье благодаря заполнению желудка жидкостью несколько притупляет чувство голода.
  • Исключите из рациона жирную и сладкую пищу. Главные источники жировых отложений – это сахар и, собственно, жир. Они представляют собой очень калорийные продукты, которые содержат настолько большое количество энергии, что его нельзя высвободить даже в результате серьезных физических нагрузок. В результате неизрасходованные калории попросту превращаются в жировую ткань.
  • Увеличьте содержание белка в рационе. Человеческий организм устроен таким образом, что лучшей пищей для него является белок. Именно мясом питались первобытные люди, которые еще не возделывали сельскохозяйственных культур. Поэтому нужно увеличить содержание в рационе белковой пищи.
  • Не забывайте об углеводах. Они положительно сказываются на пищеварении. Но злоупотреблять ими не надо – они тоже могут превратиться в жировые отложения. Лучше, если углеводы будут в форме клетчатки, растительных волокон. Такая пища улучшает перистальтику кишечника и содержит наименьшее количество потенциально опасных в плане набора веса калорий.
  • Увеличьте физические нагрузки. Даже при абсолютно правильном питании без достаточных физнагрузок неизбежен набор веса. Ведь энергия, полученная из пищи, совершенно не расходуется. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Это не требует серьезных спортивных достижений – достаточно простых кардиоупражнений: пробежки, отжимания, сгибание-разгибание для тренировки пресса. Именно они сильнее всего утомляют человека, а это как раз нужно для «сжигания» жировой ткани.

пояс для похудения

Ускоряем процесс тренировками

Если мы говорим о нагрузках в спортзале (или дома) в контексте похудения — то здесь мы отдаём приоритет кардио-нагрузкам. Почему? Потому что они создают самый быстрый результат. Мы побегали, попрыгали на протяжении 40-50 минут и от этого сожжём жира больше, чем от тренировки с железом на протяжении 1,5 часа (хотя тренироваться желательно не более 70 минут).

Читайте также:  Рецепты супов для похудения из сельдерея

Но! В долгосрочной перспективе прирост мышц даёт огромный «пинок» в процессе жиросжигания. Всё потому что мышцы — очень здорово потребляют энергию из нашего тела, и тем самым сжигают жир даже когда мы находимся в спокойном состоянии (спим например).

То есть человек, который имеет много мышц — худеет гораздо легче, чем тот, у кого мышц мало! Мышцы — это как средство пассивного жиросжигания!

Поэтому девушкам тоже желательно стремиться к набору мышечной массы, даже чисто из стремления быть стройной. А для парней это вообще цель №1.

Из этого можно сделать вывод: самая эффективная формула похудения это КОМБИНИРОВАНИЕ кардио и силовой нагрузки!

Относительно тренировок многие «болеют» ещё одной глупостью. Они думают что можно локально убрать жир на какой-нибудь части тела. Например на животе. У многих это даже не животы, а конкретные «мозоли». Причём иногда человек сам по себе не полный, но живот выпирает, как будто он беременный. Такие люди могут думать что их спасёт накачка пресса.

Но увы… Качай ты его хоть сутками, но живот этим не уберешь! Он просто не будет виден за слоем жира. Для похудения нужно создать определённы условия (тренинг & питание). И запомните друзья:

Жир НЕВОЗМОЖНО убрать локально! Он сжигается равномерно во всём теле (выражение «сжигается» означает что он окисляется под воздействием кислорода и расщепляется)!

Чистка

Чтобы похудеть за 1 день, можно почистить кишечник с помощью клизм или слабительных, или вывести лишнюю жидкость посредством мочегонных. От жиров такая процедура не избавит, зато облегчит тело на 1-2 кг. Но имейте в виду, что данное мероприятие является прежде всего лечебным, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам его организовывать.

Клизмы

Делаются натощак, сразу после пробуждения. Общий объём подбирается индивидуально и зависит от возраста, веса, имеющихся заболеваний и выбранного раствора. Например, жидкости с марганцовкой или содой нужно около 2 л, а вот для касторки или чесночного настоя будет достаточно и 200 мл. В первом случае вам понадобится кружка Эсмарха, во втором — обычная резиновая груша.

Как правильно ставить:

  1. Примерная температура раствора — не более 35 °С.
  2. Обязательно процедите его, чтобы не попались твёрдые частицы, которые могут травмировать слизистую.
  3. Смазать наконечник маслом/вазелином.
  4. Ввести раствор, приняв коленно-локтевое положение.
  5. Время ожидания — 10 мин.
  6. Расслабиться.
  7. Подмыться.
  8. Приступать через 30-40 мин к завтраку.

Рецепты:

  1. Ввести касторовое масло либо в чистом виде в объёме 100 мл, либо смешав 1 к 2 с водой.
  2. Растворить в 2 л воды 50 г морской соли и столько же лимонного сока.
  3. Приготовить марганцовый раствор нежно-розового оттенка.
  4. 50 г измельчённых сухих трав (очищающим действием обладают ромашка, зверобой, шалфей, чистотел) запарить 500 мл кипятка, настаивать не менее получаса.
  5. Заварить 50 г кофе 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане минут 10. Остудить.
  6. 250 мл воды вскипятить, убавить огонь, добавлять по щепотке соду в объёме 10 г.
  7. Выжать сок из 2-3 лимонов, разбавить в 1,5 л воды.
  8. Растолочь зубчик чеснока, запарить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа.
  9. 100 мл свежего свекольного сока разбавить таким же количеством кипячёной воды.

Слабительные препараты

Действуют не менее эффективно, чем клизмы, позволяя похудеть за день на пару килограммов. Однако у них гораздо больше противопоказаний и осложнений, поэтому нужно быть предельно осторожными.

Слабительные препараты используемые для похудения

Правила приёма:

  1. Принимать только по назначению врача.
  2. Внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты. В случае сомнений отказаться от препарата.
  3. Дозировка — согласно инструкции.
  4. Приём слабительного препарата нужно сочетать с разгрузочным днём.
  5. Накануне вечером рекомендуется прогреться в бане или горячей ванне.
  6. В течение 24 часов до и после приёма не курить и не принимать алкоголь.
  7. Чтобы избавиться от тошноты, нужно пожевать изюм.

Так как у вас есть только 1 день, нужно выбирать самые мощные и быстродействующие слабительные. К таковым относятся:

  • таблетки: Бисакодил, Сенаде/Сенадексин;
  • порошки: Фортранс, Форлакс, Эндофальк и Лавакол, а также карловарская соль, магнезия/сульфат магния, сульфат натрия;
  • глицерин (свечи);
  • касторка (масло);
  • Микролакс (микроклизма).

Те, кто доверяет только натуральным составам, могут попробовать растительные средства: Агиолакс, Депурафлукс, Кафиол, Ламинарид, Мукофальк, Натуролакс, Мусинум, Проктофитол, Рамнил, Фитолакс. В состав большинства из них входит экстракт сенны.

Мочегонные

Приём мочегонных не так эффективен в плане похудения, как слабительных. В среднем, люди теряют не боле одного-полутора килограммов. Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Для этой цели могут подойти таблетки: Арифон (на основе индапамина), Верошпирон (спиронолактон), Диакарб (ацетазоламид), Клопамид, Фуросемид. Если вам нужен препарат с минимумом побочных эффектов, выбирайте Диакарб. Если более мощный, то Фуросемид.

Мочегонные средства можно приготовить собственными руками в домашних условиях по следующим рецептам:

  1. Смешать соки: 100 мл лимонного, по 20 мл калинового и рябинового. Добавить 50 г мёда.
  2. Развести 1 ч. л. пищевой соды в 200 мл тёплого молока.
  3. Накануне залить 200 г пшена 3 л кипятка. Утеплить. Настаивать полдня. Употреблять белую пенку на поверхности настоя.

Способ приёма народных диуретиков: пить в течение дня 3-4 раза перед едой по 1 ст. л.

Чтобы усилить эффективность мочегонных средств, нужно пить как можно больше жидкостей и воды. Желательно остановить выбор на питьевом, соковом или водном разгрузочном дне.

Мочегонные и слабительные препараты употреблять вместе нельзя. Выбирайте что-то одно.

Заключение

Надеемся, что вы поняли, как нужно организовать процесс своего похудения, чтобы реально изменить тело! Помните, что меню с подсчетом калорий не дает вам 100% результат, но хотя бы помогает понять, сколько вы кушаете!

Вы можете самостоятельно составлять для себя расписание диеты на каждый день на неделю, 2 и больше для похудения — главное, используйте принципы описанные в статье. Но надеемся, что наша легкая и эффективная диета на 7 дней поможет вам похудеть.

Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»!

  • Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

  • Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые…

  • Как похудеть в 30 лет: четкая инструкция по диете, спорту и добавкам, чтобы не набрать вес и…

[Всего голосов: 7 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Заключение

Если у кого-то наблюдается проблема лишнего веса или он просто старается контролировать свой вес, следует запомнить простые правила и неукоснительно их придерживаться, соблюдая всю жизнь:

  1. Комплексный подход – это сочетание всех методов и средств для уменьшения веса.
  2. Регулярность. Никогда не останавливаться на уже достигнутом результате. В противном случае результат изменения веса будет нулевым.
  3. Разумность. Стоит исходить из своего состояния и правильно рассчитывать физическую нагрузку.

Почему БЖУ не работает?

Потребности каждого человека уникальны, потому нужно изучать собственный опыт, предпочтения и повседневную активность, тестировать каждую схему пропорций по нескольку недель. Если сдвигов не происходит, менять по мере необходимости:

  1. При похудении чаще всего потребность в калориях изначально завышена или подсчеты не совсем точны, потому возникает избыток вместо дефицита. Придется взвешивать пищу, перестать округлять ее. И понять, что ложка с горкой не равна простой ложке.
  2. При похудении и честном подсчете изначально уменьшаем калорийность еще на 5-10%, чтобы увидеть реакцию организма. Если индекс массы тела больше 30, то есть присутствует ожирение, снижаем количество углеводов и повышаем процент жиров при сохранении общей калорийности.