Как быстро сжечь жир на животе и боках в домашних условиях

Лишние килограммы становятся еще более очевидными, когда приходит пора менять теплые зимние одежды на легкие летние платья. Обвинять себя за вкусные булочки или вчерашний пудинг сейчас не время, но в самый раз – направить энергию в конструктивное русло.

Подробный обзор

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Получится ли сбросить лишние сантиметры

    Если поставить перед собой такую цель, то можно терять до 0,5 кг жира в неделю без вреда для здоровья. К решению проблемы следует подойти комплексно. Чтобы сжечь 1 кг жировых отложений, необходимо потратить 7500 ккал. Проще это сделать, если создать суточный дефицит потребляемых калорий.

    Когда организм не получает должного уровня энергии, он черпает ее из «депо». Если каждый день создавать дефицит в 500 ккал, то 1 кг жира (7500 : 500 = 15) можно сбросить за 15 дней, а 2 кг – за 1 месяц! Такая потеря массы считается безопасной.

    Важно! Недостаток калорий нужно увеличить энергозатратами, и процесс сжигания жира на животе пойдет быстрее.

    Почему стоит начинать с обмена веществ

    Поскольку быстрота обменных реакций у женщин от природы ниже по сравнению с мужчинами, им гораздо сложнее ликвидировать жировые скопления в брюшной области и на боках.

    Помимо природных особенностей за накопление жира отвечают и генетические особенности, которые становятся причиной нарушения обмена веществ.

    Все обменные процессы происходят за счет работы гипоталамуса, отделы которого ответственны за расход энергии в организме и ее накапливание.

    Выработка энергии происходит в эрготическом отделе, в то время как трофический способен контролировать ее накопительные процессы.

    Если тонус трофического отдела выше и при этом дополнительно усугубляется наследственными причинами и неправильным образом жизни, в организме начинают накапливаться избыточные жировые отложения.

    Поклонницам быстрых диет, желающим узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, нужно всегда помнить о том, что недостаток калорий тоже способствует активизации трофического отдела.

    Поэтому гораздо проще в целом соблюдать принципы здорового питания и полностью исключить из рациона все опасные для здоровья продукты.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

    Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

    1. Скручивания, лежа на полу.

    Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

    2. Подъем туловища на наклонной скамье.

    Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

    Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

    3. Подъем ног на наклонной скамье.

    Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

    4. Махи ногами, лежа на спине.

    Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

    5. Перекрестное скручивание.

    Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

    6. Скручивания с гимнастическим роликом.

    Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

    Читайте также:  Как использовать имбирь для похудения в домашних условиях

    Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

    7. Подъем ног в висе на перекладине.

    Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

    8. Уголок на брусьях.

    Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

    9. Упражнение «Вакуум».

    На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

    Здоровья вам и красивого плоского живота!

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Как сбросить жир с живота мужчине?

    Чтобы узнать, как сбросить жир с живота мужчине, не надо быть семи пядей во лбу. Сегодня мы расскажем об этом на портале о похудении «Худеем без проблем».

    Неверно было бы думать, что округлое брюшко для сильной половины человечества не помеха. Дело не только в эстетической стороне вопроса, но и в медицинской. Большой живот может обернуться большими проблемами со здоровьем, так как жировые клетки воздействуют на весь организм на гормональном уровне, вызывая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы пищеварения.

    Причины появления животика

    Прежде чем выбрать способ, как сбросить жир с живота, следует разобраться в причинах его появления.

    На первом месте стоит образ жизни в режиме «диван-холодильник – автомобиль — компьютер — холодильник — диван». Недостаток движения, стрессы, калорийная пища и фаст-фуд накладывают свой отпечаток на самом видном месте фигуры. Некоторые мужчины дают своему брюшку шутливые прозвища вроде «холма славы, трудовой мозоли», делая вид, что их не слишком беспокоит расплывшаяся талия.

    Но коварный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов, тем временем совершает свою разрушительную работу. Чтобы ее остановить, требуется сбросить жир с живота мужчине.

    Еще одной причиной могут стать заболевания, гормональные нарушения и неправильный обмен веществ. Наследственность также играет не последнюю роль. Если в роду есть тучные люди, страдающие ожирением, то появление брюшка можно ожидать наверняка. В данном случае нужна консультация врача.

    Что касается пивного животика, то мнения ученых на этот счет разделились. Некоторые исследователи считают, что дело не в любимом хмельном напитке мужчин, а в его количестве, употребляемом за один раз, и калорийной закуске – жирной рыбе, чипсах, сухариках и пр. Что такое пивной живот у мужчины, можно прочитать на

    Средства, помогающие сбросить жир с живота мужчине

    Ошибочно считать, что для решения проблемы следует голодать или проводить больше времени в спортзале, накачивая брюшные мышцы. Один только пресс «в поле не воин». Комбинация физических нагрузок и сбалансированное питание дадут отличный результат. Требуется изменить образ жизни, чтобы сбросить эффективно жир с живот мужчине.

    Питание

    Начинайте с полноценного завтрака. Это поможет сделать стабильным уровень инсулина в крови и держать «плохой холестерин» на низком уровне. Соблюдение нехитрых требований поможет сбросить жир с живота мужчине.

    Завтракайте в одно и то же время блюдами из продуктов, содержащих клетчатку и белки (фрукты, овощи, арахисовое масло, яйца). Не употребляйте выпечку, сдобу, каши быстрого приготовления, сладкие блинчики, сахар-рафинад.

    Придется перейти от очищенного зерна к цельному, отказаться от сладких газированных напитков, пакетированных соков, жирного жареного мяса и снеков, содержащих транс-жиры.

    Важно!

    Ешьте больше продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и клетчатки – лососину, орехи, бобовые. Они способствуют снижению уровня инсулина, помогая сжечь висцеральный жир.

    Клетчатка также предотвращает вздутие живота и улучшает пищеварение.

    Разделите весь дневной рацион на несколько небольших приемов пищи, последний из которых должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

    Фрукты и овощи, как свежие, так и запеченные, кушайте вместе с кожурой.

    Пейте больше очищенной воды. Она наполняет желудок, придает чувство сытости. При усиленных тренировках и интенсивном потоотделении в день выпивайте до 2-х л жидкости. Замените черный чай зеленым, фруктовым или травяным без сахара, свежевыжатыми фрешами, компотами из сухофруктов. Употребление алкоголя, в том числе пива, следует ограничить.

    Физические нагрузки

    Усильте аэробные нагрузки. Оптимально подойдут бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде. Если посещаете тренажерный зал, то обязательно подберите сбалансированную программу вместе с тренером.

    Одни лишь только упражнения для пресса не смогут помочь сбросить жир с живота мужчинам. Возьмите за правило проходить в день 10 000 шагов в размеренном темпе. Это могут быть пешие прогулки или занятия на беговой дорожке. Лучше всего начинать силовые тренировки с утра, после завтрака.

    Советы начинающим и опытным борцам с животом

    Недосыпание способствует ожирению. Сбросить надоевший жир с живота мужчине поможет полноценный сон. Держите повседневные заботы подальше от спальни. Не следует заниматься в ней напряженной умственной работой, ведь это место покоя и релаксации.

    Старайтесь в течение дня выделять время для кратковременного отдыха. Научитесь расслабляться, хотя бы ненадолго забывая о повседневных проблемах. Бывая на свежем воздухе, практикуйте пешие прогулки.

    Посещайте сауну, баню, принимайте контрастный душ. Эти процедуры имеют множество положительных эффектов, в том числе прекрасно влияют на процессы обмена, происходящие в организме. Хорошо пройти курс массажа, чтобы сбросить жир с живота мужчине.

    Проявите настойчивость и постоянство – через месяц вы себя не узнаете.

    Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

    Правильное питание

    Основным способом, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, является полный пересмотр своего рациона. Безусловно, за такой короткий промежуток времени не получится полностью избавиться от лишнего жира, но будет положено начало здоровой жизни и красивой фигуре.

    Читайте также:  На сколько килограмм можно похудеть за месяц

    В первую очередь следует включить в меню только полезные продукты. Основой рациона должны быть фрукты, овощи, мясо, рыба, каши и кисломолочные продукты. Стоит практически полностью исключить из рациона сахар и мучные продукты. К тому же калорийность меню должна быть значительно снижена.

    Не забывайте и о воде. Ежедневно следует употреблять около двух литров воды в день. В это количество не входят соки, супы, чай и кофе. Это только обычная вода без газа, которую нужно пить порциями по 200 мл утром, перед каждым приемом пищи, перед сном и после физической нагрузки.

    Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках у женщин, нужно питаться небольшими порциями, но часто. Желательно пятиразовое питание, включающее в себя завтрак, перекус фруктами, обед, ужин и кефир перед сном.

    Для быстрого снижения объема в области живота следует потреблять как можно больше белка. На его переработку организму приходится затрачивать много энергии. Однако и белковая пища не должна содержать много жира, поэтому отдавайте предпочтение постным видам рыбы и мяса. При этом мясо и рыбу не следует жарить. Лучше готовить белковую пищу в отварном или запеченном виде.

    Правильное питание

    Фрукты и овощи также должны занимать достойное место в рационе. Однако отдавайте предпочтение несладким фруктам. К примеру, от бананов, винограда или мандаринов придется временно отказаться.

    Ценным элементом меню для борьбы с жировыми отложениями на боках является клетчатка. Она способствует расщеплению животных белков. Без клетчатки энергии на переработку белковой пище расходуется больше, однако при исключительно белковой диете в крови повышается уровень ацетона, что может привести к тяжелой интоксикации организма.

    Таким образом, оптимальные пропорции для составления меню, чтобы убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, составляют две части растительной пищи на одну белковую.

    Смотрите также: «Меню на 1200 ккал в день с рецептами»

    правил помогут избавиться от висцерального жира

    Висцеральный жир – еще одна проблема для многих женщин, которые хотят похудеть!

    Сначала на вас начинает туго застегиваться пояс на юбке, затем вы чувствуете, что блузка на животе натянута как барабан. И вот, здравствуйте! Он уже и появился —  висцеральный жир. В чем же его коварство?

    Подкожный жир обычно откладывается равномерно, а вот висцеральный норовит расположиться исключительно на животе. Это его самое любимое место!

    Мало того, что он основательно портит фигуру, так он еще и очень опасен для здоровья. Если объем вашей талии превышает 80 см, это значит, что у вас уже начал откладываться висцеральный жир и надо бить тревогу.

    По существу, этот жир представляет собой гормональный орган, способный вторгаться в процессы регуляции гормонального фона всего организма. А это грозит инфарктами, инсультами, диабетом и даже онкологией.

    Худеть при таком варианте избыточного веса довольно сложно. Жир с живота уходит очень неохотно, поэтому надо запастись терпением и настойчивостью. Ведь на кону не только красота, но и здоровье.

    Секрет борьбы с висцеральным жиром прост: диета обязательно должна сочетаться с интенсивными физическими нагрузками!

    правил помогут избавиться от висцерального жира

    Без этого условия вам не удастся одержать победу над висцеральным жиром!

    Появилось трясущееся как холодец, отвратительное брюшко? Тогда вам буду полезны следующие 8 рекомендаций.

    Высокоинтенсивная тренировка не менее 30 мин в день. Никогда не говорите себе, что у вас на это нет времени. Ведь не обязательно выделять специально полчаса для занятий физическими нагрузками.

    3 раза в день по 10 минут это те же полчаса и их вы обязательно найдете, это только вопрос мотивации и силы воли.

    Без регулярных физических нагрузок вам не удастся избавиться от висцерального жира.

    Полностью исключите фаст-фуд. В 100 гр. фаст-фуда содержится целых 295 кал. Только представьте, сколько калорий вы съедаете с одной только порцией! А сколько в них жира и сахара? Ужас!

    Откажитесь от сомнительного удовольствия полностью! Хватит пихать в себя всякий мусор!

    Не только ваш организм, но и вы сами себе скажите за это спасибо, когда убедитесь, как быстро теперь уходят жировые отложения на животе и бедрах.

    Сократите потребление сахара. Сократите потребление сахара или откажитесь от него вовсе. Во-первых, это пустые калории, в которых нет ни витаминов, ни минералов. Во-вторых, сахар вызывает отложение жира именно на животе и на бедрах.

    В-третьих, употребление сахара вызывает резкое повышение глюкозы и инсулина в крови, чем вызывает ложное чувство голода. А это приводит к перееданию и, как следствие, к ожирению.

    Откажитесь от алкоголя. Это очень калорийный и по сути бесполезный продукт. В одной рюмке водки содержится 225 кал. Очень внушительная цифра, не правда ли? А раз ваша задача уменьшить массу тела, а не наращивать ее, то от этого «удовольствия» тоже придется отказаться.

    Помните! Алкоголь нарушает обмен веществ.

    Займитесь силовыми упражнениями. Упор на силовые упражнения, в которых задействованы мышцы пресса. Они очень хорошо помогают сжигать висцеральный жир. Поэтому быстрое снижение веса вам гарантировано.

    правил помогут избавиться от висцерального жира

    Полюбите аэробику или беговую дорожку. Такие нагрузки ускоряют обмен веществ, хорошо тренируют тело и сердце.

    Пейте много зеленого чая. Самое безопасное средство для похудения, это зеленый чай. Он чудесно помогает избавиться от избытка висцерального жира.

    В день необходимо выпивать от 3 до 8 чашек. Для ускорения похудения пейте дополнительно 1,5 л чистой воды без газа.

    Спите не менее 8 часов в день. Оказывается, что ночью вырабатываются гормоны, способные наладить метаболизм.  Для борьбы с висцеральным жиром это очень важно.

    Но самым главным шагом в борьбе с висцеральным жиром является диета! И диета специальная!

    Физические упражнения

    Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно  и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

    Читайте также:  Вишнёвый пирог – 6 вкусных рецептов пирога с вишней в духовке

    Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

    Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

    Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

    Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

    Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

    Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните.

    Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях

    Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее.

    Время тренировки рассчитано для подготовленных людей, поэтому новичкам желательно начинать с меньшей нагрузки. Просто выполняйте чуть меньше подходов, но делайте это качественно.

    Похудеть быстро и эффективно может каждый из нас. Главное – делать это разумно, не причиняя вреда организму. Питаясь правильно и занимаясь физическими упражнениями, организм начинает дышать «полной грудью». Легкость появляется не только в желудке, но и во всем теле. Наша система очищается от накопленных токсинов, разгружается и естественным способом приходит к норме.

    Помните — стройность в ваших руках. Дерзайте, и все получится!

    Как убрать жир в нижней части живота

    Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

    • физиологические особенности женского организма
    • последствия стрессового голодания

    В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

    Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

    Как убрать жир в нижней части живота

    Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

    Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

    Эффективные упражнения чтобы убрать живот

    Махи поднятыми ногами, лежа на спине

    Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.

    Наклоны согнутыми ногами в стороны

    Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

    Как убрать жир в нижней части живота

    Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

    Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным. 

    Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

    Особенности сжигания подкожного жира

    Многие люди, которые желают избавиться от лишнего веса, часто начинают придерживаться определенной диеты. Она действительно приведет к желаемому результату, но тело будет выглядеть нездоровым: сухим, осунувшимся, некрасивым.

    Это происходит из-за того, что организм покидают не только жировые, но и мышечные клетки. Чтобы этого не получилось, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом.

    Благодаря физическим упражнениям мышцы придут в тонус, а подкожный жир не будет скапливаться. Вся энергия, полученная из пищи, будет расходоваться.

    Поэтому люди, занимающиеся спортом, быстрее сбрасывают лишний вес убирая подкожный жир, чем тем, кто соблюдает диету, но сторонится физических нагрузок.

    Если стоит цель быстро сбросить вес без вреда для здоровья, то важно учесть следующие рекомендации:

    • НЕ СПЕШИТЬ. Не стоит пытаться избавиться быстро от жировых клеток. Помните, что за 1 неделю рекомендуется сбрасывать лишь 1 кг. Не стоит сидеть на диетах, которые гарантируют быстрое избавление от 10 и более кг. Результат от такого питания придет быстро, но будет недолгим. Организм запомнит это как стрессовую ситуацию и начнет запасать жир впрок.
    • РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ. Питайтесь правильными, сбалансированными и разнообразными продуктами. Это должно стать вашим образом жизни.
    • ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Включайте в свой режим дня кардиотренировки, силовые упражнения.
    • МАССАЖ И ОБЕРТЫВАНИЯ. Помогут быстрее добиться желаемого результата.
    • ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ. Также можно начать прием специальных препаратов способствующие сжиганию подкожного жира, но только после предварительной консультации со специалистом в этой области.