Как можно убрать живот в домашних условиях после родов

Вот и произошло счастливейшее событие в жизни – малыш родился. Счастье буквально переполняет молодую маму и ничто не может испортить ее чудесное настроение: ни лишний вес, ни кожа на животе, которая все еще выглядит как ненужная складка. Но, отдавая всю себя ребенку, надо позаботиться и о себе, ведь ему нужна красивая и здоровая мама.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Как убрать живот после родов

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Как убрать живот после родов
Как убрать живот после родов

Откуда берется лишний вес после родов?

В период беременности идет процесс утолщения жировой прослойки на животе, а также значительная гормональная перестройка во всем организме. Но и то и другое просто необходимо женщине, так как от этого будет зависеть защита плода от различных внешних факторов неблагоприятного характера. Так или иначе, для каждой женщины этот процесс индивидуален. Определяется он не только факторами наследственности, но и различной скоростью течения в организме обменных процессов.

Так откуда берется излишек веса после родов? В его образовании принимают участие сразу несколько факторов:

1.​ В период вынашивания малыша большинство женщин становятся неповоротливыми, существенно снижают былую активность. В конечном итоге в их организме начинают расходоваться меньшие количества энергии.

2.​ Многим известен стереотип о необходимости «кушать за двоих» в период беременности и кормления грудью. Конечно, никто не спорит, что выбранный режим питания непременно должен соответствовать положению женщины. Тем не менее, излишества в еде даже в это время недопустимы. К тому же никакой пользы малышу они не принесут, ни при кормлении грудью, ни во время беременности.

3.​ Генетическая наследственность. Именно из-за нее всем предрасположенным к полноте женщинам советуют тщательнее следить за своим питанием в период беременности и грудного вскармливания.

4.​ Образующаяся во время вынашивания малыша жировая прослойка – это нормальный природный механизм, который необходим для обеспечения достаточной защиты плода в материнской утробе.

5.​ Нередко причина прибавки веса кроется в специфических проблемах, характерных для беременных женщин.

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная. Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом. Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.
Читайте также:  Женственная грудь у мужчин: коррекция состояния

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Как убрать бока после родов

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Первые месяца после родов

Выполнять физические упражнения все еще нельзя, но втягивать живот следует до сих пор. Кроме того, после выписки, оказавшись дома, можно воспользоваться средствами народной медицины, которые помогут убрать несколько лишних сантиметров в талии женщины.

Здесь выделяют следующие способы:

  • Для быстрого сокращения матки и устранения характерного для этого «вздутия» рекомендуется прикладывать к проблемному участку мешок со льдом, предварительно обернув его в полотенце. Подобное воздействие холода позволяет устранить растяжки, способствуя быстрому «рубцеванию» и стягиванию.
  • Обязательно употребление травяных чаев – с мятой, ромашкой, тысячелистником. Подобные напитки стимулируют ускорение обмена веществ у женщины, что в комплексе с питанием грудной матери приведет к быстрому устранению подкожного жира, накопленного в период беременности и родов. Травяные чаи не запрещены для употребления во время грудного вскармливания – проникая в грудное молоко, они успокаивают малыша.
  • Через каждые 2 дня делайте маску из меда и дрожжей. Мед, проникая через поры эпидермиса, провоцирует разгон застоявшегося жира на животе, улучшает обмен веществ, сглаживает морщины, убирает растяжки. Для приготовления состава используются 2 ст. л. основного ингредиента и 1 ст. л. сухих дрожжей. Компоненты смешиваются и оставляются на полчаса для набухания. По истечении времени можно добавить несколько капель эфирного масла герани. Маска наносится на живот на 30 минут. С целью улучшить результат используют пищевую пленку, но подобные действия необходимо согласовывать с врачом.

При отсутствии грудного вскармливания можно воспользоваться возможностью проводить сеансы лимфодренажного и антицеллюлитного массажа, что осуществляется только с разрешения лечащего врача и в условиях оказания своевременной медицинской помощи – в медицинском центре, в салоне красоты при наблюдении квалифицированного специалиста. Представленные методы дают заметные результаты уже через месяц после регулярного применения. К 5-6 месяцам родовой живот заметно уменьшается в объемах, требуя немедленного подтягивания мышц, что достигается только путем регулярных тренировок.

Почему после рождения ребенка остается живот

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Наиболее распространенная ошибка новоявленных мам – это неправильный режим дня. Пока Ваша кроха бодрствует, Вы наверняка целиком и полностью поглощены исключительно им и практически забываете о себе. А стоит только карапузу заснуть – кидаетесь к холодильнику, чтобы наесться впрок, а потом распластываетесь на диване, чтобы доспать то, что не успели.

Бесспорно, Вы сейчас сильно устаете, но такой график дня – Вам только во вред. Отказываясь от нормального режима питания, Вы подвергаете собственный организм серьезному стрессу, вынуждая его делать экстренные запасы, в виде отложений жира, потом озадачиваетесь, как уменьшить живот.

Почему после рождения ребенка остается живот

Но, что, же делать? – спросите Вы. Да просто стараться кушать вместе с малышом, достаточно часто, 4-6 раз за день, но довольно маленькими порциями. Поверьте, даже с самым хлопотным, беспокойным ребенком десять минут на легкий перекус можно найти всегда.

И, самое главное: старайтесь никогда не доедать за малышом, даже если кашка, ну очень вкусная и выкидывать ее невероятно жалко! Как только Вы отладите, или точнее сказать согласуете, свой режим дня с детским, Вы решите массу проблем и с набором лишнего веса и с постоянной усталостью.

Наверх

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Читайте также:  Домашние напитки для похудения — девять лучших рецептов!

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. 6 лучших способов как похудеть после родов
  2. Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота
  3. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа
  4. Как облегчить роды и схватки: самые эффективные методы
  5. Как убрать живот с помощью йоги

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Как быстро убрать живот после родов, что можно делать в домашних условиях?

Рождение ребенка – событие важное и счастливое. Однако радость материнства часто омрачается переживаниями по поводу изменившейся не в лучшую сторону фигуры. На самом деле это проблема разрешимая. Как можно достаточно быстро убрать растянувшийся живот после беременности? Понадобится комплексный подход.

Как вернуть кондицию после рождения малыша?

К сожалению, женщинам приходится жертвовать своей красотой ради будущего потомства. В процессе беременности набирается лишний вес, появляются растяжки. Самой проблемной частью тела, на которой сильнее всего отражаются последствия родов, является живот. Именно его сложнее всего вернуть в прежнюю форму.

Возможно ли быстро убрать живот после родов? Ради благополучного протекания беременности организм накапливал жировую прослойку, под воздействием внутрибрюшного давления мышцы живота растягивались, чтобы дать возможность разместиться плоду. Для этого понадобилось 9 месяцев, поэтому не стоит рассчитывать на то, что обратный процесс будет протекать намного быстрее. Но, предпринимая ряд различных действий, можно его ускорить.

Скорость восстановления зависит от:

  • генетической расположенности;
  • прежнего типа фигуры;
  • физической активности;
  • питания;
  • количества набранного за время беременности веса;
  • кормления грудью.

Если у женщины это была первая беременность, за все время она набрала не более 15 кг и кормит грудью, возвращение в былую форму произойдет гораздо легче и быстрее.

Как быстро убрать живот после родов?

Убрать живот кормящей маме помогут после родов необременительные упражнения, правильное питание, а также косметические процедуры. В первые недели заниматься физкультурой еще нельзя, поэтому все внимание сконцентрируйте на коррекции рациона.

Питание для похудения

От питания скорость возвращения себя в форму зависит непосредственным образом. Кормящим мамам убрать жир на животе после родов будет легче, поскольку они и так соблюдают некоторую осторожность в еде, чтобы избежать возможных аллергических реакций у малыша. Кроме того, грудное вскармливание помогает сжечь около 500 ккал в день.

Не стоит в период лактации садиться на жесткую диету: младенцу должно хватать питательных веществ. Но постарайтесь исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и копченое, все свое внимание уделите, в первую очередь, белковой пище и растительной.

Режим питания тоже очень важен. Ешьте часто, но размер порций урежьте – это поможет ускорить обмен веществ. Утром старайтесь есть больше, чем вечером. Пейте больше жидкости.

Упражнения для возвращения в норму

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно обязательно выполнять физические упражнения. Если все прошло без осложнений, приступать к занятиям можно минимум через месяц. Поначалу это может быть любая двигательная активность – например, прогулка с коляской или уборка дома. После можно постепенно приступать к легким тренировкам. Особенно полезны будут следующие упражнения:

  • дыхательные: лежа на спине, втягивайте живот, а затем с силой выталкивайте;
  • на пресс: лежа на спине с согнутыми в коленках ногами, поднимайте корпус до жжения в животе. Старайтесь увеличивать число повторений;
  • планка: лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимитесь над полом, чтобы точками соприкосновения были только предплечья и пальцы ног. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут;
  • приседания: прижмитесь спиной к стене, ноги отведите вперед, расставьте на ширину плеч. Скользите по стене вверх и вниз;
  • хула-хуп.

Выполнять некоторые упражнения вы можете, держа на руках ребенка, – так будет еще эффективнее.

Косметика в помощь

Что еще рекомендуется делать после родов, чтобы убрать живот? С самых первых дней можно использовать различные косметические средства для подтягивания дряблой кожи и избавления от растяжек. Втирайте в кожу миндальное масло, жожоба или оливковое, регулярно делайте скрабирование.

Некоторые врачи советуют носить послеродовый бандаж, помогающий укрепить мышцы живота. Существует также специальный пластырь для ускорения обмена веществ.

Кроме этого, можно прибегнуть к миостимуляции, различным обертываниям и поясам с эффектом сауны, которые будут особенно действенны вместе с физическими упражнениями.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт.

Читайте также:  Правила раздельного питания для похудения: меню на 90 дней, на 7 дней

Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца.

В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Более подробно об этой проблеме можно прочесть в этой статье на нашем сайте.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

На это понадобится минимум полгода.

Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну.

Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети.

Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов.

Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум.

Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Что поможет убрать живот после родов

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища.

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Что поможет убрать живот после родов

Беременность один из самых желанных и загадочных процессов в жизни женщины. Рождение ребенка – чудо! Но, рождение связано с изменениями, которые происходят во время беременности в организме, в том числе и в нашей фигуре.

Например – это появление нежелательного животика после родов. Что же сделать, чтобы его не было?

Для этого необходимо выполнять несколько достаточно простых советов, о которых и пойдет речь в данной статье.

Укрепление мышц тазового дна

Эффективно избавиться от накопления жира в области живота помогают упражнения Кегеля. Они укрепляют и повышают тонус мышц тазового дна, которые после родов часто расслабляются и доставляют женщинам дискомфорт. Нередко возникает спонтанное мочеиспускание.

Сокращайте и удерживайте в напряжении мышцы, контролирующие поток мочи. Это упражнение выполняйте в любое время трижды в день, по 10 раз.

Уже через месяц будут видны первые результаты – перестанет беспокоить нежелательное мочеиспускание в самый неожиданный момент.