Как похудеть за неделю на 5 кг без диет?

Миллионы женщин бывают недовольны своим внешним видом и большинство, хотя бы один раз в жизни, задавали себе вопрос «Как быстро похудеть?»

Реально ли срочно похудеть на кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Похудеть за неделю: основные условия

Весна – это время обновлений, и каждая девушка, с приходом тепла, ставит себе новые цели, строит планы. И, конечно, же задумывается над тем, как привести свою фигуру в желаемые формы. Бесспорно результаты хочется увидеть как можно быстрей, похудеть за неделю – миссия выполнима!

Если необходимо похудеть быстро за неделю, помочь могут низкокалорийные диеты. Они очень эффективные, в сравнении с другими диетами. Придерживаясь определенных условий и правил, которые они требуют, за неделю можно сбросить 5 – 10 кг.

Но, есть и другая сторона медали — удар по здоровью. Резкая потеря веса – это стресс на организм в любом случае. Поэтому не рекомендуется «садится» на строгую диету каждый раз.

Низкокалорийные диеты применяются в крайних случаях, когда срочно нужно похудеть, например перед каким-то важным мероприятием: выпускной, свадьба, отпуск.

Итак, все решено, с завтрашнего дня, «садимся» на диету и даем организму физическую нагрузку, в виде упражнений. В первую очередь для себя необходимо отметить некоторые правила, и постоянно их придерживаться, что бы не навредить собственному здоровью.

  1. Придерживаться питьевого режима – выпивать стакан воды за 30 мин до основного приема пищи; норма жидкости в день 1,5 – 2 литра. Вода требуется для защиты организма от обезвоживания
  2. Диету необходимо соблюдать строго: не давать себе слабину и не баловать чем — то вкусненьким
  3. Обязательно принимать поливитамины
  4. Отказаться от сладостей, мучных изделий, а также алкоголя
  5. Переход с диеты на обычный образ жизни должен быть плавный.

Сколько теряем

Безопасно для здоровья, согласно мнению специалистов, за день можно терять не больше 150 г. Так как такое похудение визуально незаметно, вряд ли вас устроит эта цифра. Поэтому изначально учтите, что сброс веса за столь короткий срок даже на 700 г и уж тем более на 2-3 кг не может остаться без последствий.

Здоровье в любом случае пострадает, только у всех это проявляется по-разному. Одни после этого встать не смогут из-за изнеможения, другие просидят в туалете из-за расстройства желудка, у третьих может случиться нервный срыв. Будьте к этому готовы, независимо от того, на сколько килограммов вы планируете похудеть за день.

Ваши действия зависят от поставленной цели:

1 кг

Чтобы похудеть за один день на 1 кг, достаточно выбрать один из предлагаемых способов: устроить разгрузочный день, чистку слабительными/мочегонными или сходить в баню/сауну.

2 кг

Тут уже придётся комбинировать вышеназванные методы, да ещё и двигательной активности прибавить.

3 кг

На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа 2-3 сидеть в бане. В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Читайте также:  7 продуктов для здоровья женщин, которым за 40

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

  • Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
  • Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
  • Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
  • Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
  • Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
  • Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

  • для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
  • не рекомендуется поздно ужинать;
  • порции должны быть небольшими;
  • сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

  • Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
  • Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
  • На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
  • Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
  • Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
  • Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Противопоказания быстрого сброса лишнего веса

Отметим, что 10 килограмм значительная цифра для недели. То есть в день бы должны уменьшать вес в среднем на 1,5 килограмма. При правильном режиме похудения человек должен скидывать их за неделю, а не за сутки.

Так стремительно скидывать вес большой стресс для организма. Поэтому мы не может назвать этот процесс рекомендованным. Не стоит так делать:

  • женщинам в период климакса, так как у них происходит гормональный дисбаланс;
  • подросткам, так как организм растет, и вы можете ему только навредить, лучше просто включить в свое расписание систематические занятия спортом и наладить рацион, исключив фастфуд, газированные напитки, мучное и сладкое;
  • абсолютно любые заболевания;
  • период кормления грудью;
  • если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чем опасен избыточный вес?

Помимо эстетического недовольства своим внешним видом, человек с избыточным весом рискует нанести большой вред своему здоровью. Ожирение опасно тем, что из-за него в организме может развиться большое количество заболеваний:

  • В первую очередь от лишнего веса страдает сердце. С повышением массы тела, сердцу приходится перекачивать все больше крови. Из-за больших жировых отложений у человека образуются атеросклеротические бляшки, истончаются сосуды, происходит нарушение углеводного обмена. Все это приводит к сердечной недостаточности.
  • Возможность развития сахарного диабета у людей с лишними килограммами очень велика. Его появление может спровоцировать очень высокий уровень сахара в крови. А сахар повышается не только от сладостей, но и от всех углеводов и многих других продуктов. Ни в коем случае не следует доводить свой организм до развития такого серьезного заболевания, бороться с которым придется всю оставшуюся жизнь.
  • Деформация суставов и позвоночника. Каждый новый килограмм дает дополнительную нагрузку на кости, а их надо беречь. Здоровье позвоночника и суставов – это основа полноценной жизни.
  • Повышенное давление очень часто сопровождает людей с лишним весом.
  • Возможность развития апноэ или астмы. Ожирение сильно сказывается на дыхательных путях человека. Распространенной является одышка при движении.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Повышенный холестерин.
  • Снижение либидо.
  • Бесплодность и многочисленные проблемы при вынашивании и рождении ребенка при большом избытке веса.

Если человек не входит в категорию людей с ожирением, но имеет избыточный вес, лучше приводить организм в порядок уже сейчас, пока килограммы не стали нарастать больше и больше. Нахождение в рамках нормального веса – это польза для здоровья организма в первую очередь.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Шоковая диета «Похудеть на 7-кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Косметика для похудения

Красный перец Red Hot Chili – скульптурное масло для тела на основе красного перца.

Острый перец активизирует кровообращение и обмен веществ в организме, а это приводит к ускорению расщепления жиров.

Обертывания на основе красного перца позволяют за один раз уменьшить объемы до полутора сантиметров.

Дома вы можете воспользоваться кремом или сывороткой на основе красного перца, нанести на проблемные места, обернуть пищевой пленкой на 20 – 30 минут. Не стоит эту процедуру применять если у вас проблемы с кожей – раздражения, повреждения.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ, ПОНЕДЕЛЬНИК

С утра настройте себя на рабочую неделю, что у вас все отлично, и улыбнитесь себе «любимой»

Читайте также:  Какие тренажеры эффективны для похудения живота

Реально ли похудеть за недели на кг

Среди тех, кто только собирается заняться своей фигурой, этим вопросом задается каждый второй. Если задаться целью, разумеется, можно достичь даже более впечатляющих результатов. Но стоит ли оно того?

Диетологи советуют скидывать не более 5-6 кг в месяц. Большие потери веса опасны для здоровья. Отказ от питательных веществ ухудшит состояние ногтей, зубов, волос, кожи. Резкое сокращение объемов потребляемой пищи и ее структуры приведет к запорам и проблемам с ЖКТ. Повышенные нагрузки негативно скажутся на состоянии мышц и сухожилий, усилят их износ. К тому же, скинув 10 кг за 2 недели, организм испытает сильнейший стресс. И при первой же возможности вдвойне компенсирует все затраты. Иначе говоря, стоит вам достигнуть результата и вернуться к обычной жизни, как стрелка на весах вновь начнет клониться в большую сторону.

Реально ли похудеть за недели на кг

Однако это не означает, что на идее «быстро привести тело в форму» нужно ставить крест. Просто готовиться к ней следует основательно, а не только читать статьи в интернете. Чтобы не нанести здоровью непоправимый вред:

  1. Входите и выходите из процесса похудения постепенно. Заранее постепенно подготавливайте организм к изменению режима;
  2. Не начинайте худеть, пока не проконсультируетесь с диетологом (особенно, если имеются хронические заболевания);
  3. При первых же симптомах ухудшения самочувствия прекращайте диету и приступайте к плавному выходу из нее.

Учтите эти правила при составлении планов на похудение, и результат вас не разочарует.

Как увеличить ночное жиросжигание

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Форма энергии Где находится Количество энергии,ккал
Глюкоза и жирные кислоты Кровь 100
Гликоген Печень и мышцы 760
Белки Скелетные мышцы 25000
Жиры Жировая ткань 110000

Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.

С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста. Подробно в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:

  1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
  2. необходимо стимулировать выработку соматропина

Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример

столовая ложка меда:30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

обезжиренный творог:100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Простой вывод: в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список продуктов здесь), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

Поясним по 2 пункту

Основные стимуляторы выработки гормона роста

  • физические упражнения;
  • низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
  • голодание;
  • белковая пища;
  • стресс;
  • аминокислота аргинин.

Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.

Получаем очень простые выводы.

Чтобы эффективно худеть во время сна:

  1. создаем правильный дефицит калорий (подробно об этом здесь)
  2. едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще (только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны)
  3. вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки (только если это впоследствии не мешает засыпанию)

Вот и все!

Желаем Вам успехов на пути к мечте!

На главную раздела “Как похудеть”

На Главную