Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Как правильно питаться, чтобы убрать живот:

  1. Причины большого живота.
  2. Подготовка.
  3. Учащаем приемы пищи.
  4. Не количеством, а качеством.

Причины большого живота

Причины большого живота

Чтобы найти ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, нужно выяснить причины его появления. У некоторых женщин и девушек большой живот появляется еще в детстве или подростковом возрасте, кто-то получает такую «награду» постепенно, а кто-то переживает проблему увеличившегося живота после родов. Кстати, с животом после родов справиться, как ни странно, проще всего. Обычно он исчезает сам, если молодая мамочка кормит малыша грудью и ежедневно подвергается самой примитивной физической работе. Что касается первого и второго варианта то, скорее всего, вы просто неправильно питаетесь и, возможно, имеете генетическую склонность. Наиболее частой причиной возникновения большого живота является неправильное питание и переедание. Из-за значительного количества пищи желудок увеличивается в размерах, а живот, соответственно – раздувается. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Верно! Пересмотреть свое питание и скорректировать его.

Подготовка

Подготовка

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров в области талии и правильно питаться, чтобы убрать живот. Перед этим нужно выполнить ряд мер для очистки организма. Чаще всего из-за неправильного питания в организме откладываются шлаки, от которых мы будем избавляться. Избавиться от шлаков можно с помощью специальных препаратов, которые выпишет врач после консультации, или самостоятельно при условии, если вы не страдаете заболеваниями, связанными с пищеварительной системой. Чтобы очистить организм своими силами, необходимо отказаться от жирных и кондитерских изделий. Очистить организм поможет белокочанная капуста, овсяные отруби, кефир нежирный и зеленые яблоки. Для очистки организма также необходимо устраивать разгрузочные дни, потребляя один из вышеперечисленных продуктов.

Учащаем приемы пищи

Учащаем приемы пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Здесь есть один универсальный ответ – есть часто скромными порциями, или иными словами, перейти на дробное питание. Важно за один заход съедать порцию, помещающуюся в кулак. Таких приемов пищи должно быть около 5 в день. Большие порции желудку перерабатывать гораздо сложнее, а маленькие даются ему гораздо легче, собственно, в этом и вся хитрость.

Не количеством, а качеством

Не количеством, а качеством

И все же, если есть 5 раз в день сало или сдобные булочки, то мечты о стройном животе можно отложить в дальний ящик. Важно также то, какую пищу вы едите. Чтобы убрать живот нужно наложить запрет на огромное количество привычных продуктов. Так, необходимо в первую очередь отказаться от продуктов, содержащих в больших количествах крахмал. К таким продуктам смело можно отнести картофель, макаронные изделия, чипсы, рис, еду из фаст-фуда, пиво, сладкие кремы. Также следует умерить аппетиты в отношении газировки, алкоголя, копченостей, жирного мяса, жирного творога и сметаны. Продукты, содержащие крахмал, жиры и углеводы следует есть в первой половине дня. Правильное питание, чтобы убрать живот предполагает потребление в значительных количествах зеленых овощей, зелени, фруктов. При этом важно выпивать много воды и чая, предпочтительно зеленого, именно они помогают очистить организм от шлаков. Чтобы стать обладательницей упругого плоского живота, также важно уделять внимание мышцам брюшной полости. Ежедневная зарядка поможет вам стать стройнее и увереннее в себе.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот: видео

  • 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(голосов: 1)

Отказ от сахара

Обычный столовый сахар наполовину состоит из фруктозы, которая может быть метаболизирована только печенью. Поэтому, когда вы едите сахар, печень получает огромное количество фруктозы, немедленно переводя ее в жир.

Многочисленные исследования показывают, что сахар из-за присутствия в нем фруктозы, способствует быстрому формированию излишних жировых отложений, прежде всего, в области живота.

Сегодня многие ученые полагают, что именно наличие в сахаре фруктозы, идущей в печень и превращающейся там в жир, и является главным отрицательным качеством сахара, которое вызывает развитие резистентности к инсулину, а также целый ряд других метаболических проблем, наглядным проявлением которых служит большой живот.

Ранее полагали, что для набора лишнего веса большее значение имеет глюкоза, так как она способствует выбросу инсулина, который отвечает за накопление жира. Это суждение верно. Но не полностью.

На этом инфографике

вы можете наглядно увидеть, почему фруктоза представляет большую опасность для организма, с точки зрения формирования излишних жировых отложений, чем глюкоза.

Отказ от сахара

Долой сладкие напитки

Самое яркое негативное воздействие на здоровье демонстрируют «жидкие варианты сахара», то есть разнообразные сладкие газировки, фруктовые соки, спортивные напитки, а так же чай и кофе, в которые добавлен сахар.

Дополнительное отрицательное воздействие на здоровье жидкого сахара по сравнению с его твердыми вариантами объясняется тем, мозг по-другому регистрирует на жидкую сладость. В ее присутствии он всегда голоден. Не понимает, что что-то съел.

Особым вредным воздействием обладают фруктовые соки. Даже натуральные свежевыжатые. В них много фруктозы. А вот полезной для здоровья и похудения растительной клетчатки, которая присутствует в целых фруктах, практически нет.

Именно поэтому фруктовые соки, несмотря на свой «натуральный» статус, который у многих людей автоматически ассоциируется с понятием «пользы», противопоказаны худеющим. Особенно тем, кто стремится быстро убрать жир с живота.

Значительное потребление сахара лежит в основе набора лишнего веса. Поэтому первое, что следует предпринять для похудения и возвращения себе талии, — это отказаться от сладкого. В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как это сделать, если у вас нет сил просто не есть сладкое и всё.

Рекомендации

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Читайте также:  Похудеть на яблоках и твороге кефире за месяц

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

  • высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
  • активно заниматься спортом;
  • подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;
  • много ходить пешком;
  • больше дышать свежим воздухом;
  • при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

Питание

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи — в одно и то же время. Оптимальный вариант — 5 раз в день. Питьевой режим — около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения — месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • капуста (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
  • кисломолочные продукты;
  • корица;
  • красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
  • овсянка;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • хрен;
  • цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);
  • яблоки.

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

  • антицеллюлитные обёртывания и кремы;
  • ванны с эфирными маслами;
  • баня и сауны;
  • массаж.

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота — организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Как сбросить жир с живота?

Наверное, каждой из нас приходится время от времени задаваться неумолимым вопросом, как согнать с живота лишний жир. И, увы, он не появляется там из ниоткуда. Это все то лишнее, что мы съели и не смогли израсходовать сразу.

Почему же лишний жир откладывается именно на животе? Предполагают, что это связано с нашей репродуктивной функцией. Так организм защищает наши внутренние органы и, заодно, создает неприкосновенный запас.

Продукты, образующие на животе залежи отложений из жира, перечислить несложно. В первую очередь это сладости. Затем любая жареная, жирная или приправленная усилителями вкуса пища. Собственно говоря, причина жира на животе — это любая еда, которой мы можем в охотку съесть значительно больше, чем нам необходимо.

Как быстро сжечь жир на животе?

Если нужно всего лишь немного подкорректировать последствия вечеринки-другой, достаточно разгрузочного дня и обычных упражнений для пресса или аэробной нагрузки. Но в запущенных случаях вам не удастся сделать это быстро. Если вопрос, как скинуть лишний вес и жир с живота, стоит остро, придется взяться за решение проблемы серьезно и решительно.

Роль диеты в борьбе с жиром на животе

Зачастую проблему быстрого похудения решают при помощи монодиет по той простой причине, что все они по умолчанию низкокалорийны. Это режим питания, основанный на постоянном употреблении преимущественно одного продукта, поэтому организовать его несложно. Примеры таких диет — творожная, рисовая, гречневая и другие.

Очень популярны, как правило, сезонные диеты — яблочная, арбузная, виноградная и подобные им. Такой подход значительно удешевляет расход на продукты. Например, летняя огуречная диета включает в себя ломтик черного хлеба и 4 огурца на завтрак, отварные овощи и салат из огурцов на обед и 4 огурца на ужин.

Самое сложное в этом деле — выбрать продукт, который через пару дней такого режима питания вы все еще сможете не только видеть, но и есть.

Нужно заметить, что такой рацион в качестве разгрузки отлично справляется со своей задачей. Но постоянное и длительное использование этой диеты для сжигания жира на животе может быть чревато серьезными проблемами со здоровьем. В особенности если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания. Это же касается и всех остальных разновидностей диет: маложирной, малоуглеводной и других.

Важная роль диеты состоит именно в том, что она должна упорядочить ваше питание, снизить его калорийность и при этом обеспечить организм всеми нужными веществами. Иногда для достижения такого эффекта достаточно просто взять меньшую тарелку.

Упражнения для сжигания жира на животе

Резкое похудение само по себе может привести к дряблости кожи и уменьшению объема мышц. Поэтому проблема, как сбросить жир с живота, как правило, решается в комплексе с физическими нагрузками.

Традиционно для сжигания жира на животе используется аэробная нагрузка и упражнения для брюшного пресса.

Аэробная нагрузка

Это всем известный бег трусцой, ходьба, прыжки простые и через скакалку, но, конечно, нам привычнее воспринимать ее как ритмическую гимнастику.

Совет!

Любой фитнесс-центр предлагает широкий спектр тренингов с аэробной нагрузкой, но можно и просто приобрести видео-курс для занятий аэробикой дома.

Кроме того, тренажеры, которые имитируют ходьбу, езду на велосипеде или на лыжах, тоже годятся как инструмент для уменьшения количества жира на животе. Главное — не забывать заниматься регулярно.

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса годятся для сжигания жира на животе только при систематических и очень интенсивных занятиях. Но в любом случае они полезны для коррекции и моделирования минимум 3 раза в неделю.

Есть масса готовых упражнений и систем для мышц живота, работа с которыми не требует особых условий и инвентаря.

Читайте также:  Настя Каменских похудела на 15 кг

Пилатес, например, замечательный комплекс упражнений для брюшного пресса, разработанный не столько как инструмент для того, чтобы сбросить жир живота, сколько для общего укрепления и оздоровления организма.

Основное достоинство этого комплекса — его можно выполнять на любом уровне начальной подготовки или вовсе без оной.

Выберите из всех возможных вариантов свой путь к красивой и стройной фигуре!

Тренировки, чтобы убрать живот

Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

// Спортивные добавки для борьбы с жиром:

  • Жиросжигатели — для повышения активности ЦНС
  • Аминокислоты ВСАА — для оптимизации метаболизма

Холодный живот во время кардио

Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.

Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.

Упражнения для мышц живота

Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

// Лучшие упражнения для живота:

  • Планка — укрепляет поперечные мышцы
  • Велосипед — развивает боковой пресс
  • Вакуум живота — диафрагма и внутренние мышцы живота

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

В продолжение темы

  • Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин
  • Как накачать нижний пресс? Упражнения для нижней части живота
  • Как убрать подкожный жир с живота — советы по питанию и тренировкам

Дата последнего обновления материала —  9 ноября 2020

 Как убрать живот и бока

Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот — это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы.

Кстати! Не тратьте деньги на специальные жиросжигающие крема, пояса для похудения в абдоминальной области. Они совершенно бесполезны!

Нужно обратить внимание и на эти области, а также на поясницу — а обычные скручивания эти области никак не задействуют. Лучше потратьте время, которое тратите на скручивания, на такие упражнения, которые задействуют все вышеуказанные мышцы.

Эффективно убрать живот получится лишь тогда, когда будет устранена причина его появления. Специалисты рекомендуют вместе с обычными физическими тренировками проводить аэробные упражнения. Главным преимуществом такого комплексного подхода является увеличение вырабатываемого инсулина, который понижает уровень кортизола, ответственного за жировые накопления.

Во время этих упражнений вы будете не просто укреплять пресс, но и вкладывать свою энергию в сжигание жиров.

О том, как убрать жир мужчине, наглядно говорят регулярные физические тренировки. Занятия в спортивном зале повышают выносливость и увеличивают мышечную силу, что благоприятно сказывается на кровообращении и на работе кишечника.

Кстати! Чтобы добиться идеального пресса, не следует использовать краткосрочные экстремальные диеты! В них похудение достигается за счет сгорающих мышц, а после возвращения к обычному рациону вы наберете вес обратно. Настройтесь на 3-6 месяцев — за это время добиться пресса реально.

Упражнения для похудения живота и боков:— подъемы коленей в упоре на брусьях;- скручивание на фитболе;- движения езды на велосипеде из положения лежа на спине;- поднятие коленей из висячего положения на шведской стенке;- кранчи с подъемом рук и торса.

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

Читайте также:  Диетическая пицца – 10 лучших рецептов для похудения

Источники белка:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
  • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
  • Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на  400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов:

Белки
  • Брокколи,
  • Цветная капуста,
  • Шпинат,
  • Брюссельская капуста,
  • Белокочанная капуста,
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла),
  • Зеленый салат,
  • Сладкий перец,
  • Спаржа,
  • Зеленая фасоль,
  • Цуккини,
  • Помидоры,
  • Редис,
  • Лук,
  • Баклажаны,
  • Артишоки,
  • Огурцы,
  • Сельдерей.

Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

Источники жира:

  • Оливковое масло,
  • Кокосовое масло,
  • Масло авокадо,
  • Масло растительное,
  • Животный жир.

Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Следите за тем, что едите

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Упражнения дома

Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то руководствуйтесь единым правилом — потребляйте меньше калорий и тратьте больше энергии. Перед выполнением упражнений подготовьтесь: сделайте легкий массаж боков и живота для усиления циркуляции крови в жировой ткани или покрутите обруч. Приступайте к выполнению упражнений после ощущения прилива тепла. Попробуйте выполнять три простых, но действенных упражнения для похудения боков и через несколько недель регулярных занятий вы заметите результат.

Совет

Тренируйтесь на голодный желудок через 2 часа после еды. Таким образом, стрессовый гормон кортизол будет повышаться, помогая сжечь жировую прослойку. Во время тренировок придерживайтесь правильного питания, которое обеспечит энергией организм для выполнения упражнений.

Скручивания

Базовая тренировка для сжигания жира с боков начинается со скручиваний, которые при правильной технике выполнения сделают рельефный пресс. В качестве бонуса вы получите здоровую и укрепленную поясницу и убережете крупную мышцу от травм. Важно понимать, что скручивания не стоит включать слишком часто, ведь очень быстро мышцы начнут привыкать к одному виду нагрузки, значительно снижая их эффективность. Предлагаем освоить 2 вида скручиваний с единой целью — сжечь жир на боках.

Классическое скручивание

Лягте на мягкий коврик, ноги согните в коленях под ровным углом, зафиксируйте стопы и поясницу прижатыми к полу. Руки держите скрещенными на груди либо сомкните в замок за затылком. Выполняйте упражнение медленно на максимальном напряжении мышц живота. Приподнимите немного лопатки от пола, задержитесь на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

Скручивания с поднятыми ногами

Займите положение: лежа на полу поднимите голени параллельно полу, согнув колени, руки положите на грудь или скрестите на затылке. Не касаясь ногами пола оторвите лопатки от поверхности на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Велосипед»

Простое и популярное упражнение для похудения боков — велосипед. Верная техника выполнения позволит избавиться от жира в области живота, сформирует рельефный пресс. Как это работает? При выполнении задействуете всю мускулатура живота, но самое главное — проработаете косые мышцы живота.

Техника выполнения достаточна проста. Лягте на пол и приподнимете ноги, согнутые в коленях под углом в 45 градусов, руки сомкните в замок на затылке, локти широко раздвиньте. Выполняйте упражнение на приподнятом предплечье в течение нескольких секунд: тяните правое колено навстречу левому локтю, поменяйте диагональ. Проделывайте велосипед по 15 повторений в 3-4 подхода. Если вы новичок и вам сложно выполнить 50 упражнений, то сократите тренировку в 2 раза.

Упражнение «Ножницы»

Для укрепления мышц нижнего пресса и устранения жировой прослойки на боках включите в программу тренировки — «ножницы», выполняйте упражнение на ровной поверхности: на полу или твердой кровати. Цель «ножниц» — укрепить мышцы пресса и избавиться от жира на боках и внизу живота.

Выполняйте упражнение лежа на полу с зафиксированной спиной, головой и поясницей. Техника «ножниц» заключается в диагональных махах ногами параллельно над полом на 10-15 см. В течение 10 секунд проделайте энергичные скрещивания, затем опустите ноги на пол, и через несколько секунд повторите упражнение.

Соотношение возраста и веса

Есть ли разница в возможности для похудения в 25 и 40 лет? Однозначно нет! Все зависит от желания мужчины, если он готов заняться своим телом, придерживаться диеты, то возраст не имеет никакого значения.

Мужчина, будь ему 30 или 60, может выбрать подходящую диету, в зависимости от вкусовых предпочтений, заниматься спортом и живот вместе с обвисшими боками пропадет за считанные дни.

Конечно, чтобы добиться результата, понадобится несколько недель, но результат всегда порадует человека, если он стремиться правильно питаться.

к оглавлению ↑