Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц, обычно прибегают к быстрым диетам и другим экспресс методам похудения. Но вскоре замечают, что вес возвращается назад. Поэтому стоит задуматься над поиском более правильной стратегии снижения веса.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как избавиться от кг за 7-дней

Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.

Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:

  • Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
  • Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
  • Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
  • Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
  • Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
  • Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.

Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.

Реальные цифры ухода веса

Интернет сейчас пестрит громкими заголовками, обещающими читателям похудеть за пару месяцев сразу на четыре десятка килограммов. Но это не более чем обман, так как ни один здоровый человек не в состоянии за такой короткий срок похудеть столь значительно. Даже если речь изначально идет о человеке с очень большим весом, такие невероятные потери просто нереальны за два месяца. Да и ничего хорошего такой рывок не несет для организма. Ведь во главу угла при желании сбросить вес необходимо ставить улучшение своего самочувствия, а затем уже второстепенные мечты о том, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

На самом деле, наиболее адекватным похудением за два месяца будет потеря порядка десяти лишних килограммов. Многие диетологи утверждают, что нормальным темпом ухода избыточного веса считается, если человек худеет на полтора-два кило в неделю. Вот и следует придерживаться этой стратегии, чтобы не навредить своим внутренним органам и, в частности, не заработать гастрит.

Можно постараться скинуть лишних и 15 килограммов, но скорее так получится похудеть за 3 месяца, а не за пару. В любом случае, главное — не впадать в крайности и не гнаться за тем, чтобы сократить до минимума ежедневное количество потребляемых калорий. Врачи предупреждают, что если женщины в день будут получать с пищей менее 1200 калорий, а мужчины — менее 1600 калорий, то можно сразу забыть о положительном результате. Все, что меньше этих цифр, ваш организм однозначно воспримет за голодание, и тогда даже не мечтайте о том, что он начнет без боя отпускать жировые клетки.

Вот такой парадокс: если хотите похудеть за два месяца — придется есть. Поэтому при подборе подходящей системы питания на ближайшее время обходите стороной обещания сбросить 30 килограммов, а также игнорируйте диеты, основанные на низком потреблении калорий.

Читайте также:  Пурпурный чай Чанг Шу для похудения: правда или развод?

Как сбросить кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Правила диеты для похудения на кг

  • Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
  • Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.
  • Питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами.
  • Пить желательно чистую воду, но без газа и сладких добавок (не менее двух литров в день).
  • В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
  • В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.
  • Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).
  • На завтрак придется есть каши самостоятельного приготовления. Делаются они на воде, без добавления сахара, соли, молока, сливок, фруктов или ягод.
  • Ежедневно нужно употреблять несколько свежих фруктов или овощей. В качестве альтернативы подойдет свежевыжатый сок.
  • Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом воды или зеленого чая.
  • В редких случаях разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.

Диета минус кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару

Как похудеть быстро на кг за месяц: рекомендуемое меню

Завтракают во время диеты однообразно – апельсины, грейпфрут или яйца (по 1-2 шт.), остальные приемы пищи приведены в таблице.

Неделя День Обед Ужин
Понедельник Салат овощной + два вареных яйца Нежирное мясо птицы на пару
Вторник Нежирная курица на пару + салат Салат с болгарским перцем и морковкой, два вареных яйца, грейпфрут
           1 Среда Парное мясо с огурцами То же, что и в понедельник
Четверг Нежирный творог, яйцо всмятку, отварные овощи Рацион понедельника
Пятница Вареная рыба или креветки Отварная рыба с салатом
Суббота Индейка или курица на пару, помидоры, грейпфрут Рацион четверга
Воскресенье Отварная курица с овощами, апельсин Тушеные овощи
Пн Фрукты по сезону без ограничений Два вареных яйца + апельсин
Вт Отварная грудка куриная Рацион понедельника
Ср Творог нежирный, тосты, томаты То же, что и в Пн
             2 Чт То же, что и в понедельник Два яйца всмятку
Пт Два вареных яйца с тушеными овощами Рацион Чт
Сб Меню понедельника Мясо птицы на пару, помидор, апельсин
Вс Отварное мясо нежирной птицы с овощами Фруктовый салат
Пн Любые фрукты с минимальным содержанием сахарозы — — —
Вт Салат и отварные овощи, кроме картофеля и злаковых культур — — —
            3 Ср Меню понедельника  — — —
Чт Отварная рыба, капуста  — — —
Пт Мясо курицы или индейки на пару + отварные овощи  — — —
Сб Любимый фрукт без ограничений  — — —
Вс Меню субботы  — — —
Пн Половину вареной курицы, огурцы, тунец без масла  — — —
Вт Кусок индейки на пару, яблоко или груша, помидоры  — — —
Ср Огурцы, томаты, нежирный творог  —  — —
           4 Чт Курица, фрукты, овощи  — — —
Пт Пару отварных яиц и листья салата  — —  —
Сб Грудинка на пару, огурцы, ряженка  — — —
Вс Меню среды  — — —

Примечание: Указанные продукты со 2 и 3 недели распределяют на весь день, делая 5-6 приемов, последний – за 2-3 часа до отхода ко сну.

Что такое лишние килограммы?

Если мышца на 80% состоит из воды, то жир всего на 15%. Он бывает висцеральным, откладываемым во внутренних органах и между ними, а не только подкожным салом. Жидкость плохо выходит из-за болезней сердца, почек, печени, щитовидки, также из-за переедания и малой подвижности. Получаем комбинацию факторов, образующих капитальный застой — тело просто не может вывести все получаемое.

Основные факторы лишнего веса:

  • различные причины образования отеков (дамбы и плотины в сосудах и периферических тканях), фиброзные и жировые узлы целлюлита, лимфатические застои, спайки и так далее;
  • количество жировых клеток, растущих из-за сверхкалорийности питания и низкой активности.

И вы хотите решить эту задачку простой диетой «минус 15 кг» за месяц?

 Диета для похудения по кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Как удержать вес?

Существует ряд правил, позволяющих не набирать вес снова. Главное – их придерживаться постоянно, чтобы усилия, которые вы приложили к похудению, не стали напрасными.

  • Использовать только натуральные продукты;
  • Варить каши только со сложными углеводами (овсяная, перловая, гречневая);
  • Для готовки использовать минимум масла;
  • На гарнир – овощи;
  • Бульоны – из овощей, грибов или постного мяса;
  • Избегать больших перерывов в еде, перекусывать кефиром, фруктом и проч.;
  • Необходимо хорошо высыпаться, что бы вырабатывался гормон сытости;
  • Каждый день отводить время для аэробной нагрузки, наилучшим образом сжигающей жиры – прыжки, бег.

За месяц можно похудеть на 15 килограмм. Хотя такая «скорость» не слишком понравится организму, при отсутствии противопоказаний жесткая диета не смертельна.

(401 оценок, среднее: 4,51 из 5)

Худеем на кг за недели!

День Приемы пищи Что едим 1 Завтракаем Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде г. Завтракаем вторично Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика.

Но бывает и так, что от лишнего веса избавляются и более радикальными путями, моря себя голодом или специфическими таблетками.

Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее. Заодно стоит понимать, что сам процесс избавления от излишних килограммов, будь это диета или спортивные нагрузки, должен плавно перейти в ваш новый образ жизни.

Только в этом случае устраивающий вас вес зафиксируется, если не начнет снижаться еще, но уже более медленными темпами.

Каждый метод или диета направлен на провоцирование искусственного дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить намного больше энергии, чем ее поступает в тело. И никакие заговоры, мантры или синтетические добавки не нарушат этого природного закона функционирования человеческого тела. Но, как показывает действительность, все же лучше руководствоваться третьим методом. Ацидоз Базофилы..

Как выйти из радикальной диеты

Булимия Вазектомия.. Выкидыш Галлюциногены.. Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы.. Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест..

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика.

Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп..

«Минус кг за дней»

Данная диета считается очень эффективной. В сроках соблюдения строгости нет – ее можно держать как ровно 15 дней, так и больше и даже меньше (в зависимости от результата, которого удалось достичь). Диета построена на чередовании дней с тремя видами питания: белкового, углеводного и разгрузочного, которое должно осуществляться по определенному меню, предложенному ниже. В таблице завтрак обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин — четверкой.

1 и 2 разгрузка Считаются голодными, так как состоят из литра жидкости в день. В первый разрешено употребить 1,5%ный кефир, а во второй – молоко 1,5%ное
3 и 4 белки 1: вареное яйцо вприкуску со ржаным хлебом (30 г) и чаем 2: бульон из грибов (200 г), грудка курицы вареная (150 г)

3: тушеные овощи (150 г)

4: яйцо вкрутую, сыр нулевой жирности (100 г) и 2,5%ный кефир (200 мл)

5 и 6 углеводы 1: парочка киви или яблок, чай с добавлением чайной ложечки меда 2: по 150 г овощей тушеных и супа овощного

3: пара огурчиков вприкуску с хлебцем

4: помидорно-огуречный салат с добавлением горошка зеленого и заправленный небольшим количеством масла оливкового

7 и 8 разгрузка Аналогичны дням 1 и 2
9 и 10 белки Питаться аналогично 3 и 4 дням
11 и 12 углеводы Питаться аналогично 5 и 6 дням
13 и 14 разгрузка Аналогичны дням 1 и 2
15 день 1: овощи тушеные (150 г) 2: творог нулевой жирности и 2,5%ный кефир (по 150 г)

3: чай с чайной ложечкой меда и хлебец

4: вареная грудка курицы (200 г), полстакана сока из томатов