Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине упражнения

Рекомендуем прочитать: Как быстро сбросить вес?

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Рекомендованные виды тренировок:

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы
  1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. После месяца занятий можно перейти на легкий бег. Не стоит начинать занятия с быстрого бега, поскольку это может привести к травмам коленей.
  2. Легкие силовые тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями: приседания, махи, наклоны.
  3. Простой способ, как похудеть без диет мужчине – записаться в бассейн. Плавание – наиболее подходящий вид спорта для похудения. Во время плавания вы задействуете все группы мышц и укрепляете сердечно-сосудистую систему. 2 занятия в неделю будет достаточно, чтобы через два месяца привести мышцы в тонус.

Представители сильной половины человечества обладают большой мышечной массой, которую нужно постоянно тренировать. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность  – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести здоровое тело. Начинать нужно со щадящих тренировок, поскольку интенсивные нагрузки при большом избыточном весе могут спровоцировать ухудшение здоровья. Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полное обследование у вашего семейного врача. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю под контролем тренера.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Запасаться впрок – вредно

Ведь медицинская статистика утверждает, что лишний вес провоцирует целый ряд болезней, в том числе

  • диабет из-за нарушений в работе эндокринной системы
  • Проблемы с сердцем из-за отложения холестерина и других вредных веществ
  • артриты, артрозы и остеохондроз из-за нагрузки на суставы
  • проблемы в половой сфере.

           — У мужчин – снижение потенции и полового влечения: мужской половой гормон тестостерон сокращается параллельно тому, как растет жировая ткань.

           — У женщин – нарушение циклов менструаций и овуляций, сбои в репродуктивной системе, усиленный рост волос на теле.

Какой тип упражнений выбрать для похудения?

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

  • Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
  • Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
  • Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.

Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.

Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод, который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все,  чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты.

Читайте также:  Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

Нужна ли мужчине диета?

Сочетаемость продуктов

В правильном питании главное не объемы или калорийность продуктов, а их сочетаемость на тарелке и в животе. Плюс, нужно учитывать специфику перекусов и основных приемов пищи.

Скажем, мясо и рыбу можно совмещать только с зеленью и некрахмалистыми овощами (капуста, лук, огурцы, сладкий перец, баклажаны). С крахмалистыми овощами мясо и рыбу сочетать нежелательно. Но это все же лучше, чем с картошкой или хлебом. К крахмалистым овощам относят морковь, свеклу, кабачки, патиссоны, цветную капусту, тыкву, корень петрушки и сельдерея.

Крупы, хлеб и картофель «дружат» со сметаной, растительным маслом и той же зеленью и овощами (на этот раз – любыми).

Кстати, дыню и молоко рекомендуют употреблять в пищу отдельно от всего остального!

Белки

Белки – строительный материал для всех мышц и не только. А еще они отвечают за обмен веществ и помогают усваивать минералы и витамины. Любому мужчине (в том числе, и активно худеющему) они нужны как воздух!

Белки есть растительные и животные, полноценные и неполноценные, усвояемые и не очень. Не вдаваясь в детали, скажем, что ТОП полезных белковых продуктов выглядит так: курица, индейка, тунец, чечевица, фасоль, мягкие сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), творог, ряженка и кефир.

Углеводы

Углеводы обеспечивают нас энергией: и для повседневной активности, и для занятий спортом. Полезные углеводы: гречка, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны, бурый или красный рис, перловка, цельнозерновой хлеб.

Чтобы вы всегда были полны сил и энергии для ежедневных подвигов, ваш рацион должен быть богат углеводами. Мы в #sekta рекомендуем ученикам делать не менее трех углеводных приёмов пищи в день (т.е. 50-60% дневного рациона). При этом предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам, среди которых: 🍚 Каши: овсянка, гречка, киноа, булгур, перловка, полба, бурый, чёрный, красный рис, цельные зёрна пшеницы 🍞 Цельнозерновой хлеб (из цельнозерновой, обойной или обдирной муки) 🍝 Цельнозерновые макароны Кроме того, мы рекомендуем избегать быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это продукты с добавленным сахаром (сладкая выпечка, шоколад, конфеты, сладкие йогурты, мороженое и т. д.), сильно обработанные продукты (мука высших сортов и изделия из нее, белый рис и т.д.), овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, батат, топинамбур, ямс). Выбирая продукты с низким ГИ, вы избежите резких перепадов уровня глюкозы в крови, тем самым поддерживая постоянный энергетический баланс в организме. Подробнее о гликемической нагрузке вы можете узнать в соответствующей статье на нашем научном портале ! Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Апр 13 2016 в 1:34 PDT

Жиры

Жиры – наш аккумулятор энергии «на случай форс-мажора». А отдельные жиры вместе с белками еще и служат строительным материалом для тела.

Мы так привыкли к тому, что жир – наш главный враг на пути к совершенству и начинаем забывать, что здоровый организм совсем без него обойтись не может! Жиры – такой же необходимый компонент питания, как и белки. При длительных аэробных нагрузках, именно жиры являются основным энергетическим субстратом. Если доля жиров в питании становится меньше 15 %, то работоспособность и выносливость организма значительно снижаются. Не рекомендуется употреблять меньше 25-30 грамм жиров в сутки. Кроме того, вместе с жирами человек получает жирорастворимые витамины – А,D, E и K. Биологическая ценность жиров также определяется наличием в них незаменимых компонентов – полиненасыщенных жирных кислот, которые обязательно должны поступать в организм с пищей: мясо и яйца,по возможности, едим натуральные, если не употребляем рыбу — добавляем в рацион льняное масло и омегу-3/рыбий жир в капсулах, не забываем иногда закидываться орешками (если нет цели похудеть) и авокадо, заранее прикинув размер порции, чтобы не переборщить с калорийностью. Для человека достаточное поступление жиров — это здоровые кожа и волосы, пропорциональная фигура, отличное пищеварение и здоровая репродуктивная функция. Не забывай, что все мы реальные люди, а не идеально отредактированные фотошопом картинки из журнала и небольшое количество жира в твоем теле – совершенно нормальное и здоровое явление. #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Фев 24 2014 в 10:21 PST

Полезные жиры: рыба (макрель, форель, сардина, тунец, лосось), авокадо, семечки (кунжут, подсолнух, тыква), орехи (грецкие, фисташки, миндаль, кедровые, фундук), оливковое и льняное масло, яйца, бобовые, арахисовое масло, белое мясо курицы или кролика.

Здесь читай подробнее про систему правильного питания.

Особенности похудения подростка

Метаболизм у подростков гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому вес начинает уходить с первых дней попыток его снизить. Лучшим решением для молодого растущего организма является спорт. Похудение возможно не только при посещении спортзала, но и если выполнять нужные упражнения дома. Отказ от мучного и сладкого тоже дадут быстрый благоприятный результат.

Каждый организм индивидуален и быстрый обмен веществ не всегда сопровождает подростковый период. В таком случае главное набраться терпения и не прибегать к сомнительным методам похудения.

Какие препараты можно принимать для похудения

Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.

Группы медикаментов:

  1. Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
  2. Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.

Без физических нагрузок производительность применения средств снижается.

Советы, как скинуть лишний вес мужчине: правила питания, видео

Как мужчине избавиться от подкожного жира на животе

Каждый мужчина мечтает иметь стройное тело, чтобы дамы засматривались на мышцы, а не на жир. Но зачастую бывает так, что человек активно тренируется физически и даже смог накачать пресс, но… за слоем избыточных отложений его не видно. О том, как избавиться от подкожного трудновыводимого слоя жира и каких ошибок не допускать, читайте далее.

 

Чтобы процесс похудения пошел эффективно, нужно в первую очередь изменить или скорректировать питание.

1. Регулярно пить воду

Многие мужчины, которые делают попытки сбросить вес, несмотря на интенсивные физические нагрузки, результата не видят. Одна из ошибок — неучитывание того, что чистая питьевая вода — это основа правильного питания. Не количество съеденных в день калорий, не исключение картошки и безмерное употребление фруктов, а именно вода, выпиваемая в количестве не менее 2,5-3 литров в день поможет добиться успеха. Не бойтесь выпить слишком много, ведь лишняя жидкость выведется с мочой.

 

Из воды организм образует энергию для работы мозга, который находится в постоянной активности. Чтобы обеспечить хорошую умственную работу в течении всего дня, следует выпивать перед каждым приемом пищи минимум 1 стакан. Если организм получает только пищу, то постепенно перестраивается, используя пищу и для работы мозга. Недостаток энергии из воды компенсируется избыточным аппетитом и, как следствие, вес не уходит.

 

Поэтому и у мужчин (а не только у женщин) возникает тяга к сладкому: шоколаду, конфетам, сладкому чаю. Мозг пытается получить из этих продуктов необходимую долю энергии. Следствие: лишний жир откладывается и не выводится.

2. Разбить питание на частые небольшие приемы пищи

Принцип: наелся с утра до отвала, наелся в обед и на ужин, зато без перекусов — крайне ошибочен. Мужчины полнеют не от множественных приемов пищи, а от огромного количества еды, съеденного за один прием. Между завтраком «до отвала» и обедом человеку, как правило, все равно захочется кушать, но «нельзя». Поэтому вы ходите голодным длительное время между тремя основными приемами, а три раза в день объедаетесь. Организм не может сразу израсходовать столь огромное количество энергии, поэтому он берет только то, что ему нужно, а остальные калории идут в лишние отложения.

 

То есть, вместо 3-х раз увеличьте количество приемов пищи до 6-7, но при этом уменьшите порции. Маленькие порции дадут организму сырье лишь для поддержания активности, а не для жира.

3. Сбалансируйте питание

  • Потребляйте больше белковой пищи: яйца, мясо, творог, отварная курица, паровая или отварная рыба. Помните, что мышцы без белка расти не будут. Эти продукты в небольших дозах не столь высококалорийны: их можно кушать и не толстеть.
  • Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы, так как они меньше и медленнее усваиваются, нежели простые. Употребляйте гречневую кашу, макароны твердых сортов, яблоки, бананы.
  • Исключите жирную пищу. Из нее потребляйте только рыбу (лосось, сельдь), яйца, орехи, в которых содержатся Омега-3 и Омега-6.

4. Питайтесь дробно, но без перекусов

6 правил питания Брюса Ли на видео:

 

Как избавиться от «пивного живота»

  1. На самом деле, ключ к успеху — аэробная нагрузка. Из-за активного насыщения тканей кислородом происходит эффективное сжигание жира. Поэтому качайте пресс, но в дополнение к этому обязательно ежедневно проходите пешком не менее 3-х километров (в идеале со временем увеличьте расстояние до 5 километров). Если посещаете спортивный зал, то старайтесь заниматься в кардиозоне.
  2. Если вы в самом начале борьбы с лишним весом, то обязательно сделайте упор на шаг, а не бег. Помните, что избыточные килограммы «давят» на ваши суставы. Поэтому, увлекаясь беговыми тренировками, вы можете травмироваться. Для начала вместо беговой дорожки выберите эллипсоид, а вместо пробежки по парку — активную ходьбу. Также полезна езда на велосипеде.
  3. Часто мужчины не любят «не мужские» упражнения на гибкость, но это совершенно напрасно. Такой комплекс упражнений позволит улучшить обмен веществ, функционирование всех мышц, благотворно скажется на работе сердца и сосудов. И конечно, добавит хорошего самочувствия.

Статья по теме: Как убрать жировые отложения на животе

«Как скинуть лишний вес мужчине»

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Причины лишнего веса

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Исключите алкоголь

Это должно быть звучит странно, но мужчины больше подвержены набору веса от алкогольных напитков, чем женщины. Это происходит потому, что мужчины чаще потребляют алкоголь, чем женщины.

После напряженного рабочего дня легко выпить несколько бутылок пива, что может способствовать увеличению веса и появлению пивного живота со временем.

Исключите алкоголь

Алкоголь – не только пустые калории, но и также содержит эстрогены. Одна из основных причин, по которой следует исключить пиво, это хмель, природный фитоэстроген.

Хорошая идея мужчинам минимизировать количество эстрогена, поступающего в организм. Большое количество эстрогена может снизить уровень тестостерона. Чем меньше тестостерона в организме, тем больше шансов набрать вес.

Как быть после 50–лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

Мужчинам после 50 для похудения рекомендуют бег заменить бассейном.

Как быть после 50–лет

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Источники

  • -pohudet-parnyu/
  • -pokhudet-parnyu-v-17-let-ves-79-kg/
  • -diety/kak-pokhudet-patsanu/
  • -vozrastu/
  • -poxudet-muzhchine
  • -i-rekomendatsii/kak-pokhudet-muzhchine/