Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

Каждая девушка мечтает выглядеть красивой и стройной. Одни для этих целей идут в тренажерный зал или фитнес клуб, другие ходят на плавание, но есть и такие, кто хочет хорошую фигуру, не выходя из дома. И это возможно. Существует масса эффективных физических упражнений и простых советов, которые помогут вам обрести тело своей мечты.

Шаг Стимул для похудения. Спроси себя: «Зачем мне худеть?»

Сделай это прямо сейчас. И запиши как минимум 30 вариантов ответов на эту тему. Все, что придет в голову.

Ну например, это могут быть такие варианты:

  1. Чтобы я собой гордилась. А заодно моя семья.
  2. Чтобы легко играть с детьми в подвижные игры, веселиться, бегать на улице, совершать поездки на великах и ходить в горы.
  3. Чтобы получать больше внимания от мужчин/мужа. Привлекая внимание стройными соблазнительными формами, я буду чувствовать себя желанной и сексуальной. Более уверенной в себе и привлекательной.
  4. Хороший секс станет еще лучше, ярче и качественнее. Потому что я стану чувствовать себя более раскованно и уверенно в постели.
  5. Я смогу наконец-то купить то шикарное платье и выглядеть в нем королевой. А еще влезть в свои любимые джинсы и примерять абсолютно все, что захочу. Не придется искать модели, скрывающие бедра или животик.
  6. Чтобы сменить кардинально имидж и стиль на более женственный, соблазнительный и элегантный. Похудение – только первый шаг.
  7. Чтобы не стесняться раздеться на пляже и выкладывать фоточки в инста с морей.
  8. Чтобы ощущать в теле легкость и комфорт.
  9. Чтобы не уставать, поднимаясь по ступенькам на 7 этаж и прогуливаясь по городу мечты в течение всего дня
  10. Чтобы чувствовать энергию и бодрость в теле.
  11. Чтобы сделать фотосессию моей мечты.
  12. Чтобы испытывать искреннюю любовь и благодарность к своему телу
  13. Чтобы быть здоровее и выносливее физически, более энергичной и подвижной.
  14. Чтобы доказать себе самой, что я могу. Показать силу воли и характер! Почему нет? Тоже достойная мотивация
  15. Чтобы начинать день с улыбки и ощущения «Я – королева!»

И так далее.

Но у каждой будет свой вариант, это лишь пример. Мотивация похудеть может быть любая. Главное – чтобы она было веская именно для тебя. Знаешь, то состояние, когда горят глаза, когда крылья за спиной, и ты уже в предвкушении!

Когда в голове есть четкая картинка, «зачем», вопрос «как» решится автоматически.

Главное – действительно четко увидеть картинку, представить, «прожить» все, что ждет тебя после волшебных изменений, насколько изменится к лучшему жизнь, она станет приятнее и эффективнее? И захотеть в нее намного больше, чем та жизнь, что есть сейчас.

Кстати, психологические причины лишнего веса также существуют: это, как правило, такая защита от «враждебного мира» либо попытка быть заметнее. Но это не тема сегодняшней статьи.

Дальше – вопрос техники.

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс до кубиков — лучший способ

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Основа стройной фигуры – в соблюдении правильного питания

Чтобы стать стройной и поддерживать такую форму необходимо: правильно питаться, применять физические нагрузки.

Правильное питание — секрет не только стройной фигуры. Оно очень полезно для здоровья. Некоторые уверены, что правильное питание – это невкусно, неинтересно. Но это предрассудки. Вкус здоровой пищи зависит только от того, насколько вы умеете готовить, есть ли у вас кулинарные навыки.

Недопустимо употребление вредных для здоровья продуктов. Их надо исключить, или ограничить их потребление: сладкое, острое, мучное, жирное, копченое, сладкие газированные напитки. Низкокалорийные блюда можно приготовить из многих продуктов. Для фигуры полезны: овощи, фрукты, мед, крупы, нежирные виды мяса и рыбы, в меру сладкие напитки, кисломолочные продукты.

Можно быть стройной, не прибегая к диетам. До 12 дня следует употреблять калорийную пищу, на ужин следует готовить овощные, молочные, низкокалорийные блюда. Вы успеете израсходовать утренние калории в течение дня.

Придерживайтесь принципов раздельного питания. Не надо есть мясо в сочетании с крупами, картофелем. К мясу прекрасно подойдет салат из овощей. С углеводами полезнее употреблять овощи.

В течение дня ешьте часто до 5 раз в день, но небольшими порциями. Между приемами пищи следует пить обычную воду до 2 литров в день.

Можно иногда позволить себе есть мед, сухофрукты, черный шоколад. Они прекрасно поднимают настроение.

Не обойтись и без физических нагрузок. Они необходимы. Не надо заниматься до изнеможения. Занимаясь регулярно спортом, важно также соблюдать меру. Учитывая состояние вашего здоровья, вы можете подобрать для себя тот вид физической активности, который вам приемлем. А именно: бег, пешие прогулки, скакалка, плавание, танцы, аэробика, тренажеры.

Читайте также:  Описание яичной диеты: особенности, недостатки, меню и отзывы

Чтобы вернуть фигуре стройность или ее скорректировать, заниматься достаточно 3 раза в неделю.

Надо также использовать любые другие виды физических нагрузок: отказаться от лифта, ходить больше пешком перед сном, меньше пользоваться транспортом, танцевать под любимую музыку – это очень полезные действия особенно для тех, кто пока только собирается стать стройной и не стал действовать активно.

Не следует прибегать в борьбе за стройность фигуры к голоданиям или диетам за короткий период времени. Избавившись от лишних килограммов, у вас появятся проблемы со здоровьем. Прибегать к таким экстренным мерам можно лишь изредка перед каким-либо важным мероприятием: вечеринкой, Днем рождения. Регулярно такой стресс организму вреден.

Как правильно худеть при большом весе дома

Однако при грамотном подходе, соблюдая нижеприведенные рекомендации, даже обладая ожирением, человеку под силу преобразиться и улучшить тем самым состояние своего здоровья:

  1. Пройти полную диагностику функционирования систем организма, исключив заболевания сердца, сосудов, проблемы с артериальным давлением, а также сахарный диабет, варикозное расширение вен и другие дисфункции организма, препятствующие использованию общих рекомендаций для похудения.
  2. Регулярно посещать медицинских специалистов и сдавать общие анализы крови и мочи, чтобы вовремя диагностировать негативные изменения в организме и своевременно скорректировать план питания и физические нагрузки для сохранения процесса «безопасного» похудения.
  3. Выбирать легкие упражнения для первоначальной программы тренировок, не создающие стрессовые условия для своего выполнения.
Как правильно худеть при большом весе дома

Соблюдение принципов правильного питания, контроль за состоянием здоровья, а также корректно подобранная физическая нагрузка помогут человеку с большим весом избавиться от лишнего жира, не навредив себе, даже в домашних условиях.

Вам также может быть интересно:

Как убрать возрастной жир

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Секреты от диетологов

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Четвертая истина.

Движение это жизнь. Человеческое тело создано для движения.В движении человек прекрасен. Здоровье и энергия – это нормальное и естественное физическое состояние человека.

Читайте также:  Рагу со свининой, тыквой и картофелем

Медицинская норма движения человека в день составляет около 15000 шагов, а это около 10 км.

Энергия, которая освобождается благодаря движению, укрепляет здоровье и улучшает общее состояние движения улучшают работу иммунной системы и помогают быстро восстанавливаться после различных заболеваний и потрясений.

В последнее время малоподвижный образ жизни стал нормой чуть ли не каждого взрослого человека и ребенка. Доступность различных гаджетов и компьютеров очень сильно ограничивает людей, лишая их движения. И недооценивать этот факт нельзя. Он напрямую влияет на здоровье, вес, самочувствие, психическое состояние и успех человека в ваше тело не будет отдавать энергию, она будет накапливаться в вашем организме в виде лишних килограммов и депрессивного состояния. Человеческое тело устроено так, что производя энергию, оно способно восстанавливаться и становиться здоровым.

Пересмотрите свою ежедневную деятельность и если выявите в ней мало движений, сделайте все, чтобы каждый день ваше тело отдавало физическую энергию. Вы увидите, как с этой энергией будет уходить негатив, а вы начнете получать удовольствие, уверенность и прилив неограниченных сил и возможностей. Начните перерождение уже сегодня, прямо сейчас! Примите решение быть активным каждый день!

Материалы о физической нагрузке и похудении:

  • Диета и физические упражнения.
  • Как похудеть и накачать мышцы одновременно.
  • Эффективное похудение: дома или в спортзале?

Все худеют и я смогу!

отличные результаты Алёны, до и после похудения в 33 года после родов

Все худеют и я смогу!

После родов я поправилась на 15 кг. В итоге, весы неутешительно показывали отметку в 75 кг, что увы не прибавляло мне настроения и уверенности в себе. Было принято решение срочно сбрасывать накопленную жировую массу. Так как я не приверженец диет, которые лишь возвращали мне мои килограммы да ещё и с запасом, то в этот раз я выбрала использование БАДов.

Они прекрасно справляются с задачей:

  1. Очищения организма.
  2. Снижают содержание холестерина.
  3. Оздоравливают организм.
  4. Приводят в норму обмен веществ.
  5. Выводят лишнюю воду и токсины.

К тому же, БАДы являются жиросжигателями и блокираторами жира.

Огромным преимуществом является:

  1. Отсутствие побочных эффектов.
  2. Отсутствие обязательных условий соблюдения диеты.

Так как похудеть очень хотелось, я помимо приёма БАДов всё же перешла на правильное питание. И спустя 1,5 месяца скинула все лишние объёмы (15 кг). Я безумно счастлива вновь чувствовать себя привлекательной женщиной и ловить восхищённые взгляды. Чтобы килограммы не вернулись, я пока продолжаю пропивать курс для удержания полученного веса.

Советы всем худеющим:

  1. Придерживайтесь правильного дробного питания.
  2. Пейте больше воды.
  3. Чаще двигайтесь.
  4. И главное – верьте в себя! Пусть всё у вас получится!!!

Алёна Артёмовна, 33 года

Основы сухого голодания

Из-за того, что в обычных условиях организм получает пищу и воду достаточно регулярно, такая диета приносит не только физические, но и психологические трудности. Организм полностью перестраивается за короткий период времени на потребление собственных внутренних ресурсов. Именно поэтому все процессы расщепления жиров и микроэлементов увеличиваются в десятки раз.

Это приводит к неизбежному угнетению и угасанию поврежденных и нездоровых клеток. Именно тогда происходит ускорение процессов распада жировых тканей и гибели нездоровых клеток. В это время организму тяжелее всего. Людям, склонным к депрессиям, абсолютно точно не подходит такой метод похудения, иначе не избежать затяжной депрессии после окончания диеты.