Когда можно качать пресс после родов

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Когда лучше заниматься спортом после кесарева сечения

Рекомендуется спросить своего врача о том, сколько недель подождать после операции, прежде чем начать тренироваться. Если она прошла хорошо, без осложнений, то восстановление после кесарева сечения занимает не менее 8 недель. В остальных случаях все индивидуально, поэтому рисковать своим здоровьем не нужно. Сразу после возвращения домой из больницы вместе с новорожденным, можно начать заниматься хозяйством, но не переусердствуйте.

После консультации с врачом, когда можно заниматься спортом после родов, следует постепенно переходить от аэробных занятий к силовым нагрузкам. Важно помнить о детях и не тренироваться до изнеможения. От интенсивной нагрузки и выброса адреналина в кровь может измениться вкус молока матери: в результате ребенок останется голодным, ведь есть невкусное ему не захочется. Рекомендуется кормить малыша до начала занятий, а после тренировки лучше сцеживать молоко.

Когда лучше заниматься спортом после кесарева сечения

Когда вы определитесь, что для вас лучше – йога после родов, гимнастика, фитбол – позаботьтесь об одежде для сеансов. Очень важно надевать поддерживающий бюстгальтер, грудь должна плотно фиксироваться. Спортивный костюм для тренировок стоит выбрать из натуральной ткани, чтобы дышала кожа. Экстремальные виды спорта для молодых мам не подходят, ведь все отражается на состоянии малыша.

  • Проблемы фигуры

    Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы. Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур. Эта функция усиливается в период беременности.

    Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

    Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться. Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно. По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

    Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

    Виды спорта после КС

    Виды спортивных занятий выбирают не только в зависимости от состояния шва, но и учитывая период лактации. Интенсивные нагрузки подавляют выработку молока и могут укоротить период грудного вскармливания, который и так наладить сложнее, чем после естественных родов.

    Наиболее щадящим видом спорта является плавание, предпочтение следует отдавать аквааэробике. Промежуток между родами и первой тренировкой нужен для того, чтобы полностью восстановилась слизистая эндометрия, выстилающего полость матки.

    Во время занятий тонизируются мышцы всех групп, улучшается состояние кожного покрова, снижается вероятность формирования жировой прослойки и, что для недавно рожавших женщин крайне важно, образования целлюлита. Изменение гормонального фона при беременности, во время родов и при лактации создает благоприятные условия образования «апельсиновой корочки».

    Нет противопоказаний для йоги. Занятия помогают не только восстановить упругость мышечных волокон, но и обрести душевное равновесие, научиться контролировать эмоции, избавляют от бессонницы.

    Виды спорта после КС

    Записаться на фитнес после кесарева сечения можно по прошествии 4-6 месяцев, если выбрать направление пилатес. Во время тренировок подтягивается живот, восстанавливается осанка, возвращается легкость движений.

    Читайте также:  10 лучших упражнений для ягодиц

    Бег после кесарева – не лучший выбор. Считается, что это универсальный вид спорта, т. к. занятия проходят на свежем воздухе. Увеличивается приток кислорода к органам и тканям, укрепляется выносливость, оздоравливается весь организм. Но ударная нагрузка оказывает неблагоприятное воздействие, риск расхождения повышается, можно спровоцировать маточное кровотечение. К бегу можно переходить не ранее чем через 10-12 месяцев после хирургического вмешательства. По этой же причине следует отложить упражнения на силовых тренажерах.

    Не стоит спешить возвращаться к танцам и занятиям аэробикой. Если придерживаться индивидуальной программы, к щадящим тренировкам разрешается переходить через 6-8 месяцев. И дело не только в нагрузке на нижнюю часть живота. Энергичные движения оказывают негативное влияние на сердце. Если операцию делали под общим наркозом, то этот орган полностью восстанавливается через 11-12 месяцев. Чтобы вернуться в спорт после операции, придется подождать.

    Как накачать пресс после родов?

    Необдуманный подход к тренировкам никогда не даст гарантированного результата в виде плоского живота за короткий промежуток времени. Даже наоборот может случиться так: мама ежедневно и упорно качает пресс, а объемы не исчезают либо вовсе увеличиваются. Поэтому важно соблюдать баланс сил. И, прежде всего, правильно выполнять все упражнения.

    Существует несколько правил, которые помогут понять, как качать пресс после родов:

    • во-первых, стандартных упражнений для пресса пару раз в неделю будет мало. Подтянуть мышцы, конечно, получится, но избавиться от жировой прослойки на животе и укрепить пресс до видимого состояния – точно нет. Поэтому необходим комплекс занятий, когда будут задействованы и разные группы мышц пресса;
    • во-вторых, нагрузки на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, не пытаясь накачать пресс «за день» или «за один большой подход», тогда не будет характерных тянущих болевых ощущений;
    • в-третьих, просто качать пресс бывает скучно, рано или поздно может возникнуть желание бросить нудные занятия, так и не достигнув желаемого результата. Чтобы этого не произошло, следует разбавлять тренировки упражнениями с хула-хупом и скакалкой либо совместить с посещением бассейна, студии йоги, фитнеса.

    Какой спорт запрещен

    Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте после кесарева.

    Итак, начнем с того, какой спорт после кесарева не допустим в первые несколько месяцев. После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

    Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

    Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт после кесарева сечения.

    Читайте также:  Если не есть после 6 — можно ли похудеть или нет?

    Убираем складки с живота: первые упражнения

    Женщин, перенёсших кесарево, наряду с прессом беспокоят складки, которые портят живот и никак не уходят. Как справиться с этой проблемой?

    Убираем складки с живота: первые упражнения
    1. Станьте ровно, слегка втяните живот, руки положите на пояс, выполняйте наклоны влево ‒ вправо. Когда организм привыкнет к ним, наклоны можно будет выполнять с поднятой рукой.
    2. Станьте на четвереньки и выполните несколько раз втягивание и расслабление живота.
    3. Лягте на пол, положение — лёжа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь поднять их как можно выше к груди, затем верните в исходное положение. Для первого раза сделайте 5-10 подходов, постепенно их число можно будет увеличить.
    4. Исходное положение – лёжа на боку. Выполняйте махи ногами: сначала – одной, затем, повернувшись на другой бок, – второй.
    5. Особенно эффективно в борьбе со складками на животе всем известное упражнение «ножницы», но его следует выполнять очень осторожно. Первое время делайте перечисленные выше упражнения, если не почувствуете дискомфорта или болей можно будет продолжать, вводя в комплекс упражнений «ножницы», начиная потихоньку с нескольких движений.

    Для пресса, живота, спины и мышц ног полезны приседания и полуприседания. Первое время после того как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, делайте только полуприседания. Когда окрепнете совсем, можно будет в виде ежедневных разминок делать несколько полуприседаний и приседаний.

    Убираем складки с живота: первые упражнения

    Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете легко подготовить организм и быстрее вернуться в форму. Не забывайте, что к упражнениям нельзя приступать раньше чем через два-три месяца, а то и позже. До этого времени отличным помощником на пути к возвращению красивой фигуры будет специальный корсет.

    Убираем складки с живота: первые упражнения

    (2 голос(а), в результате: 4,00 из 5)

    Убираем складки с живота: первые упражнения

    Как скоро живот подтянется самостоятельно?

    Живот после кесарева возвращается в естественную форму через 6-18 месяцев.

    Длительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

    • как быстро будет сокращаться матка. При естественных родах на это потребуется 14-30 дней. При кесаревом сечении до 6 месяцев;
    • как быстро зарастут поврежденные ткани в матке и передней стенке. В среднем данный период занимает 2-3 месяца;
    • скорость восстановления гормонального фона, который регулирует нормализацию деятельности организма;
    • находится ли ребенок на естественном вскармливании. При кормлении грудью вырабатывается специальный гормон ускоряющий сокращение матки;
    • образ жизни после родов (соблюдение питания, прогулки);
    • занятие спортом до беременности.

    Также зависит от индивидуальных особенностей организма (от метаболических процессов, возраста, наличия хронических патологий).

    Когда стоит прекратить заниматься

    Организм каждой женщины индивидуален. Одни уже через два месяца после операции способны вести привычный образ жизни, для других даже незначительные физические нагрузки являются дискомфортом. Большое значение также имеет то, как протекает восстановительный период, наличие возможных осложнений и прочее.

    Необходимо прекратить физические упражнения в следующих случаях:

    • возникновения болей в области живота;
    • наличия любых выделений из влагалища или шва;
    • расхождения шва;
    • головокружения и других признаках общего недомогания.

    Если плохое самочувствие сохраняется, следует обратиться к врачу.

    Рекомендуемые упражнения

    Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

    • Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
    • Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
    • Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.
    Читайте также:  Мононенасыщенные жиры: что это такое и в каких продуктах содержатся

    Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

    . женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность в зоне брюшного пресса. . Гимнастика после кесарева сечения.

    Другим приходится ждать, когда исчезнет полоска на животе после родов, чуть ли не 2 года. . Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как.

    . после кесарева сечения это должны быть упражнения с минимальным вовлечением мышц брюшного пресса.

    Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо . Грыжа после кесарева сечения как один из видов. Elena.

    Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

    Дома или в зале

    Легкие упражнения после кесарева можно выполнять дома. Физкультурой разрешается заниматься и на улице, чтобы увеличить приток кислорода в кровь и ускорить регенерацию тканей.

    Более сложные тренировки, требующие специальных условий можно проводить в тренажерном зале или бассейне. Женщинам после родов нередко нужна помощь тренера. Специалист сможет подсказать интенсивность тренировок и разработать программу похудения без вреда для здоровья, что поможет добиться результата в короткие сроки.

    Инструктор при составлении комплекса тренировок принимает во внимание не только общее состояние женщины, но и ее цели:

    • восстановление груди;
    • накачивание пресса;
    • устранение обвисшей кожи;
    • укрепление гладкой мускулатуры матки;
    • устранение болей в пояснице.

    Использовать рекомендации тренера можно не только в зале, но и дома. При переходе на сложные тренировки не следует забывать о легкой зарядке по утрам.

    Совместные занятия

    Совместные занятия научат вас заботиться о себе и одновременно о малыше, экономя ваше время! Не нужно выделять отдельное время для занятий с малышом и отдельно для себя, не нужно нанимать няню — занимайтесь вместе!

    Йога — это профилактика постродовой депрессии, проблем со спиной и время для единения с собой и ребенком, время наполнения и восстановления сил и жизненной энергии, наряду с заботой о своем здоровье и теле.Рекомендуем! Самый подробный и качественный онлайн-курс с уникальной авторской методикой занятий йогой вместе с малышами от 0 до 12 месяцев.Йога вернет не только физическую форму, но и подарит хорошее настроение вам и малышу!

    Здоровье и стандарты красоты

    Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом. Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки. Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.

    Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

    Здоровье и стандарты красоты