Комплекс эффективных упражнений для боков и талии

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.

Как похудеть в талии и боках

Упорство и целеустремленность – вот что важно, если похудение в районе пояса стало необходимостью. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно придерживаться следующих правил:

  • Упражнения для похудения талии и боков нужно выполнять каждый день или через день, но не реже. Не спешите увеличивать количество повторений. Делайте столько, сколько получается, но при этом не опускайте заданную планку вниз.
  • Следите за нагрузкой. Упражнения для талии и боков с большой нагрузкой приведет к тому, что мускулатура начнет расти под слоем жира, а вы только станете толще.
  • Перед тренировкой делайте разминку. Вращение головой, «мельница», приседания разогреют тело перед нагрузкой.
  • Обратите внимание на диету. В период похудения фитнес-тренеры рекомендуют перейти на правильное питание. Это не только поможет избавиться от избыточного веса. При сбалансированном рационе организму легче будет переносить физическую нагрузку. Помимо этого, наладится работа всех систем, в том числе кишечно-желудочного тракта. Питание должно основываться на овощах и фруктах, быть дробным.
  • Пейте больше жидкости. В день нужно выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Это полезно для здоровья и сужения пояса. Учтите, что чай, соки и другие жидкости не считаются.

Разминка 

Непременно начать необходимо с небольшой разминки, чтобы разогреть тело, сделать мышцы более упругими, предотвратить растяжения и избежать травм. К тому же разминка полезна еще и тем, что постепенно разгоняет сердечный ритм, предотвращая резкую нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря повышению эластичности мышц выполнение последующих упражнений будет более качественным, Ваша энергия будет расходоваться размеренно, что позволит избежать преждевременной усталости от тренировки. А еще разминка стимулирует метаболизм в организме, а в нашей цели эффективного снижения веса это немаловажно. Старайтесь уделять этому этапу хотя бы 5-7 минут. 

В разминочный комплекс входит: 

  •  Вращения головой. Первоначально наклоны к плечам, затем перед собой и в противоположную сторону, а затем круговые. Выполняем по 2 раза;
  •  Круговые вращения плечами. Вращайте плечами во всех направлениях (по 5 раз);
  •  Вращение тазом. Стоя на полу, поставьте ноги на расстоянии 40-50 сантиметров друг от друга, плавно двигайте тазом, описывая круг. Можно выполнить по 5 раз в одну и в другую сторону;
  •  Боковые наклоны. Руки кладем на бока. При наклоне влево заносим правую руку над головой и тянем ее насколько возможно влево при наклоне. Аналогичные действия выполняйте левой рукой при наклоне в противоположную сторону.
  •  Наклоны к ногам. Разминаем корпус. Стоя на полу, широко расположите ноги, а вот руки направьте наверх и разведите по сторонам. При наклонах правой рукой нужно дотронуться носка левой ноги, а левой рукой – носка правой ноги (по 5 раз);
  •  Выпады. Разминаем ноги. Стоя на полу, правую ногу ставим позади себя и приседаем. С левой ногой поступаем так же (по 5 раз). 

Правила занятий

  1. Для достижения быстрого результата заниматься нужно 5-6 раз в неделю. Через день чередовать кардиотренировки (35-45 минут) и упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
  2. Пресс делается на кухне – без изменения питания плоский живот и тонкая талия так и останутся несбыточной мечтой. Следите, что и сколько вы едите. Голодать нельзя! Изучите, как правильно питаться, чтобы похудеть и построить красивое тело.
  3. Надевайте для тренировок специальную одежду, даже если вы занимаетесь дома. Это поможет настроиться на полноценное занятие.
  4. Идеально проводить кардиотренировки утром натощак.
  5. Упражнения для пресса выполнять не раньше чем через два часа после еды.
  6. После тренировки не есть 1-2 часа. Воду пить можно.
  7. Не делайте упражнения вполсилы. Прорабатываемые мышцы должны гореть!
Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за 5 дней — диета

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Подготовка мышц к нагрузке

  1. Наклоны в стороны с вытянутыми руками — тянется боковая поверхность тела, разминается позвоночник. Старайтесь наклоняться максимально низко, но плавно, без рывков.
  2. Повороты корпуса вправо-влево – держите таз ровно и разворачивайте только верхнюю часть тела.
  3. Круговые движения тазом и корпусом.

Сделайте предварительную растяжку косых мышц, прежде чем начать выполнять упражнения. Убрать живот и бока — задача не из легких, но если подойдете к ней осознанно, вы справитесь!

Видео урок

Для наиболее точного выполнения упражнений для женщин для того, чтобы убрать живот и бока и сделать более стройной вашу талию в домашних условиях, ознакомьтесь с видео уроком на эту тему. В нем подробно описан комплекс наиболее эффективных тренировок для похудения.

Если сомневаетесь в том, нужно ли тратить столько усилий для идеальной фигуры, посмотрите еще раз на результат женщины, продемонстрированный в видео.

Читайте также:  Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне отзывы

Видео: упражнения для боков и талии

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Как быть, если у вас тип телосложения «банан»?

Такой тип фигуры, как банан, характеризуется прямыми линиями и минимальными изгибами. Подобное телосложение свойственно для спортсменок и тех женщин, которые по своей природе имеют атлетическое телосложение.

Для того чтобы появились так необходимые изгибы между станом и бедрами, требуется регулярно выполнять специальные упражнения. Тонкая талия, плоский живот могут появиться только в таком случае. С помощью диет желаемого добиться будет очень сложно.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Читайте также:  Диета Дюкана — сенсационное похудение

Можно ли с талии быстро убрать жир

Конечно, за короткий срок сделать это не так легко. Чтобы уменьшить талию нужно:

  1. Регулярно делать ряд упражнений для пресса, мышц спины и брюшной полости. Они помогут сформировать корсет, и жир перестанет свисать по бокам.
  2. Телу необходимо дать приток кислорода. Делается это при помощи длительных прогулок на свежем воздухе. Это способствует укреплению организма и ускорению обменных процессов.
  3. Надо как можно меньше употреблять жиры и быстрые углеводы.
  4. Вокруг живота необходимо создать эффект сауны. Есть специальные пояса, сделанные из прорезиненного материала, они не пропускают воздух. Эффекта от ношения пояса можно достичь только при активных движениях.
  5. Хорошо помогают в похудении массаж, обертывания или сауна. Первые две процедуры можно делать и дома. При посещении сауны не стоит забывать о контрастном душе и растирании боков и живота махровым полотенцем.

Чтобы вернут себе красивую фигуру не достаточно сидеть на диете или только делать лучшие физические упражнения для тонкой талии и похудения живота в тренажерном зале или дома. Все нужно выполнять в комплексе: нагрузка, питание и косметические процедуры.

Как сделать талию тонкой, упражнения показаны на видео:

Новости МирТесен

Обруч для талии

Если совместно с диетой и физической активностью выполнять упражнения с обручем, или как его еще называют хулахупом, то результатов можно добиться гораздо быстрее. Кроме того, этот простой снаряд придает тонус практически всем мышцам, а также улучшает осанку.

Обруч действует на внутренние и внешние жировые запасы. Можно сжечь большое количество калорий всего за 25 минут. Существует несколько упражнений с хулахупом, но сейчас рассмотрим, как он помогает уменьшить талию в размерах.

  • Во время вращения обруча, руки нужно развести в стороны. При возможности стараться спускать его на бедра, после чего снова поднять на талию.
  • Время выполнения – минимум 5 минут.
  • Меняйте положение ног.
  • Вращайте хулахуп в разные стороны.

Вот такие простые упражнения позволяют быстрее уменьшить жировые отложения в области живота, согласно многочисленным отзывам.

В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, а также добиться плоского живота. Если не делать никаких исключений, и не поддаваться соблазнам, то результат не заставит себя ждать.

Какие упражнения делать нельзя?

Чтобы не потерять талию, следует отказаться от некоторых упражнений, которые впоследствии могут привести к её расширению засчёт гипертрофии боковых мышц пресса.

  • Это любые упражнения для косых мышц с отягощением более 7–10 кг (наклоны с гантелями, тяга нижнего блока в кроссовере и т.п.).
  • Кроме того, к этому приведут упражнения для прямых мышц пресса с дополнительным отягощением (скручивания на наклонной скамье с блином, подъёмы ног с утяжелителями).
  • Также этому способствуют базовые упражнения с большим весом, поскольку этот тип упражнения вовлекает в работу всё тело, в том числе мышцы пресса.

Видео: Как не потерять красивую талию? Запретные упражнения!

Видео: растет ли живот при физической активности или каких упражнений следует избегать.