Лучшие напитки, помогающие расслабиться и быстро уснуть

Продукты, съеденные перед сном, могут как помочь крепко заснуть, так и сделать ночь бессонной. Большинство продуктов, которые помогают уснуть, можно есть как поздний ночной перекус или добавить в свой ежедневный рацион.

Подробный обзор

Физиология сна человека

Сон человека отличается от обморока и комы, которые похожи по физиологии, следующими моментами:

  • период сна повторяется каждые 24 часа и, в большинстве случаев, ночью;
  • сон начинается с периода засыпания, характеризующегося сонливостью;
  • здоровый сон имеет несколько этапов или циклов.

Период засыпания отличается от бодрствования тем, что активность головного мозга постепенно снижается, понижается частота сердечных сокращений. При этом человек чаще зевает, внимание ухудшается, глаза закрываются и слипаются. Процесс сна имеет две основные стадии.

Медленный этап

Медленный этап наступает сразу же после засыпания. Мышечная активность достигает своего минимума, все мускулы максимально расслабляются. Жизненно важные процессы затормаживаются.

  • Первый цикл медленной стадии начинается с засыпания, которое длится около 10 минут.
  • Цикл легкого сна начинается после засыпания, при котором человек спит чутко, и его легко разбудить ярким светом, громким звуком или резким запахом.
  • Медленный этап — следующая ступень после легкого этапа, в которой человек проваливается в глубокий сон и именно в этом этапе нам снятся сны.
  • Быстрый цикл длится не дольше 15 минут. В это время мозг на какое-то время активизирует свою деятельность, активность подсознания снижается, а сознательная активность резко повышается. Сновидения при этом заканчиваются или прерываются.

Быстрый этап

Исследователи отмечают, что этап быстрого сна для человека является своего рода психологической защитой, выводящей мозг из заторможенного состояния. Усиляется кровоток мозговой оболочки, увеличивается ритм сердечных сокращений, активизируется работа гормональной системы. Во время этого этапа часто наблюдаются скачки кровяного давления и нарушения дыхательного ритма.

Полноценный отдых жизненно необходим каждому человеку, потому что он:

  • позволяет организму полностью восстановиться и зарядиться энергией на новый день;
  • сознание и подсознание в этом этапе перерабатывают информацию, полученную в период бодрствования;
  • дает отдохнуть нервной и иммунной системе.

Напитки от бессонницы

Если у вас нарушился сон, не спешите прибегать к лекарствам. Попробуйте наиболее натуральные средства, способствующие расслаблению и быстрому засыпанию.

1. Чай из мяты

Мята обладает выраженными успокаивающими свойствами, но только если с ней не переусердствовать. Потребляемая в большом количестве, она может, наоборот, возбуждать и повышать тонус.

Достаточно 1 ч. л. травы на 300 мл кипятка, чтобы получить действенный чай от бессонницы. Можно добавлять мяту к обычному черному или зеленому чаю. Кроме прочего, растение прекрасно действует на работу желудка и обладает бактерицидными свойствами. При бессоннице мятный чай пьют теплым за 20-30 минут до того, как лечь в постель.

2. Настой из шишек хмеля

Хмель обыкновенный – одно из лучших растений для лечения расстройств сна. В шишках хмеля содержится уникальное эфирное масло, оказывающее снотворное и седативное действие на наш организм. Растение рекомендуют использовать при неврозах, повышенной возбудимости, судорогах.

Чтобы приготовить настой, 1 ст. ложку шишек хмеля заливают стаканом кипятка и выдерживают 2-3 часа. После этого настой процеживают и пьют теплым 2 раза в день – в обед (через 30 минут после еды) и вечером – за 30 минут до сна.

Любые травяные чаи, настои имеют свои противопоказания. Перед применением желательно проконсультироваться с врачом и более подробно изучить свойства того или иного растения.

3. Молоко

Не все люди любят молоко, к тому же не у каждого оно хорошо усваивается. Сегодня очень многие страдают лактазной недостаточностью (аллергией на молоко). Но тем, кто все же благосклонно относится к данному продукту, стоит попробовать пить его в качестве снотворного.

Дело в том, что молоко содержит в себе триптофан – вещество, стимулирующее выработку серотонина. А именно этот гормон вызывает в нас чувство успокоения и расслабления. Так что молоко очень полезно при неврозах и тревожных расстройствах. Для улучшения сна пить его нужно теплым, по 1 чашке незадолго до того, как отправиться в постель.

4. Какао

Многие наверняка слышали, что шоколад улучшает настроение и считается настоящим антидепрессантом. Но не все знают, что продукт обладает подобными свойствами по большей части из-за какао. Именно в какао-бобах содержится целый комплекс веществ, положительно влияющих на наше нервную систему. Напиток расслабляет, успокаивает, поднимает настроение, способствует крепкому сну. Если пить его с молоком, то снотворное действие только усиливается.

5. Йогурт

Натуральный йогурт (без пищевых красителей и искусственных добавок) благоприятно сказывается не только на пищеварении, но и на психоэмоциональном состоянии. В нем, так же как и в молоке, содержится триптофан. Если выпивать стакан свежего йогурта за час до сна, то вы заметите улучшения не только в своем засыпании, но и в общем самочувствии. К тому же, йогурт способствует укреплению иммунитета, улучшая микрофлору кишечника.

6. Лавандовый чай

Лаванда издревле считается мощным седативным средством. Ее аромат успокаивающе действует на мозг. Лавандовый чай готовится очень просто – 1 ч. л. цветов заливается стаканом кипящей воды. Через 10 минут настаивания чай готов к употреблению. Еще больше успокоительного эффекта можно добиться, если смешать лаванду с ромашкой. Чай можно пить горячим или теплым за некоторое время до сна.

7. Вишневый сок

Речь идет исключительно о натуральном, свежевыжатом соке без добавления сахара. Готовые магазинные напитки таким свойством не обладают. Вишня содержит в себе большое количество мелатонина – гормона, регулирующего наши биологические ритмы (время сна и бодрствования).

Читайте также:  Треска - источник полезных веществ при диетах

Если пить хотя бы 0,5 стакана вишневого сока по утрам – это поможет быстро проснуться и долго оставаться бодрым. А вечером такой напиток поможет организму расслабиться и будет способствовать быстрому засыпанию.

При серьезной, устойчивой бессоннице, негативно отражающейся на психоэмоциональном и физическом состоянии, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Всем здоровья и крепкого, восстанавливающего сна!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Какие продукты и напитки помогают быстро уснуть и хорошо выспаться?

Главное отличие обычных продуктов от тех, которые вызывают сонливость состоит в том, что последние богаты триптофаном – альфа-аминокислотой, которая входит в состав белков всех живых организмов. Но даже их можно употреблять за пару часов до отхода ко сну. В противном случае съеденная пища останется непереваренной, что вызовет тяжесть, либо, из-за замедленного метаболизма, лишние килограммы.

Исследователи доказали, что продукты с высоким гликемическим индексом вводят в сонное состояние, так как стимулируют выработку триптофана. Он же трансформируется в мелатонин и серотонин – гормоны, снижающие активность нервной системы.

Перечень продуктов с повышенным содержанием триптофана:

  • Молочные продукты
  • Индейка

Американцы давно заметили, что в День Благодарения, когда на стол подают запеченную индейку, сонливость наступает очень быстро. Исследователи подтвердили этот факт, поэтому немного индейки с овощным ассорти – гарантия крепкого сна.

  • Миндаль

Содержит большое количество магния, вызывающего расслабление мышц. Белок ореха поддерживает нормальный уровень сахара крови во время сна, что препятствует выделению адреналина. Чтобы расслабиться перед сном надо выпивать 1 ст.л. миндального масла или съедать 50 г орехов за 2 часа до сна.

  • Сухофрукты

Эти продукты достаточно калорийны, поэтому лучше ограничиться 20-30 г. При этом они очень богаты триптофаном. Курага содержит 150 мг вещества, финики – 75 мг, чернослив – 69 мг, изюм – 54 мг.

  • Мисо-суп

Японский суп из риса, ячменя, пшеницы и соевых бобов с добавлением воды, водорослей, сыра и грибов способен вызвать крепкий сон. Он богат аминокислотами, повышающими уровень мелатонина.

  • Травяные чаи

Отвары мяты, ромашки и мелиссы обладают успокаивающим действием – снимают напряжение, расслабляют тело и нервную систему.

  • Зеленый чай

Некрепкий зеленый чай содержит теанин – вещество, продлевающее сон.

  • Вишневый сок

Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что вишни повышают уровень мелатонина. Для здорового сна достаточно выпить стакан сока или съесть горсть свежих, сушенных или мороженых вишен.

  • Кунжутное масло

Способствует расслаблению нервной системы за счет высокого содержания триптофана, и вызывает младенческий сон.

  • Мёд

Одна ложка мёда перед сном заменяет таблетку от бессонницы.

  • Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба

В 100 г содержится около 100 мг триптофана. Кроме того, хлеб богат углеводами, стимулирующими выработку инсулина.

  • Печеный картофель

Продукт стимулирует выработку инсулина, который активизирует синтез белков, что в итоге приводит к повышению концентрации триптофана в крови.

  • Бананы

Ежедневное употребление способствует нормализации работы нервной системы, избавляет от раздражительности. Триптофан синтезируется в серотонин, и расслабляет нервные волокна. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые являются прекрасными релаксантами. Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, усиливают мышечные сокращения.

  • Фрукты и ягоды

Все ягоды и фрукты, в том числе цитрусовые, не только не отражаются на фигуре, но и обладают расслабляющим эффектом для всего организма.

  • Рыба и морепродукты

Треска, окунь, минтай, скумбрия, палтус и кальмары содержат до 250 мг триптофана.

  • Овсяная каша

Она богата мелатонином, поэтому способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

  • Семена льна

Их можно добавлять к любому продукту, так как они улучшают настроение и помогают снять нервное напряжение.

  • Бобовые культуры

Они не только ускоряют наступление сна, но и обеспечивают его длительность и крепость.

Какие продукты и напитки помогают быстро уснуть и хорошо выспаться?

Главное отличие обычных продуктов от тех, которые вызывают сонливость состоит в том, что последние богаты триптофаном – альфа-аминокислотой, которая входит в состав белков всех живых организмов. Но даже их можно употреблять за пару часов до отхода ко сну. В противном случае съеденная пища останется непереваренной, что вызовет тяжесть, либо, из-за замедленного метаболизма, лишние килограммы.

Исследователи доказали, что продукты с высоким гликемическим индексом вводят в сонное состояние, так как стимулируют выработку триптофана. Он же трансформируется в мелатонин и серотонин – гормоны, снижающие активность нервной системы.

Перечень продуктов с повышенным содержанием триптофана:

  • Молочные продукты

Кальций, содержащийся в них, тоже оказывает успокаивающий эффект – он снижает уровень стресса и стабилизирует нервные волокна в головном мозге.

  • Индейка

Американцы давно заметили, что в День Благодарения, когда на стол подают запеченную индейку, сонливость наступает очень быстро. Исследователи подтвердили этот факт, поэтому немного индейки с овощным ассорти – гарантия крепкого сна.

  • Миндаль

Содержит большое количество магния, вызывающего расслабление мышц. Белок ореха поддерживает нормальный уровень сахара крови во время сна, что препятствует выделению адреналина. Чтобы расслабиться перед сном надо выпивать 1 ст.л. миндального масла или съедать 50 г орехов за 2 часа до сна.

  • Сухофрукты

Эти продукты достаточно калорийны, поэтому лучше ограничиться 20-30 г. При этом они очень богаты триптофаном. Курага содержит 150 мг вещества, финики – 75 мг, чернослив – 69 мг, изюм – 54 мг.

  • Мисо-суп

Японский суп из риса, ячменя, пшеницы и соевых бобов с добавлением воды, водорослей, сыра и грибов способен вызвать крепкий сон. Он богат аминокислотами, повышающими уровень мелатонина.

  • Травяные чаи

Отвары мяты, ромашки и мелиссы обладают успокаивающим действием – снимают напряжение, расслабляют тело и нервную систему.

  • Зеленый чай

Некрепкий зеленый чай содержит теанин – вещество, продлевающее сон.

  • Вишневый сок

Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что вишни повышают уровень мелатонина. Для здорового сна достаточно выпить стакан сока или съесть горсть свежих, сушенных или мороженых вишен.

  • Кунжутное масло

Способствует расслаблению нервной системы за счет высокого содержания триптофана, и вызывает младенческий сон.

Одна ложка мёда перед сном заменяет таблетку от бессонницы.

  • Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба

В 100 г содержится около 100 мг триптофана. Кроме того, хлеб богат углеводами, стимулирующими выработку инсулина.

  • Печеный картофель

Продукт стимулирует выработку инсулина, который активизирует синтез белков, что в итоге приводит к повышению концентрации триптофана в крови.

  • Бананы
Читайте также:  Как крутить обруч чтобы похудеть и заполучить плоский животик

Ежедневное употребление способствует нормализации работы нервной системы, избавляет от раздражительности. Триптофан синтезируется в серотонин, и расслабляет нервные волокна. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые являются прекрасными релаксантами. Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, усиливают мышечные сокращения.

  • Фрукты и ягоды

Все ягоды и фрукты, в том числе цитрусовые, не только не отражаются на фигуре, но и обладают расслабляющим эффектом для всего организма.

  • Рыба и морепродукты

Треска, окунь, минтай, скумбрия, палтус и кальмары содержат до 250 мг триптофана.

  • Овсяная каша

Она богата мелатонином, поэтому способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

  • Семена льна

Их можно добавлять к любому продукту, так как они улучшают настроение и помогают снять нервное напряжение.

  • Бобовые культуры

Они не только ускоряют наступление сна, но и обеспечивают его длительность и крепость.

Виды таблеток

Выделяют несколько видов препаратов, которые нормализуют сон:

  • медикаменты на растительной основе: содержат только растительное сырье, мягко воздействуют, снимая тревожность;
  • препараты синтетического происхождения: содержат гормон сна мелатонин, бром и другие вещества, которые быстро воздействуют на центральную нервную систему, входят в список рецептурных препаратов;
  • комбинированные средства: одним из активных веществ может быть фенобарбитал и растительные компоненты;
  • гомеопатические препараты: содержат только натуральные компоненты и подсластители, обладают мягким действием, не имеют быстрого эффекта, обладают общеукрепляющим действием.

Многие синтетические таблетки имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Приписывать лекарственное средство должен только врач.

Питание и сновидения

Издавна считается, что переедание на ночь вызывает плохие сны. Есть даже соответствующая поговорка: «Кошмары слетаются на ужин». А помните «Рождественскую историю» Диккенса? Когда к Скруджу является привидение, он восклицает: «Наверное, вы – непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»

Стоит отметить, что прямой связи между перееданием и кошмарами нет, однако такая причинно-следственная связь возможна. Человек засыпает, его мозг начинает руководить восстановлением физических ресурсов организма, запоминанием информации… И тут в эти тонкие процессы вмешиваются сигналы от переполненного желудочно-кишечного тракта. Это может внести смуту в сложную работу нервной системы и вызвать в мозге тревожные образы, которые мы увидим и запомним как кошмары.

Другие предположения о связи питания со снами несостоятельны и даже бывают абсурдны. Так, существует мнение, что если каждый день есть яйца, то будут сниться птицы, а если постоянно кушать апельсины, то человек начнет видеть оранжевые сны. В теории было бы забавно управлять своими сновидениями, меняя рацион, но это, конечно, невозможно.

Зато в целом режим сна и питания связаны очень тесно. Приятный момент заключается в том, что, изменив свою диету на более здоровую, вы сможете спать гораздо лучше.

Травяной чай

Наилучший лекарственный напиток при лечении бессонницы — различные травяные чаи. Они отлично снимают стресс и помогают быстро заснуть. Отметим, что зеленые сорта чая в данном случае менее эффективны, так как кроме успокаивающего тианина вмещают еще и кофеин, который оказывает тонизирующий эффект. Можно делать различный сбор из трав самостоятельно, либо покупать уже готовые чаи в магазинах. Помимо сэкономленного вашего времени, на упаковках таких чаев есть подробное описание, состав, рекомендации и противопоказания.

Учебный центр гигиены сна

Sleepio при первом запуске просит выбрать одну из предложенных целей («Хочу быстро засыпать», «Хочу не просыпаться ночью», «Хочу просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим» и т.д.). Затем нужно указать промежуток, на протяжении которого человека беспокоит тот или иной вопрос. Третий этап — анкетирование.

На основе полученных данных сервис расскажет пользователю о природе его расстройства сна и предложит несколько базовых советов. Например, если человеку мешают уснуть тревоги о незаконченных делах, Sleepio предлагает составлять перед сном список невыполненных задач. Следом нужно прикинуть примерный план выполнения этих дел. Список рекомендуется держать рядом с кроватью. Если мысли о будущем снова будут мешать спать, можно посмотреть на него и убедиться, что всё под контролем.

За утечку данных Joom грозит штраф до 20 млн евро. Что из этой суммы достанется пользователям?Маркетплейс Joom допустил крупную утечку пользовательских данных. Банковские данные более 55 тысяч клиентов магазина оказались в свободном доступе. Рассказываем, что именно попало в Сеть, как минимизировать потери от утечек и можно ли надеяться на возмездие.

Если же и это не поможет, специалисты Sleepio, в список которых входят американские и английские психотерапевты и учёные, помогут составить персональную программу. Но уже, разумеется, за деньги.

В формате мобильного приложения Sleepio доступно только на iOS. Однако владельцам Android-устройств ничего не мешает воспользоваться веб-версией сервиса.

Самые полезные продукты для здорового сна

В жизни каждого человека есть огромное количество ситуаций, в которых нужно быть максимально организованным и сосредоточенным. Для того, чтобы ваши тело и мозг могли полноценно работать, им необходим здоровый и крепкий сон. Обеспечить качественный ночной отдых могут «правильные» продукты питания.

Даже если в скором времени вам не предстоит провести ответственную презентацию, сдать экзамены или выиграть турнир по карточным играм, узнать список таких ценных продуктов будет полезно.

1. Полезные продукты для здорового сна: ВИШНЯ

Начать список полезных для крепкого сна продуктов стоит с вишни. В этой ягоде содержится много мелатонина.

Гормон мелатонин (его называют «гормон молодости») ответственен за работу внутренних часов организма.

Поэтому всего горстка ягод, особенно терпких, принесет огромную пользу желающим хорошо отдыхать по ночам. Если вы не можете приобрести ни свежую, ни высушенную вишню, пейте сок из нее.

2. Полезные продукты для здорового сна: МОЛОКО

Самым известным продуктом для хорошего сна принято считать молоко [Инна Дубсон — об этом продукте существует множество мифов, но далеко не все они соответствуют действительности, о чем я писала в статье Вред и польза молока].

Считается, что кальций, которым оно богато, способствует выработке мелатонина. Кроме того, молоко успокаивает нервы , благодаря казеину (молочному белку), который в процессе пищеварения высвобождает казоморфины — опиаты. За счет этих эффектов человек лучше спит.

Аналогично воздействуют все молочные продукты, в особенности сыр, в котором содержится больше всего казеина.

3. Полезные продукты для здорового сна: РИС

Не так давно были проведены испытания, согласно результатам которых люди, употребляющие в пищу рис Жасмин, засыпали раньше, чем те, кто не ел этот продукт. Любимая японцами еда отличается высоким гликемическим индексом. Человеческий организм медленно переваривая крупу, выпускает в кровь глюкозу, тем самым, улучшая качество сна.

Читайте также:  Полезные свойства и противопоказания фрукта свити

4. Полезные продукты для здорового сна: БАНАНЫ

Богатые магнием, кальцием и миорелаксантами, бананы нужны всем тем, кто хочет хорошо спать. Кушать продукты стоит не менее, чем за один час до похода в кровать.

5. Полезные продукты для здорового сна: РЫБА

Триптофан и Витамин В6, в большом количестве содержащиеся в тунце [Инна Дубсон — я советую выбирать другие сорта рыб, поскольку тунец — наиболее вредная рыба, он накапливает много ртути из-за того, что является хищником, то есть находится наверху пищевой цепочки], способствуют активной выработке мелатонина и серотонина. Напомним, что эти вещества оказывают на организм расслабляющий эффект. Бессонница имеет самое прямое отношение к нехватке Витамина В6. Если вам необходимо высыпаться, включите в свой рацион ценную рыбу [Инна Дубсон — рыбу следует есть за пару часов до сна].

5. Полезные продукты для здорового сна: ОРЕХИ

Миндаль, а вернее, магний, который присутствует в составе орехов, способен расслаблять мышцы и стимулировать сон.

Американские ученые подтвердили тот факт, что организм, которому недостаточно магния, подвергается риску возникновения бессонницы.

Если ваш сон тревожный и вы часто просыпаетесь по ночам, ешьте горсть сухих орешков за час до похода в кровать. Заменить обжаренный миндаль можно и миндальным маслом.

5. Полезные продукты для здорового сна: ЗЛАКИ

Благодаря сложным углеводам, которые содержатся в злаках, вы можете повысить содержание в крови триптофана. Также в злаках есть Витамин В6, о пользе которого уже говорилось выше. Хороший сон ночью придет к вам после того, как вы скушаете немного витаминизированной каши.

6. Полезные продукты для здорового сна: САЛАТ ЛАТУК

Зеленый салат Латук. В составе продукта есть lactucarium (вещество, имеющее уникальные успокаивающие свойства), а также кальций и калий. Последний можно представить как фундаментальное питательное вещество для нервной системы.

С помощью зеленого салата можно избавиться от болей в суставах и мышцах, от мигреней и чувства тревожности – все эти неприятные явления нередко заставляют просыпаться посреди ночи. Растение необходимо заваривать с чаем. Одной чашки за час до сна достаточно для того, чтобы добиться эффекта.

В течение 5 минут отваривайте салатные листья, затем процедите и слегка остудите напиток.

7. Полезные продукты для здорового сна: ДРУГИЕ

В список полезных продуктов для сна также входит мед, куриные яйца (необходимо отваривать), зеленый чай, чернослив, тыква, укроп, успокаивающие травяные чаи с мятой, душицей, шиповником, лавандой.

Грецкие орехи

Существует множество закусок, которые способствуют здоровому сну. Грецкие орехи, например, – это отличный способ помочь организму вырабатывать питательные вещества, необходимые ему для засыпания.

Грецкие орехи содержат мелатонин, который помогает регулировать сон. Количество мелатонина, которое можно найти в грецких орехах, составляет от 2,5 до 4,5 мг. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 1 до 5 граммов мелатонина в день, чтобы помочь вырабатывать то количество мелатонина, которое увеличит сонливость.

Рецепты для здоровья и сна

Какие рецепты подойдут для этой диеты? Их очень много. Это различные мясные, рыбные, овощные блюда. Вот несколько простых и вкусных рецептов.

Суп с овсяными хлопьями

Стакан овсяных хлопьев слегка обжарить на сухой сковороде. Луковицу и морковку нарезать кубиками и пассеровать, добавить 250 г томатов и потушить. Довести до кипения литр воды и выложить в кастрюлю овощи, довести до кипения и всыпать хлопья. Через пять минут добавить четыре зубчика чеснока. Поварить еще две минуты и снять суп с огня. При подаче посыпать зеленью и положить дольку вареного яйца.

Рыба с овощами

Один средний баклажан, небольшой кабачок и желтый сладкий перец завернуть по отдельности в фольгу и запечь в духовке при 200°С. Затем некрупно нарезать готовые овощи, четыре помидора нарезать кубиками, два зубчика чеснока измельчить. Овощи посолить и поперчить, сбрызнуть оливковым маслом. 500 г филе семги запечь в духовке, затем разделить на небольшие куски и смешать с овощами. Все сбрызнуть винным уксусом и посыпать рубленой зеленью.

Гречка в горшочках

200 г гречневой крупы промыть и выложить на дно горшочков. Залить водой, чтобы она была на 1 см выше гречки. Один сладкий перец, морковку, томат, небольшой баклажан нарезать кубиками и выложить в горшочек. Все посолить и готовить в духовке примерно 30-40 минут.

Постный кекс с бананом

Горсть изюма и немного клюквы залить водой, чтобы ягоды стали мягче. Можно брать курагу или чернослив — любые сухофрукты. Два спелых банана хорошо размять вилкой. Добавить к бананам полстакана сахара, четыре столовых ложки растительного масла, чуть-чуть соли, апельсиновый сок (один стакан) и чайную ложку соды. Затем подмешать к тесту сухофрукты и горсть грецких рубленых орехов. Через пять минут добавить два стакана муки и хорошо вымесить. Готовить кекс в духовке около часа.

Не забывайте про теплое молоко и травяные чаи. Эти напитки помогут наладить сон и укрепят здоровье. Рецепты чая очень просты: ложку сырья заварить стаканом кипятка и настоять. Можно смешивать травы или готовить их по отдельности. В чай можно добавлять мед и ломтик лимона.

Специальная диета для крепкого сна очень эффективна, если соблюдать ее длительное время. Поэтому попробуйте это питание, если вас мучает бессонница.

Ашвагандха

Не стоит пугаться названия. Это растение, которое широко используется в аювердической медицине. По сути, это индийский аналог женьшеня. Растение известно своей способностью снижать уровень кортизола, т.е. уменьшать тревогу и признаки стресса. Ашвагандха поможет расслабиться и настроиться на умиротворенный отдых.

Сложно найти человека, который не испытывает проблемы со сном. Кто-то подолгу не может уснуть, кто-то часто просыпается ночью, а утром чувствует себя разбитым – в любом случае, здоровый сон жизненно необходим нашему организму. Поэтому стоит поискать способы, которые помогут просыпаться утром с хорошим настроением.

Возможно, вам также будет интересно узнать, как быстро уснуть в самолете. Советами на эту тему поделились опытные путешественники.