Овoщи и фpукты для похудeния

Май 21, 2018 Питание 1,881 Просмотров

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

  • Однодневные монодиеты, к примеру, на яблоках или ананасах, моркови или помидорах, помогают очистить организм, избавиться от 1-2 кг в короткий срок.
  • Для достижения цели необходимо выбрать основной продукт и разделить общий дневной объем пищи на 5-6 приемов. Допустим, для яблочной монодиеты понадобится 1,5 кг яблок.
  • Фрукты желательно есть в свежем виде или готовить из них соки, смузи. А овощи можно также запекать, отваривать.
  • Фруктовый или овощной разгрузочный день рекомендуется проводить для постепенного снижения веса.
  • Лучше всего устраивать разгрузки один раз в неделю – в выходной день.
  • Кроме растительной пищи, разрешается пить зеленый чай и кофе без сахара, обязательно употреблять много воды.

Диеты

Никакую диету нельзя соблюдать долгое время, так как со временем человек начнет ощущать уже совершенно не те чувства, на которые он рассчитывал в самом начале. В этом случае появляется усталость, депрессия, нарушаются обменные процессы, может даже возникнуть истощение организма. При достижении такого уровня человек вновь начинает употреблять в пищу вредные продукты в слишком больших количествах, из-за чего весь сброшенный вес постепенно возвращается.

Из этого следует, что тратить много времени и сил на поиск и соблюдение диеты не стоит. Лучше всего посоветоваться с доктором и составить для себя правильный рацион питания, куда будут входить фрукты, а также регулярно выполнять хотя бы элементарные физические упражнения. О том, какие фрукты можно есть при похудении и как добиться желаемого результата как можно скорее, мы расскажем ниже.

Польза и вред фруктов в питании для похудения

В питание для похудения фрукты добавлять можно и нужно. Эта продукция обеспечивает наш организм полезными веществами. Но для улучшения самочувствия и достижения цели в борьбе с ненужными килограммами необходимо осмотрительно выбирать плоды и контролировать их потребление. Только при таком подходе фруктовая пища будет безопасной для фигуры.

В идеале нужно употреблять как на диетах, так и без них только сезонные продукты. Зимние фрукты проходят долгий путь транспортировки, они проходят специальную обработку. Поэтому такие составляющие рациона не приносят пользу. Содержащиеся в них нитраты негативно влияют на работу пищеварительной системы, из-за чего похудение может замедлиться.

Для снижения веса обязательно нужно ограничить потребление самых сладких фруктов. К этой категории относятся виноград, инжир, манго, бананы и финики. Нежелательно есть и высококалорийные авокадо, ананас, хурму. Важно контролировать потребление сухофруктов и свежевыжатых соков. Да, они намного полезнее пакетированных, но такие напитки не вызывают чувства насыщения при высокой своей калорийности. В них отсутствует клетчатка. Поэтому свежевыжатые соки тоже могут стать препятствием на пути к стройности.

При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом употреблять мандарины, яблоки и другие плоды необходимо с осторожностью. Лучше не есть фрукты натощак, чтобы не навредить своему здоровью. Только не нужно смешивать их с тяжелой пищей. Оптимальный вариант — употреблять яркие лакомства с нежирными молочными продуктами или диетическим печеньем, хлебцами. В остальных же случаях в питание для похудения можно включать богатые витаминами продукты до основного приема пищи.

Калорийность

Подсчет количества потребляемых калорий делает желающих избавиться от лишних сантиметров маньяками математических расчётов. Причина проста — сброс веса происходит только если человек тратит больше энергии, чем получает.

Разница калорийности нередко разительна, часто это определяется по собственным ощущениям – калорийные продукты обеспечивают длительное чувство сытости. Съеденный днём персик скоро снова заставит почувствовать голод, а вот банан легко утолит его на несколько часов.

Выбор повседневных блюд зависит от цели – насытиться или удовлетворить желание «чего-нибудь сладенького».

Список наиболее калорийных фруктов:

  • Банан. Энергетически заменяет тарелку каши (90 ккал на 100 гр).
  • Виноград (60 ккал на 100 гр). Также содержит много сахара и простых углеводов, значит, дарит непродолжительное чувство насыщения.
  • Хурма (55 ккал на 100 гр). Имеет высокий гликемический индекс, а значит придерживающимся диеты, стоит употреблять оранжевые плоды осторожно.
Читайте также:  Калорийность козинаков из семечек, арахиса и кунжута

Наименьшее количество калорий:

  • лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины и другие цитрусовые (33, 40, 35, 40 соответственно ккал на 100 гр);
  • груши (42);
  • арбуз (27);
  • персики (39);
  • дыня (34);
  • абрикосы (48);
  • яблоки (47);
  • нектарины (48 ккал).

Важно помнить — высушенные плоды и ягоды не то же самое. Их калорийность на 100 гр может значительно превышать энергетическую ценность свежего плода. Прежде всего это касается сушеных бананов, кураги и изюма.

Список фруктов способствующих похудению

Предлагаем ознакомиться со списком фруктов, способствующих запуску жиросжигательного процесса. Вы можете комбинировать данные плоды в рационе или выбрать один из них.

Жиросжигающие фрукты

Жиросжигающие фрукты способствуют расщеплению жировых отложений, преображая их в воду и выводя естественным путем. Конечно, данная схема работает в тандеме с дополнительными диетическими продуктами и физическими тренировками, и похудеть с помощью одних плодов не получится. Из фруктов, обладающих «диетическими» качествами, можно выделить следующие:

  1. гранат;
  2. арбуз;
  3. пипайа и маракуйа;
  4. грейпфрут;
  5. помело и свитти.

гранат — полезный фрукт для похудения

Низкокалорийные фрукты

Низкокалорийными фруктами можно разнообразить свой рацион во время диеты, но брать их как основную составляющую – не рекомендуется. В противном случае результат проведения «ограниченного» питания будет равен нулю. Данные плоды имеют пониженное содержание сахара и не способны превышать норму вещества в крови. Проще говоря, это фрукты с низким гликемическим индексом, которые насыщают организм кислотами и глюкозой, но при этом не влияют на образование излишков жировой ткани. Рассмотрим наиболее популярные низкокалорийные фрукты, которые можно включить в диетический рацион.

  1. киви – 45 ккал/100 гр.;
  2. абрикос – 40 ккал/100 гр.;
  3. ананас свежий – 50 ккал/100 гр.;
  4. апельсин и мандарин – по 35 ккал/100 гр.;
  5. нектарин – 55 ккал/100 гр.;
  6. груша – 40 ккал/100 гр.;
  7. манго – 65 ккал/100 гр.

Какие фрукты можно есть при похудении – список продуктов

Приветствую вас, стройняшки. Большинство худеющих тщательно просчитывают количество съедаемых калорий, чтобы ненароком лишнего не заточить.

А поскольку их главным поставщиком является сахар, худеющие нередко исключают из своего рациона фрукты. Аргументируют они это тем, что они содержат очень много сахарозы и фруктозы.

Почему этот подход неправилен и какие фрукты можно есть при похудении – я вам сегодня расскажу.

Большинство фруктов обладают низкой гликемической нагрузкой, потому что в них содержится незначительное количество углеводов. А значит, особого влияния на уровень сахара в крови они не оказывают. Также они являются поставщиками клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения, что помогает похудению. Благодаря этому вы долгое время чувствуете насыщение.

Львиная доля клетчатки содержится в кожуре фрукта. Это в первую очередь касается груш, яблок, персиков, нектаринов. Поэтому такие фрукты лучше есть с кожурой.

Ниже расположенная таблица познакомит вас с калорийностью и гликемическим индексом фруктов. Некоторые из них все-таки стоит исключить из рациона при похудении. Посмотрите сами.

Фрукт Калорийность, ккал на 100 г ГИ
Авокадо 160 10
Хурма 127 50
Банан 96 60
Виноград 72 44
Гранат 72 35
Манго 60 55
Ананас 52 65
Яблоки 52 30
Киви 47 50
Груша 47 33
Слива 46 22
Персик 45 35
Нектарины 44 35
Абрикос 44 20
Апельсин 43 35
Мандарин 38 40
Дыня 35 35
Грейпфрут 35 22
Лимон 34 20
Арбуз 27 70

Выходит, что наиболее вредные при диете фрукты — виноград, банан, хурма и манго. У них и высокий ГИ и калорийность приличная

Также к продуктам, которые на диете лучше ограничить в потреблении, я бы отнесла арбуз. По ГИ он имеет высокий показатель. Содержит много сахаров — 6 грамм на 100 грамм продукта. Сама узнала об этом, когда стала составлять эту табличку. А я думала, почему так: поешь арбуз, а потом тянет схомячить что-то. Оказывается, он банально вызывает аппетит.

Что же касается авокадо, то это спорный вопрос. В этом продукте содержится много ненасыщенных жиров, и ГИ у него низкий. Хотя у авокадо высокая калорийность. Этот плод можно есть на диете, но лучше это делать ограниченно. Например, из авокадо можно сделать пюре и намазать его вместо масла на кусочек хлебушка. Или сделать овощной салат. Вот вам и полезный перекус.

Остальные фрукты можно употреблять на диете – каллораж и ГИ у них находятся в пределах средних величин. Только не советую бездумно набрасываться на гору фруктов. Даже полезное хорошо в меру.

Читайте также:  Какие продукты можно кушать при диете гербалайф

Насколько эффективно похудение на фруктах, вам расскажут отзывы худеющих. Ниже вашему вниманию я представила несколько таких отзывов.

Лизок: На этой диете я продержалась всего 4 дня. Прикиньте растворился всего 1 см в талии. Столько мучений и страданий, а такой слабый результат. В общем я думала что не выдержу – все это время была голодной как волк. после такого похудения еще долго на яблоки смотреть не смогу

Мила: В летнее время частенько устраиваю себе такие разгрузки.

В этот период ем одни свежие фрукты и в большом количестве пью фруктово-овощные соки (виноград, яблочки, персики, абрикосы, киви, бананы, апельсинки, сливы и т.д.). Чувства голода нет.

еще пила воду и зеленый чай. За полмесяца меня покинуло 8 кг. Но вот только когда возвращаешься к обычной пище быстро набираешь вес.

Рита: К свежим овощам и фруктам быстро привыкаешь. есть их можно много. такая легкость в организме и отвес не плохой.

Маня: Я на фруктовой похуделке сидела 3 недели. Ела любые фрукты, кроме бананчиков и винограда. Утром кушала овсяную кашу (3 ст.л. овсянки, отваренной на воде). А также пила зеленый чай. Скинула аж 8 кг. Это супер результат!!!

Ну, что, друзья мои, вдохновились результатами и отзывами худеющих? Тогда вам будет интересно узнать, как правильно худеть на фруктах.

Особенности фруктовой диеты

Диетологи считают, что фруктовая диета является отличным стартом, если нужно скинуть парочку лишних килограммов. Длится она в среднем неделю. Однако в зависимости от самочувствия длительность может быть скорректирована в сторону уменьшения или увеличения. Обычно за неделю отвес составляет 5-7 кг.

У такой разгрузочной системы питания есть множество преимуществ:

Рецепты коктейлей

Диетические фруктовые коктейли — прекрасное средство для борьбы с лишними килограммами. Они ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Такие напитки снабжают организм необходимым запасом питательных веществ и дают большой запас сил и энергии.

Одними из самых эффективных считаются следующие рецепты низкокалорийных коктейлей, полезных при похудении:

Рецепт коктейля из киви, способствующий сжиганию и выведению жира:

  1. В блендере перемешиваем 1 киви, 2 кружочка лимона, петрушку и мяту.
  2. Добавляем 100 мл воды. Вкусный и полезный коктейль готов.

Рецепт коктейля из овощей, яблока и имбиря:

  1. Смешиваем в блендере 1 яблоко, 2 столовые ложки имбиря, среднюю свеклу и 4 морковки.
  2. Добавляем 100 мл воды.

Рецепт арбузного коктейля:

  1. В блендере смешиваем 500 г арбузной мякоти.
  2. Добавляем 5 листиков мяты и 200 г малины.
  3. Все тщательно перемешиваем.

Рецепт низкокалорийного коктейля из грейпфрута:

  1. Для приготовления нужно 100 мл воды, 1 грейпфрут, 100 мл зеленого чая, 10 г имбиря.
  2. Все это перемешиваем блендером и добавляем 1 ч ложку меда.

Низкокалорийный фрукты и овощи способствуют выведению жира из организма и очищают его от шлаков.

Фруктово-овощная диета показана тем, кто хочет похудеть за достаточно короткое время без вреда для организма. Низкокалорийный фрукты и овощи способствуют выведению жира из организма и очищают его от шлаков.

Важно не забывать, что любая методика похудения предполагает соблюдение простых правил:

  • Исключение голодания и переедания.
  • Употребление 2,5 литра чистой воды в день.
  • Здоровый сон и отсутствие стресса.
  • Употребление небольших порций.
  • Соблюдение суточной нормы калорий.
  • Ведение активного образа жизни (спорт, танцы и т.д.)

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что человек сам волен выбирать какой продукт ему подойдет для похудения, и существует множество продуктов, которые помогут организму работать слажено и без перебоев. А какой продукт больше всего подошел Вам? Следуя какому рациону Вы чувствуете себя отлично?

  • Главный секрет похудения: важно ли правильно питаться, чтобы похудеть?

  • Бесполезный кефир с отрубями — «жиросжигающая амброзия»: 3 мифа о пользе для похудения и здоровья

  • Гликемический индекс: 9 доказательств, почему это БЕСполезный параметр для похудения

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Чем полезны яблоки при диете?

Действительно, яблоки содержат небольшое количество калорий. Если говорить о их зеленых, несладких представителях, то в 100 граммах содержится приблизительно 50 ккал.

Кроме низкой калорийности, эти фрукты содержат железо, йод, магний, калий, витамины группы А, В, Е, С, Р. И активных компонентов пектин, каротин, биотин. В общем, сплошная польза.

Состав яблок благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, щитовидную железу. Нормализуют деятельность нервной системы, поддерживают уровень гемоглобина в крови. Цинк, который также присутствует в плодах, благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Состав яблок, определенно полезен для здоровья в целом. А также при диете:

  • Яблоки имеют мочегонный эффект. Что снизит излишнюю отечность.
  • Пектин в яблоках обладает обволакивающим эффектом. Что благотворно влияет на пищеварение.
  • Сера, содержащаяся в яблоках, ускоряет метаболизм.
  • Клетчатка, которая в большом количестве содержится в яблоках, способствует очищению кишечника. Мягко выводит накопившиеся шлаки и токсины.

Яблоки для похудения | Журнал о похудении

Яблоки считаются одним из самых полезных фруктов для похудения. Ведь в них содержится огромное количество полезных веществ, например, йод, клетчатка, железо, а так же витамины A, B, С, G.

Регулярное употребление яблок способствует:

  • нормализации работы сердечнососудистой системы
  • улучшению процесс пищеварения
  • улучшению состояние волос и кожи
  • укрепляют иммунитет
  • способствует укреплению сосудов
  • ускорению обмена веществ
  • профилактике раковых заболеваний
  • нормализации уровня холестерина
  • улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

В комплексе все эти полезные свойства способствуют здоровому похудению.

100 грамм яблок содержат всего 50 ккал!

Шесть зернышек яблока насытят организм суточной нормой йода, так же не стоит пренебрегать яблочной кожурой, которая содержит в себе массу полезных веществ.

На основе яблок диетологи разработали не одну диету, а так же разгрузочные дни. Яблоки являются прекрасной составляющей различных смузи, а так же идеально подходят для перекусов. Яблоки являются отличной едой для тех, кто бросает курить.

На основе яблок так же изготавливают яблочный уксус, который так же способствует похудению и помогает справиться даже с «апельсиновой корочкой»! Для этого нужно две части уксуса смешать с одной частью масла для тела и наносить эту смесь на проблемные зоны после ванны и обертываний! Эффект не заставит себя долго ждать!

[sws_red_box box_size=»630″] Но питаться одними яблоками не стоит, как и любой продукт, яблоки имеют свои противопоказания – язвенная болезнь желудка, а при гастрите с повышенной кислотностью рекомендуется употреблять яблоки сладких сортов. [/sws_red_box]

Добавляйте яблоки в рацион и наслаждайтесь своей красотой и стройностью!

Оцените эту статью:

Поделитесь с друзьями:

Видео: какие фрукты помогают похудеть

Не только какие фрукты можно есть, но и как это делать имеет значение. Обязательно держите в голове эти советы.

  1. Если вы стараетесь умеренно питаться и считаете калории, рекомендуем заменить один прием пищи фруктами. Проще всего организм справляется с отказом от полноценного завтрака и заменой его на фруктовый микс. Но к такому изменению в рационе придется привыкать: вы будете ощущать легкий голод.
  2. Забудьте о любимом многими девушками «дуэте» кофе  фрукты. Плоды важно кушать натощак (если вы решили это делать утром). Интервал между чашкой кофе и фруктами не должен быть менее двух часов, иначе вы очень сильно нагрузите желудок, так как ферменты, вырабатывающиеся для переваривания этих продуктов совершенно разные.
  3. Кушайте только цельные (и желательно свежие) фрукты. Свежевыжатые соки из сладких или цитрусовых фруктов сильно «бьет» по поджелудочной, и не переработанный сахар трансформируется в ненавистный всеми жир. А оно вам надо?

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Есть такие плоды, которые будут не снижать, а лишь помогать набирать вес. Рассмотрев, какие фрукты можно есть при похудении, узнаем их известные антиподы. Первым продуктом, от которого следует отказаться во время соблюдения диеты, является виноград. Он содержит огромное количество фруктозы, калорий, у него высокий гликемический индекс. Кроме того, виноград может вызывать чувство брожения в кишечнике. Какие фрукты нельзя есть при похудении:

От каких фруктов можно поправиться

Сухофрукты считаются самыми калорийными среди всех плодов. Большое содержание углеводов появляется в них за счет общей потери влаги, поэтому худеющим людям не стоит ими увлекаться. Зато сухофрукты можно есть вместо сахара или конфет по нескольку штук в день. Вот небольшой список того, от каких фруктов можно поправиться:

  • Виноград – сладкая ягода, сок которой содержит много глюкозы, не утоляет голод и не способен насытить организм.
  • Авокадо – южный экзотический плод, по вкусу напоминающий тыкву или терпкую грушу. Он считается высококалорийным.
  • Бананы. Содержат большой процент углеводов и крахмала. Чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать набор веса.

Источники: