Пoмогите «пoхудеть», ничeго «не помогаeт»

Сегодня мы разберем наболевший вопрос от наших читателей, а звучит он так: «Почему я не худею на правильном питании?», ведь обычно при переходе на ПП вес уходит. Но почему он не уменьшается у Вас?

Почему я не худею на диете: ошибка № 1

Первый и, к великому сожалению, один из самых распространенных промахов, который допускают прекрасные дамы, мечтающие избавиться от лишних килограммов – превращение ежедневного меню в коротенький список, состоящий из 1-2 пунктов. Одна вареная куриная грудка, яичко или лист салата – разве это то самое здоровое сбалансированное питание, которое нам необходимо? Перестаньте врать себе, вслед за советчиками из интернета утверждая, что есть разнообразно и регулярно – значит зарабатывать ожирение. Ведь причина набора лишнего веса совсем не в том, что мы кушаем регулярно и вкусно, а в том, что за пища лежит у нас на тарелке.

Сижу на диете и не худею, почему же нет заметного результата, а самочувствие ухудшается? Этот вопрос не раз задавали себе многие страдалицы, решившиеся на отчаянный шаг – отказ от всего и сразу и планомерное следование рекомендациям тех, кто обещает невероятный эффект после сокращения рациона. А теперь посмотрим на проблему глазами специалистов: организм не получает необходимых питательных веществ и «не добирает» калорий, а это – большой стресс, который не проходит бесследно. Происходит процесс безудержного накопления жировых отложений «на черный день», ведь если хозяйка не кормит, значит стряслась беда, и надо самому позаботиться о себе! Поэтому и видим мы все то же отражение в зеркале, а не фигуру своей мечты, к которой с таким рвением стремимся.

Каков итог увлечения новомодными методиками? Увы, ни к чему хорошему сознательное голодание привести не может. В списке «неприятных» подарков:

  • истощение;
  • запуск процессов, отвечающих за преждевременное старение;
  • проблемы с пищеварением и замедление обмена веществ;
  • дефицит важных витаминов и микроэлементов;
  • снижение защитных сил организма;
  • набор лишних килограммов вместо желанной стройности.

Захотите ли вы зарабатывать новые болячки? Большинство дружно скажет «нет» и поступит правильно. Самых упрямых ждет визит к врачу и постепенное ухудшение здоровья. Берегите себя и перестаньте слепо верить в популярные методики, которые только ограничивают и изнуряют, доводя до больничной койки. Хотите стать стройной? Тогда начните с правильного рациона и здорового питания – регулярного и полноценного.

Хочу похудеть!

1) Отбрасывайте любое сомнение в успехе вашего дела. Вы должны не надеяться, не предполагать положительный результат, а ЗНАТЬ, что он будет достигнут, потому что вы этого хотите и над этим работаете. Если правильно себя настроить, то на этом этапе вы почувствуете свое всесилие.

3) Думая о похудении, сохраняйте позитивный настрой, радуйтесь каждому ушедшему грамму и наслаждайтесь самим процессом.

4) Убедите себя, что жир вы НЕ ТЕРЯЕТЕ, а ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ от него, и это – ваш личный выбор и желание.

Выбросьте из своего лексикона фразы, говорящие об утрате чего-либо. Вместо «я теряю лишний вес», «жир уходит», думайте и говорите: «я избавляюсь от лишнего веса», «я сгоняю жир».

5) Ваша цель – достичь не вершины, чтобы спуститься с нее, а взобраться на высокое плато и, при желании, пойти еще выше.

Научившись «правильно хотеть», вы через некоторое время даже представить не сможете, что когда-то могли считать себя ни на что не способной жертвой аппетита и переедания!

Фраза «не могу похудеть» — не твоя, отрекись и выбрось ее! «Хочу похудеть и могу» — намного сильнее и ближе!

Вам пригодится:

— «Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет»;

— «Почему я не худею?»;

— «Главные психологические причины ожирения»;

— «Как выбрать стимул для похудения»;

— «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения»;

— «Почему не получается похудеть: 4 главные ошибки».

George Riddler

Почему на ПП не уходит вес

  • Первая причина почему люди не могут систематически худеть — это нет четко поставленной цели для достижения результата. Они просто говорят я хочу похудеть, но их вес не снижается, так как нет конкретики на сколько. Ведь неопределенные мысли приводят и к неопределенным результатам. Наша цель должна быть четкой, приведем пример: «С каждым днем я становлюсь все более стройнее и лишние килограммы покидают моё тело, (такого-то месяца или числа) мой вес составляет (Х) килограммов». С помощью этой фразы подключаться силы подсознания для служения Вашим интересам.
Почему на ПП не уходит вес
  • Вторая причина вытекает из первой, нет четкого плана для достижения цели. Что именно нужно делать? Разберем это на следующем примере. Человек хочет похудеть на (Х) килограммов, как это сделать максимально просто и быстро чтобы результат был очень долговременным?
Читайте также:  Польза, вред, калорийность мидий на 100 грамм

Пример плана действий:

Почему на ПП не уходит вес

— Проконсультироваться с диетологом или самостоятельно составить меню ПП на каждый день на 1200 ккал.

— Заниматься 3 раза в неделю силовыми и кардио нагрузками дома или в спортзале.

Почему на ПП не уходит вес

— Соблюдать питьевой режим ежедневно.

— Делать ежедневные замеры веса в одно и тоже время и так далее.

Почему на ПП не уходит вес

Теперь траектория Ваших действий становится более наглядной. Рекомендуем план написать не только на бумаге, но и занести в планировщик задач на смартфоне с напоминанием выполнения. Пропишите четко повторяющиеся действия, которые станут неотъемлемыми ритуалами в Вашей ежедневной жизни.

  • Третья причина — это нет отслеживания результата. Рекомендуем перед началом совершенствования себя записать и замерить все свои данные, а лучше всего ещё и сфотографировать до и после начала тренировок. И каждый день стараться вести учет Ваших действий, ощущений и веса. Так будет более виден прогресс, как он и должен проходить. В минуты стресса, когда захотят опуститься руки посмотрите на уже проделанную работу и не сдадитесь.
Почему на ПП не уходит вес
  • Четвертая причина — нет поддержки со стороны близких. Прежде чем садиться на ПП поговорите со своими близкими и объясните почему для Вас так важно похудеть и хорошо выглядеть. Пусть они включаться в процесс и будут помогать, а не тормозить предлагая скушать вкусный пирожок и пропустить тренировку, приговаривая при этом «Зачем тебе худеть, ты и так хорошо выглядишь». Если столкнулись с такой ситуацией, то становится совершенно ясно, что этим людям выгодно, чтобы Вы были зависимы от них. Чтобы не хорошели, ведь тогда станете лучше, чем они.
  • Пятая причина — это переедание. Обязательно перед приемом пищи за 10-15 минут попейте воды. Ешьте из небольшой чаши и медленно. Старайтесь пищу тщательно переживать, а не глотать. Многие диетологи советуют заканчивать трапезу с чувством легкого голода, потому что наш мозг не успевает обработать информацию, что он поел. Чувство насыщенности от еды приходит только через тридцать минут после. С помощью такого способа, есть возможность избежать тяжести в животе после приема пищи.
Почему на ПП не уходит вес
  • Шестая причина — это быстрый переход на ПП. Когда при резком переходе на правильное питание организм не успевает сориентироваться он начнет получать сильный стресс. Он привык потреблять определённое количество калорий и терять их не хочет. Энергия теряется и уже нет сил для полноценной тренировки.
  • Седьмая причина — это малая физическая нагрузка. Чем человек становится старше, тем больше спортивные нагрузки необходимы для организма. Спорт дает энергию для оздоровления всего тела. Напомним знаменитое латинское выражение «В здоровом теле здоровый дух». Особенно после 45 лет это не просто Ваш выбор, идти на тренировку или не идти, это Ваша работа. Многие не могут понять, что занятие физической культурой необходимо также, как и дышать воздухом.
Почему на ПП не уходит вес
  • Восьмая причина — это замедленный обмен веществ. Из-за сбоя в организме питательные вещества не обращаются в энергию, а накапливаются в виде жировых складочек – это и есть замедленный метаболизм. Поводом для этого могут стать повышение возраста, неправильное питание и уменьшение физической деятельности. Для похудения необходимо разогнать метаболизм, как это сделать правильно мы более подробно рассматривали в этой статье.

Это основные причины почему люди не худеют на правильном питании. Подходите к этому процессу позитивно, без нервов и стрессов. Считайте калории в ежедневном питании и не забывайте про легкие перекусы. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчёта дневной нормы калорий. Составьте свой список продуктов для ПП и меню на неделю.

Почему на ПП не уходит вес

Ежедневно в одно и тоже время фиксируйте свой вес и достижения. Помните о своей цели и приближайтесь к ней. Совершенствуйтесь без насилия над собой.

Читайте также:  А вы знаете, сколько весит обычная буханка? Kaktus.media взвесил хлеб

+6

Факторы, которые мешают похудеть

1. Вы пьете мало воды

Вода необходима для гидратации организма, а это очень важно для похудения. Если перед едой выпить стакан воды, то вы заполните желудок и съедите меньше.

Холодная вода, в свою очередь, помогает ускорить обмен веществ и нейтрализовать тягу к сладким напиткам вроде газировки и соков.

2. Прогулки с собакой достаточная физическая активность?

Если вы хотите заметно похудеть, физические нагрузки должны быть насыщенными. Нужны минимально получасовые занятия, от которых выступает пот. Например, бег, езда на велосипеде, хулахуп и, конечно же, тренажеры. Чтобы похудеть, необходимы кардио-упражнения, то есть интенсивная нагрузка, которая учащает пульс.

3. Переход на здоровую пищу

Для того чтобы изменить образ жизни недостаточно запастись здоровыми полезными продуктами. Здоровое питание не означает автоматически диетическое. К примеру, орехи и семена очень жирные и полны калорий так же, как и оливковое масло. Много калорий содержат сушеные фрукты: изюм, финики, курага.

Макароны из цельного зерна полезны, но являются калорийной бомбой, а темный шоколад еще содержит большое количество сахара и жира. Это, конечно, похвально, что вы хотите питаться натуральными продуктами, только помните, что даже в этом случае нужно следить за количеством калорий.

Например, орехи — отличный источник полезных жиров. Но если вы следите за своим весом, то не должны съедать больше 50 граммов в день. Калорийных сухофруктов не должно быть больше одной горсти в сутки.

4. Вы занимаетесь спортом на пустой желудок

Если вы занимаетесь спортом натощак, то срочно измените эту вредную привычку. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, жиры не сжигаются, а вот мышечная масса убывает. А это совсем не хорошо. Кроме того, пища дает больше энергии, а значит тренироваться вы будете более интенсивно.

5. Ваш партнер не планирует худеть

Это, конечно, не ваша вина, но сильно осложняет задачу. Очень трудно соблюдать диету, когда приходится каждый день жарить мясо, делать салаты с майонезом, а в холодильнике красуется копченая колбаска.

Остается только пойти на компромисс и готовить для себя отдельно.

6. Отказ от определенных продуктов.

Исключение из рациона некоторых групп продуктов может привести к дефициту питательных веществ и синдрому усталости. Кто-то пытается похудеть, отказываясь от всех углеводов и сахара, другие исключают все жиры. Такое радикальное решение в долгосрочной перспективе приведет к дисбалансу обмена веществ и вызывает непопулярный йо-йо эффект.

Лучше получать углеводы с продуктов из цельного зерна и контролировать размер порций. То же самое относится к жирам. Оливковое масло, орехи и семена необходимы для поддержки работы сердца и общего состояние здоровья. Сократите порции этих продуктов, но не отказывайтесь больше, чем на 5 дней.

7. Вы не едите достаточно овощей

Для того чтобы начать худеть недостаточно лишь ограничить потребление жирных и жареных продуктов и сахара. Очень важно увеличить потребление овощей. Диетологи обычно рекомендуют пять порций овощей в день для тех, кто на диете. Люди, которые едят много овощей, имеют больше шансов похудеть и сохранить свой новый вес.

Овощи содержат в избытке питательные вещества, но с низким содержанием калорий. Кроме того, растительная клетчатка прекрасно насыщает и усиливает метаболизм. Именно эти факторы нужны для эффективного похудения.

8. Пропускаете завтрак?

Отказ от сытного завтрака может показаться отличным способом уменьшить общее потребление калорий в день. Но на самом деле, ваш организм при недостатке питания начинает откладывать жир. Плотный завтрак активизирует обмен веществ и, если придерживаться диеты в течение дня, вы обязательно похудеете.

9. Не едите после 6 вечера?

Утверждение о том, что поздний ужин вреден, верно отчасти. Разумеется,  наедаться перед сном не стоит, ночью желудок отдыхает, а не переваривает пищу. Но и ложиться спать голодным совсем не полезно, так как ваш организм на такой стресс ответит вам жировыми отложениями на боках.

Немного физиологии: для того чтобы пища поступила из желудка в кишечник, нужно примерно 3 часа. Таким образом, если вы ложитесь спать около полуночи, то можете спокойно поужинать в 9 вечера. Разумеется, ужин должен быть легким: рыба, овощи тушеные, рис и т. п. Более того, если непосредственно перед тем, как лечь в постель вы выпьете стакан нежирного кефира, похрустите яблоком или другим фруктом, то ваш организм только скажет вам спасибо. Если вы находитесь на отдыхе, где много соблазнов посетить кафе или ресторан в ясенево, это не повод заказывать в ресторане самые калорийные блюда и набивать себе желудок.

Читайте также:  О пользе и применении препарата Фитомуцил Слим Смарт

Похудение не такая уж серьезная наука, часто достаточно начать регулярные физические упражнения, оздоровить пищевые привычки и вес начинает снижаться.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Стадия стабилизации

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Мнение худеющих

Лиза

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Мнение худеющих

Когда ничего не помогает – начните играть

Когда сила воли подвела и усилия не приносят результат, превратите процесс в игру. Перестаньте воспринимать собственное похудение как подвиг. Превратите его в удовольствие и приключение.

Игра на результат

  • приобретите весы и поставьте «задачу»: минус 2 кг к концу недели;
  • задача для второй недели: удержание веса;
  • результаты фиксируйте в виде графика, который крепится на холодильник.

Игра в новое платье

  • купите новое платье на 2 размера меньше;
  • похудейте до него.

Игра «кнут-пряник»

Когда ничего не помогает – начните играть
  • разработайте систему поощрения: минус 5 кг – новая сумочка, минус 8 кг – новые туфли;
  • разработайте систему наказания: плюс 2 кг – отказ от десертов на 2 недели, плюс 3 кг – прогулка по 3 км перед сном.

Беспричинного лишнего веса не бывает. Если вы действительно съедаете маковое зернышко и держитесь пышечкой – бегом к врачу на выяснение причин.

Если вы сидите на вечной диете и перестали худеть – забудьте о диетах и начните питаться полноценно, но дробно (в условиях достаточной калорийности – 1500-1600 ккал). Диеты в отсутствии физической нагрузки могут дать обратный эффект – замедлить метаболизм.

Попробуйте:

«Помогите похудеть» – за этим призывом чаще всего скрывается нежелание худеть. Только вы способны стать управляющим вашей жизни. Станьте им и получайте удовольствие от руководящей роли.