Программа шейпинга для коррекции фигуры и похудения

Каждая женщина мечтает об идеальных формах. Это нужно и для хорошего здоровья, и для привлечения восхищенных взглядов. Желание быть привлекательной относится абсолютно ко всем женщинам, и это не зависит от возраста. Но со временем поддерживать фигуру в идеальном состоянии очень тяжело.Исходя из этого, следует искать новые методы для того чтобы фигура была красивой.

Виды занятий шейпингом

В зависимости от возраста шейпинг разделяется на шейпинг-классик (для женщин от 18 до 55 лет), шейпинг-юни (для девушек до 18 лет), шейпинг-терапию (для женщин от 55 лет и при остеохондрозе), шейпинг для беременных (тренировка организма во время беременности). На уроках шейпинга беременных учат вовремя расслабляться, правильно дышать. На занятиях также подготавливаются и укрепляются мышцы, участвующие в родовом акте.

Все упражнения в данном виде спорта делятся на две группы. Первая группа представлена упражнениями, направленными на укрепление мышц спины, туловища, пресса, груди, рук и шеи. Вторая группа упражнений способствует укреплению мышц бедер, ног, ягодиц.

Особенности и правила шейпинга

В отличие от фитнеса и других видов физических занятий, шейпинг подразумевает точечное воздействие конкретно на проблемные зоны. Цель тренировок — не прокачка мышц и создание спортивного тела, а формирование женственной фигуры и улучшение здоровья.

Чтобы добиться желаемых результатов, выполняя домашние упражнения шейпинга, следует:

  • Заниматься регулярно. Минимум — трижды в неделю по 40 минут. В идеале продолжительность одной тренировки должна составлять 1,5-2 часа.
  • Минимизировать потребление сладостей и белка. В день тренинга нужно вообще отказаться от белковой пищи: мяса, орехов, молока, яиц.
  • Всегда делать разминку. Разогрев мышц должен в обязательном порядке предшествовать любым упражнениям.
  • Начинать тренировку примерно через 3 часа после приема пищи.

Существует два вида шейпинга:

  • Катаболический (оздоровительный). Он помогает в борьбе за красоту с проблемными зонами. Катаболические занятия направлены на сжигание жира и похудение.
  • Анаболический. Используется для увеличения мышечной массы в определенной зоне, например, в области ягодиц.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

популярное:

  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

При этом всегда есть два вида упражнений шейпинга:. Движения выполняются с большой амплитудой и многократными повторами, но вместе с тем темп довольно спокойный, а утяжелений немного. Если заниматься шейпингом регулярно, то есть минимум три раза в неделю по 40 — 60 минут без разминки, то повышается самооценка, уходят комплексы по поводу фигуры, а также проходит профилактика осложнений с опорно-двигательным аппаратом, мигреней, ВСД и переутомления, снимается стресс.

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Данная система помогает избавиться от многих заболеваний, улучшить обмен веществ, наладить кровообращение в проблемных зонах. Но занятия шейпингом — это не просто набор упражнений для достижения результата, они помогают перестроить весь образ жизни. Они меняют ее к лучшему и создают гармонию со своим внутренним миром. Поскольку шейпинг подразумевает улучшение здоровья и самочувствия, то случаев, когда заниматься нельзя, не так много.

Тем не менее противопоказаниями являются:. А минусы, безусловно, есть:. Перед началом занятий шейпингом нужно проконсультироваться со специалистом, который даст важные советы.

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Прежде всего следует пересмотреть свой рацион и соблюдать специальную диету. Именно от питания зависит результат успеха

Также важно во время занятий следить за ЧСС и ритмом дыхания. Если упражнения или темп слишком сложные, нужно его снизить или сделать меньше, но качественнее

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Нельзя задерживать дыхание. Выбирать программу шейпинга нужно исключительно под себя, не стоит ровняться сразу на моделей из видео уроков или остальных людей из группы. Не следует паниковать и бросать занятия, даже не начав, а только увидев комплекс. Многие желающие похудеть думают, что он слишком сложный.

Читайте также:  Коктейли для похудения в домашних условиях

Но комплекс рассчитан на среднестатистического человека, поэтому справится с ним каждый, кто захочет приложить усилия. А чтобы результат был заметнее, после занятий нужно принимать горячую ванну с солью или эфирными маслами, сходить в сауну.

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Это поможет вывести из организма шлаки и лишние жировые отложения. А также помогает устранить молочную кислоту в мышцах, которая вызывает боль на следующий день. Так у человека не будет ужасного самочувствия, он сможет приступить к занятиям по расписанию. Хорошо в ванне или сауне делать разминающий массаж.

Обычный тоже подойдет в качестве дополнительной процедуры к занятиям шейпингом. Подбирать форму для шейпинга следует максимально удобную.

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Одежда должна быть из натуральных, дышащих материалов, кроме того, не сковывающей движения. Синтетические ткани лучше не выбирать, так как они не впитывают пот, не дают коже осуществлять воздухообмен. Сегодня существует специальное , оно помогает лучше сжигать жировые отложения. Похудение будет происходить намного быстрее. Тоже самое касается обуви. Она должна быть из воздухопроницаемых материалов, удобной для стопы, особенно тем, у кого плоскостопие.

После занятий важно правильно полностью просушивать обувь, чтобы не развивались грибковые инфекции. Также для шейпинга понадобятся коврик, гантели от 0,5 кг

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Мужчинам можно брать гантели потяжелее — от 3 — 4 кг, так как они лучше формируют рельеф. Не всегда и не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб, поэтому отличной альтернативой станут видеоуроки. Также занятия дома подойдут тем, кто уже понял технику и достиг определенных результатов в похудении.

Однако важно понимать, что все материалы рассчитаны только на средние показатели по весу, выносливости и обмена веществ. Поэтому при выполнении программы нужно дорабатывать комплекс под себя, то есть уменьшать или увеличивать количество подходов, убирать или включать упражнения

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Очень хорошо организовать пространство для занятий так, чтобы можно было видеть свое отражение в зеркале. Выполняющий упражнения может следить за правильностью техники

Кроме того, во время тренировки важно пить столько воды, сколько требует организм

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Чувство жажды не должно возникать и отвлекать. Поэтому перед началом шейпинга следует позаботиться о бутылочке негазированной воды. На первую часть следует тратить не более 10 минут.

Всё о шейпинг-программе для похудения: упражнения, питание, эффективность

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

  • шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
  • шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
  • шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
  • шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
  • программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
  • подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Основные принципы занятий шейпингом

Для достижения положительной динамики следует проявить упорство и целеустремленность. Не стоит ждать заметных результатов после нескольких занятий. Добиться поставленной цели возможно при соблюдении правильного питания и регулярного проведения качественных тренировок.

Помогут идти в правильном направленииследующие рекомендации:

  • Основное правило — регулярность проводимых занятий. Шейпинг 2-3 раза в неделю в совокупности с правильным режимом питания – первый шаг на пути к успеху.
  • Не бросайте занятий, если через месяц после тренировок не увидели результата. Это был адаптационный период для организма, расщепление жира начнется со второго месяца, а первые результаты могут быть только на третьем месяце.
  • Занятия планируйте не ранее, чем через 2 часа после еды. Промежуток между окончанием тренировки и следующим приемом пищи тоже должен быть в пределах 2 часов.
  • Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия проводятся под бодрую музыку в ритмичном темпе с максимальной амплитудой движений, продолжительность одного занятия – около одного часа.
  • Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 25 и более.
  • Не забывайте периодически измерять пульс, при показаниях менее 120 ударов в минуту нагрузку можно увеличить. В случае значительного превышения нормы, темп тренировки следует сбавить. Чтобы занятия не принесли вред здоровью, увеличивать нагрузки лучше постепенно.
  • При занятиях шейпингом дыхание должно быть через нос, при этом не забывайте следить за ровной спиной и втягивать живот.
  • Тренировке обязательно предшествует разминка, а после ее окончания выполняются упражнения расслабляющего характера.
  • Во избежание обезвоживания организма во время занятий употребляйте воду небольшими глотками.
  • Приятной и полезной процедурой после завершения физических нагрузок станет контрастный душ.
Читайте также:  Биг Тейсти в Макдональдс: калорийность, белки, жиры, углеводы

Комплексный подход в виде занятий спортом, правильного питания, применения специальных обертываний и других косметических средств придаст коже упругость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограмм и сантиметров.

Питание во время занятий шейпингом

Правильное питание является важным составным элементом для достижения результата при занятиях шейпингом.

Основные принципы занятий шейпингом

Соблюдая основные правила приема пищи, ваше тело быстрее и легче приобретет желаемые формы:

  1. Употребляйте достаточное количество жидкости, суточная норма составляет 1,5-2,0 л воды. Утром натощак полезно принять стакан воды с 1 ч.л. меда и лимонным соком.
  2. Введите в рацион больше овощей и фруктов, для заправки овощных салатов желательно использовать оливковое масло, для фруктовых – нежирный йогурт.
  3. Не употребляйте жареное мясо и рыбу, лучше их отварить или приготовить на пару. Исключите копчености и колбасы.
  4. Кондитерские изделия и выпечка отодвигают вас от заветной цели. Откажитесь от быстрых углеводов, старайтесь, включать в рацион только медленные.
  5. Соблюдайте временные промежутки приема пищи до и после занятий.
  6. Разгрузочные дни благоприятно скажутся на состоянии организма в целом.

При этом следует учесть некоторые нюансы:

  • употребление фруктов с большим содержанием фруктозы и глюкозы лучше ограничить (сюда относятся виноград, хурма, инжир, бананы, сухофрукты);
  • говядину и свинину лучше заменить индейкой и курицей;
  • вместо хлеба отлично подойдут диетические хлебцы;
  • не принимайте сладкие газированные напитки, поменьше соков из магазина;
  • замените сахар на мед, а куриные яйца на перепелиные.

В тот день, когда запланировано занятие, не стоит употреблять сложную,высококалорийную еду, иначе энергия будет потрачена не на сжигание жира, а на переработку пищи в желудке.

Как в тренировках, так и в питании требуется индивидуальный подход. Если вы проходите этап коррекции фигуры и увеличения мышечной массы в определенных местах, то перед занятиями желательно съесть нежирный белок. Это может быть не только мясо, но и яйца, творог, сыр, фасоль. Отслеживая количество потребляемых калорий, избавиться от лишних килограмм будет проще.

Шейпинг-питание для похудения

Физические упражнения играют огромную роль для здоровья человека. Домашний шейпинг для похудения относиться к тем видам спорта, который отнимает большее количество калорий. Эффективность таких занятий может очень сильно уменьшиться, если человек не правильно питается.

Для того чтобы была энергия для занятий нужно употреблять калорийную пищу, которая при этом не должна быть очень жирной.  Но особенностью питания есть то, что в день, когда будет происходить тренировка, употреблять лучшее всего легкую пищу растительного происхождения. Причем многие тренеры рекомендуют есть в течении двух часов после окончания тренировки. Если тренировки нет, то соблюдать режим питания тоже нужно, в общем, следуют сократить калорийность на 20%. Сократить калорийность, можно не только путем ограничения себя от определенной пищи, а можно сократить количество потребляемой пищи.

Шейпинг-питание для похудения

Более того, чтобы составить правильный рацион стоит обратиться за помощью к специалисту, и составить индивидуальную диету. Чтобы объем оставался прежним, и желудок не испытывал дискомфорт, можно заменять продукты менее калорийными. Так, например жирные сорта мяса можно заменить курицей, а сладости фруктами.

Касательно фруктов, то ими увлекаться тоже нельзя, так за сутки не стоит есть более 1 килограмма. Овощи можно употреблять в любом количестве. Повышенный аппетит человека, вызван привычкой, то есть все в голове. Поэтому чтобы отвыкнуть много кушать, нужно постепенно уменьшать порции. Так за сутки нужно употреблять около 1500 калорий. Не стоит забывать и о водном балансе, так как чистая вода очень важна для организма.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

По теме: Jagged alliance 2 тренировка ополчения

Комплекс упражнений для похудения дома

Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы:

  1. на бедра и ягодицы;
  2. мышцы живота;
  3. плечевой пояс.

Новичкам можно тренировать каждую группу мышц в отдельный день, а для подготовленных спортсменов представленный комплекс может быть одной тренировкой, просто на все тело сразу.

День 1 (понедельник) – бедра и ягодицы

Приседания: 3 подхода по 15 раз. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны. На вдохе приседаем до прямого угла в коленях и параллельности бедер полу, на выдохе – поднимаемся.

Подъемы таза: 2 подхода по 10 раз. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и упираемся в пол стопами, руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе поднимаем таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию, задерживаем на 5-10 секунд. На выдохе – опускаемся на пол.

Комплекс упражнений для похудения дома

Приседания плие: 2 подхода по 10 раз. Выполняется аналогично обычным приседаниям. Разница в постановке ног – их нужно поставить широко, а носки направить наружу. Руки можно сцепить в замок перед собой или поставить на бедра. На вдохе опуститься до параллельности бедер полу, задержаться в нижней точке на пару секунд, на выдохе – подняться.

Читайте также:  Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине упражнения

Махи ногами: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Можно выполнять лежа или стоя. Принцип выполнения одинаковый – на выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе – опускаем как можно медленнее. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители или фитнес-резинки.

-15% Утяжелитель 1 кг (пара) Для улицы PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

В избранное Сравнить 1 отзыв 5.0

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

460 р. 390 р. Купить В наличии 1 шт. -21% Набор для фитнеса Mini Bands HVAT Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

В избранное Сравнить 4 отзыва 4.2

  • Эффективность 3.5
  • Цена/качество 3.5
  • Дизайн 4.8

890 р. 699 р. Офлайн 1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

День 2 (среда) – пресс

Классические подъемы туловища: 2 подхода по 20 повторений. Лечь на пол на спину, лучше – около дивана, чтобы можно было зацепиться за его нижнюю часть стопами. Руки сцепить в замок на затылке. На выдохе – поднимаемся, стараясь тянуться грудью к коленям, на вдохе – опускаемся. В конце можно не опускаться до самого пола – так мышцы будут постоянно напряжены.

Косые скручивания: 2 подхода по 20 повторений. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения та же, только на подъеме тянуться локтем к противоположному колену: левым к правому, а при следующем повторении – правым к левому.

Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону. Если получается, можно удерживать положение дольше. Лечь на пол на бок, затем поднять тело, оперевшись на локоть. Все тело должно вытянуться в прямую линию. Удерживать положение указанное количество времени.

«Лодочка»: 2 подхода по 10 повторений. Лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола и удерживать положение на 5 вдохов-выдохов. Опуститься на пол. На последнем повторении можно ухватиться руками за лодыжки и немного покачаться.

По теме:Готовим пресс к лету: самые простые, но эффективные упражнения с инвентарем и без

День 3 (пятница) – плечевой пояс и грудь

Отжимания: 2 подхода по 10 раз. Девушкам можно выполнять отжимания с колен, поскольку так нагрузка будет меньше. Руки необходимо располагать под верхней частью груди на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Комплекс упражнений для похудения дома

Обратные отжимания: 2 подхода по 10 раз. Встать спиной к дивану, опереться на его край руками, ноги вытянуть перед собой. На вдохе опуститься, согнув руки до прямого угла в локтях, на выдохе – подняться.

Ходьба в планке: 2 подхода по 15 раз. Принять позу планки с упором на ладони. Далее каждую руку друг за другом переставить на предплечье, а затем обратно на ладони.

Касание плеч в планке: 2 подхода по 15 раз. Снова принять позу планки. Далее поочередно отрывать правую и левую руку и касаться ими противоположного плеча.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Основные выводы

Фитнес позволяет быстро и эффективно справиться с проблемой лишнего веса. Одни из самых результативных шейпинг-программ составлены Клаудией Шифер, Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс. Все они направлены на проработку проблемных зон (пресса, ягодиц, бедер) и совмещают силовые нагрузки и кардиотренировку.

Для того чтобы ускорить похудение, необходимо придерживаться питьевого режима и скорректировать рацион. Во время тренировок отказываются от углеводов и отдают предпочтение фруктам и овощам (особенно зеленым). Тренировки нужно проводить в одно и то же время через 2 дня отдыха, а также исключить занятия в первые дни менструального цикла. Дополнительно (при отсутствии противопоказаний) разрешается принимать жиросжигающие препараты.

Видео-занятие по шейпингу в домашних условиях

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Я и Фитнес» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения.

Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную гимнастику под ритмичное музыкальное сопровождение. Программа способствует не только снижению веса, но и помогает уменьшить проблемные участки в диаметре. Занятия шейпингом признаны эффективным омолаживающим и оздоравливающим средством.

Отзывы тех, кто практикует домашний шейпинг, свидетельствуют о том, что можно самостоятельно корректировать тренировки в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.

Фитнес-занятия дома для похудения

Фитнес – это работа над телом, всеми группами мышц.

В программу домашней фитнес тренировки обязательно должны входить:

  • Отжимания.
  • Ягодичный мостик.
  • Приседания.
  • Упражнения для рук с гантелями.
  • Выпады.
  • Прыжки.

Программа фитнес-тренировки должна состоять из:

  • Разминки (15 минут).
  • Силовых упражнений на все тело.
  • Кардиоупражнений (10 минут).
  • Растяжки.

Работать над верхней и нижней частями тела можно в разные дни. Занятие должно проходить по времени не меньше 50 минут.