С чего начать похудение, чтобы был результат?

Правильное похудение и здоровый образ жизни — взаимосвязанные понятия. Желание оставаться всегда красивой и подтянутой естественно. Но как организовать похудение женщинам, вынужденным много работать?

Найти подходящий инструмент планирования

Инструмент первый: календарь как список дел

Сегодня нам предлагается множество инструментов, которые помогут распланировать день: от блокнотов с ручкой до компьютерных программ, которые будут составлять список за вас. Важно методом проб и ошибок найти подходящий именно вам.

  • Я начинала составлять списки с блокнота, записывала рабочие задачи, которые предстоит выполнить, фильмы, которые хочу посмотреть. Но со временем поняла, что мне некомфортно, когда рядом с конспектом рабочей встречи есть напоминание о том, что нужно записаться с собакой к ветеринару. Пробовала пользоваться двумя блокнотами: для работы и личной жизни, но в итоге либо забывала один дома, либо оба занимали слишком много места в сумке. Так я выяснила, что блокнот мне не подходит, теперь я использую его для конспектов или быстрых заметок, которые потом переношу в телефон.
  • В итоге я опробовала 12 программ для составления списков дел: блокноты, планировщики, заметки. В итоге остановилась на календаре, который синхронизирован между компьютером и телефоном. Использую один календарь для работы и личной жизни. Это удобно тем, что коллеги видят мою занятость при планировании встреч, а я настраиваю напоминания на телефоне о делах, которые предстоит сделать.
  • Заношу в календарь все дела, начиная с рабочих встреч, заканчивая стиркой и приготовлением еды. Так я трезво оцениваю возможности, знаю, сколько времени потрачу на ту или иную задачу. В течение недели список может меняться и корректироваться, для этого оставляю получасовые зазоры между запланированными делами. Для меня это самый рабочий инструмент, который не отвлекает, а наоборот, помогает сосредоточиться на том, что необходимо сделать.

Инструмент второй: заметки в телефоне

Еще один инструмент планирования, которым я пользуюсь, — заметки в телефоне. В заметках планирую бюджет на месяц, составляю списки покупок и дел, которые нужно сделать перед путешествием. Также записываю новые идеи для статей или вебинаров, которые могут прийти в любое время и в любом месте. Визуально разделяю такие заметки по цветам:

  • синий — для рабочих, желтый — для семейных, фиолетовый — для личных. Так я могу быстро найти нужную мне заметку.

Оба инструмента синхронизирую между собой. В календарь заношу задачу, например «спланировать траты на месяц», а планирую траты уже в заметках. В календаре настраиваю напоминания на особо важные дела, которые могу забыть. Например, передать показатели счетчиков или принять лекарство. Эти два инструмента планирования подходят мне больше всего, но я смогла это понять, только перепробовав десяток других.

  • Не бойтесь пробовать и искать. Чем комфортнее будет ваш планировщик, тем чаще вы будете им пользоваться.

Приложения для системы iOS

Мобильное приложение по программам питания и диетам

Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

Читайте также:  Витаминная «бомба», рецепт здоровья с имбирем, лимоном и медом

Скачать

PEP: Индивидуальное меню на день

Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику. Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

Свежие новости

  • В США создали линейку губных помад, которые посвятили Камале Харрис и Рут Гинзбург
  • Украинские иллюстраторки победили в европейском конкурсе
  • Кира Найтли отказалась от эротических сцен в фильмах с режиссерами-мужчинами
  • Испанский Орден Иезуитов извинился за сексуальное насилие от их представителей
  • Новая Библия: в Германии создали Библию для поколения Z
  • Новости на главной

Скачать

FoodDiary

Дневник питания

FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

Скачать

Похудеть!

Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

Скачать

Здоровое Питание

Оставаться в форме и контролировать свое питание

Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

Скачать

Правильное похудение: с чего начать?

Начинайте худеть с обозначения мотивации. Ответьте просто на вопрос: «Зачем я худею?» Запишите его на бумаге и периодически просматривайте.

Еще один психологический момент – правильный настрой.

Пока не думайте о конечном результате и даже не распечатывайте фотографии худышек. Это вряд ли начнет вас мотивировать, а может только культивировать комплексы и загонять в угол. В таком случае периоды переедания могут чередоваться с голодовками – до хорошего точно не доведет. А потому просто поймите, что больше, чем на 1,5-2 килограмма в месяц, вы не сможете худеть правильно и навсегда. Ведь вам именно это нужно, а не «к лету», «к отпуску», «к свадьбе».

Или после что – толстеть?

Меняем образ жизни

Изменить подход к питанию – уже пол дела, но без физических нагрузок все же не обойтись. Потому что без них мышечная ткань деградирует и заменяется жиром.

Даже если вы заняты и очень устаете на работе, постарайтесь ввести за правило прямо в домашних условиях делать утреннюю зарядку и подниматься по лестнице без лифта. Даже если очень лень – берите и делайте.

Начните с этого минимума, и постепенно добавляйте нагрузки — гуляйте вечерами, бегайте, отправьтесь в тренажерный зал (запишитесь в танцевальную секцию, на фитнесс и т.п.).

Ну, вот вроде и все основное. Для колеблющихся могу посоветовать книгу Аллена Кара

Необходимость физических нагрузок для правильного похудения

Правильное похудение не может основываться только на здоровом питании. Важным его условием являются физические нагрузки. Поэтому, каким бы плотным не был график занятого человека, придется выделить немного времени для физических упражнений.

Идеальный вариант — каждый день начинать с утренней зарядки — несколько физических упражнений отлично помогут взбодриться.

Ходьба — прекрасный вариант физических нагрузок для занятых женщин. Полезно будет отказаться от лифта и стараться по возможности больше ходить пешком. Не стоит бояться небольшой усталости — пешие прогулки способствуют правильному похудению. В результате улучшается осанка, сжигаются лишние калории и общее самочувствие тоже становится лучше.

Вечером можно совершить небольшую пробежку или просто погулять в парке, а в выходные вместо сидения перед телевизором или монитором лучше организовать активный семейный отдых на природе.

Если есть возможность — желательно посещать тренажерный зал. Можно договориться с подругой о совместных походах в спортзал. Занятия на тренажерах вместе делают тренировки интереснее, не давая при этом возможности отлынивать.

Сумку с чистой формой для тренировки рекомендуется держать на видном месте, чтобы не было отговорок, типа: «нет времени собраться».

Стоит записывать в дневник свои спортивные достижения — какое расстояние сегодня удалось пробежать, сколько на это потрачено времени и сколько калорий сожжено в результате пробежки. Это сделает тренировки более важными и не допустит их откладывания.

Если только правильно питаться и сидеть на месте, то эффект будет невелик. И наоборот, если ходить на ежедневные тренировки, но устраивать после них праздник желудка — эффекта тоже не будет. Поэтому здоровое питание и физические упражнения — непременное условие в процессе правильного похудения. 

Заповедь худеющего №«Организм человека — не свалка. Не стоит пичкать его мусором»

С особым вниманием тем, кто планирует похудеть и никогда не поправляться, следует отнестись к выбору продуктов для рациона питания. Для того, чтобы иметь идеальное тело, следует научиться рассчитывать калорийность пищи и подбирать такие рецепты для своего меню, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

Снижение веса просто невозможно, если вы будете питаться несбалансировано, употреблять много жирной, жаренной пищи, острого, соленого и копченого. Это — плохие калории, которые просто обожаю оседать у нас на боках в виде жировых отложений. Лучше отказаться от них.

Плюсы правильного питания для худеющих

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

  1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
  2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
  3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
  4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Видео по теме Главные ошибки худеющих по системе Минус 60

Способы похудеть

Принцип седьмой. По чуть-чуть вводи в рацион «суперпродукты»

Совсем необязательно садиться на «овсяную» или «гречневую» диету. Хотя есть люди, которым это подходит на 100%. Твоя задача – понемногу вводить в рацион «суперпродукты», заменяя ими привычную еду.

Что такое суперпродукты? Даже по названию понятно, что научного определения у этого термина нет. Просто в эту группу фанаты здорового питания относят продукты с высокой пищевой ценностью и большой концентрацией полезных веществ и антиоксидантов. Такие продукты помогают худеть, борются с бактериями, замедляют старение, очищают организм от всякой пакости. Ну, а еще суперпродукты не нужно готовить (почти все)!

Вот далеко не полный перечень такой чудо-еды: лосось, голубика, черника, ягоды годжи (в России продаются в сушеном виде), шпинат, брокколи, орехи, семена льна, авокадо, кунжут, овсянка, просо и гречиха.

Гречказнакомый с детства продукт не зря именуется Царицей круп – по своей пользе и питательным веществам в составе она превосходит большинство остальных крупПри регулярном употреблении в пищу вы можете быть уверены, что ваш организм будет получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минераловмало этого, у него достаточно небольшая калорийность (примерно 110-120 ккал), благодаря чему не часто можно встретить в меню различных диет☺️только нужно иметь ввиду, что такая калорийность только у варёной гречки. Ещё один приятный факт, греча – это чуть ли не единственный вид культуры, которую не смогли ещё генетически модифицировать, так же она является полностью экологически чистым, #био продуктом, потому что неприхотлива в выращивании, не нуждается в удобрениях, пестицидах и прочее А теперь о пользе, у гречи достаточно богатый химический состав. ✅Из минеральных веществ в ней содержаться: калий, натрий, магний, медь, йод, никель, кобальт, хлор, марганец, сера, молибден, кремний, фтор, цинк, бор, алюминий, хром. А вот титан, ванадий, селен и стронуты из круп вообще есть только в грече. Не хилый состав, правда? ✅Богата и витаминами: А, РР, Е и В-групп. Витамин В4 присутсвуют только в грече из всех злаковых. ✅Так же в ней есть фолиевая кислота, огромное количество клетчатки, незаменимые кислоты для организма человека: лизин, триптофан и треонин. Благодаря такому богатому химическому составу польза от гречки неоценима. При регулярном употреблении в пищу она избавит от хронической усталости, устранит зашлакованность, поможет при высоком холестерине, гипертонии, атеросклерозе, иммунном сбое, и даже при мужской депрессии Её рекомендуют употреблять людям с проблемами желудка (язва, гастрит) и печени (гепатит, цирроз). В гречке очень много природного антиоксиданта рутина, который стимулирует иммунную систему, укрепляет сосуды и капилляры, и даже борется с преждевременным старением

A post shared by @forfoodies_blog on May 19, 2016 at 7:30am PDT