Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Коррекция питания против жировых отложений

Чаще всего «брюшко» образуется по причине неправильного питания. В этом случае поможет коррекция последнего. Она сводится к следующему:

  • питаться только при наличии чувства голода;
  • создать дефицит калорий (тратить их больше, чем потреблять);
  • отказаться от фастфуда;
  • пить больше воды – не менее 8 стаканов в день;
  • обогатить своё меню клетчаткой – не менее 10 г в день;
  • снизить потребление насыщенных жиров (животные жиры) и увеличить мононенасыщенных (растительные жиры);
  • употреблять больше белка;
  • ежедневно добавлять 1 столовую ложку яблочного уксуса в салаты или напитки – это будет способствовать более быстрому перевариванию тяжёлой, жирной пищи, белка, жировые отложения не успеют сформироваться;
  • позаботиться о нормализации пищеварения в случае, если имеют место недостаток пищеварительных ферментов или другие дисфункции ЖКТ, в этом случае на помощь могут прийти растительные горечи, которыми богаты многие травы: девясил, одуванчик, календула и др.

Почему живот растет именно после лет

Причин, почему появился живот, может быть множество. Часть причин те же самые, что и у женщин, и у мужчин в более раннем возрасте:

  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное питание,
  • проблемы в пищеварительной системе,
  • частый стресс.

Но живот 40-летней женщины может расти и по другим причинам, связанным с неправильной выработкой гормонов. Врачи так и называют его – гормональный или возрастной. Это связано с уменьшением выработки гормона прогестерона. В организме увеличивается количество эстрогена, а именно этот гормон отвечает за увеличение жира в важных местах организма. Также с возрастом мышцы утрачивают свою эластичность и могут начать провисать, если не давать им необходимую нагрузку и не тренировать их.

Как может расти живот у женщин при гормональном сбое

Почему живот растет именно после лет

Но наиболее часто причин появления жира несколько.

В организме происходят возрастные гормональные изменения, и при этом образ жизни становится менее подвижным, а стрессов на работе становится все больше.

Все это в сочетании и дает такой эффект.

Как убрать живот. Физиология.

Плохая новость состоит в том, что физиологически, носить жир на животе и боках очень удобно, так как центр тяжести располагается именно там.

Грубо говоря, организм тратит гораздо меньше энергии, если «резервы» расположены в районе живота. А оптимизация расходов энергии- это одна из основных задач нашего организма. Просто вопрос выживания. Ничего личного. Именно поэтому, убрать жир с живота и боков, зачастую, довольно проблематично.

Как убрать живот. Физиология.

Второй фактор- это рецепторы. На жировых клетках, существуют специальные рецепторы. Бета- 1 и Альфа-2.

Бета-1 рецепторы (Б1) отвечают за сжигание жира (липолиз).

Альфа-2 рецепторы (А2) отвечают за накопление жира (липогенез).

Как убрать живот. Физиология.

Разные жировые клетки обладают разным набором Альфа и Бета рецепторов. Проблема в том, что в районе живота и боков, больше тех самых рецепторов А2, которые отвечают за накопление жира. Так, например, у женщин, в нижней части туловища, в 9 раз больше рецепторов, отвечающих за «накопление».

Да и у мужчин ситуация схожая, плюс-минус. К тому же, это еще и вопрос генетики. Наверняка вы замечали, что проблемные зоны у разных людей могут отличаться. Это обусловлено личной генетикой (в том числе, распределением рецепторов).

Хорошая новость заключатся в том, что хоть живот и уходит в последнюю очередь, он все равно уходит. Грубо говоря, нужно просто дождаться этого момента. Так или иначе, вес уходит равномерно и пропорционально. То есть, основные пропорции тела не меняются. И если бока и живот- это ваши проблемные зоны, то пропорционально жира там будет больше. НО! В один прекрасный момент, основные запасы будут снижены, и организм будет вынужден убрать бока и живот. Иначе никак. Я сам через это прошел. И это работает. Просто худеем, пока не похудеем везде, где нужно. Иного выхода нет. И никакие пищевые пленки, крема, упражнения «вакуум» и прочие фокусы, не помогут. Это реальность.

Как убрать живот. Физиология.

К вопросу о том, что делать если вы худой но с животом? Худеть. Да, даже если вы во всех остальных местах худой(ая). Сжигать общий жир, в том числе, на животе и боках, а затем- приводить свои пропорции в порядок. Опять же, если вы ранее не занимались спортом и начнете тренироваться, то руки, ноги, и другие мышечные группы начнут менять форму. И на фоне с уходящим животом, вероятно, ваши пропорции будут выглядеть довольно неплохо. Вот мой подробный ролик на эту тему. Рекомендую посмотреть внимательно.

Читайте также:  Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга

Как эффективно убрать жир с боков женщине: советы и упражнения. Женский журнал

Как быстро убрать жир с боков женщине: секреты

Чтобы тело было подтянутым, вам нужно худеть не только в области бедер, но и в области талии.

Самый вредный для здоровья вид подкожного жира скапливается в области талии и избавиться от него не так просто. Иногда худеющий худеет во всех частях тела, кроме боков – с этой части жир не хочет уходить.

Не стоит отчаиваться, благодаря правильно разработанному плану питания и тренировкам у вас все получится!

Как убрать жир с боков женщине: советы

Мышцы под слоем жира располагающиеся в этой области, известны как косые. Устранения лишних сантиметров в данном случае займет больше времени. Сразу хотим предупредить, что невозможно похудеть лишь на боках, вам нужно использовать комплексный подход. Только поддерживая все тело в тонусе вы увидите, что жир с боков постепенно исчезает.

Как быстро убрать жир с боков женщине:

  • Дефицит калорий. Только уменьшив калорийность рациона, ваша талия и бока станут гораздо меньше. Употребляйте на 500-700 калорий меньше ежедневно, чем обычно. Так вы сможете постепенно терять вес без ущерба здоровью.
  • Правильное питание. Одного лишь дефицита калорий будет недостаточно. Чтобы тело было в тонусе, вам нужно придерживаться принципов правильного питания. Употребляя вредные продукты, жир останется на том же месте, где был раньше.
  • Маленькие порции – ешьте как можно чаще (до 5-ти раз в день). Порции должны быть небольшими по размеру, также разрешаются полезные перекусы. Если вы не будете есть полдня, затем съедите слишком большую порцию, она отложится на талии.
  • Продукты с клетчаткой. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, в составе которых есть клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, уменьшает количество подкожного жира и выводит шлаки.
  • Белковая пища. Большая часть вашего рациона должна состоять из белковой пищи. Именно протеин помогает строить мышечную ткань и уменьшить количество подкожного жира, в том числе и в области талии. Включите в рацион яйца, нежирное мясо и рыбу, бобовые, молочную продукцию, нежирные сыры.
  • Упражнения. Ну и конечно же, куда без них? Питание – это хорошо, но для лучшего результата нужно обязательно уделять внимание регулярным тренировкам. Многие ошибочно полагают, что нужно выполнять только те упражнения, которые направлены на проработку косых мышц, но это не так. Да, они действительно должны присутствовать в тренировочной программе, но только в комплексе с другими видами упражнений, которые помогут проработать все части тела.

Как убрать жир с боков женщине: упражнения

Как мы уже сказали, важно выполнять как комплексные упражнения, так и те, которые направлены на проработку именно этой области. Делать их нужно в конце основной тренировки, когда процесс сжигания жира уже запущен.

Как эффективно убрать жир с боков женщине: советы и упражнения. Женский журнал

Рекомендуем заниматься от 30 до 60 минут 4-5 раз в неделю, это может быть что угодно – фитнес, бег, скакалка, йога, силовые тренировки.

Выполнять упражнения для боков достаточно 2-3 раза в неделю, по 10 минут после тренировки.

Ниже мы представили самые эффективные варианты упражнений:

Велосипед – выполнять его весело и просто, нужно лишь по очереди дотягиваться локтем до противоположного колена, лопатки приподняты, ноги не опускайте. Выполните по 10 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Скручивания – подтягивает не только боковой и прямой пресс, но еще и повышает тонус рук, ягодиц и ног. Обопритесь локтями об пол и медленно поворачивайте туловище с одной стороны в другую. Повторите 10 раз, 3 подхода.

Поднятие прямых ног – не самое простое упражнение, но при регулярном выполнении даст колоссальный результат. Одновременно приподнимите туловище и прямые ноги вверх, как будто вы хотите соприкоснуться ими. Повторите по 8-10 повторений на каждую сторону.

Боковая планка – устранит жир по боках и улучшит тонус всех мышц тела. Постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как выполнять упражнение планка

Только уменьшив калорийность рациона и регулярно выполняя физические упражнения, вы в скором времени избавитесь от жирка на боках. Соблюдая наши рекомендации, вы удивитесь, насколько эффективным будет результат.

Женский интернет-журнал  

Scroll

Чем заменить сахар?

Сахар легко можно заменить медом. Если без выпечки совсем уж никак не обойтись, то она должна содержать максимально низкое количество калорий. Сладости достаточно просто заменяются фруктами или сухофруктами.

Для сохранности форм, следует ограничивать употребление углеводов. Особенно если они будут поступать от продуктов, изготовленных из пшеничной муки. Хлеб должен быть изготовлен из отрубной или ржаной муки. Вместо манки полезнее будет съесть гречку или пшенную кашу.

Чем заменить сахар?

Фаст-фуд и чипсы должны быть полностью исключены из рациона. В том числе из-за слишком большого количества соли в них.

Виды жиросжигателей

Компоненты, входящие в состав жиросжигателей, определяют конкретный принцип работы. Они функционируют по-разному, но большинство допустимо использовать вместе, то есть дополнять одну добавку другой для усиления действия.

Различают следующие виды жиросжигателей:

Блокаторы

Виды жиросжигателей

Они, если судить по названию, блокируют усвоение калорий или жиров, углеводов, поступающих из пищи.

Термогеники

Представляют собой препараты, повышающие теплопродукцию. Об этом свойстве добавки свидетельствует обильное потоотделение. Это, в свою очередь, приводит к улучшению скорости метаболизма и сжиганию жира. Они угнетают чувство голода, что помогает лучше перенести ограничения питания и создать необходимый дефицит калорий. Термогеник, если соблюдены дозировки, абсолютно безопасен. Единственным противопоказанием к употреблению является гипертония.

Читайте также:  5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес

Аноректики (анароксигены)

Эти жиросжигатели оказывают непосредственное влияние на аппетит. Препарат воздействует на центр, отвечающий за чувство сытости, угнетая голод. Это позволяет сократить порции и справиться с привычкой перекусываться, а, следовательно, и снизить вес. Данное свойство аноректика характерно и для термогеника.

Липотропики

Виды жиросжигателей

Являются препаратами, которые сжигают жир благодаря ускорению транспортировки с последующим выделением (высвобождением) энергии. К подобным добавкам относится и Л-карнитин. Он не приносит никакого вреда, но способен вызывать индивидуальную непереносимость.

Протеины

Представляют собой добавки, которые служат дополнительным источником белка, если нет возможности полноценно и своевременно питаться. Они, в отличие от прочих жиросжигателей, не подавляют аппетита, но способны заменить перекусы, обладая малой энергетической ценностью. Снижение веса, когда принимают протеин, работает лишь в тех случаях, когда рацион полностью сбалансирован. Если питание калорийное, добавка перестает работать. В каждой порции протеина заключено порядка 25 г чистого белка.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Статья по теме Идеальный живот: 5 упражнений для красивого пресса Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем. Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут. Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение Количество раз Количество подходов
Глубокие приседания 40 2
Прыжки на скакалке 100 2
Взмахи ногами (каждой) 30 3
Обруч 5 минут 2
Вращение торса 5 минут 3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Можно ли сохранить свой пресс надолго?

Помните: все проблемы с животом решаемы. Брюшные мышцы — это не сухожилия, которые теряют эластичность после серьезных растяжений. Мышцы склонны возвращать свой тонус, они могут снова вернуться в тонус.

Другая проблема — это кожа, потерявшая тонус. В молодом возрасте кожа легко подтягивается после снижения веса или родов, она эластична, как банджи. Но в зрелом возрасте кожа теряет эластичность и не способна подтянуться. Также эластичность может потерять и соединительная ткань, фасция, окружающая мышцы.

Но есть и хорошая новость. Построение сильных брюшных мышц поддерживает сухожилия и соединительную ткань. Это значит, что тренировки помогут, даже если растянуты сухожилия. Что еще помогает? Всегда помнить о прессе: втягивать живот, выпячивать ягодицы и грудь, опуская плечи. Это держит мышцы в тонусе, также такое положение комфортнее для спины.

Спортивные советы:

  1. Найдите недалеко от дома или работы спортивный кружок и запишитесь туда. Благодаря этим тренировкам, вы будете постоянно заниматься спортом и не пропускать тренировки, так как вам просто будет жалко потраченных денег. Дома же вы можете иногда халтурить и делать себе поблажки.
  2. Ваша тренировка должна длиться не меньше 45 минут, так как только после 20 минут тело только начинает разогреваться.
  3. Приходите на тренировку с позитивным настроем, все проблемы должны быть за пределами спортивного клуба.
  4. Совершая определенные упражнения на зону живота, не расслабляйте его, а наоборот напрягите.
  5. Перед тренировкой нужно обязательно есть пищу со сложными углеводами, для того чтобы пополнить энергию перед тренировкой.
  6. После каждой тренировки нужно востановить водно-солевой баланс.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Читайте также:  Белково овощная диета для похудения: рецепты и отзывы похудевших

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Какие продукты исключить чтобы убрать живот и бока?

Уже наверное всем известно, что накопление жира в организме происходит при употреблении легко усваиваемых углеводов. Ими и голод тяжело утолить и польза от них весьма условная.

К числу подобных продуктов входят всеми любимые печеные и жареные пирожки, булочки и пирожные, их нужно исключить в первую очередь.

Полезный Совет!

Вместе с внутренним запретом на эти продукты встанет вопрос, где же брать углеводы, но здесь нет загадки.

Необходимое количество углеводов содержится в овощах и зерновых кашах. А вот фрукты в эту категорию не входят, и на время диеты от них придется отказаться.

Что есть, а что исключить, чтобы убрать живот и бока?

Овощной салат

Основным блюдом для желающих ликвидировать живот и бока должен стать овощной салат. Это неплохо, ведь блюдо довольно вкусное и питательное.

Огурцы, помидоры, капуста, если их заправить некоторым количеством оливкового масла, являются великолепной диетической пищей, которой, кстати, можно и насытиться.

Капусту рекомендуют применять пекинскую, а не белокочанную, поскольку она быстрее переваривается и многим ее вкусовые качества более по душе. Богатый клетчаткой низкокалорийный салат поможет быстрее забыть о более калорийных белковых продуктах.

Цельнозерновой Хлеб

Хлеб также относится к когорте легко усваиваемых углеводов, поэтому его стоит исключить, а заменой здесь может явиться небольшое количество цельнозернового хлеба или хлебцы, в которых содержится много клетчатки, а калорийность практически отсутствует (до четырнадцати килокалорий в одном хлебце).

Низкокалорийные и не жирные сорта мяса

Чтобы быстрее начался процесс ликвидации живота и боков, необходимо выбрать низкокалорийные и не жирные сорта мяса, которые можно найти в мясе птицы. Хороши курица и индейка и вовсе не обязательно гоняться с ружьем за дичью.

С помощью этих домашних птиц и сопутствующего комплекса упражнений легко накачать рельефные мышцы и сделать пресс кубиками. Для этого в рационе должны присутствовать около двухсот граммов мяса в сутки, которые следует употребить в пять приемов (по сорок граммов), осуществляя так называемое дробное питание.

Для похудения суточный прием пищи следует разбить минимум  на пять раз, но чрезмерно полным людям можно определить и до семи маленьких порций в сутки.

Чего не стоит делать?

Чаще всего к идее об уничтожении живота и боков присоединяется и мысль о наращивании мышц. В этом случае углеводы нужно употреблять через день.

При этом нельзя переусердствовать с белками, поскольку такая ошибка может запросто нарушить обмен веществ в организме, первым симптомом чего явится запах ацетона изо рта, а результаты анализов подтвердят патологию.

Другими словами, если при выполнении диеты, тем более сопровождающуюся физическими нагрузками, вы ощутили слабость и плохое самочувствие, следует медленно добавлять усваиваемые углеводы, либо увеличивать их количество.

Основные требованияи рекомендации при выполнении процедуры похудения

Среди основных требований при выполнении процедур похудения присутствует полный отказ от табака и спиртных напитков.

Дело в том, что процесс похудения, это настройка и нормализация правильного обмена веществ, а сделать это в сопровождении вредных привычек почти невозможно, особенно когда вам уже за тридцать.

Алкоголь, особенно пиво, благоприятствуют выработке женских гормонов, а их избыток инициирует отложение жира именно в талии, при этом живот просто увеличивается.

При выборе диеты для похудения в первую очередь следует обратить внимание на те, в которых не допускается употребление жирных и сладких продуктов.

В частности, хвалят диету, в которой недопустимые продукты заменяются гречневой крупой, рисом и кефиром, который дополнительно способствует очистке организма от вредных веществ.

Это даст вам не только плоский живот, но тонкую привлекательную талию.

Если вы считаете, что не ограничены во времени, то можно обойтись без неприятных жестких ограничений, и добиться плоского живота, употребляя преимущественно волокнистую пищу, которая по мере наполнения желудка притупляет ощущение голода, не вызывая отрицательных побочных действий, таких, как запоры и метеоризм.

Обрати Внимание!

Здесь должны присутствовать насыщенные клетчаткой зерновые и овощи. Хороши крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, эффективны огурцы, кабачки, различная зелень, а также морские водоросли.

Эти продукты не только благоприятствуют удалению жировых отложений с боков и живота, из них легко можно сделать разнообразные и вкусные блюда.