Ваш идеальный живот, или как воплотить мечту в реальность

Лишние отложения жира в области талии беспокоят огромное количество людей. Многие из них задаются вопросом, как в домашних условиях убрать живот быстро и эффективно? Для избавления от жировых отложений вокруг талии необходимо выполнять целый комплекс различных мероприятий, направленных не только на уменьшение объемов, но и на оздоровление организма в целом. Они включают:

Основные причины большого живота

Избежать проблемы в будущем поможет информация о причинах явления. Вот главные причины появления большого живота:

— накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности; — растяжение и ослабление мышц брюшного пресса; — хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов; — неправильное питание.

Основные причины большого живота

Или если говорить простым языком — давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед — конечно, калорийный. Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

Эффективные способы похудения

Специалисты выделяют два основных способа, помогающих похудеть без вреда для здоровья. При этом они работают только в совокупности, по отдельности каждый из них не будет столь результативным. Речь идет о правильном питании и занятиях спортом.

Правильное питание включает в себя отказ от вредной, жирной, соленой, копченой, консервированной и сладкой пищи. Диетологи рекомендуют употреблять разные виды мяса и рыбы, овощи, фрукты, бобовые культуры, крупы.

Также стоит отказаться от алкогольной продукции, заменив ее водой, чаем, морсами на основе ягод и фруктов. При этом питание должно быть дробным, т. е. разделенным на несколько приемов: кушать нужно чаще, но небольшими порциями.

Эффективные способы похудения

Как скинуть вес и убрать живот, знают фитнес-тренеры, которые рекомендуют заниматься спортом не только в период похудения. Даже незначительные физические нагрузки помогают организму быстрее избавляться от лишних килограммов, при этом подтягивается тело, становясь более рельефным и красивым.

Специалисты утверждают, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно выполнять упражнения в домашних условиях, но делать это нужно регулярно.

Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях женщине

ИМТ в пределах нормыкалькулятор, рассчитывающий идеальный веспросчитав здесь свой процент салачтобы быстро и эффективно убрать это безобразие в домашних условиях, вам придется задуматься о правильном питании и упражнениях.

Какие продукты исключить и как правильно питаться

суточную потребность в калориях для похудения

узнать свой правильный баланс БЖУПереход на правильное питание – основа избавления от вашего надоевшего спасательного круга, упражнения же носят вспомогательный характер.Правильный переход на ПП или как питаться, чтобы похудеть в талии

  • Первые 3 дня – это срок, в течение которого вы должны питаться как обычно, однако всё, что попадает в ваш рот, надо взвешивать и записывать. В конце дня вы открываете вот этот калькулятор калорийности, и на нем обсчитываете свое питание. Пока ничего не изменяйте.
  • Берете карандаш и ручку, суммируете полученные за трое суток БЖУ и калории и делите на 3. Это ваша суточная калорийность, на которой вы имеете такое тело, какое имеете.
  • Смотрите, за счет каких продуктов вы получаете избыток тех или иных веществ. Чаще всего обнаруживается, что девушке не хватает белка (норма лично для вас может быть рассчитана вот тут), она ест слишком много жиров (сравните с индивидуальной нормой жиров с помощью этого калькулятора), и получает лишние калории из-за избытка углеводов.
  • Вам нужно срезать калорийность вашего рациона на 20%, это необходимо сделать за счет сокращения в питании тех веществ, что вы потребляете сверх меры. Посмотрите свои записи: какие блюда дают вам лишнее? И от чего вы откажетесь или сможете уменьшить потребление без морального дискомфорта?
  • Сбалансируйте рацион по тем продуктам, которых вам не хватает.
  • Дальше продолжите считать калории, пока взвешивание не войдет в привычку, а вы не научитесь считать калорийность «на глазок».
Читайте также:  Как использовать имбирь для похудения в домашних условиях

Высокоскоростная диета для визуального похудения живота и боков

  • горох, фасоль и другие бобовые;
  • овощи и фрукты в свежем виде;
  • изделия из муки;
  • молочные продукты;
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • всё сладкое;
  • соки, кофе и крепкий чай;
  • спиртное;
  • газированные напитки

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Как быстро убрать бока

Какими упражнениями убрать бока – часто задаваемый вопрос всех женщин и девушек, мечтающих самостоятельно усовершенствовать фигуру. Каждый день нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Крутить хула-хуп: это будет своего рода разминка перед качанием пресса. Данное упражнение ускоряет темп метаболизма (обмена веществ), сделает «осиную» талию. Крутить обруч стоит 20-30 мин. Но не берите, сразу, хула-хуп с большими шариками, он может травмировать внутренние органы;
  2. Качать пресс,чтобы мышцы находились в тонусе. Эффективно убрать бока в домашних условиях, помогают косые скручивания. В положении лежа на полу, поясницу не прогибать, ноги согнуть в коленях и пятки придвинуть к ягодицам. Руки в положении за головой. На вдохе поочередно касайтесь локтем противоположного колена. На вдохе возвратиться в исходное положение. Делайте по 15 повторов в каждую сторону 3 подхода. Смотрите инструкцию как накачать пресс за 8 минут в день;
  3. Планка – классическое основное статическое упражнение. Как планка поможет убрать жир с боков ? Очень просто и действующие. Для выполнения боковой планки нужно расположиться на боку, нижняя рука строго под плечом, ноги вместе, попу поджать (не оттопыривать), вторую руку вытянуть вверх, или упереться в бок. Голову держать прямо. В таком положении задержаться на 30-60 секунд, повторить 3 подхода, для каждой стороны;
  4. Наклоны очень эффективны, их можно делать как с отягощением, так и без него. Станьте прямо, одну руку поставьте на бок, вторую поднимите над головой, делайте, наклони в сторону поочередно. Для каждой стороны выполняйте по 20 наклонов 4 подхода. Если у вас есть гантели (можно использовать 0,5л бутылки с водой, вместо них), то упражнение будет иметь немного другой формат. Станьте прямо, возьмите в руку гантель, другую руку поставьте на бок, и делайте, наклони, в ту сторону, в какой руке находится отягощение. Выполнять по 15 раз, в каждую сторону, 3 подхода;
  5. Возможно, Вы имеете круг «Здоровье», механический тренажер скорректирует осанку и придаст изысканности талии, с которым следует заниматься 15-25 минут в день.

Укрепление мышечного корсета

Описанные выше способы сжигания жира очень эффективны и помогают за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях. Однако у них есть существенный недостаток – они не препятствуют процессам катаболизма, то есть, при кардио тренировках вместе с жировой массой неизбежно сгорает и часть мышечной ткани. От кардио можно похудеть и приобрести выносливость, но сильные рельефные мышцы таким видом нагрузки не построишь.

Слабость мышц брюшной стенки может быть причиной выступающего живота даже у худых людей, ведь слабый пресс не способен противостоять давлению органов брюшной полости.

Читайте также:  Качаем икроножные мышцы самостоятельно дома

А те, кто имеет большой избыток жира в области талии, в результате похудения могут получить обвисший живот. Он образуется из-за того, что при уменьшении объемов облегающая их кожа теряет опору и становится лишней. Укрепить пресс и убрать отвисание кожи помогают силовые тренировки.

К силовым упражнениям, укрепляющим мышцы пресса, относятся:

  • отжимания;
  • планка;
  • скручивания;
  • вакуум;
  • подъем ног в висе.

Главное, что надо знать всем, кто хочет накачать сильный и красивый пресс:

  • упражнения должны выполняться в несколько подходов, каждый из которых необходимо повторять до появления чувства жжения и полного бессилия в мышцах;
  • если упражнения даются легко, их нужно усложнять или применять отягощения, чтобы в подходе можно было выполнить не более 15-20 повторов;
  • нагружать одни и те же мышечные группы нужно с перерывом 48 часов, которые необходимы для их восстановления;
  • обязательно нужно тренировать также противоположные мышечные группы (спины, плеч, поясницы и т.д.) во избежание неравномерной нагрузки на позвоночник;
  • питание должно содержать достаточно животных белков (1,5-2 г/кг массы тела).

Соблюдая эти правила, можно убрать живот мужчине, накачав великолепные кубики. А девушки и женщины получат подтянутый животик с двумя выступающими вертикальными полосками, который выглядят очень сексуально. Однако если при этом пренебрегать кардио тренировками и ограничениями в питании, то этот прекрасный прокачанный пресс будет скрыт слоем жира. Красивый живот можно получить, только при одновременном соблюдении этих трех условий:

  • правильное питание;
  • кардионагрузки;
  • силовые упражнения.

Для сутулых людей к этим условиям прибавляется еще одно – им, чтобы убрать животик, необходимо исправить осанку.

Чем еще можно помочь?

Питание и спорт можно дополнить и другими способами, позволяющими очень легко устранить большой живот. Отличным вспомогательным решением станет использование косметологических процедур. Можно записаться на сеансы в салон красоты или организовать его в домашних условиях.

Чем еще можно помочь?

Эффективный способ, позволяющий убрать целлюлит в области живота, это:

  • самомассаж;
  • обертывания;
  • сауна;
  • контрастный душ;
  • использование скрабов, масок и антицеллюлитных гелей.
Чем еще можно помочь?

Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное на пути к достижению результатов – это систематичность. Настройтесь на длительный труд над собой, заручитесь мощным мотиватором и поддержкой близких.

Еще можно прибегнуть к народной медицине и домашним рецептам. Отзывы свидетельствуют о том, что при похудении эффективно пить воду с лимоном. Не лишним проводить очистку кишечника с помощью травяных отваров и настоев. Еще поможет стать обладательницей идеальной фигуры хороший сон, положительные эмоции, дыхательные упражнения.

Чем еще можно помочь?

На этом наши советы и рекомендации относительно того, как убрать живот и бока в минимально короткие сроки, заканчиваются. Надеемся, вы вынесли из них урок и сделали свои выводы. Используйте их на практике, оставьте свой отзыв и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Наша команда всех искренне благодарит за поддержку, и желаем удачи во всех начинаниях!

+1

Упражнения в домашних условиях

Советы, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений:

  • заниматься через день;
  • приступать к упражнениям через 2 часа после еды;
  • выполнять несколько подходов, постепенно наращивая количество повторений;
  • сочетать силовые упражнения с кардиотренировками.

Эффективный комплекс:

Упражнения в домашних условиях
  1. Встать прямо, руки в стороны, а ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклоняться в стороны. Кисть должна доставать до голени. Начинать с 20 повторений в каждую сторону.
  2. Лечь на бок, руки за головой. Пытаться приподнять верхнюю часть корпуса, слегка отрываясь от пола. При этом можно почувствовать напряжение в боковых мышцах. Всего нужно выполнить 2 подхода по 30 повторений.
  3. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Левым локтем пытаться дотянуться до правого колена и наоборот. Выполнять упражнение в быстром темпе.
  4. Встать на четвереньки. Затем из этой позы перейти в планку. Кисти и носочки должны упираться в пол, корпус провисает над поверхностью. Задержаться в таком положении нужно на максимальное количество времени.

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, повторять комплекс нужно 2 раза в день.

Массаж для живота и боков

Для получения подтянутой фигуры необходимо регулярно выполнять массаж живота и боков. Его можно легко делать самостоятельно. Он не только убирает лишний жир, но и улучшает тонус кожи. Благодаря массажу этих областей в жировых и кожных тканях значительно усиливается кровообращение и лимфоотток, что ускоряет процесс похудения.

Читайте также:  На сколько килограмм можно похудеть за месяц

Массаж начинаем с легких поглаживаний, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к энергичному растиранию кожи ладонями и кулаками. Жировые складки разминаем и пощипываем пальцами, растираем ребром ладони. В конце массажа выполняем легкие поглаживания. Длительность процедуры – 20-30 минут. Выполняем все действия без фанатизма, чтобы не было сильных болевых ощущений и не оставались синяки. Чем чаще будет выполняться массаж – тем лучше будет результат.

Только при соблюдении правильного режима питания и регулярном выполнении физических упражнений можно довольно быстро уменьшить живот. Не стоит надеяться на мгновенный результат, поскольку от жира, накопленного годами, никак нельзя быстро избавиться. Для этого необходимо хорошенько потрудиться.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

  • «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
  • Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.
  • Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

Женщины, чей возраст перевалил давно за тридцать, находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от них можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

Здесь еще дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фастфудом, а берет из дома салатики. Если не можете влезть в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, подумать над тем, как убрать жир на талии.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.