Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

Большинство женщин желают вернуть свой былой вес после родовой деятельности. В этом им поможет диета при грудном вскармливании для похудения. Даже если требуется грудное вскармливание, женщина может похудеть без особых проблем. Главное – иметь желание, быть настойчивой и придерживаться особенной диеты.

Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

О запрете жестких диет

Так уж устроен наш организм, что противодействует всяким запретам. И если появляется установка «не есть», то так и хочется пролезть к холодильнику. Именно поэтому все жесткие диеты дают порою значимый, но непродолжительный эффект для организма женщины. Как только проходит период запретов, все возвращается, а часто еще и парочку килограммов «на всякий случай». Чем же так вредны диеты? Основные пункты выглядят так:

  • На протяжении всего периода серьезных ограничений в еде организм женщины находится в состоянии стресса. Следовательно, интенсивно работаю почки, надпочечники, щитовидная железа и другие важные органы. Злоупотребляя таким «образом жизни» (а именно так и происходит, ведь большинству женщин так и не удается сбросить лишнее надолго), они постепенно истощаются, нарушается их нормальная работа. В итоге через 10 — 15 лет гарантирован «букет» заболеваний.
  • Многие жесткие диеты очень односторонние. Например, только белковые или с резким ограничением калорий. Но подход должен быть индивидуальным в каждом случае, ведь женщины – это не штампованные куклы, а живые организмы, каждый со своим уровнем обмена веществ.
  • Каждый раз откладывая тот понедельник, с которого начнется «новая жизнь», без сладостей и всяких вкусностей, женщина начинает грустить и больше наедаться. По-другому никак, ведь это последняя возможность.
  • Постоянные смены образа питания приводят к развитию желчнокаменной болезни, формированию кальцинатов в почках, вызывают патологические изменения желудочно-кишечного тракта. А это все сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде женщины.
О запрете жестких диет

Все это в большинстве случаев создает порочный круг еда — лишний вес. Жесткие диеты добавляют стресса, негативных эмоций, чувство вины, проблемы со здоровьем и так в неспокойные будни современных женщин.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Первые полгода, если у матери нет проблем с лактацией, ребенок питается исключительно молоком. Поэтому в этот период под абсолютным запретом низкокалорийные диеты, голодные дни и прочие резкие перемены в рационе матери. Но это не означает, что нельзя внести корректировки в объем и качество потребляемой пищи.

  • Старайтесь получать необходимые для полноценного состава молока вещества из качественных продуктов. Избавьтесь от полуфабрикатов, ненатуральной и слишком жирной еды (колбас, сосисок, фаст-фуда, консервированных продуктов и т. д.). Их можно заменить натуральными и более полезными аналогами: рыбой, натуральным мясом, овощами, фруктами, медом, сухофруктами.
  • Ограничьте или уберите из питания сладкие напитки: кофе, чай с сахаром, сладкую (особенно газированную) воду, пакетированные соки. Они содержат много калорий, а насыщения и уж тем более пользы никакой не приносят.
  • Даже самые полезные и необходимые продукты могут принести вред, если они неправильно приготовлены. Вместо жареной и копченой пищи отдайте предпочтение приготовленной на пару, отварной или запеченной.
  • Если такая пища кажется пресной, не стоит использовать покупные соусы: в них, как правило, содержится огромное количество калорий, а также различные усилители вкуса и запаха, которые небезопасны для малыша. Для создания насыщенного вкуса добавляйте в еду натуральные и не особо острые приправы: кориандр, паприку, куркуму, карри.
  • Используйте принципы дробного и раздельного питания: ешьте несколько раз в течение дня, стараясь не смешивать много разных продуктов за один прием. Разберитесь в принципах совместимости продуктов – это облегчит процесс пищеварения.
  • Не нагружайте желудок за 3 часа до сна. В крайнем случае, съешьте немного овощей или выпейте молока (как вариант – чай с молоком).
  • Пейте больше жидкости: это не только помогает снижению веса, но и улучшает лактацию.

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их «добывать» непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая – снизить качество молока.

  • Грецкие орехи при грудном вскармливании
  • Можно ли имбирь кормящим мамам?

Главное — без паники

Без набора веса при беременности не обойтись — это аксиома. Специалисты считают нормальным, когда вес женщины за время вынашивания ребенка возрастает от пяти до 25 килограммов. Львиная доля этих килограммов приходится на околоплодную жидкость, вес самого ребенка, а также воду, которая в период беременности часто скапливается в тканях организма. Кроме этого, природой так устроено, что для нормального вынашивания плода и будущего грудного вскармливания женскому организму необходим некий запас прочности. Этим-то запасом и являются припасенные «на тот, на всякий» жирки.

Поэтому огорчаться из-за цифр на весах не стоит — все естественно. Другое дело, что если вы переживаете о том, как будете приводить себя в форму после родов, то лучше начинать этим заниматься заблаговременно. Просто не стоит распускать себя в период беременности и есть за двоих, да еще и различную нездоровую пищу. Лучше переходить на режим правильного питания уже в первые месяцы беременности, чтобы потом не перестраивать свой привычный режим — с рождением ребенка хлопот хватит и без этого.

Вопрос, можно ли похудеть после родов, имеет однозначный ответ «да». Значительно сбросить лишние килограммы получится уже буквально в первую неделю. Вполне ожидаемо вес уйдет вместе с околоплодными водами и самим малышом. Также в течение нескольких дней организм отдаст воду, скопившуюся в тканях.

Но, понятное дело, главные переживания молодых мам связаны с тем, как убрать живот после родов. Именно в этой части тела ненавистный жирок быстро скапливается и долго не уходит вне зависимости от того, принесла ли женщина в жизнь нового человека или просто любит объедаться фаст-фудом. Подтянуть живот без специальных физических упражнений не получится, но спешить с ними нельзя.

Без предварительной консультации с гинекологом женщине после родов никакие упражнения делать не стоит. Поэтому о крепком прессе нужно на пару месяцев просто забыть и не забивать себе этим вопросом голову.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью?». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное. Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму. Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах. Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать. Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Правила диеты при ГВ

Когда имеется грудной ребенок, мама может начинать комплекс мероприятий на похудение, только если ему исполнилось полгода. Не обязательно употреблять продукты с минимумом жирности — это может повлиять на молоко и его качество.

Кушать необходимо до 50 г жирной пищи. Не употреблять жареные, копченые, острые, соленые, маринованные блюда. Пища должна готовиться на пару, запекается, тушиться без масла. Полезное меню — мясные блюда, овощи, зелень.

После прием пищи следует прекратить. В этот период при чувстве голода можно выпить сладкий чай и молоко. Это позволит унять голод и поддержать кормление.

От шести месяцев после родов и до окончания ГВ меню можно усложнить. Употребление жирной пищи должно свестись к минимуму, но при этом общее меню матери и ребенка должно быть сбалансированным. Для восполнения жиров и углеводов можно скушать творог, молоко, кашу, выпечку. Блюда с картофеля можно употреблять до полудня, ужин — до 6 вечера. На ночь можно принять чай зеленый (несладкий), выпить стакан воды, молоко. Если при таком рационе на похудение снизилась лактация, от диеты следует на время отказаться. Если меню не повлияло на общее состояние матери, у которой грудной ребенок, то за полгода можно похудеть на 17 кг.

Чтобы эффективней проходил процесс похудения, требуется сочетать питание и физические упражнения. Начинать зарядку можно на седьмой неделе после родов, но без напряжений. Пока грудной малыш не достигнет возраста в 9 месяцев, силовые упражнения не начинают. Чтобы не нарушить здоровье, делать рекомендуется легкие упражнения для ног, талии и рук. Физические нагрузки не подходят женщинам с кесаревым сечением.

Читайте также:  Врачи и принимавшие хитозан лично о его эффективности

Какой хлеб можно при грудном вскармливании: с пользой для организма читайте тут.

Можно ли кормящей маме козье молоко?

Грудное вскармливание и питание для кормящей мамы, читайте тут -vskarmlivanie/.

Проводя грудное вскармливание, требуется употреблять как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать до 2 литров воды. С утра, перед тем как начать кормление грудью, рекомендовано выпить чай с молоком, можно скушать несоленый крекер или яблоко. За день требуется 6-разовое питание, но маленькими порциями. В промежутках между основной пищей, перед тем как кормить малыша, можно скушать творог, чтобы худеть с пользой. В период лактации в рацион на похудение следует включить молочные продукты, витаминные морсы, каши.

Нехватка каких-либо витаминов не только отразится на внешнем виде женщины, но и на общем состоянии ее здоровья. Даже проводя грудное вскармливание необходимо обязательно делать физупражнения в течение 15 минут ежедневно.

Среди прочих правил успешного похудения при ГВ следующие:

  1. Отдых для кормящей женщины, у которой грудной ребенок крайне важен. Если сон длится не более 7-8 часов в сутки, даже комплекс нагрузок и диет, чтобы худеть, не приведут к потере лишних килограммов.
  2. Больше бывать на свежем воздухе — это эффективный способ сжигать лишние калории. Выбирайтесь на прогулки как можно чаще вместе с ребенком. Это улучшит самочувствие и здоровье мамы и малыша, и поспособствует идеальной фигуре.
  3. С рациона на похудение кормящим мамам, у которых грудной ребенок, следует убрать продукты, способствующие аллергии. К ним относят фрукты, ягоды, пчелиные и молочные продукты. Магазинными продуктами с пищевыми красителями также не следует питаться, если практикуется грудное вскармливание.
  4. Диета требует употребления рыбных блюд. Питаться лучше кашами. Добавить в них лучше сухофрукты или мед. Это поспособствует правильному пищеварению. Сладкое можно заменить кусочками сушеных фруктов, изюмом, курагой.

Если в процессе диеты у кормящих женщин заметно снизилось поступление молока, на помощь придут такие лечебные травы, как крапива, фенхель, пажитник и люцерна. Употребление настоек женщинам, у которых грудной ребенок разрешено только после консультации врача.

3Ребенок – ваш личный фитнес-тренер

Знаете что Вам еще поможет похудеть? Совместные фитнес занятия с малышом!  Именно такие упражнения принесут пользу Вам обоим. Они пользуются огромной популярностью среди молодых мамочек всего мира. Даже знаменитая актриса Мила Кунис отметила, что именно эти упражнения стали основными в ее борьбе с лишним весом после родов. Существует ряд советов, которые нужно при тренировке “Мама+малыш”:

  • Соблюдать питьевой баланс
  • Занимайтесь в момент бодрствования хорошего настроения малыша
  • Тренировка должна длится не более 15 минут, желательно три раза в день.
  • Помните, что совместный спорт должен быть желанным как для Вас, так и для ребенка.

Любая дама хочет быть красивой и стройной. Не стоит сильно переживать, что лишние килограммы уходят медленно. Нужно просто поставить себе цель и идти к ней. Ведь, для девушки нет ничего ничего не возможного.

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Не все знают, можно ли похудеть при грудном вскармливании, однако успешно сесть на диету, порой совершенно неподходящую и даже вредную, старается подавляющее большинство. Стоит еще раз повторить, что во главу угла нужно ставить здоровье и жизнь крохотного человечка, который полностью от вас зависит, потому ни в коем случае нельзя совершать опрометчивых шагов. Лучше всего провести консультацию с лечащим врачом, а при потребности и с диетологом. Только профессиональный медик может дать действительно дельные и эффективные советы и рекомендации.

Однако соблюдать основы правильного питания, конечно же, нужно, это точно не повредит малышу, и даже сделает молоко более насыщенным витаминами и микроэлементами, что ему так необходимы в стадии первичного роста. Причем в большинстве случаев, если нет серьезных проблем с эндокринной системой, лишний жирок уходит довольно легко и просто, если не объедаться на ночь копченой курочкой, запивая все литрами «Кока-колы». Да и для крохи такое питание мамочки может оказаться роковым, так что не перегибайте.

Здоровый завтрак – энергия на весь день: как похудеть при кормлении грудного ребенка

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Вариант 1

  • Одного тоста, даже если вы любите, то можете поджарить его, будет более чем достаточно.
  • Около ста граммов консервированных помидорчиков.
  • Небольшой кусочек твердого сыра, граммов на стоя пятьдесят.

Вариант 2

  • Две столовые ложки злаковых хлопьев.
  • Стакан коровьего, ни в коем разе не обезжиренного молока.
  • Свежий банан.

Вариант 3

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Сто пятьдесят или двести граммов сыра «Эдам».
  • Один тост, который можно поджарить.
  • Яблоко.

Лучший обед должен быть вкусным: как после родов быстро похудеть кормящей маме

Вариант 1

  • Около ста пятидесяти граммов пюре из картофеля, заправленного сметаной или молоком.
  • Тридцать-сорок граммов сыра «Эдам».
  • Свежий или консервированный помидор.
  • Салат из свежей капустки, с луком и каплей оливкового масла.
  • Большая груша или сочный персик в качестве десерта.

Вариант 2

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Большой ломоть ветчины, граммов на двести.
  • Два кусочка хлеба, можно белого, с горчичкой.
  • Йогурт. Желательно чтобы он был малокалорийный и не сладкий.
  • Тридцать-сорок граммов твердого сыра на ваш вкус.

Вариант 3

  • Сто двадцать или сто пятьдесят граммов отварной или же консервированной фасоли, можно в томате.
  • Два больших тоста.
  • Свежий спелый банан, в качестве десерта.

Полезный легкий ужин: как быстро похудеть при грудном вскармливании

Вариант 1

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Сто пятьдесят или двести граммов картошки в мундирах.
  • Двести граммов куриной ножки гриль. Если для вас сильно жирно, можно просто снять с нее кожу и не есть ее.
  • Сто пятьдесят граммов тушенной морковки с лучком.
  • Около пятидесяти граммов свежей варенной или же консервированной кукурузки.
  • Один крупный апельсин.
Читайте также:  Неумывакин иван павлович лечение содой как правильно пить

Вариант 2

  • Хороший кусочек отварной цветной капусты, граммов на двести.
  • Кусочек нежирного сыра на выбор.
  • Салат овощной из помидоров и капусты, а также можно сделать с огурчиками. Сметаной или майонезом заправлять нельзя, а вот взбрызнуть оливковым или подсолнечным маслом, естественно, вполне допустимо.
  • Крупный спелый банан.

Вариант 3

  • Большой стейк из трески, весом приблизительно граммов сто, а может и сто двадцать.
  • Картофельное пюре, заправленное нежирным молоком.
  • Брокколи и зеленый горошек по вкусу.
  • Крупный спелый помидор.
  • На десерт банан или виноград.
Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Имея подобный приблизительный план действий можно легко составить для себя рацион на целый день, причем питаться полноценно и сбалансировано. Тогда возвратить былые формы, а может быть, даже и улучшить собственные показатели, удастся без особых затруднений. Однако стоит основательно запастись терпением и выдержкой, так как у каждой женщины все это будет протекать совершенно индивидуально, а порой, может затянуться на добрых полгода-год.

Если же и по истечению такого долгого периода вы не отметили никаких изменений и ни диета, ни умеренные физические нагрузки ничего не дали, это явный сигнал к тому, чтобы обратиться к врачу-эндокринологу. Затягивать с этим с этим ни в коем разе нельзя, так что мотайте на ус, и главное, всегда будьте позитивно настроены, а также уверены в собственных силах.

Как похудеть после родов маме при грудном вскармливании

Грудное вскармливание ребенка называют периодом лактации. Именно тогда маме необходимо заботиться не только о себе, но и о ребенке. Ведь с молоком в детский организм поступают все необходимые вещества. Поэтому следует питаться таким образом, чтобы дать максимальный доступ полезным витаминам и микроэлементам в грудное молоко.

Крайне нежелательны в период похудения для молодой мамы такие продукты:

  • сдобные изделия, сладости и молочной шоколад;
  • напитки, содержащие кофеин, газированная вода;
  • жирные бульоны;
  • жирная, копченая пища, фаст-фуд;
  • острые или соленые блюда, консервация;
  • овощи, которые содержат в себе большое количество крахмала (картофель, бобовые, рис);
  • фрукты с высоким содержанием сахара и фруктозы;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты.

Находясь на диете, особое внимание обращайте на используемые продукты: при грудном вскармливании они не должны вызывать у ребенка аллергических реакций.

Как похудеть кормящей маме после кесарева

В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:

  • последовательное поднимание и опускание туловища;
  • одновременное поднимание туловища и ног;
  • поднимание и опускание ног;
  • движение ножницы;
  • дыхательную гимнастику в позиции планка.

Правила питания для кормящей мамы

Главная задача кормящей женщины – обеспечить ребенка всеми необходимыми для правильного развития и роста веществами. Часто молодым мамам советуют есть «за двоих», чтобы дать младенцу хорошее, жирное молоко. Однако это суждение в корне неправильное. Не бывает таких понятий как «хорошее» или «плохое» молоко, оно именно такое, какое нужно малышу – об этом заботиться сама природа.

Также не стоит уповать на специальные препараты, повышающие лактацию. Полноценный отдых, здоровый сон и разнообразное полезное питание будут более эффективными, чем любые препараты и пищевые добавки.

При кормлении мама расходует в день дополнительно приблизительно 800 ккал, но они должны браться не из продуктов, которые она употребляет после родов, а из запасов, отложенных в организме за время беременности. Если вы не будете переедать, то сможете обеспечить себя необходимой энергией, и постепенно будете терять все килограммы, которые появились за время вынашивания малыша.

Стоит ли избавляться от лишнего веса при ГВ

Лишние килограммы после родов доставляют массу неудобств. Это неудовлетворенность внешним видом, негативное влияние на здоровье и самочувствие, повышенная утомляемость, недовольство мужа по этому поводу.

Решив для себя, что пора сбросить лишние килограммы, женщина начинает беспокоиться о том, а возможно ли похудеть, если при грудном вскармливании пища питательная и разнообразная? Давайте разберемся в этих вопросах.

Начинать следует, когда женщина ощутила в этом необходимость. Конечно не с первых дней, когда все внимание уделяется малышу, жизнь еще не вошла в привычное русло. Но в первые месяцы ГВ можно начинать сбрасывать лишний вес.

Стоит ли избавляться от лишнего веса при ГВ

Когда решение принято, осталось разобраться, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка и себя. С чего начать, как найти время, не потерять мотивацию.

Раздумывая о том, когда и как начинать худеть после кесарева сечения, не стоит забывать, что в этом случае организму женщины требуется больше времени на восстановление. Начать можно через 3 месяца после родов с более щадящих мероприятий, чем после естественных родов.

При грудном вскармливании матка восстанавливается быстрее, но гормональный фон изменен. Поэтому похудеть будет сложнее из-за гормональных изменений. После завершения лактации при тех же усилиях вес уйдет быстрее. Важно к этому времени выработать привычку правильного питания и регулярных занятий.