Всего 6 простых правил для похудения после 60 лет

Поддерживать стройность с возрастом становится труднее, потому что процессы обмена замедляются. Похудеть после 55 лет женщине еще сложнее, чем мужчине, – из-за менопаузы. В этом возрасте нарушается гормональный фон, начинается активный набор веса. Чтобы замедлить процесс, следует исключить из жизни несколько факторов риска.

Можно ли похудеть после 40-лет?

А сейчас на эту тему поговорим более серьёзно. Соглашусь, что в возрасте 40 лет в организме женщины происходит гормональный сбой, замедляется обменный процесс, а домашние весы каждый раз показывают не ту цифру, которую мы ждём. И всё это потому что мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

В возрасте 40 лет снижается уровень эстрогена, что отбирает способность организма контролировать уровень сахара в крови. Это и есть той причиной, почему наши руки так часто тянутся к перекусам, в виде сдобных булочек, капкейков и других сладостей.

Но не стоит переживать и мучить свой организм всяческими диетами и усиленными физическими нагрузками. Уверяю вас, оставаться стройной и привлекательной можно и после 40, и даже после 45-60 лет.

Не нужно ограничивать себя в еде и собирать разные модные диеты на форумах в интернете. Они только усугубят положение, нанесут вред здоровью, приведут к упадку сил, а не килограммов. Для этого нужно сделать простой решающий шаг – пересмотреть свои привычки.

Да, я не оговорилась. Именно наши привычки в этом возрасте могут сыграть плохую шутку против нас. Я утверждаю это, потому как сама в этом убедилась. Никаких диет и никаких ограничений!

Как правильно худеть в лет

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.

Как правильно худеть в лет

Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

Правила диеты после 50

  1. Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости.
  2. Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса.
  3. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу.
  4. Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35%, белков — 15-20%.
  5. Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
  6. Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
  7. Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше.
  8. Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
  9. Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0,5-1 кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
  10. Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных. Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.
Как правильно худеть в лет

Запрещенные продукты

Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)— оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ.

Особенности составления рациона

Как правильно худеть в лет
  1. Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи, фрукты, зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
  2. Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.
  3. Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются.
  4. Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
  5. Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица (курица, индейка) и телятина.
  6. Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.

Спортивная составляющая

У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

Как правильно худеть в лет

В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.

Читайте также:  Удивительный пурпурный чай Чанг-Шу для похудения

Основа рациона

Если вовремя поменять питание после 60 лет для женщин, то можно поправить свое состояние здоровья и не допустить появления возрастных патологий. Рацион меню не представляет никакой сложности, не нужно голодать или изнурять свой организм. Питание для женщины после 60 лет должно быть полезным и полноценным.

Самое главное в нормализации питании после 60 лет – это устранить из меню жареное, колбасы, соленые и консервированные продукты. Они, конечно, обладают высокими вкусовыми качествами, которые привлекают многих, но вред несут колоссальный. Кроме того, такая пища способствует росту вредного холестерина в крови, появлению в сосудах жировых бляшек.

В итоге появляется риск инсультов и инфарктов. Полноценное питание подразумевает полное устранение этих продуктов и добавление в меню много овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных напитков. Необходимо прекратить употреблять мясо, сладкое и соль. Простая соль должна быть заменена на морскую. Также употребление пищи в 60 лет должно быть частым и маленькими порциями.

Строго запрещено голодание, которое приводит к истощению организма. В рационе женщины должны присутствовать калории, а не только постные продукты. Кстати, женщины, которые любят сидеть на жестких диетах, могут испортить свое здоровье. В 60 лет и старше диета, которая обещает быстрый сброс лишних килограммов, может причинить большой вред здоровью.

Физическая нагрузка.

Скованность в позвоночнике не должна стать причиной отказа от утренней зарядки, напротив, в пожилом возрасте важно поддерживать мышцы в тонусе, давать суставам посильную нагрузку.

Минимизируют потерю мышц силовые тренировки. Если ранее такой вид нагрузки не практиковался, вначале работать нужно с небольшим весом, медленно наращивая интенсивность занятий и вес снарядов, во избежание травм.

Еще по теме >> Как похудеть? Совет из личного опыта

Но программа не должна быть и слишком легкой. Как только удастся выполнить 10-12 повторов с 2-2,5-килограммовыми гантелями, можно переходить к 3-4-килограммовым, затем к 5-6-килограммовым и так далее.

Понять, что нагрузка соответствует возможностям организма, поможет простой тест: если необходимое количество повторов выполнять тяжело, но, несмотря на напряжение, удается это сделать, значит, вес и темп выбраны правильно.

Уделять внимание нужно и развитию гибкости: чем подвижнее позвоночник, тем шире выбор доступных видов активности и ниже риск травм. Развить гибкость в пожилом возрасте поможет стретчинг (пилатес, йога).

С чего начать?

Мотивация

Первое, с чем надо будет поработать, так это с мотивацией. На фоне успешной жизни и всеобщего признания, действительно, может прийти в голову мысль: зачем худеть, если всего и так получилось добиться, и никто уже не обращает внимания на складки, появившиеся на боках, и животик, выпирающий сквозь платье?

Эти мысли пресекаем на корню и сразу же оговариваем важный момент: вы будете худеть не для кого-то, а только для себя. Ещё конкретнее — для своего здоровья. Вам уже не 20 лет, и вы не будете сидеть на диете только для того, чтобы влезть в узенькое платье или кого-то соблазнить.

Работая над мотивацией, нужно думать о гипертонии, климаксе, сахарном диабете, артрите, варикозе, болезни Альцгеймера и прочих возрастных патологиях, которые уже не за горами. Скорый 50-летний юбилей в сочетании с лишним весом откроет всем этим недугам двери, и тогда придётся работать только на лекарства и оформлять инвалидность. Разве так вы хотите встретить старость?

Полистайте глянцевые журналы и найдите фотографии звёзд, кому за 40: Айшварии Рай, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес, Хэлли Берри, Сальмы Хайек и других. Вы посмотрите, как они выглядят: не более, чем на 35, а то и моложе. И дело не только в искусном макияже и умопомрачительных нарядах. Именно точёные фигуры придают им налёт вечной юности и красоты. Так чем вы хуже?

Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории, а также факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте в статье по ссылке.

Обследование

Нужно пройти комплексное медобследование и обсудить его результаты и дальнейшие планы со специалистом. Это могут быть терапевт, эндокринолог или диетолог. В 40 лет нужно чётко понимать, что происходит с вашим организмом, иначе снижения веса не добиться.

Например, во время климакса похудеть без вреда для здоровья не получится: организм и так пребывает в состоянии стресса из-за гормонального дисбаланса, а вы ещё и диету с тренировками на него обрушите. Результат будет один — стационар, капельницы и длительное лечение.

Обследование покажет насущные проблемы со здоровьем и их совместимость с планами похудения. Обязательно выслушайте все рекомендации специалиста и чётко им следуйте. В этом возрасте не должно быть самодеятельности.

Возможно, врач придёт к выводу, что диеты и интенсивные тренировки вам противопоказаны. В таких случаях он может назначить медикаментозное похудение: после 40 редко всё обходится без гормональных препаратов.

И ещё несколько важных моментов

Поборите свою лень: ходите гулять, вставайте утром пораньше на зарядку, поднимайтесь по лестницам вместо лифта — одним словом, не сидите на месте.

Составьте график дня, в котором будет выделено достаточно времени на тренировки и прогулки, а все приёмы пищи будут расписаны по часам. Неукоснительно его соблюдайте. Тяжело будет только в первые 3 недели, а потом выработается привычка.

Позволяют средства — закажите у диетолога индивидуальный план питания и подыщите фитнес-зал с посильной для вас нагрузкой. Личный тренер тоже придётся кстати, потому что многие энергичные дамы и самоуверенные мужчины после 40 переоценивают свои физические возможности и подбирают слишком интенсивные и жёсткие программы тренировок. В итоге либо травмируются, либо встать на следующий день не могут из-за боли в мышцах — на этом процесс похудения и заканчивается.

Нет финансовой возможности — сами изучите диеты (самые эффективные) и принципы правильного питания. А комплексы упражнений всегда можно выполнять под музыку и в домашних условиях.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Специальные упражнения для похудения

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Читайте также:  Диета "Любимая": отзывы и результаты с фото

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.
Специальные упражнения для похудения

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Спортивные нагрузки

Физическая активность необходима любому из нас. В возрасте 60 лет важно соблюдать определенные правила, дабы не надорвать организм.

Скандинавская ходьба

Упражнения в зале рекомендую заменить пешими прогулками. Среди пожилых людей крайне популярна «скандинавская ходьба». Такая двигательная активность благотворно влияет на весь организм в целом. Воздействие на икроножные мышцы заставляет кровоток работать лучше, активизируется работа всего организма.

Если вы весите намного больше нормы, сначала такие нагрузки могут показаться сложными. Тренируйте тело, и через некоторое время станет проще. Начните с десятиминутной ходьбы в день.

Идеальный вариант, как для молодежи, так и для людей возрастных категорий занятия йогой. Комплекс упражнений не рассчитан на тяжелую физическую нагрузку. Наоборот помогает снять напряжение мышц, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Правильно выполненные асаны (позы) сжигают жир.

Цыгун

Дыхательная гимнастика, в сочетании с йогой, эффективно омолаживает организм. Выполнять упражнения можно как по обучающему видео, так и под руководством тренера в спортивном зале.

Спортивные нагрузки

Вакуум живота

Чаще всего женщины в возрасте 60 лет сталкиваются с тем, что жировые массы и вода скапливаются в области живота. С этим можно бороться. Одним из наиболее эффективных упражнений является «вакуум живота».

В чем заключается польза?

  1.  Значительно уменьшает объем живота и боков, выделяет талию
  2.  Предотвращает застойные явления в кишечнике, улучшает пищеварение
  3.  Борется со стрессом
  4.  Способствует подъему внутренних органов при их опущении
  5. Укрепляет поясничный отдел позвоночника.

Правила выполнения: 1. Выполнять упражнение в лежачем положении; (сидячее положение и на четвереньках отличаются повышенной сложностью) 2. Сделать плавный выдох носом. Затем сделать глубокий вдох, набрав полные легкие воздуха и выдохнуть ртом с характерным звуком 3. Необходимо втянуть живот, толкая его максимально к позвоночнику 4. В таком положении лежать для начала несколько секунд. Не усердствовать! 5. Не расслабляя мышцы живота, вдохнуть немного воздуха; 6. Расслабить живот и немного отдохнуть; 7. Повторить 3-5 раз, в дальнейшем увеличить количество подходов в зависимости от самочувствия.

Друзья, имейте ввиду, здоровье и тело в наших руках!

Жир в бедрах, животе, руках это не возрастная норма, как считают многие. Это наша лень и стереотипы окружающих, что на пенсии надо печь пирожки и вязать.

Отнюдь нет! Можно сказать, жизнь только начинается!

Но об этом чуть позже.

Диета для похудения женщине лет

Скептики скажут, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. Но арсенал из прекрасных женщин после 60 лет доказывает обратное: Жаклин Смит, Софи Лорен, Ирина Аллегрова и многие, многие другие поражают своей внешностью и заставляют восхищаться зрелым возрастом! Как худеть в зрелом возрасте без урона для организма – читайте ниже.

Зачем нужно похудение

Лишние килограммы – балласт, который ухудшает общее состояние организма. Единственная причина, по которой трудно похудеть – это эндокринные нарушения. Если с гормональным фондом все в порядке, похудеть можно и нужно. Очищение организма обезопасит вас от многих потенциальных заболеваний:

  • диабет;
  • сердечная патология (гипертония);
  • злокачественная опухоль;
  • инфаркты и инсульты;
  • синдром апноэ (остановка дыхательных процессов во время сна);
  • воспаление желчного пузыря и другие;
  • депрессия и другие.

Со временем сбалансированное и здоровое питание улучшит ваше настроение, физическую форму. Позаботится о состоянии волос, ногтей и кожи. Помним ведь, что мы являемся тем, что едим. Прежде чем сделать выбор диеты в 60 лет, убедитесь, что соблюдаете общие рекомендации по ежедневному питанию и режиму. И в 20 лет, и для похудения после 60 лет – они помогут не задерживать воду в организме, и поспособствуют хорошему самоощущению.

  • Пить в день от одного литра не газированной воды, желательно минеральной. Начинать деть со стакана воды натощак;
  • Не совмещать еду и питье. Пить за 20 минут до еды, и спустя час после приема пищи;
  • Для тех, кому за 60 лет, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это стимулирует женский ускоренный обмен веществ;
  • Курение и злоупотребление спиртными напитками – не лучшая идея. Тем более, любой алкоголь очень калорийный. Любая диета для женщин исключает алкоголь;
  • Вставайте рано, ложитесь тоже. Никто не застрахован от ночного «я хочу кушать именно сейчас»;
  • Для тех, кому за 60 лет, рекомендуется снизить уровень употребления в пищу жирного, жареного мяса. Холестерин с возрастом выводится из организма все труднее. Попробуйте перейти на рыбу. Но если не можете обойтись без этого продукта, отдавайте предпочтение птице.
  • Попробуйте убрать из каждодневного меню кофе, полуфабрикаты, газированную воду;
  • Много фруктов, овощей и зелени – всегда хорошая идея;
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, вспомните, что такое моцион;
  • Заправки, соусы, майонез – химия, стопорящая вывод воды из организма. Старайтесь не покупать такие продукты;
  • Контрастный душ не только полезен для обмена веществ, но и способствует упругости кожи.
  • А также не забываем про свежие соки вместо газировок и натуральные йогурты.

Общепринятые рекомендации помогут нормализовать вес со временем. Но если вы хотите получить результат как можно быстрее, попробуйте пройти небольшую диету. Это чистка организма от всего лишнего, дефицит калорий и в качестве визуального результата – сброс нескольких килограмм. В ходе диеты вам с непривычки будет хотеться много кушать, но вместе пюре и котлеты, попробуйте притупить голод фруктом, салатом.

Диета после 60 лет для женщин от Софи Лорен

Она длится всего три дня, и придумала ее не мадам Лорен, а юная девушка Софи, которой она была раньше. Кроме потери нескольких килограмм, программа полезная… и вкусная! Главный ингредиент каждого дня – спагетти. Вот предварительный рацион, который можно заточить под ваши вкусы:

  • Первый день. На завтрак вареное яйцо и стакан апельсинового сока. На обед – салат из овощей, сыра и индейки (можно курицей). Ужин – примерно 150 грамм спагетти с креветками (так же можно курицей) и салатик. Десерт, который можно съесть в течение дня – одно яблоко. Так вот начинается эта диета для женщин.
  • Второй день. Завтракаем овсянкой или злаками грубого помола с молоком низкой жирности. Обед должен состоять их фруктов и творога. На ужин готовим спагетти с фрикадельками и салат. Дневной десерт – груша.
  • Финиш. Утреннее меню – небольшой кусочек сыра и булочка. Диетический обед должен быть из салатика и отварной куриной грудки (примерная масса – 150 грамм). Ужинаем лазаньей из твердых сортов пшеницы, добавляем нарезанные овощи. На десерт – два небольших персика.
Читайте также:  Похудеть на яблоках и твороге кефире за месяц

Диета для похудения после 65 лет длится совсем недолго, но эффект вы увидите сразу. Дольше трех дней ее держать не следует, но при желании можно практиковать такое питание раз в месяц.

Главный принцип, который должна отражать женская диета для похудения после отметки шестьдесят – сброс веса без стресса для организма. Вы не должны чувствовать острый голод в течение дня. Если это происходит, вы выбрали себе неправильное питание. Оно может помочь вам похудеть, но цена – здоровье.

Плохие мысли

Если женщина уверена, что после 60 похудеть не удастся – так и будет. Постоянные мысли о том, что с климаксом бороться бесполезно, что стройность в этом возрасте уже не вернуть, подтачивают мотивацию. С таким настроем придерживаться диеты не захочется, любые физические упражнения будут выглядеть пустой тратой времени. Возникают психологические барьеры, мешающие похудению.

Избавьтесь от негатива и найдите единомышленников, чтобы сохранить позитивное мышление.

Ходите на групповые занятия аэробикой или йогой со сверстниками, чтобы поддерживать друг друга. Общайтесь в чате, сравнивайте результаты, делитесь целями. Окружение, которое идет к лучшей жизни, заставляет вас двигаться в том же направлении.

Как похудеть женщине после лет: меню

Диета для женщин в этом возрасте должна строиться на исключении из рациона всего, что может способствовать набору килограммов. В особенности важно ограничивать калорийность порций. Таким образом, среди запрещенной пищи находится выпечка наряду с копченостями, соленьями, жареным и консервированным. Вредные сладости рекомендуют заменять медом (не более двух ложек в день), а, кроме того, всевозможными сухофруктами. Соблюдение таких ограничений помогает и после диеты поддерживать стройность фигуры.

Примерное меню выглядит так:

  1. На завтрак съедают 200 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке до двух процентов жирности с ложкой меда и 30 граммами сухофруктов. Также стоит включить зеленый чай, но только без сахара. Перекусывают 100 граммами обезжиренного творога, добавляя ложку легкой сметаны.
  2. На обед употребляют 200 грамм супа из овощей наряду с 70 граммами куриного варенного мяса и салатом из свежей капусты с морковью. Также выпивают компот из шиповника.
  3. На полдник пьют стакан диетического йогурта с малой жирностью.
  4. На ужин съедают 200 грамм рыбных котлет, столько же греческого салата (с одной ложкой пророщенных злаков). Выпивают стакан морковного свежего сока.

Физическая активность

Есть еще не менее важные слова – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. В детстве, юности, мы все чем-то занимались, ходили в спортивные секции, участвовали в соревнованиях. А что сейчас? Несмотря на занятость и возраст, начните приобщаться к простому, несложному активному занятию. Возможно, прочитав нашу статью о важности физической нагрузки, появится желание и цель.

Если вы сможете применить главные слова и создать свою формулу успеха: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ, умноженное на ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, равняется ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ. Тогда не важно, сколько вам 40 лет, 50, 60 или больше.

Ну, а закончить хочется тем, с чего начали. Женщина смотрит на себя в зеркало: «Отзывчивая я, интеллигентная, добрая, ласковая, но не сегодня…»

Желаем вам оптимизма и побольше действий!

Рекомендации

Последний шаг на подготовительном этапе. Прежде чем выбирать способы, всё-таки изучите рекомендации специалистов. Они позволят хоть как-то минимизировать риски для здоровья.

Рекомендации

Худейте постепенно

Совет явно не для тех, кто хочет похудеть быстро. И всё же об этом следует знать, прежде чем предпринимать какие-то действия. Есть конкретные цифры, на сколько можно похудеть без вреда для здоровья. Во-первых, не более, чем на 1 кг в неделю, а значит — всего на 4 кг в месяц. Во-вторых, не более чем на 3% от первоначального веса в месяц. Этот показатель и вовсе низкий: если на начало «марафона» — 90 кг, то можно сбросить только 2,7 кг.

Рекомендации

Пейте воду

Всем известная, общепринятая истина. Однако в последнее время появились опровержения. Якобы это приводит к сильным отёкам, задержке воды в тканях, и в результате вес увеличивается, а не уменьшается. Но, если всё делать правильно (2 литра равномерно распределить и пить порционно в течение дня до ), отёки мучить не будут. Если пренебречь этим советом, может пострадать сердечно-сосудистая система. Так как похудение происходит быстро, жиры в большом количестве скапливаются в крови, деля её вязкой и густой. Это чревато различными проблемами со здоровьем

Рекомендации

Поэтому так важно в этот период пить много чистой негазированной воды

Правильно относитесь к срывам

Рекомендации

Типичная ситуация для быстро худеющих, которым приходится загонять себя в слишком жёсткие рамки. Сорвавшись, не сдавайтесь: не нужно с горя наедаться (с мыслью «Всё равно ничего не получилось») и начинать всё сначала с нового понедельника. Продолжайте придерживаться изначально намеченного плана.

Рекомендации

Ешьте больше белка

Белковая пища снизит некоторые (не все!) риски для здоровья. Не даст замедлиться метаболизму, предупредит расщепление мышечных волокон, обеспечит длительное насыщение. При этом приготовьтесь к негативным последствиям такого рациона: желудочные расстройства, запах ацетона изо рта, нервные срывы (из-за нехватки жиров) и недостаток энергии (из-за ограничения углеводов).

Рекомендации

Ещё несколько полезных советов быстро худеющим:

  1. Ведите дневник похудения.
  2. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
  3. Из напитков отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам (лучше наполовину разводить водой) и зелёному чаю.
  4. Высыпайтесь.
  5. Сочетайте силовые и кардионагрузки.
  6. Больше ходите пешком.
  7. Идеальный способ быстрого похудения — интенсивные тренировки на фоне белковой диеты.
Рекомендации

Если вы прекрасно представляете, чем чревато быстрое похудение; если вы решили, где именно и как будете претворять в жизнь задуманное (сами или через коллективный проект); если выучили вдоль и поперёк рекомендации, как сделать всё максимально правильно — только после этого можно начинать отбор способов и методик.

Рекомендации