Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Фитнес-танцы становятся очень популярны — с их помощью можно похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Подробный обзор

Что представляет собой зумба

В буквальном переводе зумба обозначает «веселое движение». Это молодое направление, которое начало развиваться с конца девяностых. Основоположником его считается колумбийский хореограф Альберто Перес. Всю свою жизнь он посвятил латиноамериканским танцам, которым обучал других. Вначале в танец зумба были включены только движения из латиноамериканских танцев. Сегодня тренировка более адаптирована под определенную местность, ее культуру, а также известные во всем мире танцы, такие как брейк-данс, хип-хоп и др.

Zumba-фитнес представляет собой аэробику, которая выполняется в виде танцевальных движений под музыку, при этом воздействуя на определенные группы мышц и на каждую в отдельности, а также кардионагрузку. Занятия проходят в динамическом ритме: последовательно одни движения сменяются другими.

На первый взгляд, тренировка больше похожа на вечеринку, где присутствующие весело двигаются под зажигательные ритмы. Уроки зумба для начинающих проходят без особой подготовки, даже новичок через пару занятий начнет энергично и в такт танцевать. Движения разнообразны и постоянно меняются, а это говорит о том, что здесь не заскучаешь. Кардионагрузка и динамика приводит к нормализации веса, укрепляет мышцы и одновременно формирует фигуру.

Психологи и медики настоятельно рекомендуют этот вид тренировок для людей среднего возраста, так как они помогают укрепить организм и почувствовать себя моложе.

Танцы для похудения дома: зумба

Что такое зумба? Это авторская система фитнеса, своеобразная танцевальная программа. Ее придумал и разработал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перез. Зумба объединяет в себе зажигательные ритмы и движения всемирно известных латиноамериканских танцев – самбы, ча-ча-ча, сальсы, бачаты, реггетона. Постепенно к этим полюбившимся всем ритмам стали добавлять движения из хип-хопа и других известных танцев и телодвижений. Поклонников зумбы становится все больше и больше по всему миру – они утверждают, что при занятиях этим необычным видом фитнеса прорабатываются и укрепляются абсолютно все группы мышц.

К тому же, при занятиях зумбой укрепляется сердце, что также очень важно для поддержания здоровья. Зумба позволяет сжигать лишние калории и при этом танцевать под веселую музыку, почти не заботясь о последовательности движений, как например, при занятиях аэробикой.

Обычно занятия зумбой проходят в специальных зумба-группах, под руководством инструктора. Конечно, это желательно для обучения базовым движениям, но вовсе не обязательно, если вы имеете хороший музыкальный слух и пластичность. В этом случае можно заниматься зумбой дома.

Как заниматься зумбой дома?

  • Элементы других танцев

Нужно еще раз сказать о том, что зумба сочетает в себе различные элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и различных других танцевальных направлений. А эти танцы, как известно, отличаются многообразными движениями бедер, живот, ног и вообще – всей нижней части тела. Прежде всего, стоит освоить именно эти элементы, «подсмотрев» в вышеописанных танцах несколько самых любимых и запомнившихся движений. Затем из можно будет объединить в один танцевальный блок.

  • Движения корпуса

Конечно, не следует забывать и о движениях корпуса. Это интенсивные перекруты и наклоны под музыку в ритме звучащей мелодии, разнообразные прыжки, прихлопывание в ладоши и движения шеи и головы. Когда вы включите музыку с зажигательной музыкой, останется только начать первые движения, а дальше вы будете танцевать инстинктивно подчиняясь ритмичной и жизнерадостной музыке. Поскольку музыка для зумбы используется из латиноамериканских танцев, то она очень быстрая и ритмичная. Именно это, как полагают поклонники и инструкторы этого танцевального направления, помогает поддерживать фигуру в отличной форме.

 

Танцуем, худеем и оздоравливаемся

Для занятий хореографией не требуется:

  • материальных затрат;
  • особой подготовки;
  • не нужно много времени.
Читайте также:  Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях.

Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Общие рекомендации

Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите:

  • жирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное.

Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

Преимущества домашних занятий

Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают:

  • убрать живот;
  • уменьшить объём бёдер;
  • подтянуть мышцы;
  • улучшить гибкость;
  • оздоровить позвоночник

Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

Основа зумба фитнеса

В основе направления лежат активные тренировки без усталости. Зумба — это сочетание силовых упражнений и танцевальных движений. Вы танцуете, калории тратятся, настроение поднимается. Это самый эмоциональный вид фитнеса. В основе Зумбы лежат не только латиноамериканские танцы, зажигать можно и под сальсу и под хип-хоп, фламенко, джаз и рок-н-ролл. Главная составляющая занятий — страстность и положительная энергия. В процессе Зумбы вы не станете повторять одно и то же, никаких скучных движений, только бесконечные танцы и живые эмоции.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.
Читайте также:  Составляем примерное меню правильного питания на неделю

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Зумба-фитнес: уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

урок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

урок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

урок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем по самому главному упражнению втренинге

урок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

урок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

урок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

урок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

урок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

урок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

Читайте также:  Диета «Минус 20 кг за месяц», рацион питания и меню по дням

Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба

Отзывы людей со всего мира подтверждают об эффективности программы Зумба, которая объединяет все национальности. Эти упражнения помогают стать подтянутым и красивым, приятно проведя время в танце под заводную музыку.

Индивидуальная программа похудения или групповые занятия?

Сейчас особой популярностью пользуются специальные “программы тренировок для похудения”. Они должны подбираться индивидуально для каждого, однако, это не всегда так. Но даже если программа тренировок составлена правильно, одиночные занятия подходят далеко не каждому. Возможно вам будет просто скучно регулярно их выполнять. И это обязательно следует учитывать.

Некоторым людям гораздо больше подходят групповые занятия. Ведь они дают стимул. Видя, насколько легко занимаются другие члены группы, человек подсознательно начинает работать более эффективно. Этот психологический аспект стоит учесть при выборе метода для сброса веса.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Положительный эффект от занятий зумбой

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Отличное средство от стресса
Отличное средство от стресса
Отличное средство от стресса

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Отличное средство от стресса
Отличное средство от стресса
Отличное средство от стресса

Отличное средство от стресса
Отличное средство от стресса
Отличное средство от стресса

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Отличное средство от стресса
Отличное средство от стресса

Танец живота – представитель восточных танцев

Теперь из Латинской Америки стоит перенестись в Азию, представленную танцевальными традициями, приспособленными для формирования идеальной женской фигуры. Плавность и относительно невысокая интенсивность восточных танцевальных искусств не способствует быстрой потери веса, но, например, танец живота для похудения походит, если совмещать занятия с сокращением потребляемых калорий.

Главное достоинство этой техники – оттачивание идеальной женской фигуры. Многие элементы выполняются при полусогнутом положении ног, это увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра. Элемент «тряска» эффективен в борьбе с целлюлитом. Характерные движения руками благотворно сказываются на состоянии плечевого пояса, противодействуют дряблости мышц рук. Ряд таких элементов как «восьмерки», «качалки», «маятники» прорабатывают мышцы спины и живота, укрепляют пресс, делают стройной талию.

Танец живота – представитель восточных танцев

При всей сложности техники, этим шедевром восточного хореографического искусства можно заниматься самостоятельно, если приобрести видео: танца для похудения, записанного профессиональными танцовщицами.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

  • Аэробика для похудения (степ, фитнес, танцевальная)… Проводится аэробика для похудения как в специальных центрах, так и дома. Занятия могут включать степ-аэробику, фитнес, танцевальную программу. Также есть специальные упражнения для начинающих. Читать далее
  • Пилатес для похудения: уроки для начинающих, как…

    Система для тренировок пилатес для похудения помогает, а еще отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, мускулатуру. Освоить уроки для начинающих может каждый. Как правильно заниматься в домашних условиях? Читать далее

  • Танец зумба для похудения: как заниматься дома, для…

    Драйвовый танец зумба для похудения помогает и настроение поднять, и от лишнего веса избавиться. Можно организовать занятия для начинающих даже дома без особых сложностей. Читать далее