«Постоянно хочу есть, что делать?»

«Постоянно хочу есть, все мысли только о вкусностях и сладостях».

С чего начать, чтобы начать худеть

Как же изменить себя настолько, чтобы зная собственную физиологическую норму пищи, не желать ее «перевалить», невзирая на то, что на обеденном либо праздничном столе такое количество вкуснейшей еды? Как именно нужно измениться внутри, чтобы изменить собственное тело раз и навсегда и не страдать проблемой излишнего веса? Каким образом мы должны думать, что именно знать должны, какая строгая система жизненных принципов должна быть у нас внутри, чтобы наше тело приобрело красивый, здоровый и стройный вид?

Безусловно, множество люди, которые имеют проблемы с избыточным весом, об этом время от времени задумываются, только вот вероятно, не каждому время пришло и не у каждого из них создались подходящие обстоятельства для заключительного решения данного образом мы замечаем конкретные изменения в собственном теле уже после того, как осознаем, что при замене зимней одежды на летнюю, мы стали выглядеть хуже, нежели в прошлом году. Либо же о нас перестал заботить любимый мужчина, забыв о знаках внимания. Тогда мы и начинаем заниматься разнообразными диетами, затем посещаем фитнес-центр, после чего вновь диеты, и снова необходимо умножать нагрузку физическую, а вот масса тела и фигура остаются неизменными!

А то, что вам необходимо — это всего-навсего заглянуть внутрь себя. А также на тарелку, с которой мы принимаем пищу. Ведь пустота душевная — это первопричина переедания. Давайте лучше будем обращать внимание как раз на то, какое количество, что именно и в какое время мы едим, и по какой причине нам не до себя. Было бы неверно утверждать, что процесс устранения излишнего веса является легким. Здесь не все так уж просто: «кушать меньше, а двигаться больше» — универсальная формула, однако действует на практике она не так уж и часто. Если бы все настолько было легко, то вообще не существовало бы больных и толстых людей! Как только вы поставите цель — с проблемой излишних килограммов возможно навсегда справиться!  Посмотрите на пример похудения Рене Зельвегер, она поставила себе цель и в быстрые сроки достигла, и вы сможете.

// Почему постоянно хочется есть?

Строго говоря, существует множество различных факторов, влияющих на возникновение чувства голода. Это может быть как беременность или грудное вскармливание ребенка (фактически матери необходимы калории на двоих) — так и вышеупомянутые силовые тренировки.

С другой стороны, одна из наиболее часто встречающихся причин, по которой хочется есть — это перепады уровня сахара в крови. Они возникают из-за регулярного употребления быстрых углеводов (хлеба, выпечки, десертов и сладкого) — и приводят к нарушению гормонального уровня организма.

Неспособность контролировать аппетит и отсутствие силы воли для борьбы с навязчивым желанием съесть что-нибудь сладкое — первый симптом инсулинорезистентности и, в конечном итоге, причина развития сахарного диабета. Кроме этого, еда способна формировать ощущение психологической поддержки.

// Читать дальше:

Психология и психосоматика

Зависимость от сладкого формируется не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. Организм требует дополнительных углеводов при повышенном уровне стрессового гормона кортизола — именно поэтому при проблемах и переживаниях зачастую постоянно хочется есть.

К сожалению, высокий уровень кортизола на фоне нарушения выработки инсулина наносят двойной удар по здоровью. Сперва тело посылает сигнал о том, что необходима дополнительная энергия (что и является причиной, по которой хочется есть) — но затем энергия быстрых углеводов не может быть правильно использована.

Правила приема пищи

Большинство советов не требуют титанических усилий с вашей стороны. Секрет в том, что можно худеть, не отказываясь от любимых лакомств. Скорректировав объем и время приема пищи, вы начнете терять вес без существенных ограничений в рационе.

Употребляйте в пищу углеводы до Вторая половина дня для белков и овощей.

Процесс похудения не должен превращаться в каторгу. Получайте удовольствие от возможности вкусно и полезно питаться. Если вы не любите овсянку, попробуйте разные рецепты, возможно, вы просто не так ее готовите. Из любого продукта можно приготовить интересное блюдо. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Ешьте медленно, насыщение наступает через 20 минут после еды.

    Используйте маленькие тарелки. Накладывайте в маленькую тарелку, чтобы не съесть лишнего. И не доедать, когда уже не лезет.

  • Дробное питание. Ешьте часто и по чуть-чуть. Так вы не почувствуете голод и легко похудеете.

  • Ешьте медленно. Это позволит насытиться раньше, чем вы съедите тазик оливье.

  • Употребляйте белок. Белок дает ощущение сытости. Добавив к салату кусочек рыбы, вы получите полезный сбалансированный ужин.

  • Разнообразие в меню. Даст ощущение того, что вы можете позволить себе все, не ограничивая свой рацион.

  • Не ждите, когда проснется «волчий» аппетит. Это наверняка приведет к перееданию. Интервалы между приемами пищи не более трех часов.

Добавляя натуральные продукты в рацион, вы очистите свой организм от привычных усилителей вкусов и ароматизаторов. Полезные продукты станут вкусными.

Как заставить себя питаться правильно?

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз. Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.  

Сугубо наше, женское…

Замечали, что перед очередной менструацией так и тянет на сладкое? Здесь причина может быть в недостатке женских гормонов эстрогенов. После овуляции их концентрация резко снижается, а перед «этими днями» находится на нижнем пределе. Именно поэтому падает настроение, а мечты о шоколадках просто преследуют.

Кстати, иногда во время беременности и при грудном вскармливании очень сильно хочется что-то пожевать. Причина – в вашем малыше, но контролировать себя все же стоит.

Если вы боитесь превратиться в «корову», пересмотрите свой рацион, пейте достаточно воды. Или проконсультируйтесь у хорошего терапевта, если эти простые рекомендации так и не помогли унять аппетит.

Итак, теперь вы в курсе, что иногда чрезмерное обжорство связано с тем, что, как и когда мы едим. И в ваших силах поменять свой рацион и образ жизни: попробуйте, так приятно перебарывать себя и подниматься на новую «ступеньку»! Но иногда причины – куда глубже: заболевания и нарушения. В таком случае без опытного врача не обойтись.

Но самое неправильное – это жевать, жевать и еще раз жевать без остановки, если постоянно хочется есть.

Возьмите себя в руки, и пусть желудок не командует вами!

Физкультура — только «по любви»

— Насколько важны физические нагрузки в процессе похудения и поддержания здоровья? Что происходит в организме, если фитнес не просто не приносит удовольствия, но одна мысль о необходимости тренироваться угнетает?

— Для снижения веса ключевым моментом безусловно является питание, а не повышение физической активности. Но без физической активности удерживать достигнутый результат будет сложнее. Относитесь к движению не как к средству сжигать калории, а как к лекарству для вашего метаболизма, ведь движение снижает аппетит, снижает стресс, повышает уверенность в себе, улучшает обмен веществ, заставляет все органы и ткани нашего тела работать в оптимальном режиме.

Если вам становится плохо от одной мысли о спорте, то насиловать себя – плохая идея.

Начните с малого: подсчитайте, сколько часов вы сидите, и сокращайте время сидения: разговаривайте по телефону, шагая по комнате, начните работать стоя, чаще делайте перерывы, купите домой велотренажер или эллипсоид. Долгожители не занимались спортом, но они всегда были в движении.

Также полезными являются занятия, где вы не принуждаете себя что-то делать, а спонтанно вовлекаетесь, например, в разные игры. Все — от тенниса до латиноамериканских танцев или зумбы – пойдет в плюс, в таких активностях больше разных движений, они в удовольствие, и рядом с вами еще есть люди, которым это нравится.

— Какие неочевидные привычки современного человека (в рамках темы питания/похудения), по вашему мнению, наиболее опасны? И как с ними бороться?

— Cамая большая ошибка – это импульсивное следование модной диете. Изменение рациона – сложная задача, ведь человек каждый день принимает до 400 пищевых решений. Поэтому важно все распланировать, поставить правильные цели, собрать ресурсы для изменений, овладеть необходимыми навыками: подбирать продукты, готовить, собрать запас еды, заручится поддержкой друзей, изучить базовые основы здорового питания.

Часто людей подводит ожидание быстрых результатов и неверие в себя. Неумение справляться со стрессом заставляет импульсивно срываться и бросать изменение рациона, для некоторых важно сначала решить психологические проблемы, а лишь потом браться за изменение рациона. Для многих людей критическим являются отсутствие поддержки окружения или откровенные провокации со стороны родных. Также важно вести пищевой дневник и отмечать все, что вы едите, а затем раз в неделю проводить анализ и работу над ошибками.

— Какой совет вы дадите тем читателям, которые хотят похудеть или приобрести здоровые пищевые привычки?

— Прочтите мою книгу «Что и когда есть» или пройдите онлайн-курс по питанию. В своей книге я рассказал про базовые правила режима питания и выбора продуктов, там множество практических советов, которые помогут вам добиться целей самостоятельно.

Интервью: Катя Доманькова

Что перестать есть, чтобы похудеть

Хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях

Обратите внимание! В первую очередь из рациона следует убрать выпечку, жирное, сладкое. Надо прекратить есть сильносоленую пищу, ведь это значительно замедляет обмен веществ в организме.

Кушать необходимо часто, но мало, и добавить к ежедневному рациону питьевой режим. Вода отлично поможет очистить пищеварительную систему и вывести накопившиеся шлаки и токсины. Если сбалансировать питание и пить много воды, то за месяц возможно сбросить пару килограммов. Опыт многих людей, которые перешли на правильное питание показывает, что это действительно помогает похудеть и оздоровить организм. Но начинать налаживать потребление пищи следует постепенно, дабы резкий перестрой не привел к срыву.

Убрать выпечку, жирное, сладкое

Методик похудения сегодня существует очень много, но самое главное, что нужно понять это то, что причина лишнего веса кроется в переедании. И именно с этим нужно бороться изначально. Самый главный фактор в этой ситуации — сила воли. Без нее добиться результата не получится. Некоторые люди даже прибегают к методу гипноза, чтобы предотвратить злоупотребление пищей. Но это всего лишь самовнушение, и чтобы ответить на вопрос, как не есть много, чтобы похудеть, нужно разобраться в своей жизни и расставить приоритеты. Правильное решение поможет достигнуть поставленных целей и позаботиться о здоровье.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.