5 мифов об ММА, которые останавливают новичков.

Итак, 5 мифов об ММА, которые останавливают новичков.

Мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

Статус соревнований Пол Требование: занять место Количество проведённых поединков (не менее)
Чемпионат мира Мужчины, женщины 1-3 3
Кубок мира Мужчины, женщины 1-2 3
Чемпионат Европы Мужчины, женщины 1-2 3
Кубок Европы Мужчины, женщины 1 3
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП Мужчины, женщины 1 3

Условия выполнения нормативов для получения звания мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

1. Спортсмен должен выиграть не менее двух поединков.

2. Занять 1-3 место на чемпионате России или 1-2 место на Кубке России в течение года до дня начала спортивного соревнования.

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта России международного класса МС — мастер спорта России КМС — кандидат в мастера спорта I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд I(юн) — первый юношеский разряд II(юн) — второй юношеский разряд III(юн) — третий юношеский разряд ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

Миф На тренировках по ММА новичков заставляют драться с опытными бойцами.

В клубах уважающих себя и своих клиентов, спарринги не являются жёсткой необходимостью. Они присутствуют, но участие в них по желанию. Притом, тренер подбирает каждому спортсмену спарринг-партнера его же уровня. Но бывает и такое, что кто-то сам новичок проявляет желание поспарринговать с более опытным соперником. В таких случаях тренер подбирает максимально опытного спортсмена, который очень хорошо умеет контролировать силу своего удара, чтобы новичок смог извлечь из этого поединка максимум пользы, но никак не травмы.

Читайте также:  Висцеральный жир – чем вреден, и как от него избавиться?

Что нужно для тренировки

Девушки ответственно относятся к сборам на любое мероприятие. Многие задумывают о том, что же нужно обязательно взять на первую тренировку. Для начала нужно запастись огромным желанием, без него тренировки не имеют никакого смысла. Приобретите спортивную форму, удобную для тренировок. Перчатки и защита на первом занятии вам, скорее всего, не понадобятся. На нем подробно объяснят, что понадобится для тренировочного процесса. А в дальнейшем можно будет подумать и о полной экипировке бойца.

Программа для начинающих

Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.

Программа состоит из следующего плана тренировок:

  1. День первый – работа с железом на грудь, трицепсы, плечи.
  2. День второй – работа в спортзале на мышцы спины, дельтовидные мышцы.
  3. День третий – качаете ноги.

Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.

Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.

Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.

Читайте также:  Как похудеть за 3 дня в домашних условиях с помощью диеты

Каждый комплекс состоит из следующих занятий:

Программа для начинающих

Часть первая:

  1. Разминка.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) один подход по 12 приемов, один по девять, один подход по шесть упражнений.
  3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) три подхода по семь упражнений.
  4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе два подхода по десять упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп три подхода по семь упражнений.
  6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения три подхода по семь упражнений.
  7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами дважды.

Часть вторая:

  1. Растяжка шесть минут.
  2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом три подхода по десять упражнений.
  3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя три подхода по шесть упражнений.
  5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать три подхода по семь упражнений.
  6. Подъем ног в висе на перекладине дважды.

Часть третья:

  1. Растяжка пять минут.
  2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  3. Сгибания ног лежа на тренажере три подхода по десять упражнений.
  4. Тренировка ног: прыжки на носках, в руках гантели три подхода по двадцать упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом три подхода по семь упражнений.

Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.

Читайте также:  Комплекс упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и “мягкие” колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

© Africa Studio—

Техника выполнения отдельных элементов

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

  • Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.
  • Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.
  • Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.
Техника выполнения отдельных элементов

© Africa Studio—

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.