Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме

Прежде чем начать худеть и сесть на диету нужно попытаться зачем нужен жир в организме человека. Какую функцию выполняют жиры в организме человека и зачем эти жиры нужны. Какой жир легко уходит, а от какого отказываться и вовсе не стоит.

Процент воды – один из ключевых показателей, потому что при достаточном потреблении, организм будет работать более эффективно, особенно пищеварение. Будете чувствовать себя более энергичным.

В течение суток, мы постоянно теряем влагу через пот, мочу, дыхание. Физическая активность тоже требует компенсации потраченной жидкости.

К ранним симптомам обезвоживания, можно отнести усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту. Но мы ведь не связываем эти состояния с отсутствием нормы воды в организме, путаем жажду с голодом, переедаем. Для чего пить воду при похудении и сколько?

Калькулятор процента жира по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, роста, возраста, и антропометрических измерений окружностей частей тела. Погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей "нормального" телосложения. Для продвинутых спортсменов рекомендуется использовать следующий калькулятор (смотрите ниже), так как он имеет большую точность.

Пол мужчина женщина
Возраст в годах
Вес фунты кг
Рост дюймы см
Окружность талии дюймы см
Окружность бёдер дюймы см
Окружность таза дюймы см
Возраст — возраст в годах. Рост — твой рост без обуви. Окружность талии — измерьте окружность талии на уровне пупка — не втягивайте живот. Бёдра — измерьте вокруг самой широкой части ног. Таз — измерьте вокруг верхней части таза, где тазовые кости выступают больше всего (их можно нащупать на обеих сторонах бёдер/талии). Данные следует вводить в кг/см. Если вы знаете свои данные лишь в фунтах/дюймах, то выберите эти единицы измерения и введите цифры в фунтах/дюймах. Нажмите на кг/см. Произойдёт автоматический пересчёт фунтов в кг и дюймов в см.

Зачем знать показатель

Становясь на весы, каждый раз видно, что вес меняется в ту или иную сторону, пусть это даже небольшие показатели. Но это не значит, что уменьшилось содержание жировых накоплений – это может быть простое обезвоживание или уменьшение мышечной массы. Если хочется именно постройнеть, то избавляться необходимо от жировой подкожной прослойки.

Это важно: Как правило, люди, желающие сбросить лишний вес, стремятся сесть на быстродействующую диету. Это приводит к положительным результатам, но по факту человек теряет воду и мышечную массу – жир же остается в неизмененном количестве, ну или чуть уходит с живота.

Последующий переход к обычному режиму питания приводит к резкому восполнению воды и мышечной массы – это происходит в еще больших количествах (поэтому человек после диеты набирает еще больше). Чтобы формула хорошего веса была более верной, необходимо точно знать процент жира, содержащегося в организме. Вот почему узнать этот показатель необходимо, для чего и разработано несколько методов определения.

Функции жиров в организме

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму:

Функции жиров в организме
  • для обеспечения энергией. Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
  • для усваивания жирорастворимых витаминов;
  • присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом;
  • для теплозащиты, а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости;
  • для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
  • для переноса питательных веществ в разные слои тканей.

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет.

Читайте также:  За какое время можно накачать пресс до кубиков

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Полностью отказываться от потребления жиров нельзя. Но и употреблять их в слишком большом количестве также не стоит.

Функции жиров в организме

Это может привести к ожирению, которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.

Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Оптимальный процент жира в организме

Оптимальный процент жира в организме — величина отнюдь не постоянная, считают ученые. Она зависит от ряда факторов, в первую очередь, от гендерной принадлежности и возраста. Классификация, приведенная ниже, основывается на работе Галлахера, опубликованной в «Американском журнале диетотерапии» (American Journal of Clinical Nutrition).

У мужчин жировая прослойка меньше, чем у женщин. Например, у большинства 20-летних юношей процент жира в организме равен 18, а у девушек 25. В течение жизни эта цифра только растет, так как с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу.

В 45 лет процент жира в мужском организме в среднем увеличивается до 22-24, а в женском до 30.

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20) — природа предусмотрительно обеспечила нас большими запасами энергии на случай беременности, родов и последующего грудного вскармливания.

Если же говорить о минимальных цифрах, то у профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет, процент жира в организме равен приблизительно 8-12%. У мужчин-бодибилдеров в период выступлений на соревнованиях он может снижаться до 5%. Жизненно необходимый минимум составляет для мужчин — 2-5%, для женщин — 10-13% жира.

Так что худейте с умом и помните, что выражение «ни капли жира» всего лишь фигура речи, а проблемы со здоровьем начинаются как у слишком упитанных, так и у слишком тощих людей.

Если вы хотите сохранить свое тело в прекрасной форме, немного набрать вес или же похудеть, воспользуйтесь нашим сервисом подсчета среднесуточной нормы потребления калорий, она поможет вам составить свою персональную диету.

18 — 24

14,9% — 18,9%

19,0% — 23,2%

От 23,3%

25 — 29

16,5% — 20,2%

20,3% — 24,2%

От 24,3%

30 — 34

18,0% — 21,4%

21,5% — 25,1%

От 25,2%

35 — 39

19,3% — 22,5%

22,6% — 26,0%

От 26,1%

40 — 44

20,5% — 23,5%

23,6% — 26,8%

От 26,9%

45 — 49

21,5% — 24,4%

24,5% — 27,5%

От 27,6%

50 — 59

22,7% — 25,5%

25,6% — 28,6%

От 28,7%

Старше 60

23,3% — 26,1%

26,2% — 29,2%

От 29,3%

18 — 24

22,1% — 24,9%

25,0% — 29,5%

От 29,6%

25 — 29

22,0% — 25,3%

25,4% — 29,7%

От 29,8%

30 — 34

22,7% — 26,3%

26,4% — 30,4%

От 30,5%

35 — 39

24,0% — 27,6%

27,7% — 31,4%

От 31,5%

40 — 44

25,6% — 29,2%

29,3% — 32,7%

От 32,8%

45 — 49

27,3% — 30,8%

30,9% — 34,0%

От 34,1%

50 — 59

29,7% — 33,0%

33,1% — 36,1%

От 36,1%

Старше 60

30,7% — 33,9%

34,0% — 37,2%

От 37,3%

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Женщины Мужчины
Необходимый жир 10–12% 2–4%
Атлетическое телосложение 14–18% 6–13%
Спортивное телосложение 21–24% 14–17%
Обычное телосложение 25–31% 18–25%
Ожирение 32% и более 36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

  • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
  • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Функции жира в организме человека

Вес не всегда верный показатель, на который нужно ориентироваться, оценивая физическую форму. Известно, что мышечная ткань тяжелая, и не всегда два человека с одинаковым весом будут одинаково выглядеть.

Читайте также:  15 причин употреблять спортивные протеины и 5 причин этого не делать

Важно! Человек должен знать свою оптимальную долю жира не только в целях похудения, но и для хорошего самочувствия. Избыток жировой ткани ведет к заболеваниям, как и его недостаточное количество.

Если наблюдается недостаток жира, то такая ситуация может спровоцировать проблемы с месячными у женщины, а  у мужчин ухудшить потенцию.

Он  выполняет в организме такие функции, как:

  • защита внутренних органов;
  • держит температуру в пределах нормальных показателей;
  • помогает сохранить полезные вещества;
  • оказывает смягчительный эффект на суставы;
  • накапливает энергию.

Процент жировой ткани в женском организме, необходимый для поддержания полноценной жизни, должен быть в районе 13-15, а в мужском – 5-9. Понижения ведет к дисфункциям жира и грозит серьезными проблемами, которые отображаются на процессах внутренних органов.

Жир в особенности важен для женщин. Он отвечает за нормальную работу половых органов и синтез гормонов, влияет за зачатие и возможность полноценного вынашивания потомства. С возрастов процент может увеличиться. Увеличение по большей степени связанно с недостатком физической активности и банальным перееданием.

Способы определить долю жировой массы в теле человека

Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.

Метод флота США

Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.

Метод Коверта Бейли

Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey). Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.

Индекс ИМТ

Сегодня этот метод позволяет посчитать ИМТ в зависимости от роста, возраста и веса. Однако его считают не точным.

Методдика YMCA

Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.

Доп. метод YMCA

Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.

Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.

Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.

Калькулятор жира в организме онлайн и его точность

Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.

Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.

Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.

Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой. Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.

То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.

Как уменьшить процент жира в организме

  • Дефицит калорий. Для этого вам нужно больше двигаться и меньше кушать. Если занимаетесь в зале и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром потеряете и мышечную массу.
  • Тягайте железо. При этих физических нагрузках идет процесс дожигания жира, улучшается обмен веществ и сохраняется мышечная масса.
  • Бег на короткие дистанции. В этом случае дожигаются калории.
  • Тренируйтесь натощак. Тяжело, но эффективно. И через час после упражнений можно подкрепиться.

Если вы высчитали точный процент жира в организме и собираетесь от него и избавиться, не предпринимайте никаких радикальных мер, предварительно не посоветовавшись с врачом. Только специалист сможет составить грамотную программу похудения, которая не навредит вашему здоровью.

Теги: анатомия, спорт, жир, похудение, здоровье, упражнения

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Метод подводного взвешивания

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Читайте также:  Упражнения для армрестлинга — рекомендации по программе тренировок

Висцеральный жир

Этот жир обволакивает внутренние органы, чтобы смягчать удары и сотрясения. Если этого жира слишком много, возникает предрасположенность к сахарному диабету, атеросклерозу, ожирению внутренних органов.

Иногда весы со специальным показателем, показывают, что его количество в организме повышено. А это вредно для здоровья. Этот жир прячется внутри, на фигуре иногда не отражается. Висцеральный жир накапливается из-за частых стрессов, малоподвижного образа жизни, внутреннего напряжения, депрессии. Ведь при стрессе в организме образуется гормон кортизол, нарушающий жировой обмен.

Так что, проанализировав, сколько вы едите и как двигаетесь, можно приблизительно оценить, есть ли такой жир в организме.

Поможет препарат L-карнитин. Полезны нагрузки, особенно аэробные. Ходьба, плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе тоже очень эффективны.

Абдоминальный жир, что это такое и как с ним бороться?

Висцеральный жир

Так называемый висцеральный или абдоминальный жир находится внутри брюшной полости. Он нашел для себя уютное пристанище между внутренними органами, которым в свою очередь от такого соседства становиться весьма не комфортно. И если его «двоюродный брат», подкожный жир, не способен нанести практически никакого вреда вашему здоровью, за исключением косметических проблем. То абдоминальный жир, ведет себя куда агрессивней.

Согласно научным исследованием на фоне абдоминального ожирения чаще всего возникают сердечно сосудистые заболевания, которые часто заканчиваются летальным исходом. И что самое обидное так это то, что именно с этим типом ожирения, бороться труднее всего, хотя бы из-за того, что проблема менее всего заметна.

Намного интенсивней абдоминальный жир скапливается у женщин в области вокруг талии. Особенно это явление начинает проявлять себя после менопаузы, когда даже у тех женщин, которые явно не набирают в весе по всему телу, начинает резко увеличиваться объем талии. До недавних пор эти изменения принимались как нечто неизбежное возникшее в результате менопаузы.

С абдоминальным жиром можно весьма эффективно бороться, выполняя в комплексе аэробные и силовые упражнения.

Участники третьей, контрольной группы, выполняли в комплексе и аэробные и физические упражнения.

Формула расчета жира в организме. Как использовать данные, полученные от калиперометра

Процент жира в организме: норма для женщин

После записанных значений необходимо четыре данных цифры сложить в одну и посмотреть значение в таблице.

Дополнительная информация! Переводная таблица должна быть вложена в упаковку с прибором или можно найти ее в интернете. Она стандартная.

Если нет точно такого же значения, которое получилось, то необходимо провести некоторые измерения.

Для лучшего понимания необходимо просмотреть пример:

Мужчина в возрасте 20 лет имеет общую сумму по измерениям 21 мм. В таблице есть рассчитанное значение только для 20 или 22 мм. В таком случае нужно сложить процентное значение для 20 и 22, и разделить на два. В данном случае 8.1+9.2:2 = %. С помощью данного прибора можно проводить измерения каждую неделю и оценивать результаты приложенных усилий. Знать такие измерения необходимо, скорее, для своей мотивации, чем для каких-то практических целей (вес будущей гантели или количества повторений на пресс). После проведения замеров через месяц активного похудения это даст понимание, верно ли распределено питание, соизмеримы ли усилия и количество потерянных процентов. Помимо такого измерения, понять свои результаты можно, измерив талию или руки обычным сантиметром до и после.

Формула расчета жира в организме. Как использовать данные, полученные от калиперометра

Расчет жира в организме

Советы опытных диетологов о том, как применить подобные результаты

С помощью знания процента и массы всего тела можно приблизительно узнать массу только жира в теле. Например: если женщина весом 100 килограммов после измерения процента получила значение в 35 %. Это значит, что масса жира в организме составляет 35 килограммов. После месяца работы можно произвести такие же замеры и понять, работает ли программа и сколько потерялось жира в процессе тренировок.

Дополнительная информация! Оптимальным считается потеря одного килограмма жира (не воды или мышц) за одну неделю.

Диетологи рекомендуют не измерять свой вес каждый день, так как из-за различных причин (питание, количество потребляемой жидкости вчера, физической активности, женского цикла) вес скачет и целесообразнее делать замер один раз в неделю.

При первичном похудении, где упор идет именно на сбрасывание веса, теряются также и мышцы. Соотношение потери мышц и жира может быть 1/3-1/2, но это нормальная тенденция и после стабилизации веса можно обратно набрать нужное количество мышечной массы.