Бодифлекс с Мариной Корпан- суть “дыхательного похудения”

На вопрос о том, что, в первую очередь, важно в похудении, многие отвечают: питание, спорт, психологический настрой. При этом забывают еще об одном не менее важном составляющем: правильном дыхании. Как раз о последнем мы подробно поговорили с Мариной Корпан, основательницей уникальных дыхательных методик похудения и оздоровления.

Суть дыхательной гимнастики Оксисайз для похудения ^

Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах.

Очень часто гимнастику Оксисайз сравнивают с другой разновидностью дыхательной гимнастики – бодифлекс. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:

  • Во время выполнения дыхательных упражнений Оксисайз не нужно выкрикивать, что очень важно для женщин, которые имеют детей и выполняют упражнения во время их сна.
  • При выполнении комплекса нет необходимости в задержке дыхания. Следовательно, нет и медицинских противопоказаний. Оксисайзом можно заниматься беременным и кормящим матерям, а также пожилым людям.
  • За счет обогащения тканей кислородом дыхательной гимнастикой Оксисайз рекомендуют заниматься спортсменам.
  • Выполнять упражнения Оксисайз можно в любое время, нет каких-то строгих указаний.
  • Гимнастика Оксисайз не требует использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. Рекомендуется питаться правильно. Желательно употреблять пищу не менее 4 раз в сутки. Блюда лучше готовить из натуральных продуктов, а также сокращать потребление жирного, жаренного и соленого.
  • Благодаря глубокому дыханию, предусмотренному программой, чувствуется прилив бодрости, настроение улучшается, тело расслабляется. Несложные движения дыхательной гимнастики Оксисайз сможет выполнить даже человек, который прежде не занимался спортом.
  • Посещать спортзал и покупать специальное оборудование для занятий не нужно.
  • Программа Оксисайз простая, полезная и не требует дополнительных затрат.
  • С помощью дыхательной гимнастики реально избавиться от целлюлита, дряблости кожи.
  • Программа Оксисайз экономит время: достаточно выполнять упражнения всего 20 минут в день. Даже таких коротких занятий будет достаточно для того, чтобы заметить результаты.

Кому рекомендуются занятия Оксисейз

Как ни удивительно, но Оксисайз отличается максимально щадящим и безопасным действием, поэтому им могут заниматься все желающие. Нет противопоказаний даже для беременных женщин. Более того, дыхательная гимнастика способствует поддержанию хорошей физической формы будущей мамы и улучшает ее самочувствие.

Если вы хотите укрепить здоровье, обратите внимание на эту методику. С ее помощью можно улучшить параметры тела, сбросить лишний вес, сделать шаг к воплощению мечты каждой женщины – красивой фигуры, и для этого достаточно приложить небольшие усилия, регулярно и последовательно уделяя время выполнению упражнений.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
  2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

  • Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
  • Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм &#171,топит ваш жир&#187,, чтобы усвоить белок.
  • Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
  • Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.
Читайте также:  14 эффективных упражнений для уменьшения талии и боков

Базовые дыхательные упражнения оксисайз для похудения

1. Для похудения в руках, плечах, проблемных зонах груди и спины

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки, сомкните кулаки перед грудью, выполните надавливания ими друг на друга. Локти смотрят в стороны. Плечи не поднимайте, зафиксируйте, локти держите параллельно полу. Сделайте 4 дыхательных цикла.

2. Для уменьшения объема задней поверхности рук и трицепсов

Выполняется стоя, ноги стоят на ширине плеч. Руки отводятся назад и медленно разворачиваются ладонями вверх. Плечи зафиксируйте, не поднимайте. Руки отходят каждая по своей стороне под углом примерно 45 градусов к телу, не сводятся сзади и не раскидываются в стороны. Также сделайте 4 цикла дыхания.

3. Для похудения в области живота, боков

Делайте стоя, ноги также на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сначала левой возьмитесь за запястье правой и потянитесь в левую сторону и вверх, затем поменяйте руки. Сделайте не менее 4 циклов.

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Питание Марины Корпан

— По какому принципу питаетесь?

— Очень большой плюс дыхательной гимнастики заключается в том, что когда ты знаешь, как они работают, то можешь это использовать и в повседневной жизни. Есть специальные дыхания, которые надо делать после еды, чтобы не поправляться. Я ем все и всегда, хоть в 12 ночи. Если бы мне об этом сказали 15 лет назад, то я бы покрутила у виска (улыбается). Но это дыхание, и оно, правда, творит чудеса.

— Чем занимаетесь еще, помимо работы в центре?

— Я — телеведущая. У меня вообще нет свободного времени. Очень много работы, проектов и поездок, так как преподаю по всему миру.

— Какими проектами порадуете еще?

— Это пока секрет (улыбается). Планов очень много!

— Ваши пожелания, наставления нашим худеющим читателям.

— Я всегда учу своих клиентов относиться к своей полноте не как к эстетически красивому образу, а как к сигналу SOS организма о том, что ему плохо. Уложите в голову то, что полнота и лишний вес — это болезнь. И с ней надо бороться и не откладывать на завтра. Лишний вес несет очень много опасностей для здоровья, он приводит к сахарному диабету, а это — самая страшная болезнь.

Читайте также:  Как в домашних условиях избавиться от целлюлита

И, конечно, в нашей жизни, слава Богу, становится модным быть стройным. Подчеркиваю стройным, а не худым. Если ты — стройный, то ты – здоровый, и шансов в жизни стать успешным становится гораздо больше. Поэтому желаю вам не опускать руки и не говорить, что хорошего человека должно быть много (это все отмазки), а взяться за себя и стать стройным, здоровым, красивым и успешным.

И помните, что вы не одна, и есть люди, которые тоже, как и вы, начинали и добились многого. Мы вам поможем, только сами этого захотите.

Ваша Марина Корпан.

Ссылки на интернет-ресурсы:

  • Сайт:
  • Instagram: вот
  • VK:
  • FB:

Марина Корпан: как убрать живот за неделю (с видео)

, 11:51

Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнуряющих диет. Одной из новых эффективных методик является бодифлекс. Это достаточно простая и практичная программа, направленная на сжигание жировых отложений и подтягивание дряблых мышц.

Особо популярна схема похудения, которую в своей книге «Как убрать живот» описала дипломированный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан.

Книга дает полное представление, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата и стать стройной всего за 14 дней.

Инструктор по бодифлексу Марина Корпан разработала специальную методику, которая позволяет худеть с помощью правильного дыхания. занятия с ее упражнениями очень популярны, в них она подробно описывает принцип бодифлекса. Дыхательной гимнастикой можно свободно заниматься в домашних условиях, она не требует особой подготовки, материальных затрат, а также не отнимает большое количество времени.

Правила занятий бодифлексом

Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность. Занятия нужно проводить регулярно, и уже через неделю будет заметен первый результат. Сжигание жировых клеток происходит за счет того, что благодаря упражнениям на дыхание в них ускоряется метаболизм. Кислород питает клетки и кровь кислородом, выталкивая из них углекислый газ.

Комплекс дыхательных упражнений можно выполнять отдельно или сочетать с другими видами физических нагрузок для большей эффективности. Делать упражнения на дыхание рекомендуется до завтрака, но для наибольшего эффекта можно повторять их и вечером. В целом выполнение всей серии упражнений не займет более 20 минут.

Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность.

Освоить технику дыхания можно самостоятельно, но первое время лучше заниматься с квалифицированным инструктором. Зарядку выполняют, держа спину прямо, а руку на животе. Дышать нужно стараться не грудной клеткой, а именно животом. В перерывах рекомендуется дышать через рот.

Простые дыхательные упражнения:

  1. Делается один медленный вдох через нос и задерживается на две-три секунды. После, не выдыхая, делается еще два резких вдоха. Затем воздух выдыхается по той же системе – сначала один медленный, потом два коротких. Упражнение повторяется три раза.
  2. Производится медленный и глубокий вдох носом, а затем такой же выдох через нос. При этом упражнении нужно активно работать диафрагмой и животом, во время вдоха он втягивается к позвоночнику, а на выдохе выпячивается вперед. Повторяется пять раз.
  3. Совершается глубокий вдох, голова при этом опущена вниз, а живот максимально втянут, дыхание задерживается на несколько секунд. Затем воздух с силой выдыхается и опять задерживается. Повторяется три раза.

уроки с Мариной Корпан

Марина знает о том, как бороться с жировыми отложениями, не понаслышке. Перепробовав практически все методы похудения, она выбрала именно бодифлекс, который помог ей избавиться от 25 килограммов лишнего веса. Решив поделиться своим опытом похудения, Марина Корпан написала книгу и выпустила  видеокурс, в которых подробно рассказывает о том, как избавиться от ненавистных жировых отложений.

Марина Корпан.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
  3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.
Читайте также:  Пампинг в бодибилдинге- что это, разновидности, плюсы и минусы

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
  3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Создательница оксисайза Марина Корпан

На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!

Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.

Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».

Принципы бодифлекс

Бодифлекс – простой и доступный метод, который она разработала для утренней оптимизации состояния организма.

Это разные системы, позволяющие достигнуть намеченной цели при вариабельных условиях выполнения, и основанные на различных принципах.

Общее у них – настойчивость в постоянном выполнении без перерывов (а не от случая к случаю).

Упражнение из комплекса “Бодифлекс”

Важно. Только длительное использование методик в целях преображения и оптимизации состояния дает ощутимые результаты.

Упражнения – не панацея, у них есть ограничения и противопоказания, и перед тем, как начать самостоятельные занятия, Марина Корпан рекомендует посмотреть обучающие видео или позаниматься с профессиональным тренером.

Сложного в выполняемых движениях немного. Немаловажное значение имеет последовательность, периодичность и интенсивность, с которыми сложно определиться дилетанту.

Просмотр обучающих уроков поможет сориентироваться в выборе направления. При внешней схожести Бодифлекс и Оксисайз направлены на разные цели.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.