«Бычья» шея у мужчин: эффективные упражнения и правила выполнения

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Растягиваем шею

Растягиваем шею — изображение №1

Следующую растяжку можно сделать в любом месте. Это глубокая растяжка мышц задней части шеи. Она помогает избежать мышечных спазмов шеи. Поставьте ноги на расстоянии друг от друга, руки по бокам. Руки положите за поясницей, обхватите левым запястьем правую руку в замок и вытяните немного дальше от себя. Чтобы увеличить растяжение в области шеи, медленно опустите правое ухо к плечу. Побудьте в таком положении 30 секунд, а затем наклоните левое ухо к плечу, а правой рукой обхватите левое запястье.

Разрешаем себе побыть ребенкомРазрешаем себе побыть ребенком — изображение №1

Вашему вниманию представляем растяжку, которая одновременно расслабит шею и плечи, уменьшит головную боль и прогонит сонливость. Боль в шее и плечевом поясе часто встречается. Чтобы заняться профилактикой, примите позу эмбриона. Голени и лоб — на полу. Сделайте несколько циклов дыхания, намеренно растягивайте позвоночник, расслабляйтесь, грудь лежит на коленях. Переплетите руки сзади и сожмите в кулаки. Если можете, сильно нажмите пальцами на ладони, чтобы хорошо расправить плечи. Затем поднимите руки настолько высоко, как можете. Сделайте вдох, перенесите вес тела вперед и поднимите бедра от пяток. Вытяните руки как можно ближе к полу. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд, а затем опустите бедра назад на пятки. Побудьте в такой позе 10 секунд, а затем поднимите бедра вверх снова. Повторите упражнение 5 раз или больше, а затем возвращайтесь в позу ребенка, руки по обе стороны туловища.

Гимнастика для шеи — упражнения которые творят чудеса

Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, практически творят чудеса. Делая гимнастику регулярно, вы нормализуете сон, подтяните кожу шеи и подбородка, уберете “вдовий горб”, избавитесь от боли в шейном отделе позвоночника.

Шейный остеохондроз — проблема, которая беспокоит многих. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая порой бывает такой сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело — в ухудшении кровообращения, которое происходит в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.

Гимнастика для шеи — упражнения,которые творят чудеса

Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, уже через месяц способны значительно уменьшить искривление шейных позвонков. Эта же гимнастика служит отличной профилактикой остеохондроза и рекомендована всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.

Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает держать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.

Упражнения для укрепления шейных мышц

  1. Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед.

    Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30  секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.

  2. Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо.

    Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.

  3. Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно.

    Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.

  4. Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи.

    Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.

Гимнастика для шеи — упражнения которые творят чудеса

Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика

  • Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:
  • — Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.
  • — Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.
  • — Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.
  • — Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.

— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.

Как помочь шейному отделу позвоночника вернуть гибкость

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.

Гимнастика для шеи очень эффективна, а в тандеме с БАДами — эффективна вдвойне. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, и аминокислоты, на которые распадается гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно — шейного отдела, восстанавливая разрушенные коллагеновые волокна. Соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела обновляется, укрепляются кости, связки, суставы. Происходит восстановление здоровья позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

  1. Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
  2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
  3. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
  4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
  5. Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
  6. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
  7. Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
  8. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
  9. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
  10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. 

Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Лучше совмещать упражнения с мануальными массажем

Упражнения доктора Бубновского

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

  • Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
  • Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
  • Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
  • Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
  • Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Доктор Бубновский рекомендует проводить гимнастику ежедневно, пока боль не утихнет. Затем можно сократить периодичность до двух раз в неделю.

Упражнения выполняйте ежедневно, пока боль не утихнет

Упражнения доктора Бубновского

Для усиления эффективности упражнений, каждую зарядку сочетайте с самостоятельным массажем шеи:

  • плавно поглаживайте затылочную зону и спускайтесь к позвоночнику, при этом усиливая нажим и скорость;
  • массируйте позвонки кончиками пальцев по кругу;
  • обхватите шею сзади и помассируйте снизу вверх;
  • повторите манипуляции для передней стороны шеи.

Будьте здоровы!

Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы

Упражнения доктора Бубновского

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

  • Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
  • Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
  • Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
  • Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
  • Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.
Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский рекомендует проводить гимнастику ежедневно, пока боль не утихнет. Затем можно сократить периодичность до двух раз в неделю.

Будьте здоровы!

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.

Источник

Упражнения доктора Бубновского

Т-образная тяга

Как накачать шею в зале? Подготовьте штангу, освободив один конец снаряда от блинов. На второе окончание наденьте несколько тяжеловесных дисков. Лягте на скамью в положение животом вниз. Плечи должны слегка выступать за край опоры. Утяжеленную часть штанги расположите перед собой. Захватите снаряд свисающими вниз руками. Плавно потяните груз по направлению груди, напрягая плечи и шею. На выдохе опустите штангу в исходную позицию.

Выполнение упражнения несколько раз в неделю дает возможность сформировать бычью шею у мужчин. Основная нагрузка здесь приходится на широчайшие мышцы спинного отдела, трапеции, заднюю зону дельтовидной мускулатуры. Тренироваться следует, располагаясь на широкой скамье. В противном случае будет сложно удерживать баланс и сохранять статичное положение корпуса.

Расслабление мышц передней поверхности шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

Расслабление мышц передней поверхности шеи

1. Прогладьте переднюю часть шеи одной рукой от центра вниз, другой рукой от центра вверх. Не давите. В зоне щитовидной железы очень поверхностно нанесите крем. Выполните 3–5 движений вниз и 10–15 движений вверх. При выполнении массажа сделайте акцент на движение вверх. Голову назад не запрокидывайте.

2. Нижней рукой сделайте лёгкое преднатяжение тканей вниз, верхней рукой выполните ещё 10 движений вверх. Поменяйте руки, чтобы выполнить массаж равномерно.

Остеохондроз, симптомы и причины

Заболевание развивается при других патологических процессах в организме или на фоне воздействия провоцирующих факторов. Остеохондроз шейного отдела формируется при нарушении обмена веществ. Его диагностируют у пациентов, которые ведут сидячий образ жизни. Заболевание появляется после родовых травм позвоночника и при его механических повреждениях. Частой причиной болезни становятся аномалии развития.

У пациентов при патологии наблюдается боль в шее, которая иррадиирует в плечо, руку. Если человек кашляет, чихает или поддается физическим нагрузкам, то это приводит к увеличению выраженности симптома. Во время поворотов и наклонов головы отмечается появление хруста. Патологический процесс сопровождается онемением и покалыванием в нижних конечностях. Пациенты жалуются на возникновение головной боли и головокружения.

Противопоказания

Помните, наряду с несомненной пользой от комплекса лечебных упражнений и гимнастики существуют и определённые противопоказания (о них вас должен предупредить врач):

  • Обострение любого хронического заболевания.
  • Инфекция.
  • Инфаркт миокарда.
  • Опухоли, злокачественные и доброкачественные.
  • Нарушения сердечного ритма и повышенное давление.
  • Инсулинозависимый сахарный диабет.
  • Проблемы со зрением связанные с сетчаткой и глазным дном.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника – путь к его здоровью и неважно будут это упражнения в домашних условиях или на специализированном тренажере. Помните, если ваша спина находится в отличной форме, все ваши внутренние органы работают как часы. Сбой в одном из отделов – прямая дорога к целому букету заболеваний, включая депрессию, вегетососудистую дистонию, хроническую усталость и многое другое.

Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Читайте также:  Как избавиться от жира на пояснице в домашних условиях