Дневник питания для похудения с приложением Diary Nutrition

Чтобы настроить для себя правильное и здоровое питание, необязательно тратить время на диетолога. Достаточно установить мобильный дневник питания на смартфон.

Зачем нужен дневник питания для похудения?

Любой продукт в вашем рационе имеет негативный эффект, из-за которого у вас может быть прибавка в весе. Например, если вы через каждые два часа съедаете по килограмму бананов, ни о каком оздоровлении не может идти и речи. Подробнее о том, какие полезные элементы должны быть в вашем ежедневном меню, вы можете прочитать в нашей статье Как правильно питаться.

рекомендует Планы тренировок:

Однако ежеминутно держать в голове, что и сколько вы съели в течение дня довольно сложно. А уж тем более, мысленно планировать программу питания на неделю вперед. В итоге при первом же приступе голода вы забываете все свои внутренние установки и едите больше, чем вам нужно.

Дневник правильного питания для похудения как раз и создается для того, чтобы уберечь вас от переедания или недоедания, контролируя каждый ваш завтрак, обед и ужин. Кроме того, он подскажет, какой продукт вреден для здоровья, следовательно, от него стоит отказаться, а какой наоборот – добавить в свой рацион.

В этом плане отличным решением для вас станет Diary Nutrition. Дневник питания — приложение для Андроид, которое идеально подойдет для ежедневного контроля и фиксации процесса похудения.

Давайте рассмотрим, как работает дневник питания, скачать который вы можете совершенно бесплатно скачать в магазине Google Play.

Bodymaster рекомендует!

Четко выверенный дневник питания категорически важен для спортивных тренировок. Ведь, питаясь неправильно, вы рискуете свести к нулю все усилия в спортивном зале. В нашей статье вы узнаете, как вести дневник питания и сочетать его с планировкой спортивных занятий.

Дневник тренировок Tracker

Загрузки Программы Программы для андроид Спорт и здоровье Дневник тренировок Tracker создан для записи и отслеживания своих спортивных тренировок в тренажерном зале и на улице. Приложение подходит для разных видов спорта: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Вам больше не понадобятся ручка и блокнот.

Все данные хранятся как в текстовом виде, так и в графическом, что позволяет наглядно наблюдать за своим прогрессом. Накачать бицепс, трицепс, пресс, сбросить лишний вес и похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать физическую форму, развить выносливость – все это будет легче сделать вместе с приложением Дневник тренировок.

В приложении имеется база данных упражнений с иллюстрациями и описанием, такими как жим лежа, становая тяга, французский жим и многие другие. Вы сможете добавлять упражнения и группы мышц, планировать тренировки с напоминаниями о них, составлять комплексы из упражнений.

Все это поможет Вам легко и быстро начать вести записи собственных тренировок, отслеживать свои успехи и достижения. Tracker поможет Вам контролировать свое тело и следить за его изменениями, наращиванием мышц, набором и потерей массы. Достаточно лишь посмотреть на график измерений тела и Вы увидите сразу, каких результатов смогли достичь.

Читайте также:  Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Спортивные калькуляторы помогут правильно рассчитать вес и количество повторений.

ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ:

Упражнения:

  • база данных с иллюстрациями и описанием;
  • редактирование существующих упражнений;
  • создание новых упражнений;
  • группы мышц: пресс, грудь, бицепс, ягодицы, трицепс, бедра, спина, икры, плечи, предплечья;
  • добавление и редактирование существующих мер для записи подходов;
  • история упражнений;
  • графики упражнений.

Тренировки:

  • создание и планирование тренировок с напоминаниями;
  • составление комплекса тренировок из упражнений;
  • возможность выбора сложности тренировок;
  • календарь тренировок;
  • редактирование тренировок;
  • статистические данные о выполненных тренировках;
  • удобный интерфейс для записи подходов;
  • возможность выбора сложности подхода;
  • таймер отдыха;
  • секундомер;
  • история выполненных тренировок.

Измерения тела:

  • текстовое и графическое представление данных;
  • добавление новых и редактирование существующих измерений тела;
  • статистические данные.

Другое:

  • общие достижения;
  • спортивные калькуляторы;
  • экспорт и импорт данных;
  • ежедневные мотивирующие цитаты спортсменов.

Добавлен: 09:00:56

Платформа: Android 4.x, Android 5.x, Android 6.х, Android 7.х

Разработчик: KingVille Solutions

Язык интерфейса: Английский

Нужен ROOT: Не обязателен runtastic Squats — Программа научит приседать Вас 150 раз подряд. ASUS ZenFit — ASUS ZenFit-приложение для отслеживания активности, ведения здорового образа жизни и сбора инфы о вашей тренировке или общей активности за день. Caynax Aerobic Weider Six — Упражнения для прокачки пресса за 42 дня. Вернуться в раздел

Онлайн-сервисы для фитнеса: любителям тренировок на свежем воздухе

На пробежку или велопрогулку компьютер с собой не возьмешь — вы отправитесь заниматься со смартфоном. Зато потом на ПК сможете благодаря онлайн-сервису рассмотреть карту тренировки, влить на сайт и обсудить с единомышленниками ее результаты.

Endomondo

Платформа: iOC, Android, Windows Phone, ПК (до и после тренировки). Статистику можно сохранять на смартфоне или загружать на сайт. Здесь же удобно вести блог, просматривать свои и чужие тренировки, ленту новостей единомышленников и т. д.

Как выглядит. Приложение для смартфона, которое фиксирует ваши тренировки. Запускаете его во время бега, катания на роликах, велосипеде — всего в списке около 30 видов активности — и получаете в конце занятия записанный трек GPS, время, данные о средней и максимальной скорости, сожженных калориях. Войдя в интернет, сразу видите трек на карте местности. Все это можно смотреть и по ходу тренировки.

Плюсы

* Идеален для поклонников кардиотренировок.

* Пригодится как на улице, так и в зале.

* Большой выбор видов фитнеса, включая утреннюю зарядку, танцы, упражнения на коврике и с гантелями.

* Совместим с пульсометрами популярных марок: в программу можно загрузить данные с этих устройств.

* Полностью русифицированные приложения (на самом сайте русского языка нет).

* Платная (без рекламы) и бесплатная версии.

Минусы

* Готовых программ не предлагает, поэтому подойдет только тем, кто может составить себе план тренировок сам.

RunKeeper

Платформа: iOC, Android ПК (до и после тренировки).

Как выглядит. Профиль пользователя (вес, рост, возраст, частоту тренировок) удобнее заполнить на сайте, там же, на большом экране, проще просматривать свою статистику, пройденные маршруты на карте, вести блог и общаться с единомышленниками. В целом программа похожа по функциям на предыдущую, но меньше набор тренировок: бег, ходьба, велосипед. Отличается она и интерфейсом и управлением: что предпочесть — дело вкуса. Можно купить дополнительные элементы анализа статистики, например, какая из ваших тренировок была эффективнее всего для сжигания жира, а также мастер-классы от ведущих фитнес-инструкторов.

Читайте также:  Вертикальная тяга широким хватом описание и фото тренировки

Плюсы

* Сервис очень удобен для бегунов.

* Идеален для любителей социальных сетей, так как на интернет-портале этого сервиса создано сообщество для бегунов, где можно общаться, сравнивать маршруты и результаты, делиться достижениями и спрашивать совета. На базе нее даже организуются любительские соревнования по бегу в Европе и США.

* Бесплатной версии хватает даже самым требовательным. Единственное преимущество платной — нет рекламных баннеров.

Минусы

* Только для любителей бега, велосипеда и ходьбы – никаких роликов, танцев и т. п.

* Русификация только для Android.

* Программу тренировок придется составлять самому: приложение только фиксирует процесс и результаты.

Как правильно вести дневник тренировок

Информация, которая заносится в дневник, должна максимально отображать спортивный процесс и физиологию организма. Условно ее можно разделить на техническую и физиологическую.

К технической информации относятся данные, которые не зависят от состояния организма. Основными данными являются:

Как правильно вести дневник тренировок
  • подробный план занятий;
  • описание тренировок, их характеристики;
  • дата каждой тренировки;
  • время начала и завершения занятия;
  • количество сделанных упражнений;
  • время, потраченное на каждое упражнение, длина пауз между ними;
  • вес утяжелителей, если того требуют упражнения;
  • время, потраченное на проведение разминки.

Физиологическая информация включает в себя данные о состоянии организма.

В дневник тренировок рекомендуется заносить такие данные об организме спортсмена:

  • вес тела;
  • кровяное давление;
  • пульс.
Как правильно вести дневник тренировок

Рассказываем о приборе для измерения пульса по ссылке: -zhizn/inventar/

А этим измерителем мы подсчитаем наши пройденные шаги.

Вес тела нужно замерять перед началом тренировки, а также после завершения занятий. Сокращение сердечных мышц, кровяное давление измеряются до начала тренировочного процесса, во время занятий спортом, а также после окончания тренировки.

Спортсмены, желающие увеличить мышечную массу, должны включить в дневник измерения объемов тела. Фиксировать изменение мышечной массы рекомендуется после каждого цикла занятий.

В дневник спортивных тренировок вносится также информация о питании. Записывается количество потребляемой пищи, ежедневное меню. В отдельный раздел вносятся данные о специальных пищевых добавках, если их употребляет спортсмен.

Как правильно вести дневник тренировок

О тренировках в спортзале для девушек — сбрасываем вес. И не забудьте завести новый дневник.

Воркаут для начинающих — занимаемся физическими упражнениями на улице (Street Workout).

Дневник спортивных тренировок можно вести как в бумажном, так и электронном виде. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок в бумажном виде более практичен. Его можно брать с собой на тренировки, фиксировать результаты непосредственно в перерывах между занятиями. В качестве тренировочного дневника подойдет обыкновенная общая тетрадь, большой блокнот.

Для удобства ведения дневника необходимо его структурировать, расчертить каждую страницу.

Читайте также:  KettlCross – система функциональных тренировок с гирей

Успешные занятия спортом с достижением поставленных результатов зависят от регулярности и систематичности тренировок.

Как правильно вести дневник тренировок

Ведение дневника тренировок делает процесс занятия спортом более организованным.

Дневник мотивирует спортсмена для достижения поставленных целей.

  • Скачать образец дневника тренировок в PDF-формате:
  • Дневник тренировок — скачать бесплатно PDF и распечатать на принтере.

    • 4 MB

    • СКАЧАТЬ

Какую пользу приносит ведение дневника похудения

  1. Он позволяет точно подсчитать количество калорий съедаемой за день пищи и отдельных блюд.
  2. Можно увидеть лишние перекусы (например, по пути на работу) и исключить их из рациона, если он переполнен калориями.
  3. Легко вычислить блюда или напитки, которые можно заменить на менее калорийные аналоги (например, капучино на американо).
  4. Записи дают возможность подсчитать общие энергозатраты за день, включая домашнюю работу и ходьбу по улице.
  5. Дневник питания и тренировок позволяет увидеть скорость сбрасывания килограммов и дает стимул для дальнейшей работы над собой.
  6. Появляется прекрасный повод для поощрения себя за проделанный труд в конце недели или месяца (в виде пирожного или мороженого).

В качестве стимула и вдохновения для достижения заветной цифры на весах, можно взять на вооружение серию выпусков «Дневников похудения с Анитой Луценко». В этой телепрограмме даются конкретные рекомендации по физическим упражнениям и питанию. Вот одно из таких видео:

Имея на руках шаблон, пример и таблицы, завести дневник питания и тренировок не представляет сложности. Уже через три-четыре недели вы поймете ценность этого важного документа. Зная элементарные азы, как вести дневник питания для похудения по образцу заполнения, вы сможете с легкостью корректировать свою программу по снижению или набору веса.

Вас также может заинтересовать:История похудения Насти Каменских«Здорового питания» не существуетЧто нужно делать, чтобы похудетьС чего начать худеть

(Пока оценок нет)

Бумажный дневник

Вы можете просто купить обычную тетрадь или блокнот – и подробно записывать туда все о том, что едите. В целом, это один из наиболее востребованных методов – даже несмотря на то, что технологии уже шагнули далеко вперед. Тем более, многим людям привычнее именно записи от руки, а не их электронная версия. Для «моральной» поддержки можно купить книгу Королевой о правильном питании и контроле над ним.

Плюсы метода:

  • простота и быстрота заполнения;
  • можно делать пометки на полях в течение дня;
  • такой дневник для похудения не нужно заряжать, в отличие от смартфона.

Минусы:

  • нужно брать его с собой, а это – дополнительное место в сумке;
  • сложность с подсчетом калорий – онлайн это сделать проще, ведь все считается автоматически;
  • есть риск того, что в ручке не вовремя закончится паста.

Можно вести записи и в обычной тетради, а можно купить специальный тренировочный дневник – он подойдет и для контроля съеденного, и тренировок. Кроме того, вы можете скачать бесплатно образцы дневников для питания, чтобы организовать свой по определенному образцу.