Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как подтянуть в домашних условиях?

В результате похудения кожа теряет свою упругость и эластичность, становится дряблой и обвисшей. Как подтянуть кожу лица после похудения, какие методы лучше использовать для достижения быстрого эффекта, разберемся в этой статье. 
 

Почему обвисает живот

Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

  • Набор лишнего веса. Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
  • Резкое похудение. Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
  • Беременность. Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
  • Физиологическое старение кожи. С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

Целесообразность подтяжки кожи после похудения

Если возникает дряблая кожа на животе, что делать и как избавиться от проблемы — об этом задумываются многие люди, сбросившие большое количество лишнего веса. У полных мужчин и женщин происходит растяжение волокон эпидермиса, т.к. жировым отложениям необходимо место. После похудения кожа без специальных процедур не восстанавливается и выглядит это некрасиво. Человек начинает стесняться своего тела, появляются комплексы неполноценности.

Обвисшая кожа становится проблемой и при выборе одежды. Человек не может носить облегающие вещи, т.к. при этом видны все несовершенства. Комплексный подход к подтяжке кожи позволит вернуть уверенность в себе и даст возможность носить все, что захочется.

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

  • Резкое снижение веса. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

Резкое снижение веса

  • Недостаточные физические нагрузки. Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
  • Ожирение. Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
  • Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

Рекомендуем прочитать о подтяжке кожи рук (брахиопластике). Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях, а также о методике выполнения и возможных осложнениях после проведения данной процедуры.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

Как убрать дряблость тела в салоне красоты?

Если вы хотите именно убрать дряблость, то сегодня существуют различные методы коррекции.

  • LPG-массаж. Проводится курсом. Как заверяют специалисты, несколько сеансов способны уменьшить площадь кожи приблизительно на двадцать процентов, а значит – сделать ее более подтянутой и упругой.
  • RF-лифтинг дает эффект подтяжки не только вашей кожи, но и мышц под ней. Уже после одной процедуры должен быть видимый эффект.
  • Мезотерапия – инъекционная методика. Под кожу вводятся препараты с витаминами и микроэлементами в составе. Такие процедуры ориентированы на восстановление водного баланса вашей кожи, а также улучшение ее тургора. Инъекционная (или лазерная) биоревитализация тоже имеет своей целью насыщение клеток кожи влагой и устранение излишней сухости.
  • Тредлифтинг, выполняемый при помощи 3D-мезонитей применяют, когда нужно устранять локальные признаки дряблости. Подробнее о процедуре тредлифтинг вы можете прочитать в другой статье на сайте 

Дряблая кожа на теле может также являться следствием недостаточного ухода.

Сейчас в женском клубе вы узнаете немного о салонных и домашних процедурах, которые могут помочь.

Гидромассаж выполняется в салонах на специальном оборудовании. Сама процедура приятная, вы просто отдыхаете, а в это же самое время оказывается довольно эффективное воздействие на кожу, мышцы и подкожно-жировую клетчатку.

Обертывания тоже достаточно приятны, хорошо сказываются на тургоре кожи. Впрочем, их вы можете делать и дома.

Физические упражнения для подтяжки кожи живота

В случаях похудения, либо возрастной дряблости кожи активно предпринимаются такие способы устранения этой проблемы, как:

  • физические упражнения, подтягивающие живот
  • косметические средства
  • процедурное лечение при помощи специальных аппаратов
  • правильное питание при похудении
Читайте также:  Как научиться правильно бегать: простые правила

Все эти меры нужно проводить в комплексе, лучше всего по рекомендации лечащего врача или диетолога.

Практический совет: Начинать активные занятия спортом следует еще на фазе похудения, для того чтобы снизить риск обвивания кожи. Во время активного сжигания веса физические нагрузки создают баланс, заменяя жаровую прослойку мышечной массой, в итоге вы получите стальной пресс и красивую, здоровую кожу.

Но этот идеальный вариант, достичь который, могут далеко не все. Если же получилось так, что вы похудели, а кожа на животе осталась дряблая. Есть несколько упражнений способных быстро и легко справиться с этой проблемой.

Упражнение №1 «втягивание на вдохе»

Наиболее распространенное название этого упражнения для подтяжки «вакуум». Техника выполнения до смешного проста. После глубокого выдоха, перед самым вдохом втяните живот со всей силы и продержитесь так несколько секунд.  Упражнение хорошо тем, что не требует никаких дополнительных условий, его можно выполнять в любом положении и месте. В каждом подходе втягивайте живот по 10 раз.

Упражнение №2 «планка»

Не один школьный урок физической культуры для девочек, не обходился без этого упражнения. Оно также прекрасно подходит для похудения и подтяжки живота. Техника выполнения: принимается поза, как при отжимании без сгибания рук  локтях, ноги слегка расставлены. Поза фиксируется в течение 15 с. Главное здесь при фиксировании позы держать спину ровно, опираясь на любую ровную горизонтальную поверхность (пол, скамейка, стул и т.д.).

Упражнение №3 «поднятие прямых ног»

Наиболее эффективным из всех видов, станет упражнение для подтяжки живота на поднятие прямых ног. Здесь участвуют все основные группы мышц области живота, прямые, косые, мышцы верхнего и нижнего пресса.

Есть несколько вариаций этого упражнения:

  • при помощи шведкой стенки – повисаем на вытянутых руках, на верхней планки и поднимаем ноги доходя до угла 90°С;
  • «березка» — исходное положение, лежа на спине, поднимите корпус с вытянутыми ногами вертикально вверх, и зафиксировать такое положение минимум на 5 мин.;
  • поднятие прямых ног лежа на спине – в положении лежа, корпус остается на месте поднимаются только прямые ноги, под прямым углом и фиксируются на 15 с., затем также плавно опускаются;

Усилить эффект от выполнения упражнений в домашних условиях, можно при помощи массажа, в купе со специальными косметологическими средствами от растяжек.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

Особенности ухода

Дряблая кожа, потерявшая упругость, независимо от возраста нуждается в особом уходе:

  • очищать эпидермис нужно только мягкими гелевыми средствами или мицеллярной водой;
  • тоники и лосьоны не должны содержать спиртов, а концентрация витаминов и фруктовых веществ в них должна быть выше, чем в обычных;
  • 1-2 раза в неделю делать контрастные процедуры: чередовать холодные и горячие компрессы. Такое воздействие стимулирует кровообращение и мышцы;
  • подобрать подходящие средства, использовать их регулярно.

Специализированные манипуляции с обвисшей кожей

Специалисты − массажисты, косметологи, хирурги − придут на помощь в ситуации, когда избавиться от избытка кожи на теле самостоятельно не удается. Некоторые виды процедур менее травматичны, другие же требуют хирургического вмешательства и предполагают долгий период восстановления. Эффективным помощником в борьбе с обвисанием кожи является массаж.

Манипуляция, выполненная руками или другими приспособлениями, полезна тем, что разгоняет кровь и лимфу в тканях. Из клеток уходит застоявшаяся жидкость, что снимает отечность, нормализует кровообращение. Хорошо зарекомендовал себя щипковый массаж. Его можно выполнять самостоятельно на тех участках тела, куда вы можете свободно достать. Но для начала рекомендуется все же посетить массажный кабинет, чтобы посмотреть, как манипуляцию проводит профессионал.

Читайте также:  Набор мышечной массы в домашних условиях. Эксклюзивная методика.

Когда массируются складки кожи на животе, человек ложится на спину. Сначала нужно подготовить тело к процедуре – массажист минуту делает легкие разогревающие движения ладонями. Затем он начинает захватывать складки большим и указательным пальцами, немного оттягивать их вверх и отпускать. Получаются пощипывающие движения, сначала легкие, а затем со все более нарастающей интенсивностью.

Двигаться по животу необходимо по часовой стрелке, прорабатывая каждый участок этой зоны тела. Сигналом о том, что массаж прошел результативно, станет то, что кожа под вашими руками покраснеет. Тогда можно завершать сеанс поглаживающими, успокаивающими движениями ладоней. В завершение нанесите на живот или другой проработанный участок тела крем с подтягивающим эффектом.

Щипковый массаж уже через несколько недель даст результаты в виде повышенного тонуса и эластичности кожного покрова. Делать сеансы по несколько минут нужно каждый день, чтобы добиться хороших показателей. Но в этом деле важно не переусердствовать и не щипать свое тело до образования на нем гематом.

Самомассаж можно выполнять с помощью роликовых массажеров с небольшими шипами. Двигайте ими по телу по часовой стрелке. Воздействие на состояние кожи у этого вида манипуляций аналогично щипковому массажу.

Из аппаратных видов массажных манипуляций выделяют LPG-массаж, стимулирующий выработку организмом коллагена и эластина. В ходе него на тело происходит воздействие вакуума и роликов. В результате процедуры повышается тонус кожного покрова, в нем активизируется процесс кровообращения. Посетители косметических салонов отмечают улучшение состояния кожи уже после нескольких сеансов.

Еще косметологи предлагают такой аппаратный метод, как RF-лифтинг (Radio frequency − электроток в радиочастотном диапазоне). К проблемной зоне на теле прикладывается устройство, испускающее радиоволновые импульсы, которые вызывают разогрев тканей тела до температуры 65 градусов. Молекулы коллагена из-за этого сворачиваются в спиральки плотной структуры, производя подтягивающий эффект кожи. С помощью этой процедуры избавляются от дряблости, убирают растяжки.

Разновидности массажа

Натуральный мед не липнет к рукам и полностью впитывается в кожу

Для сжигания жировых отложений в области живота массаж выполняется с использованием различных техник.

С применением меда

Помогает в борьбе с обвисшим животом и производит антицеллюлитный эффект. При использовании меда из тканей убираются шлаки и токсины, нормализуется кровообращение и обменные процессы, стимулируется функционирование ЖКТ.

Техника выполнения массажа:

  1. 80 г меда соединяют с 5 мл эфирного масла миндаля или жожоба. Смесь оставляют в холодильнике на 30 минут, чтобы она частично затвердела.
  2. Медовый массаж производится легкими похлопывающими движениями. Ладонь должна приставать к коже и немного оттягивать ее. Поглаживания сочетают с хлопками, что предупреждает появление болезненных ощущений.
  3. Вначале терапии длительность процедуры составляет 15 минут. Через несколько сеансов она может достигать 25 минут.

После завершения массажа рекомендуется ополоснуть кожу сначала холодной, потом теплой водой.

Щипковый массаж

Щипковый массаж делают с применением специальных масел

Процедура может выполняться в качестве основного или вспомогательного метода в борьбе с фартуком в области живота. При проведении щипкового самомассажа активируются обменные процессы и кровообращение в тканях. Ручной метод выполнения процедуры заключается в следующем:

  1. Ложатся на спину на ровную твердую поверхность.
  2. Обрабатывают живот любым массажным маслом.
  3. Аккуратно пальцами захватывают жировую складку. Перебирают по всему животу, проходя вокруг пупка по часовой стрелке.
  4. Делают несколько кругов, каждый раз увеличивая радиус воздействия.

Рекомендуемое время для выполнения процедуры – 15-20 минут. После ее завершения необходимо принять душ и смыть остатки масла.

После баночного массажа могут остаться синяки

Лимфодренажный вакуумный массаж оказывает неоценимую помощь в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом на животе. Для его выполнения в аптеке необходимо приобрести специальные силиконовые банки. Техника проведения массажа заключается в соблюдении простой инструкции:

  1. На коже распределяют любое масло для тела. Тем же составом смазывают края банки.
  2. Сдавливая стенки силиконового колпака, прикладывают его к животу. Внутрь банки кожа должна всосаться на глубину до 1 см.
  3. Приспособлением двигаются вокруг пупка по часовой стрелке в медленном темпе, но не задерживаются на одном месте.

Баночный массаж выполняют 7-15 минут. После завершения процедуры рекомендуется обработать кожу антицеллюлитным кремом.

Облегчить выполнение процедуры помогут особые приспособления. Специалисты рекомендуют использовать следующие разновидности массажеров:

  • Ручные. Представлены в виде варежек, щеток, валиков. Они недорогие, просты в использовании и имеют много положительных отзывов.
  • Вибромассажеры. Оборудованы встроенными роликами, передающими колебательные движения на кожу. Обладают высокой эффективностью, но должны использоваться крайне осторожно из-за возможного вреда для здоровья.
  • Миостимуляторы. Особые электроприборы, которые продуцируют импульсы, заставляющие мышечные волокна сокращаться. В результате расходования организмом энергии наблюдают эффект жиросжигания.

Для выполнения массажа может использоваться и обычная скалка. Ею воздействуют на проблемные зоны, но без лишнего нажима.

Самомассаж

Массаж живота — еще один эффективный метод подтяжки и улучшения кровообращения.

После массажа состояние кожи заметно улучшается, она становится более упругой.

Массаж благоприятно отражается на состоянии здоровья, улучшает пищеварение, препятствует старению.

Массаж живота может быть разных видов:

  • Медовый;
  • Ручной;
  • Аппаратный.

Если у вас нет возможности посетить салон, то можно сделать массаж в домашних условиях.

Технология выполнения массажа:

  1. Для массажа нам потребуется ароматное эфирное масло. Нужно нанести его на кожу в зоне живота, в области под грудью;
  2. Разомните мышцы живота, двигаясь к низу. Потом медленно разотрите кожу живота ребрами рук — разместите одну руку под другой и растирайте кожу плавными разнонаправленными движениями;
  3. В завершение смойте эфирное масло под теплым душем и спокойно полежите 30 минут, чтобы кожа расслабилась. Потом нужно нанести на кожу живота увлажняющий крем.
Читайте также:  Гиперэкстензия. Техника выполнения и основные достоинства упражнения

Эффект от массажа будет заметен через 10-12 сеансов. Массаж живота полезен тем, что во время него повышается циркуляция крови, каждая клеточка кожи обновляется.

Эта процедура приносит не только удовольствие, но и всесторонне оздоровление организма, в том числе и кожи. Ведь в процессе массажирования стимулируется кровоток, происходит активное обогащение тканей кислородом и питательными элементами. Вариантов данной приятной процедуры существует великое множество, но есть одно важное правило для всех – всегда необходимо использовать массажное масло, это позволит рукам скользить по поверхности, а не излишне растягивать кожу, что в случае с дряблость совсем не нужно. Кроме покупных масел можно взять любые растительные, отлично работает абрикосовое и оливковое.

Самый простой самомассаж в домашних условиях заключается в простом поглаживании кожи, растирании ребром ладони, вибрационных поколачиваниях подушечками пальцев и завершающем поглаживании.

Самомассаж

Хороших результатов можно добиться вакуумным массажем, баночки для него можно купить в аптечном пункте. Такая процедура улучшает тургор и эластичность тканей, при условии регулярного применения, то есть дважды в неделю.

Японская медицина чтобы подтянуть живот предлагает делать массаж с полотенцем. Для этого полотенце сворачивают в плотный валик, ложатся на него животом и прокатываются вверх-вниз на нем, таким образом разминается передняя брюшная стенка.

Многие забывают об эффективности гидромассажа, а ведь все ежедневно принимают душ, так почему бы не принять его с пользой. Струйки воды оказывают одновременно и механическое и температурное воздействие. Такой ежедневный массаж в течение 10 минут в сочетании с контрастным душем дает замечательный результат.

Инъекции красоты

Альтернативным вариантом эффективного восстановления кожи считается мезотерапия. В зависимости от состояния и количества проблем кожных покровов, а также возраста клиента косметолог подбирает составляющие для мезококтейля красоты. В инъекции могут входить витаминные растворы, гормоны, ферменты, экстракты растений и гиалуроновая кислота.

Инъекции красоты

Улучшить контуры лица и избавиться от глубоких морщин поможет контурная пластика. Для этого под кожу вводятся препараты на основе гиалуроновой кислоты. Особенной эффективностью отличается процедура объемного моделирования, при которой материал вводится более глубоко. Такие инъекции позволяют добиться результатов, аналогичных пластической хирургии. Они обеспечивают не только подтяжку лица, но и восстановление его рельефа, позволяют скорректировать форму подбородка и скул, избавиться от асимметрии.

Для омолаживающих инъекций может использоваться плазма крови пациента. Плазма запускает процесс естественной регенерации кожи, благодаря чему улучшается ее цвет, исчезают мелкие морщинки. Процедура рекомендуется даже молодым девушкам после похудения. Прекрасные результаты обеспечивают уколы ботокса или диспорта. Инъекции делают точечно в проблемные зоны. Под действием препаратов происходит паралич мышц, благодаря чему даже глубокие складки и морщины бесследно исчезают на период до 1 года. С помощью ботокса можно не только сделать подтяжку, но и откорректировать черты лица, приподнять уголки глаз, улучшить форму носа и скул.

Инъекции красоты

Правильное питание – профилактика дряблости кожи

Все усилия могут пойти насмарку, если женщина будет продолжать употреблять вредную пищу. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Придется забыть о жирных и жареных блюдах. Исключить нужно будет слишком соленое и острое. Фастфуды – еще одно табу.

Полезно кушать продукты содержащие элементы, которые имеют непосредственное влияние на состояние кожи. Эластичность восстанавливается в том случае, если в организм поступает достаточное количество природных антиоксидантов, белков, бета-каротина.

Растительная пища – кладезь полезных веществ и витаминов. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать овощи и фрукты. Благотворного воздействия на кожный покров можно ожидать, если вы употребляете чернослив, клюкву, орехи, чернику. Включить в меню следует и продукты животного происхождения. Полезно есть рыбу и мясо. Не забывайте о молочной продукции и яйцах. Также позаботьтесь о присутствии в меню злаков и круп.

Правильное питание – профилактика дряблости кожи

Кроме питания, следует контролировать количество выпитой жидкости. Если воды недостаточно, кожа становиться сухой и теряет упругость. В случае злоупотребления, возможен избыток жидкости и, как следствие, отечность. Оптимально пить 1–1,5 л воды в день.

В некоторых случаях требуются витаминно-минеральные комплексы. Огромную роль играют витамины А и Е. Нельзя допускать нехватки витаминов группы В. Уделить внимание стоит и таким элементам, как Н, К, С, а также D. Употребление капсул или таблеток – быстрый способ восполнить дефицит нужных организму веществ.

Дряблая кожа на ногах – не повод прятать свое тело под одеждой. Подобный косметический дефект необходимо устранять. Главное, задаться целью и не отступать. Помните, что в этом деле еще важна и своевременность. В запущенных случаях потребуется больше времени. Однако нет ничего невозможного. Терпение плюс труд – и ваши ножки снова сводят с ума мужчин!