Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула. При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику. Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Бодифлекс: дыши и худей!

Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему бодифлекс (по-английски – BodyFlex), которая оказалась невероятно эффективной.

Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, чтоэто тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом.

Что такое оксисайз?

Оксисайз – это новая методика для похудения, в основе которой лежит выполнение комплекса гимнастических и дыхательных упражнений. Разрушительное действие на жиры оказывает именно кислород. Он взаимодействует с углеродными соединениями жировой прослойки и выводит его из организма. Кроме того, кислород ускоряет обменные процессы, что помогает быстрее похудеть. В то же время происходит и общее оздоровление организма. Поэтому правильное дыхание играет большую роль при выполнении физических упражнений.

Оксисайз для похудения имеет неоспоримые преимущества, которые заключаются в следующем:

  • возможность снизить вес на 5 килограммов всего за месяц;
  • устранение целлюлита;
  • укрепление мышц и обеспечение тонуса всему телу;
  • улучшение настроения, бодрость и заряд энергией;
  • стабилизация давления за счет правильного дыхания и, как результат, насыщения кислородом крови.

Именно благодаря этим преимуществам методика для похудения оксисайз получила такую популярность.

Как появилась методика бодифлекс?

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Читайте также:  Упражнения для беременных на фитболе для спины видео

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

  • Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
  • Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
  • Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Что такое бодифлекс

Гимнастика Грир Чайлдерс сочетает дыхательную практику и физические упражнения. Она получила название BodyFlex. Система дыхания от Грир состоит из пяти шагов:

  • выдох;
  • быстрый вдох;
  • освобождение лёгких на выдохе;
  • задержка дыхания;
  • ещё один вдох.

А в качестве физической нагрузки используются знакомые многим элементы йоги и пилатеса.

Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, основой которой являются аэробное дыхание и комплекс специальных упражнений

Два условия для выполнения дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • пустой желудок. После приёма пищи должно пройти как минимум 4 часа, прежде чем вы сможете приступить к занятиям;
  • регулярность тренировок. Выделяйте каждый день хотя бы 15 минут для дыхательной гимнастики и упражнений на проблемные зоны. Полноценный комплекс бодифлекс длится около 1 часа, его можно делать 2–3 раза в неделю.
Читайте также:  Бег по вечерам: рассмотрим все плюсы и минусы

Бодифлекс и похудение

Главным помощником, обеспечивающим эффект похудения в системе бодифлекс, является кислород. Или «добавочный кислород», как его называет Марна Корпан — фитнес-коуч телеканала «ЖиВи» и тренер по бодифлексу. Кислород нужен организму, чтобы расщеплять жир и углеводы. Особая техника дыхания поставляет в организм большой объём кислорода. Это способствует ускоренному обмену веществ, жир сжигается более эффективно.

Многочисленные задержки дыхания, превышающие норму, противопоказаны.

Результат занятий гимнастикой бодифлекс

Основатель бодифлекса Григ Чайлдерс привлекала последователей собственными успехами от тренировок: всего за 3 месяца занятий она сменила 52-й размер одежды на 44-й. Этот эффект трудно как подтвердить, так и опровергнуть. Можно лишь упомянуть, что в 2003 году компания Грир была оштрафована за недобросовестную рекламу комплекса бодифлекс. Грир Чайлдерс заплатила 2,6 миллиона долларов за то, что необоснованно обещала своим клиентам уменьшение объёмов тела на 10–30 см и сжигание 3 тыс. ккал за час занятий.

Основатель бодифлекса в России Марина Корпан тоже давала довольно оптимистичные прогнозы относительно возможности похудения в результате занятий. В своём блоге она говорила, что за часовое занятие можно потратить более 800 ккал. Эту цифру никто не подтвердил, кроме неё самой.

Реальные показатели эффективности зависят от индивидуальных особенностей человека, длительности и регулярности выполнения упражнений. Но в среднем считается, что за один и тот же период времени бодифлекс сжигает немного больше калорий, чем бег и аэробика.

Таблица: средний расход энергии при занятиях бодифлексом и другими видами фитнеса

Виды спортивной нагрузки / длительность тренировки Бодифлекс Бег Аэробика Аквааэробика
20-минутное занятие Около 200 ккал 160 ккал 120 ккал 180 ккал
60-минутное занятие До 700 ккал Около 500 ккал 360 ккал До 550 ккал

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Читайте также:  Аюрведический массаж и достижение гармонии

Марина Корпан о проблемах с весом

— Марина, здравствуйте! Как давно вы интересуетесь темой оздоровления организма и похудения?

— Темой похудения я интересуюсь всю свою жизнь. Я всегда была толстой девочкой и всегда мечтала похудеть. Но могу сказать одно: я — не из тех людей, которые мечтают, что то абы как делают, добиваются минимального результата и бросают. Я всегда все делаю основательно. Если поставила цель похудеть, то иду до конца.

Вот так и произошло в 1999 году: когда я проснулась и поняла, что все, больше так не могу. Все мои подружки стройные, одевают красивые вещи, а я как свин, одеваю то, во что влезаю. И мне стало стыдно, и второе, решила проверить сама себя: смогу или нет. Вот так все началось.

— Что предприняли?

— Понеслось мое неправильное похудение (улыбается). Сотни диет, голодовки, тренировки по 3 часа в день. Вес таял, а вместе с ним — и мое здоровье. Я «дохуделась» до полного дисбаланса организма. Гормоны зашкаливали. Месячные пропали, наступила аменорея и в конечном итоге -диагноз «бесплодие».  И тут мне стало по-настоящему страшно… Слава Богу, сейчас все хорошо. У меня дочь Милана 8 лет. И родила я ее только благодаря дыхательным методикам.

Наверно, мне надо было это пройти, чтобы найти чудо-методики, которые действительно работают и помогают нам быть здоровыми. И я очень рада, что именно мне выпала такая честь, и   Вселенная дала возможность быть основателем абсолютно нового направления в фитнесе и индустрии похудения в нашей стране. Я безумно рада, что обучаю огромное количество людей по всему миру таким замечательным методикам.

— Насколько важно дыхание в похудении?

— Ответить на этот вопрос могу только так: «Друзья, без кислорода похудение вообще невозможно!». Если вы хотите похудеть, а, точнее, избавиться от жира, жировой клетки, то это только дыхание. Потому что жир горит только в присутствии кислорода. А если вы хотите просто уменьшиться по весам, то это просто слив жидкости из организма, то, чего вы добиваетесь сидя на диете.

Запомните на всю жизнь, так устроено наше тело: жир горит только в присутствии кислорода и никак иначе. Это биохимия и физиология человека, а не новомодные методики. При использовании дыхательных гимнастик происходят очень интенсивные биохимические процессы. Важную роль играет кислород, углекислый газ и гипоксия (умеренный физиологический дефицит кислорода в тканях одновременно с избытком углекислого газа дает мощный жиросжигающий эффект).

Не буду вас погружать в физиологию, но поверьте мне на слово: при использовании дыхательных методик, как средства похудения, происходят сильнейшие процессы в организме, которые не только помогают похудеть, а самое главное, делают человека здоровым.

View this post on Instagram

A post shared by МАРИНА КОРПАН