Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

С чего начать похудение: мнения диетологов

А что говорят специалисты на эту тему? Ниже мы приводим советы популярных диетологов, как же все-таки начинать худеть правильно и без вреда для психики и здоровья.

Она просит своих читателей определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».

Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры (обертывание, массаж и так далее). Она советует начинающим худеть ни в коем случае не голодать, не испытывать жажду и не поддаваться стрессам.

Алексей Ковальков еще более непримиримо относится к голодным диетам. Он против резкого ограничения объема съедаемого, так как считает, что это приводит к необратимым психологическим изменениям. Доктор уверен: чтобы начать похудение, необходимо понять причину, по которой лишние килограммы появились именно у вас; осознать свою ответственность за ту цифру, которую показывают под вами весы и правильно и конкретно сформулировать свои цели, учитывая долгосрочную перспективу. Заодно не помешает узнать, как бросить курить и не потолстеть.

Как похудеть дома?

Кроме того, чтобы сам процесс не переносился слишком болезненно, все важно делать постепенно.  Так, для начала необходимо обратить внимание на свой рацион, то есть надо будет изменить сам подход к этой системе.

Чтобы дома все прошло успешно, нужно распрощаться с некоторыми продуктами. Это, прежде всего сахар, картофель, мучные изделия и рис. К слову, многие неправы, когда считают, что рис является диетической пищей. Безусловно, все блюда должны быть менее калорийными. Пищу лучше готовить с помощью пароварки. Не стоит злоупотреблять сладкими напитками.  

Диетологи рекомендуют прибегать  к дробному питанию. Особенно это касается второй половины дня. В это время следует есть чаще, но порции должны быть минимальными. Прием пищи должен проходить как можно медленнее, чтобы продукты были тщательно пережеванными.

Читайте также:  20 советов как сесть на шпагат + 19 упражнений для шпагата (фото)

Важно!

 К тому же перед основными блюдами нужно делать небольшие перекусы. Например, можно выпить чашку молока и съесть небольшой кусочек черного хлеба.

Благодаря такому приему человеческий организм получит часть нужного питания, поэтому во время главной трапезы понадобится гораздо меньше пищи.  

От такой вредной привычки, как злоупотребление алкоголем тоже придется отказаться. Данный напиток относится к разряду очень калорийных. Более того, когда человек выпивает спиртное, то он перестает контролировать количество съедаемых продуктов.  

В то же время важно понимать, какие бы усилия ни были приложены для похудения, все же невозможно потерять вес без физических нагрузок. Здесь даже самая жесткая диета не даст ожидаемого результата, который еще и окажется кратковременным. А вот спортивные занятия помогают активизировать метаболизм в организме. Это способствует тому, что жир расщепляется гораздо быстрее.  

Необязательно перезагружать себя какими-либо упражнениями, достаточно подобрать для себя наиболее приемлемый вариант.

К примеру, начать бегать или заняться быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или же устроить занятие фитнесом у себя дома. Прекрасно сжигают калории прыжки на скакалке.

Этот инструмент поддерживает тело в отличной форме, а если упражняться на скакалке 15 минут, то это поможет убрать больше 200 калорий.  

Можно также использовать специальные кремы, которые предназначенные для коррекции фигуры. Особенно хороший результат приносит средство с термоактивным свойством, поскольку оно способно положительно сказываться на циркуляции крови и стимулировать метаболизм.  

Совет!

Сейчас достаточно широко используется обертывание. Его можно осуществить с помощью водорослей, глины, косметических грязей, масел или меда. Такая дополнительная процедура считается очень результативной. Чтобы эффект был заметен, достаточно провести четыре сеанса, после которых объем в области талии уменьшится.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Читайте также:  Как помогает плавание в бассейне для похудения?

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

  • плавание;
  • катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
  • прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
  • танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Вывод

Лишний вес – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй человек планеты. Не следует ждать, что жировые ткани начнут таять самостоятельно – без коррекции питания, специальных тренировок, полноценного сна избавиться от ненавистных килограммов не получится. Не обязательно составлять рацион, комплекс упражнений самостоятельно – с помощью тренера или диетолога получится добиться желанных результатов значительно быстрее.

Придётся приложить немало усилий, но не стоит пытаться быстро похудеть – лучше действовать медленно, но уверенно. Способствует этому правильное питание, которое быстро станет привычкой и благотворно отразится не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Улучшится настроение, кожа приобретет здоровый вид, волосы засияют силой, повысится работоспособность. Спортивные упражнения помогут сохранить результаты и укрепить мышцы – тело станет стройным, подтянутым.

Читайте также:  Техника и правила упражнения жим лежа

Сколько килограммов возможно сбросить

Правильный, полноценный режим питания и активные занятия физкультурой обязательно приведут к снижению веса. Без диет и вреда для здоровья за неделю можно похудеть до 5 кг, а за месяц до 20 кг. Более стремительная потеря веса признаётся физиологически неоправданной, вредной. Кроме того, при быстром похудения достигнутый итог не получается сберечь на долгий срок. Если же терять более 5 кг веса за 7 дней, то это приведёт к сбоям систем организма.

Чтобы сохранить вес на достигнутом уровне, необходимо ни при каких обстоятельствах не возвращаться к прежнему хаотичному питанию.

Быстро похудеть за дней — голодание

Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.

Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать

Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.

Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.