Как быстро похудеть в домашних условиях

На сколько быстро и эффективно можно похудеть в домашних условиях без тренировок и диет. Основные правила питания.

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Худеем дома: принципы и правила

Важно уяснить раз и навсегда, что диеты или простое голодание никогда не дадут красивого рельефного тела. Это всё выдумки и мифы «лентяев», готовых из-за своей лени жертвовать собственным здоровьем. Похудеть мужчине помогут три основные составляющие: правильное питание, спорт, полноценный отдых.

Правильное питание – залог успешного похудения

В домашних условиях, когда семья постоянно употребляет жареную, вредную пищу, сложно сдерживать свои порывы, но сила воли и здравый разум должны брать верх. Правильное питание основывается на таких принципах, как:

  1. Дробное питание – приёмы пищи должны быть дозированными и составлять 3 основных приёма, а также 2 перекуса. Это поможет желудку постоянно быть насыщенным, при этом не переедая.
  2. Приём пищи в строго отведённое время.
  3. Употребление не менее двух литров воды в день.
  4. Не нужно есть быстро, каждый приём пищи должен занимать не менее 10-15 минут.

Для того, чтобы наладить процесс правильного питания, следует учитывать калорийность домашних блюд. Исходя из этого, рацион питания основан на такой градации:

  • завтрак: злаки, цельнозерновой хлеб, всевозможные каши – сложные углеводы позволят быстро насытиться и чувствовать сытость до обеда, в результате длительного распада;
  • обед: злаки+мясо(курица, рыба, индейка)+овощной салат – мясо лучше брать нежирных сортов, а овощные салаты заправлять оливковым маслом;
  • ужин: употребление белковой пищи, такой как, молочная продукция (йогурты, молоко, кефир, творог), блюда из яиц, мясные блюда с тушеными овощами;
  • перекус: фрукты (любые, кроме очень сладких), смузи, коктейли, творог, йогурт, орехи.

Существует множество компьютерных программ и приложений, помогающих считать калории.

Спорт – всему голова

Заниматься спортом в домашних условиях мужчине помогут такие приспособления, как: самодельные гантели (можно наполнить пластиковые бутылки песком), скакалка, коврик для занятий.

На просторах интернета есть миллионы тренировок, предназначенных для похудения в домашних условиях. Можно выбрать любую, но при этом подобрать для себя самую оптимальную.

Мужчине, который решил заниматься спортом в домашних условиях, важно знать, что тренировки бывают силовыми, где максимально напрягаются мышцы и кардио (тренировки сердца), помогающие эффективно сжигать вес.

Эти два вида друг без друга не могут существовать, поскольку без кардио тренировок мышцы будут проявляться под слоем жира, а кардио без силовой нагрузки превратит тело в «дряблый мешок с костями».

Самый оптимальный вариант – это совмещение этих двух тренировок в ежедневный комплекс.

При физических нагрузках важно постоянно восполнять водный баланс, употребляя не менее 1 литра чистой воды за тренировку. Также не стоит забывать про хорошую одежду и удобную обувь, в которой все упражнения будут выполняться без риска получения травмы.

Приёмы пищи должны проводиться за 2 часа до тренировки или после её проведения через 1,5 часа. Полный желудок не позволит правильно и точно выполнять упражнения, а съеденный обед сразу же после тренировки моментально усвоится «про запас».

Отдых – лучший врач

При физических нагрузках организм быстро устаёт, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. Только во время сна происходит сам процесс похудения, следовательно, важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Постоянные недосыпы и работа в стрессовых условиях мешают мужчине похудеть, поскольку провоцируют переедания и злоупотребление спиртными напитками.

Также немаловажным показателем является активный отдых. Сидение перед компьютером или лежание перед телевизором не помогут похудеть, а вот, к примеру, спортивные игры (футбол, волейбол, теннис) быстро разгонят кровь и насытят её кислородом, что также немаловажно при сжигании калорий.

Читайте также:  8 упражнений на растяжку, которые желательно делать каждое утро

Нужно понимать, что похудеть быстро невозможно. Только ежедневные тренировки и правильное сбалансированное питание помогут похудеть, при этом, не вредя здоровью.

Вред голодания для здоровья

Почему после голодания или диет мы поправляемся еще больше, чем были до этого? Вся проблема в «злой памяти» нашего организма.  Правильное похудение в домашних условиях  при этом отходит на второй план.

Пытаясь голодать, мы вступаем с организмом в неравную войну. Когда мы начинаем голодать организм, замедляет метаболизм чтобы медленнее тратить вещества, которые в нем есть, а как только мы начинаем есть, организм начинает делать запасы, помня о «плохих» временах которые мы ему устроили. Это и является причиной того, что мы через 2 дня после диеты возвращаемся к своему предыдущему весу. А потом набираем еще больше.

И спорить с организмом, что-то ему доказывать — абсолютно не имеет никакого смысла. Он верит только собственному опыту и никому больше !! Но можно его обмануть.  Совет диетолога: правильное похудение. Что я имею в виду? Я хочу сказать, что если вы все-таки решили уморить себя голодом или какой-либо диетой, позаботьтесь, чтобы ваш организм не чувствовал себя обделенным и получал в полной мере причитающиеся ему жиры, белки и углеводы.

Возможно ли похудеть без диеты?

Быстрое похудение за неделю, как правило, обусловлено желание откорректировать фигуру перед важным событием. При этом нет необходимости морить себя жесткими диетами, достаточно отрегулировать питание. Нельзя доводит организм до истощения.

Важно составить меню, в котором четко расписано, что нужно есть похудеть за неделю. В рацион используют низкоуглеводные продукты. Не стоит бояться перемен. Существует много продуктов, которыми можно заменить привычные блюда.

Правильное питание позволяет иметь тонкую талию и прекрасное настроение. Быстрое похудение за неделю в домашних условиях происходит при условии дробного питания. Важно соблюдать режим питания, а пищу необходимо жевать медленно, не спеша. Сигнал о насыщении приходит, как правило, спустя 15-20 минут после окончании трапезы. Необходимо разделить прием пищи на 5-6 раз, так человек избегает перекусов и имеет чувство насыщения.

Худея в домашних условиях, конечно больше искушений, чем где-либо.

Но, что конкретнее вас может больше всего отвлекать от поставленных задач?

Чрезмерная забота о близких. Не стоит покупать и готовить еду для каждого индивидуально, по крайней мере, на тот отрезок времени пока вы худеете. Ничего опасного не произойдёт, если вся семья поживёт с вами на определённом режиме  питания. Польза будет однозначно для всех: – и для пожилых членов семьи,  и для мужчин, и для детей.

Даже если ваша семья привыкла кушать вкусно и сытно, объясните всем, что это временно, и от такого способа жизни зависит ваше собственное настроение и здоровье. А это как закон, отображается на всей семье. С другой стороны любовь к себе, должна иметь соответствующий  уровень, т.к.  заботясь о себе надлежащим образом, вы сможете проявлять любовь к остальным членам своей семьи, — дайте понять это своим родным.

Желание расслабиться. Такое желание абсолютно нормальное, но с ним нужно ежедневно бороться. Как? Необходимо быть всё время  занятым чем-то полезным. Даже если вы сильно устаёте от домашних обязанностей, помните что отдых – это перемена сферы деятельности.

Например, если даже просто мыть посуду меньше устанешь, вставая и опускаясь на носочки, таким образом, прокачивая икроножные мышцы. Каждые полчаса, в перерывах между работой отжимайтесь 20 раз от стола или подоконника, приподнимая поочерёдно прямую левую и правую ногу. И т.д. Даже если сильно хочется присесть или прилечь, не перекусывайте при этом, максимум стакан воды. И уже через месяц можно похудеть на 8 или как минимум 6 килограмм.

Желание расслабиться может возникать на фоне депрессии. Так вот особенно в такие моменты важно заставлять себя двигаться, но не переутомляться. Почему? Так как аэробные виды нагрузок улучшают психическое состояние, уменьшают стресс и повышают  уровень серотонина в головном мозге и в сыворотке крови, а это, как известно, «гормон удовольствия», который наряду с правильным питанием постепенно избавит вас от «хандры». А посему  можно заявить с уверенностью, что желание расслабиться станет уменьшаться прямо пропорционально занятиям спортом. Другими словами относитесь к физкультуре, как к трудотерапии назначенной доктором.

Желание перекусить или увеличить порцию. Вполне нормально, что после первой недели  добросовестных тренировок, появится внеплановый аппетит. Вот здесь нужно быть крайне осмотрительными, т.к. если удовлетворять все потребности вашего организма, вы начнёте набирать вес.

Это обусловлено началом роста мышечной массы, и в этот ответственный момент необходимо строго контролировать размер порции, калорийность и сбалансированность питания. Быстрое похудение без этого будет невозможно. Не переживайте, через какое-то время аппетит умерится, и даже снизится если интенсивность физических нагрузок будет увеличиваться.

Придерживайтесь всех правил, и не стойте на месте, тогда ваши старания обязательно вознаградятся.

Читайте также:  Как прокачать пресс с помощью упражнений на турнике?

Комплекс упражнений для похудения дома

Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы:

  1. на бедра и ягодицы;
  2. мышцы живота;
  3. плечевой пояс.

Новичкам можно тренировать каждую группу мышц в отдельный день, а для подготовленных спортсменов представленный комплекс может быть одной тренировкой, просто на все тело сразу.

День 1 (понедельник) – бедра и ягодицы

Приседания: 3 подхода по 15 раз. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны. На вдохе приседаем до прямого угла в коленях и параллельности бедер полу, на выдохе – поднимаемся.

Подъемы таза: 2 подхода по 10 раз. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и упираемся в пол стопами, руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе поднимаем таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию, задерживаем на 5-10 секунд. На выдохе – опускаемся на пол.

Приседания плие: 2 подхода по 10 раз. Выполняется аналогично обычным приседаниям. Разница в постановке ног – их нужно поставить широко, а носки направить наружу. Руки можно сцепить в замок перед собой или поставить на бедра. На вдохе опуститься до параллельности бедер полу, задержаться в нижней точке на пару секунд, на выдохе – подняться.

Махи ногами: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Можно выполнять лежа или стоя. Принцип выполнения одинаковый – на выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе – опускаем как можно медленнее. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители или фитнес-резинки.

-15% Утяжелитель 1 кг (пара) Для улицы PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

В избранное Сравнить 1 отзыв 5.0

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

460 р. 390 р. Купить В наличии 1 шт. -21% Набор для фитнеса Mini Bands HVAT Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

В избранное Сравнить 4 отзыва 4.2

  • Эффективность 3.5
  • Цена/качество 3.5
  • Дизайн 4.8

890 р. 699 р. Офлайн 1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

День 2 (среда) – пресс

Классические подъемы туловища: 2 подхода по 20 повторений. Лечь на пол на спину, лучше – около дивана, чтобы можно было зацепиться за его нижнюю часть стопами. Руки сцепить в замок на затылке. На выдохе – поднимаемся, стараясь тянуться грудью к коленям, на вдохе – опускаемся. В конце можно не опускаться до самого пола – так мышцы будут постоянно напряжены.

Косые скручивания: 2 подхода по 20 повторений. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения та же, только на подъеме тянуться локтем к противоположному колену: левым к правому, а при следующем повторении – правым к левому.

Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону. Если получается, можно удерживать положение дольше. Лечь на пол на бок, затем поднять тело, оперевшись на локоть. Все тело должно вытянуться в прямую линию. Удерживать положение указанное количество времени.

«Лодочка»: 2 подхода по 10 повторений. Лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола и удерживать положение на 5 вдохов-выдохов. Опуститься на пол. На последнем повторении можно ухватиться руками за лодыжки и немного покачаться.

По теме:Готовим пресс к лету: самые простые, но эффективные упражнения с инвентарем и без

День 3 (пятница) – плечевой пояс и грудь

Отжимания: 2 подхода по 10 раз. Девушкам можно выполнять отжимания с колен, поскольку так нагрузка будет меньше. Руки необходимо располагать под верхней частью груди на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Обратные отжимания: 2 подхода по 10 раз. Встать спиной к дивану, опереться на его край руками, ноги вытянуть перед собой. На вдохе опуститься, согнув руки до прямого угла в локтях, на выдохе – подняться.

Ходьба в планке: 2 подхода по 15 раз. Принять позу планки с упором на ладони. Далее каждую руку друг за другом переставить на предплечье, а затем обратно на ладони.

Касание плеч в планке: 2 подхода по 15 раз. Снова принять позу планки. Далее поочередно отрывать правую и левую руку и касаться ими противоположного плеча.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок

Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.

Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.

Читайте также:  Рывок гири одной рукой в стойку: польза и техника выполнения

Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.

После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.

После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:

  1. появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
  2. осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
  3. появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
  4. появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
  5. социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
  6. появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
  7. привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
  8. осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
  9. опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
  10. представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.

Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.

Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.

Как сбросить вес без диет в домашних условиях подсчетом калорий?

Чтобы определить точное количество калорий, можно использовать калькулятор или формулу, но они не учитывают множество факторов, влияющих на расход энергии, например, процент жира в теле и дневную активность.

Лучший метод — отслеживание питания на протяжении недели.  Если вес не меняется, значит, количество калорий достаточное. Умеренные темпы потери веса достигают примерно 500 г в неделю, для чего необходимо создать дефицит 500 калорий за день.

Чудес в похудении не бывает

  • По своему опыту знаю, чем быстрее худеешь, тем быстрее набираешь вес, да еще с плюсом. Поэтому, не мучайте себя супердиетами, а  тщательней организовуйте свой рацион питания.
  • Не торопитесь есть, растягивайте процесс потребления пищи, ведь мозг получает сигнал о насыщении  только через 20 минут, после начала трапезы.
  • Нужно помнить, что таблеток для похудения нет, а применение слабительных и мочегонных препаратов, кроме вреда организму, желаемых результатов не принесет.

Подведем итог

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете уменьшение аппетита и чувства голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

Благодаря рациональному плану питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу досыта и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное уменьшение веса воды может привести к снижению массы тела в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Одежда, обувь, стельки

В аптеках и Интернете можно приобрести сегодня одежду (штаны, шорты, бриджи, пояса), изготовленную из специального синтетического материала. Во время ношения происходит повышенное потоотделение и, соответственно, уменьшение объемов проблемных зон («щадящий» аналог физических нагрузок).

В продаже также имеется обувь, благодаря специальной подошве которой при ходьбе оказываются активно задействованы определенные группы мышц, что способствует достижению более подтянутого силуэта.

Существуют и стельки для уменьшения массы организма, которые сконструированы таким образом, что воздействуют на точки ступни, отвечающие за активное сжигание жиров.