Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье . Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения бюста

Прежде чем перечислять конкретные упражнения для увеличения груди, стоит обозначить основные принципы организации занятий. Это необходимо, чтобы сориентировать девушек в вопросах грамотного проведения тренировок и помочь в постановке достижимой цели.

  • Как мы уже поняли, физические упражнения способны изменить только состояние мышц
  • Учитывая, что мышечной ткани в груди крайне мало, рассчитывать можно лишь на небольшое увеличение объема бюста (несколько сантиметров)
  • Хотя упражнения для увеличения груди и не дадут прирост в несколько размеров, они способны сделать бюст более упругим, подтянутым и рельефным. А это уже вполне достойная цель, достичь которую можно даже в домашних условиях
  • Особенность грудных мышц состоит в том, что они «восприимчивы» только к серьезным по силе и интенсивности нагрузкам. Это означает, что упражнения для увеличения бюста стоит выполнять с гантелями весом около 7-10 кг
  • Сами тренировки (независимо от того, будут они проходить в домашних условиях или в фитнес-зале) будут эффективны при частоте занятий 3 раза в неделю
  • В промежутках между занятиями можно ощущать некоторую болезненность и напряженность мышц. Это явление абсолютно естественно и не должно пугать девушек
  • Стремясь увеличить бюст своими усилиями в домашних условиях, важно поддерживать систематичность и комплексно воздействовать на «проблемную зону»
  • Так, хорошей форме груди способствуют не только физические упражнения. Нагрузку обязательно нужно сочетать с правильным питанием
  • В помощь физкультуре можно так же использовать различные процедуры по уходу за бюстом

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

  1. Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения  или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.
  2. Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
  3. Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.
  4. Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч. 
  5. Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.
  6. Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.
  7. Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.
Читайте также:  Как накачать икры ног в домашних условиях и в тренажерном зале

Комплекс тренировок

Ниже приведена пошаговая инструкция по выполнению тренировок в домашних условиях.

Упражнения для увеличения бюста следует начинать с разминки– для разогрева мышц достаточно выполнить наклоны в стороны, вращение руками и отведение их в стороны.

  1. Положение тела: стоя у стены или сидя на стуле. Спина ровная. Руки сгибают ладонями друг к другу и с усилием сдавливают, будто пытаясь раздавить орех. Концентрировать силы следует не на руках или спине, а именно на грудных мускулах. В наивысшей точке напряжения нужно задержаться на 10 секунд, затем расслабиться и снова повторить;
  2. Встать в дверном проеме, и, оперевшись спиной в дверной косяк, «толкать» ладонями противоположную сторону, до появления напряжения в грудных мышцах;
  3. Лицом к стене: надо упереться ладонями так, чтобы тело образовывало с ней угол 45-60 градусов. С отведенными в сторону локтями выполняются отжимания до дрожи в руках и грудной клетке;
  4. Классические отжимания от пола включают со второй недели вместо отжиманий от стены. Начинать необходимо с 1-2 повторений, постепенно доведя количество до 20-25 раз;
  5. Лежа на полу: в руках гантели, прижатые к “буферам”. Руки поднимаются вверх над телом и плавно опускаются вниз. Мышцы при этом должны быть максимально напряжены;
  6. Стоя с гантелями в руках выполняются движения рук, как при боксировании. Ноги при этом должны быть на ширине плеч и в полусогнутом состоянии;
  7. Для тренировки трицепса в комплексе с грудными выполняют отжимания на стуле: сев на пол, спиной к ножкам. Руки, согнутые в локтях, помещают на седушку. Затем медленно поднимаются вверх, облокотившись на ладони. Необходимо следить за положением стула, чтобы избежать травмирования;
  8. Упражнение «мостик» хорошо тренирует грудные мышцы – если выполнить его самостоятельно сложно, можно попросить чтобы кто-то вас подстраховал.

Заканчивать занятия для увеличения груди надо растяжкой – наклоны в стороны, отведение рук за спину или медитация с сомкнутыми на солнечном сплетении ладонями.

Выполнять каждое упражнение следует 5-10 раз в два подхода. Комплекс поможет не только подкачать бюст, но и укрепить спину и плечи – ровная красивая осанка визуально делает бюст выше и больше.

Использование крема для роста груди

Ну и второй способ как увеличить грудь девушке учебное видео в домашних условиях это использование крема для роста груди. Перед покупкой такого средства крайне необходимо получить максимум информации о нём:

  • Кто производитель крема
  • Что входит в этот крем
  • Какой должен быть эффект от крема и за какой промежуток времени
  • Подробная инструкция применения крема
  • Максимально достоверные отзывы о креме для роста груди от знакомых и с форумов в интернет, а так же от врачей, желательно наличие сертификатов подтверждающих производителя и состав такого крема

Народная медицина

Народная медицина отлично зарекомендовала себя я в борьбе с разными заболеваниями. Благодаря ее применению можно увеличить грудь дома без пластической операции и придать ей соблазнительную форму.

Читайте также:  Как похудеть в ляжках за 3 дня: эффективные упражнения

Использование йода

Для увеличения бюста в домашних условиях, используйте йод – наносите сеточку с помощью ватной палочки 1 раз в день. Чтобы избежать ожогов чертите новые полосы рядом, а не поверх старых. Дамы, которые применяют такой метод, утверждают, что грудь действительное увеличивается на один размер – а это неплохой результат.

Йодная сетка наносится на грудь

Но подходит такой метод не всем людям. Нанесение йодной сетки имеет противопоказания:

  • болезни щитовидки;
  • женские заболевания;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • опухоли.

Если после проведения процедуры вы себя плохо чувствуете, и появился жар необходимо прекратить такое занятие.

Средства для приема внутрь

Чтобы увеличить бюст дома, можно принимать лекарственные отвары, на основе разных растений. Перед их использованием проконсультируйтесь с доктором, так как некоторые травы ядовитые. Самые эффективные отвары для увлечения бюста:

  1. Душица. В составе растения в большом количестве содержится эстроген. Возьмите 60 г. Сухой травы, залейте его стаканом кипятка, дайте настояться смеси в течение часа, процедите. Принимайте напиток 3 раза в сутки перед едой по 100 мл.
  2. Мальва. Две ст. ложки растения залейте 3 стаканами кипятка, прокипятите 15 минут, остудите, процедите. Принимайте 2 месяца трижды в день перед едой по одному стакану.

Хмельные шишки. Столовую ложку шишек запарьте в стакане кипятка, оставьте на ночь настаиваться, принимайте небольшими глотками за полчаса до приема пищи. Напиток неприятен на вкус, лечиться так можно не более месяца, после чего должен быть перерыв.

Травяные отвары способствуют выработке гормонов

Если вы худенькая и желаете увеличить свою грудь дома, можете пить пиво в небольших количествах. Этот напиток провоцирует полноту, а поэтому «пышкам» такой рецепт не подойдет.

Средства для внешнего применения

Большего эффекта удастся достичь, если комбинироваться средства для приема внутрь с масками и кремами, которые нужно наносить на грудь.

  1. Картофель. Отварить овощ, размять, добавить ст. ложку меда, по 50 гр. сливок и подсолнечного масла. Перемешать ингредиенты, и сделать компресс.
  2. Голубая глина. Развести сухую глину в воде и наложить маску на молочные железы.
  3. Капуста и яблоко. Измельчить главные ингредиенты, добавить чайную ложку меда, нанести на грудь, обмотаться полиэтиленом.
  4. Миндальное масло. Протирать груди маслом, которое предварительно соединяется с таким же количеством масла герани. Лучше всего выполнять такую процедуру после принятия душа.

Глиняная маска наносится только на груди

После того, как средство будет нанесено на молочные железы, через полчаса его необходимо смыть. Все эти методы эффективны, но более чем на размер они не увеличат грудь.

Особенности тренировки груди

Чтобы добиться успеха в проработке пекторальных мышц, рекомендуем придерживаться следующих принципов тренинга:

  • Не перегружайте грудь. Правило «больше – значит лучше» в данном случае не работает. Новичкам нужно проводить 1-2 тренировки в неделю (по 3-4 упражнения на грудные мышцы), подготовленным спортсменам – максимум 3 занятия в неделю (по 4-6 упражнений).
  • Выполняйте негативную фазу упражнения чуть медленнее позитивной. Например, при отжиманиях от пола опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь. Такой метод позволит усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру и ускорить ее рост.
  • Тренинг стройте на базовых упражнениях. Именно «база» дает больше всего объема мышцам. Многие спортсмены вообще не используют изолирующие нагрузки и получают отличные результаты. Хотите накачать мощную грудь – налегайте на жимы и отжимания.
  • Не ставьте в один день проработку груди и трицепсов. Дело в том, что, тренируя грудные мышцы, вы опосредованно задействуете трицепсы. И наоборот, при тренинге трицепсов косвенно качается грудь. Разделение нагрузок позволит улучшить рост обеих мышечных групп.
  • Обязательно используйте отягощения. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мужчина должен применять дополнительный груз. Это могут быть гантели, штанги, гири, а также подручные предметы, например, бутылки с водой или тяжелый рюкзак.
  • Выполняйте необходимый объем тренинга. В базовых упражнениях делайте по 3-4 подхода на 8-12 повторений.В изолирующих элементах увеличьте количество повторений до 12-15 в каждом подходе. При этом вес должен быть таким, чтобы ощущалось напряжение.

Правильный рацион для красивого бюста

Самое простое, что может сделать каждая девушка, — это грамотно составить меню. Ученые давно доказали, что объем бюста напрямую зависит от гормона эстрогена. Его можно получить либо с помощью БАДов (при нормальном балансе это не надо и вредно), либо с помощью продуктов, содержащих его растительный аналог фитоэстроген. Так что в некотором смысле капуста для груди не такой уж миф, хотя прикладывать листья мы точно не будем. И опять же бессмысленно надеяться, что грудь начнет расти, как на дрожжах, от одной только еды: продукты с фитоэстрогенами будут стимулировать ее увеличение в комплексе с другими способами.

Читайте также:  Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения

Включите в рацион соевые продукты

Итак, что обязательно включить в свое регулярное меню:

  1. Бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут и пр.
  2. Продукты на основе сои: молоко, мука, сыр, йогурты
  3. Овощи: тыква, брокколи, томаты, цветная капуста, баклажаны
  4. Семена льна, кунжута, подсолнечника, тыквы
  5. Специи: имбирь, гвоздика, орегано, тимьян
  6. Зелень: мята, фенхель, клевер
  7. Молочные продукты: творог, сыр, масло
  8. Сухофрукты: финики и курага
  9. Орехи
  10. Мед
  11. Маслины

Составляем правильное меню

Как видим, список основательный и выбрать есть из чего, но при этом нужно помнить, что рацион должен быть полным и разным, а увеличить и подтянуть грудь в домашних условиях поможет баланс питания и физических упражнений.

Увеличить грудь с помощью упражнений

Большая и красивая грудь всегда считалась привлекательной в глазах сильного пола. Хотя стоит отметить, что обладательницам большой груди, например, не очень удобно заниматься спортом, у них могут быть трудности с выбором одежды. Однако женщин все же хотят иметь большую грудь и даже соглашаются на операции по увеличению. Давайте узнаем, как можно избежать операций, но увеличить грудь с помощью упражнений. Только вам нужно забыть про свою лень, и все у вас получится.

Тренировки лучше всего проводить раз в три дня. Сначала проводим разминку для тела, чтобы разогреть мышцы. Итак, первое упражнение. Первое упражнение. Садимся на стул со спинкой и соединяем ладони пред грудью, давим на них в течение 15 секунд с силой, напрягая мышцы, чтобы спина опиралась на спинку стула, или прислонится к стене и соединить ладони перед грудью. Повторить еще 2 раза.

Другое упражнение — нужно встать лицом к стене и надавливать ладонями на стену. Спина прямо. Повторяем трижды по 2 минуты.

Еще одно упражнение — отжимания. Оно, хоть и сложное для кого, то, особо эффективное для увеличения размера груди. Нужно отжаться не менее 20 раз.

Четвертое упражнение. Ложимся на спину, берем гантели. Руки сгибаем в локтях и держим их на уровне грудной клетки. груди. Гантели поднимаем вверх и возвращаемся в исходное положение 20-30 раз. Также руки с гантелями разводим и сводим, тоже столько же раз. Тоже самое выполняем, сидя на стуле.

Визуальное увеличение груди

Чтобы обойтись без хирургии и применения различных препаратов, можно просто визуально увеличить размер бюста с помощью некоторых хитростей и аксессуаров:

  • Майки и футболки в обтяжку. Стройные дамы могут позволить себе такую одежду, даже не имея приличных размеров бюста. Главное, чтобы был глубокий V-образный вырез.
  • Выделить бюст можно и с помощью пышно украшенного лифа и завышенной талии. Туники и платья подобного кроя помогут «нарастить» грудь без операции.
  • Кружева и рюши, расположенные в области груди, также увеличат объем.
  • Визуальное увеличение придаст и одежда с узорами, поперечными полосами и волнами в зоне декольте.
  • Свитер, в зависимости от вязки, может увеличить грудь не на 1 размер. Главное, правильно выбрать цвета, отдав предпочтение однотонным светлым тонам.
  • Бюстгальтер с пуш-ап эффектом – настоящее спасение многих женщин. В его помощью грудь можно сделать больше минимум на 2 размера.

Какой бы вариант для увеличения груди в домашних условиях вы ни выбрали, главное знать, что результат не проявится в первые дни. Специалисты рекомендуют взять на вооружение сразу несколько способов, чтобы достичь максимального результата за минимальный отрезок времени.

Чтобы бюст стал более упругим и пышным, нужно приложить максимум усилий, начав не только правильно питаться и заниматься специальной физкультурой, но и отказаться от вредных привычек. Все, что старит женский организм, негативно влияет и на состояние груди.