Как научиться выполнять асаны с балансами на руках

И, наконец, заканчивайте, собственно самой стойкой на голове. Удерживаться в такой позиции будет достаточно просто. Если вам необходимо перенести больше веса на какую-то часть тела во время удерживания стойки, перенесите его на руки, так как с помощью них вы сможете балансировать и немного отжать себя от пола гораздо лучше, нежели с помощью головы.

Стойка на руках: польза упражнения

Со стороны может показаться, что стоять, а тем более ходить на руках может только очень сильный и опытный спортсмен. На деле же это упражнение является легким и простым в выполнении, и освоить его может даже ребенок. Часто оно является элементом тренировок по гимнастике и йоге, что также говорит о том, что специальная физподготовка для его выполнения не обязательна.

Кроме зрелищности, стойка на руках имеет некоторые неоспоримые преимущества:

  1. Помогает укрепить мышцы рук и всей верхней части туловища. Особенно во время выполнения упражнения работают плечи, руки и спина, ведь именно с помощью этих мышц приходится удерживать все тело в неестественном для него положении. Абсолютным новичкам сначала удастся простоять на руках всего несколько секунд, но упорные тренировки сделают мышцы крепче и выносливее.
  2. Улучшает равновесие. В самом начале желательно делать упражнение у стены или другой опоры, чтобы удерживать баланс, не имея при этом нужных навыков. Со временем делать стойку нужно учиться без опоры, что в большей степени влияет на чувство равновесия и заставляет работать дополнительные мышцы для стабилизации положения.
  3. Укрепляет мышцы пресса. Такая физическая нагрузка воздействует на многие мышцы, и на пресс в том числе. При этом живот не становится объемнее за счет роста мышц, а жир с него уходит благодаря длительной статичной нагрузке.
  4. Улучшает кровообращение, выравнивает дыхание и укрепляет кости. При выполнении упражнения происходит приток крови к верхней части туловища, при этом разгружается его низ и растягивается диафрагма. Кроме того, удерживание веса собственного тела на одних лишь руках делает кости более прочными и здоровыми.

Отжимания на одной руке

Разница отжиманий на одной руке от пола заключается в том, что вместо опоры на две руки, причём постановка может в обоих случаях быть на ладони, кулаки, пальцы, запястья, вы опираетесь только на одну руку.

Здесь также существует несколько разновидностей, мы их разберём далее. Но для начала нужно понять одну вещь — научиться отжиматься таким способом достаточно непросто. Это включает в себя условно три этапа:

  • Сначала вы учитесь хорошо отжиматься на двух руках, используя при этом различные техники и постепенно усложняя упражнение. Обязательным здесь является умение отжиматься с утяжелением, т.е. дополнительным весом. Почему? Потому что при отжимании на одну руку нагрузка в разы увеличивается, и тело должно быть подготовлено к этому.
  • Затем вы используете приводящие упражнения — это переходный этап. Они позволяют поработать с техникой, подготовиться к отжиманиям на одной руке и постепенно перейти непосредственно к самим отжиманиям.
  • И третьим этапом являются отжимания на одной руке. Здесь вы можете начинать с более простых вариаций и усложнять их.

Какие мышцы участвуют в отжиманиях от пола на одной руке?

Ну а сейчас мы узнаем какие же мышцы работают во время такого упражнения. При отжиманиях на двух руках в работу включаются активно мышцы корпуса, а именно грудные, трицепсы, бицепсы и передние дельты. В статике работают широчайшие, трапеция, пресс и ноги. Так или иначе всё тело вовлечено в процесс отжимания и от этого идет только польза.

Отжимания на одной руке

При отжимании на одной руке работают те же мышцы, что при отжимании на двух руках, но нагружаются сильней.

Всё те же мышцы работают и когда мы говорим об отжиманиях на одной руке, но здесь активные мышцы нагружаются в два раза сильней, поскольку второй опоры нет. А мышцы, которые работают в статике, вынуждены больше напрягаться, чтобы удерживать баланс и координацию тела при отжимании.

Чем полезны отжимания на одной руке?

  • Они значительно быстрей увеличивают силу спортсмена засчёт сложности упражнения и усиленной нагрузки на мышцы. Те в свою очередь укрепляются и растут быстрей.
  • Упражнение помогает вовлечь больше мышц в работу, корпус и ноги в этом случае не пассивно держат нагрузку, как при обычных отжиманиях. Они напряжены намного больше, чтобы удержать равновесие.
  • Из-за такой нестабильности положения и отсутствия опоры хорошо тренируются координация мышц и баланс тела.

Подводящие для стойки на руках

Если ты недостаточно развит физически, придется на первом этапе отработать ряд техник, способствующих укреплению спинных и брюшных мышц, бицепсов и трицепсов:

подтягивания, отжимания от пола — как можно больше и чаще. Когда ощутишь силу в мышцах, встать на руки станет гораздо легче;

планка — стойка в упоре лежа на кистях с прямыми руками. Руки расположены на ширине плеч. Тело ровное, поясница не прогибается, живот не провисает. Фиксируем положение как можно дольше (не менее полминуты). Это эффективное упражнение способствует укреплению пресса, спинных мышц, плеч, рук;

«стойка ворона». Исходное положение — на корточках. Кисти ставим на пол немного шире плеч и немного сгибаем в локтях. Колени ставим на локти и отрываем ноги от пола, центр тяжести несколько смещается вперед. Удерживаем положение не менее 30 секунд. Упражнение эффективно для укрепления кистей рук;

мостик. Сначала учимся и практикуем обычный мостик из положения лежа. Затем стараемся выполнять отжимания в мостике — примерно три подхода по десять отжиманий. Упражнение эффективно для развития гибкости и укрепления мышц. Когда сможете с легкостью справится с этим упражнением, можно переходить к выполнению мостика из положения стоя;

стойка на предплечьях и голове. Поначалу выполняется у стены, которая используется как страховка. Ставим голову на пол, ладони смыкаем на затылке в замок, чтобы голова и локти образовали опорный треугольник. Поднимаем таз и ноги вверх (ноги могут быть сведенными или разведенными). Максимальная нагрузка должна распределяться на руки;

стойка на руках и голове. Ставим кисти и голову на пол так, чтобы они образовали равносторонний опорный треугольник. Поднимаем таз и ноги вверх, при этом ноги могут быть разведены в стороны. Максимально напрягите руки, как будто приготовились к отжиманию;

кувырки — позволяют отработать координацию и научиться «правильно» падать. Правильная техника кувырка поможет избежать серьезных травм от падений в процессе выполнения стойки на руках. Кувырки должны выполняться на мягком коврике, амортизирующем удары от падений. При выполнении упражнения подбородок плотно прижимаем к груди, голова расположена между руками. Переворачиваясь через голову, сначала касаемся поверхности лопатками, при этом спина полусогнута, колени подтянуты к груди. Вы должны как бы прокатиться на полусогнутой спине, упереться стопами в пол и встать на ноги.

Только после того, как вы научитесь свободно выполнять все эти упражнения, можно начинать обучение стойке на руках.

Дорогу осилит идущий!

Варианты стоек

Существуют разные варианты упражнения, от более простых до вариантов высшего пилотажа.

Начинающим лучше поработать со стойкой с опорой. Для этого потребуется стена или страхующий человек. Вообще, все эти элементы поначалу не стоит делать одному. Нужно разместиться в 25–30 сантиметрах от опоры, после этого сделать наклон вперёд и поставить руки на пол, расставив их на ширине плеч. После этого идёт толчок ногой и выпрямление корпуса, ноги нужно вытянуть вдоль стены.

Слишком долго в таком положении задерживаться не рекомендуется. Это слишком сильно перегрузит мышцы. Время стоит увеличивать постепенно, тренируя выносливость организма. Спустя несколько секунд нужно оттолкнуться от стены ногами и вернуться в исходное положение.

Более сложный вариант — стойка без опоры. К ней стоит переходить, когда правильная стойка с опорой уже полностью освоена.

Варианты стоек

Не стоит совершать этот переход слишком быстро, к нему тоже нужно подготовиться:

  1. Для начала стойка выполняется также с опорой, но ноги нужно начать медленно отрывать от поверхности. Это делается поочерёдно, а не обеими ногами сразу. Дальше нужно попытаться удержать равновесие.
  2. Если это стало получаться, то нужно пытаться отходить дальше от стены, но не отдаляясь от неё слишком сильно.
  3. После этого можно переходить к выполнению упражнения без опоры, но для начала все же стоит подстраховаться с помощью напарника.

Когда все варианты освоены, нужно продолжать тренироваться, закрепляя результат. Можно научиться продлевать время выполнения упражнения. А при желании можно будет перейти и к более сложным элементам.

Во время тренировок самое интересное происходит у нас в уме.

Доверьтесь своему телу.

Можно бесконечно прыгать вверх и падать вниз, и каждый день ругать себя за неудачу. А можно довериться себе и терпеливо тренироваться. Пусть сегодня не получилось — это ничего. От этого никто не умрет и не заболеет, попробуйте еще раз завтра. Только не ругайте себя за неудачные попытки

Прекратите пытаться оторвать ноги от земли.

Самое простое на чем зацикливается наш мозг, это то, что в стойку на руках нужно непременно впрыгивать. И мы зацикливаемся на выравнивании рук, поднятии ног. Но движение должно начинаться внутри. Ваша сила в подтянутом пупке, и сильном прессе. Именно для этого нужны базовые упражнения. Они тренируют центр. И тогда, вы просто поворачиваете бедра вверх, а не впрыгиваете в стойку.

Расслабьтесь.

Вы когда-нибудь задумывались почему появилось так много экспертов по йоге? И почему между ними такая конкуренция? Даже когда они физически могут выполнить позу, их лицо выглядит так, как будто они пытаются сдвинуть гору. Это конкуренция, которая заставляет каждого йога следовать “чужим правилам”. У каждого тела свои анатомические особенности, и их границы нужно уважать, а не бездумно следовать за картинками. Если сложная асана вам не подвластна, и вызывает в вашем теле большой стресс, лучше послушать себя и сосредоточиться на базовых асанах.

Всегда оставайтесь легкими на подъем, двигайтесь от простого к сложному, и найдите свой собственный путь. Намасте!

Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть I)

Данная программа представляет собой серию подводящих упражнений с прогрессией по времени и сложности выполнения. Её можно выполнять как отдельно, так и в рамках своих обычных тренировок.

Ключевые моменты, про который нужно помнить при выполнении стойки на руках и отжиманий в стойке:

1. При выполнении стойки на руках и отжиманиях в стойке ваши плечи должны быть открыты.

2. При выполнении стойки ваше тело должно быть напряжено и прямым. 3. При отжиманиях, в нижней фазе, уводите спину вперед, а в верхней фазе возвращайте спину в прямое положение. 4. В стойке на руках кончиками пальцев упирайтесь в поверхность и напрягайте ноги, чтобы не упасть. 5. При выполнении упражнений, имейте в виду, что правильное выполнение наиболее важно. Чтобы овладеть техникой — смотрите видео. 6. Не сдавайтесь. Стойка на руках может очень огорчить. Но ключ к успеху в постоянных тренировках. 7. Всегда разминайтесь перед тренировкой. 8. Никогда не выполняйте упражнение до отказа. Всегда выполняйте в хорошей форме.

Тренировочный план (0-2 месяца)

Не забывайте делать каждый день перед тренировкой эти разминочные упражнения. Ваши тренировки по стойке на руках и отжиманиям в них будут в сумме занимать 3 дня в неделю.

A: Плечи и руки

Повторы: по 10 повторов каждого упражнения Сеты: 2 Отдых: 90-120 секунд

B: Запястья

Повторы: Сеты: 2 Отдых: 90-120 секунд

C: Лопатки

Повторы: Сеты: 2 Отдых: 90-120 секунд

Спина

Повторы: 50 (в сумме) Сеты: 2 Отдых: 90-120 секунд

E: Открытые плечи

Время: 20-30 секунд Сеты : 3 Rest: 90-120 секунд

[День 1]

A: Стойка на руках спиной к стене

Время: 15-30 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

B: Стойка на руках лицом к стене

Время: 15-30 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

Повторы: 3 — 5 повторов по 5-10 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть I)

Повторы: 3-8 Сеты: 4-5 Отдых: 90-120 секунд

E: Отжимания под углом 90 градусов

Повторы: 5-10 Сеты: 3 Отдых: 90-120 секунд

[День 2]

A: Стойка на руках спиной к стене

Время: 15-30 seconds Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 seconds

B: Стойка на руках лицом к стене

Читайте также:  Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Время: 15-30 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

Повторы: 3 to 5 повторов по 5-10 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

E: Шаги по стене ( руки держать прямыми)

Повторы: 3-5 раз вниз и вверх Сеты: 3 Отдых: 90-120 секунд

[День 3]

A: Стойка на руках спиной к стене

Время: 15-30 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

B: Стойка на руках лицом к стене

Время: 15-30 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

Повторы: 3 to 5 повторов по 5-10 секунд Сеты: 3-4 Отдых: 90-120 секунд

Повторы: 3-8 Сеты: 4-5 Отдых: 90-120 секунд

Повторы: 5-10 Сеты: 3 Отдых: 90-120 секунд

Через 2 месяца выложим продолжение программы, так что следите за обновлениями

*** UPDATE *** Выложили продолжение статьи —

Подготовительные упражнения

При недостаточной физической подготовке, перед тем как стать на руки, необходимо выполнить комплекс вспомогательных упражнений, направленный на укрепление мышц спины, живота и рук.

Отжимания и подтягивания. Для правильного выполнения стойки на руках нужно много подтягиваться и отжиматься, тогда упражнения освоится намного быстрее и легче.

Планка. Руки находятся на ширине плеч, кисти направлены вперед. Принимается упор на ладони с вытянутыми руками. Тело составляет прямую линию с ровной спиной, без прогибов в пояснице, без поднимания ягодиц и провисания не менее 30 секунд. Укрепляется пресс, мышцы спины, рук и плеч.

Мостик. Развивает гибкость, укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Сначала нужно научиться делать обычный мостик с пола. Затем можно усложнить, делая отжимания из такого положения. Доведите количество отжиманий до 10 по 3 подхода. После обретения достаточной гибкости и натренированности мышц, можно попробовать делать мостик из положения стоя.

Упор на локтях. Это упражнение еще имеет название «поза ворона или журавля». Для его выполнения нужно присесть на корточки, руки поставить на пол на ширине плеч или немного шире. Немного согнуть руки в локтях и поставить коленки на локти и оторвать ноги от земли, перенеся центр тяжести немного вперед. Этим упражнением укрепляются кисти рук. Нужно стараться удерживать равновесие не менее полминуты.

Стойка на голове и предплечьях. Для этого упражнения нужно поставить голову на пол, сделать руки в замок, обхватить голову, образовывая треугольник, как опору. Потом максимально поднять таз, закидывая ноги вверх. Ноги могут быть как сведенные вмести, так и разведенные врозь. Нагрузка нужно распределить больше на руки, с минимум нагрузки на голову и шею.

Подготовительные упражнения

Поначалу можно начинать делать это упражнение возле стены, используя ее как страховку.

Стойка на голове и кистях. Голову поставить на пол, как в предыдущем упражнении. Ладони нужно поставить в то место, где до этого были локти. То есть должен образоваться равносторонний треугольник между головой и ладонями. Поднимается сначала зад, а потом закидываются ноги. Причем ноги можно сначала развести в стороны, а потом поднимать вверх. Локти должны быть максимально сведены, спина и голова ровной, руки напряжены, как будто, вы собрались отжаться.

Отработка кувырков. В процессе попыток стать в стойку на руки, падения будут неизбежны. Необходимо знать правила и технику кувырка через голову. 1 Избегать падений на шею и голову. 2 При падении подбородок должен быть прижат к груди, голова наклонена между руками. 3. Падать нужно сначала касаясь лопатками, а после прокатываться на полусогнутой спине. 4 При прокатывании на спине, подтяните колени к груди, это поможет быстрее стать на ноги.

Перед тренировкой постелите перед собой что-нибудь мягкое, это смягчит возможные падения.

Эти подготовительные упражнения можно выполнять ежедневно, минимум две недели, тренируя мышцы и координацию. И только после подготовки можно начинать учиться делать стойку на руках.

Как научиться стоять на руках? Обучалка

Стойка на руках считается одним из самых полезных упражнений, но, к сожалению, немногие об этом знают. Если задать вопрос о том, как научиться стоять на руках, можно услышать, что это сложно, не каждому дано, а зачем и т. д.

Прежде, чем понять, как стоять на руках, нужно знать, а для чего вообще это нужно и какую пользу организму приносят уроки стойки на руках.

В чем польза стойки на руках?

Стойка на руках и на голове обладает целым рядом качеств, направленных на улучшение работы организма. Отжимания в стойке на руках помогают укрепить мышцы спины, ягодиц и живота, плечевой пояс.

Йога стойка на руках входит в общую программу йоги, поскольку с ее помощью обеспечивается в щитовидной железе прилив крови, активизируется ее работа, а это означает, что укрепляется иммунитет и улучшается обмен веществ в организме.

Как научиться стоять на руках? Стойка на руках – обучалка

Если человек физически мало подготовлен, то вопрос о том, как правильно стоять на руках должен быть второстепенным. Для начала необходимо укрепить мышцы спины, рук, запястья и мышцы плечевого пояса, иначе есть вероятность во время выполнения стойки на руках получить травму.

Выполняйте комплекс упражнений для описанных групп мышц как минимум 2 недели, и только после этого принимайтесь за обучение стойке на руках.

Стойка на руках – упражнения

Вот несколько упражнений, которые подойдут для начального уровня и помогут понять, как сделать стойку на руках.

Как научиться стоять на руках? Обучалка

Уроки стоки на руках практически всегда начинаются с простых упражнений:

  • — Лягте на живот и оторвите плечи, руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении 20 секунд, во время которых выполняйте медленные вдохи и выдохи. Понять, как правильно дышать для того, чтобы делать стойку на руках, поможет йога.
  • — Лягте на спину и, оторвав плечи, руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Дыхание такое же, как в первом упражнении. Не задерживайте дыхания, чтобы не оказывать нагрузку на сердце – это главное в обучении стойке на руках.
  • — Примите позу нижней позиции отжимания от пола и задержитесь в ней столько, сколько сможете (20 – 60 секунд). Ваше тело должно быть прямым, как струна, колени выпрямлены, руки и ноги напряжены, спина без прогибов, втянутый живот. Во время такого обучения стойке на руках, старайтесь «растягивать» тело, чтобы убрать ненужное напряжение в мышцах и добиться большего эффекта.
  • — Последнее упражнение поможет ощутить, что вы будете чувствовать во время выполнения стойки на руках и понять физически, как стоять на руках правильно. Выполняйте предыдущее упражнение, только на прямых руках.

Чтобы избавиться от психологического барьера (боязнь перевернутых поз) и научиться делать стойку на руках, необходимо прочувствовать и привыкнуть к состоянию «перевернутости». Обучение стойке на руках всегда включает это упражнение в комплекс занятий. Упражнение стойка на руках у стены – это первая ступенька к настоящему пониманию техники выполнения.

  • — Станьте спиной к стене, наклонитесь и, растопырив пальцы, постарайтесь «залезть» на стену ногами. Для начала, ноги можно держать перпендикулярно по отношению к стене, затем, придвигая руки к стене поближе, поднимайте выше ноги. Во время стойки на руках у стены, попробуйте прочувствовать напряжение плечевого пояса и перенести на руки большую часть барьер убран, теперь самое время научиться правильно делать стойку на руках, пока, опять же, с помощью стены.  — Станьте лицом к стене на расстоянии 30 см., упритесь в пол руками и по очереди забросьте ноги на стену.
  • — Следующее упражнение поможет понять, как правильно стоять на руках с поддержкой. Попробуйте по очереди отрывать ноги от стены. Вам нужно научиться принимать «позу свечки», при которой ваше тело станет абсолютно ровным, ладони находиться под плечевыми суставами на ширине плеч. Выходить из стойки на руках нужно постепенно, опустив сначала одну ногу, затем другую.
  • — Выполняйте предыдущее упражнение, но при этом, во время стойки на руках, постарайтесь оторвать обе ноги. Следите за равновесием и правильным положением тела. Затем пробуйте отойти от стены и сделать стойку на руках без поддержки.
Читайте также:  Гимнастика для укрепления мышц спины в домашних условиях

Теперь вы знаете, как научиться стоять на руках. Получить больше информации вам поможет стойка на руках, видео которой вы можете посмотреть в любую минуту. Попробуйте и все у вас получится. Доктор обещает!

ТОП Советы по выполнению Отжиманий Вниз Головой

1. Рекомендовано для начала использовать простой вариант, где угол наклона не превышает 50 градусов, то есть когда ноги находятся не в вертикальном положении, а поставлены лавочку или стул.

2. Одной из самых сложных задач в этом упражнении, это научиться контролировать свои ноги и туловище. Для большинства людей это является достаточно проблемной задачей, так как для выполнения этого упражнения нужна крепкая спина, сильные руки. Перед выполнением данного упражнения, лучше всего тщательно подготовить себя. Начинайте работать на укрепление мышц спины, верха туловища, рук и одновременно понемногу учитесь выполнять отжимания головой вниз под разными углами наклона, постепенно увеличивая угол.

3. Многие кто не умеет отжиматься на руках, просят друга подержать ноги при выполнении упражнения. Это существенно облегчает задачу. Помощь товарища также можно практиковать в процессе обучения.

ТОП Советы по выполнению Отжиманий Вниз Головой

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Олег Рязанов Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками. Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

  • Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ)
  • Какая Температура Убивает БАКТЕРИИ в Воде и Пище? Как Убить Бактерии в Доме?
  • Вкусные и Полезные Рецепты МЯСНЫХ БЛЮД для Вашей Фигуры

Техника выполнения

Подготовив свой организм к вертикальным отжиманиям, можно переходить непосредственно к выполнению этого технически сложного упражнения.

Как и в предыдущем упражнении, рекомендуется прибегнуть к помощи страхующего партнера, хотя бы в первых попытках отжиманий в стойке на руках.Техника:

  • Встаньте на руки, расставив ладони на ширину плеч или немного шире;
  • Вес тела равномерно распределен на всей поверхности ладоней;
  • Позвоночник немного прогнут в поясничном отделе, таз подан немного вперед;
  • На вдохе согните локти, немного «воткните» плечи и сведите лопатки, тем самым изменив угол между грудной клеткой и полом, контролируя это движение усилением прогиба в пояснице, благодаря которому компенсируется смещение центра тяжести;
  • На выдохе разогните локти, верните плечи, лопатки и грудную клетку в исходное положение, также регулируя смещение центра тяжести изменением прогиба в пояснице.
Техника выполнения

Важно! В негативной фазе вертикальных отжиманий ни в коем случае нельзя касаться головой пола. Даже секундная расслабленность в таком положении может привести к потере баланса, падению на голову и, как следствие, травме шейного отдела позвоночника.

Также на начальных этапах рекомендуется подкладывать под голову небольшую подушку или пару сложенных полотенец для смягчения удара при возможном падении.

Тренировка полноценной стойки

Когда вы научились с лёгкостью выходить в позу у стены, можно понемногу переходить к обучению без опоры. Но перед тем нужно отточить некоторые нюансы:

  • Привыкайте ставить руки узко. Чем шире поставлены руки, тем больше идёт излишнего напряжения на плечи.
  • Голова должна быть опущена между рук чтобы взгляд был направлен не в пол, а назад. Если вы будете смотреть в пол — будете чаще подвержены заваливанию.
  • Тело должно быть максимально выпрямлено, носки ног — натянуты. Все тело должно походить на прямую линию, перпендикулярную к поверхности земли. Так проще всего будет удерживать равновесие без излишнего напряжения.

Читайте Чем полезна йога

Но обучение этим нюансам происходит автоматически — вы сами со временем чувствуете, как вам удобно держаться. Но всё равно убедитесь, что вы все делаете правильно.

Теперь пора начать заниматься без опоры. Главное здесь — победить страх, и научиться выталкиваться достаточно сильно для выполнения подхода. Для этого научитесь подстраховываться при падении:

  • Проще всего это сделать — при падении провернуться на руке и опуститься на ноги.
  • Если вам позволяет гибкость, то можете при падении прогнуться в спине и опуститься на мостик.
  • При занятии на мягком покрытии можно во время заваливания мягко опуститься на руках и сделать кувырок вперёд.
  • Первое время вас может страховать партнёр и по выходу в позу рукой выполнять функцию опоры для ваших ног.

После преодоления страха вы без проблем сможете тренироваться где вам только будет удобно — на природе, на стадионе или же во дворе на асфальте.

Отжимания из стороны в сторону

Нагрузить руки почти так же, как при отжиманиях на одной руке, можно за счет скользящего движения из стороны в сторону. Отличная возможность укрепить плечевой пояс без сверхусилий над собой и плавно подготовить тело к более сложному упражнению.

Похожие публикации: Что такое ОФП и как связана с боевыми искусствами? Техника выполнения упражнений по бодибилдингу Как сделать 60 отжиманий через 30 дней? Подробная методика Развитие выносливости в смешанных единоборствах Техника приседаний: 10 различных видов Развитие выносливости в беге

На сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть