Как помогает плавание в бассейне для похудения?

В сем привет. Сегодня в статье пойдет речь о бассейне, а именно как похудеть в бассейне. Да это действительно реально и многие выбирают для себя этот вид физической нагрузки. Это 20 статья на блоге и первая в категории о похудении, так что читаем внимательно и подписываемся на обновления, чтобы не пропустить новые статьи и советы.

Полезность плавания для здоровья и похудения

Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:

  1.    Ускоряются обменные процессы.
  2.    Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
  3.    Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
  4.    Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
  5.    Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
  6.    Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
  7.    В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
  8.    Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
  9.    Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
  10.  Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
  11.  Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).

Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.

к оглавлению ↑

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

Coжжeнныe кaлopии

Как уже упоминалось, за 50-60 минут тренировки организмом истрачивается 400-600 килокалорий. Эти показатели превышают средние показатели по занятиям бегом на приблизительно 30%, или же  на 100 единиц, по причине чего плавание считается эффективнее занятий бегом.

Coжжeнныe кaлopии
Coжжeнныe кaлopии

Сколько нужно плавать чтобы похудеть решать, конечно же, нужно индивидуально каждому худеющему. Но врачи советуют выбирать для купания холодную воду. Почему, догадаться не сложно – для того, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, организм будет затрачивать энергию, а следовательно, калории на нагревание и поддержание нужной ему температуры. Эта особенность организма может как дополнительный бонус использоваться при похудении.

Coжжeнныe кaлopии

Влияние плавания на организм

Плавание более эффективно, чем бег, хоть бег и помогает похудеть или занятия на велотренажере. Во время одной тренировки можно сжечь до 400 калорий.

Плавание укрепляет мышечную систему

Благодаря плаванию удается относительно быстро сбросить лишние килограммы еще и потому, что в организме ускоряются обменные процессы.

Снижается риск получить травм – в воде сложнее, чем в зале, получить растяжение или вывих.

Помимо того, что плавание отлично сжигает жир и формирует красивый рельеф тела, оно помогает:

Влияние плавания на организм
  • избавиться от целлюлита;
  • вернуть тонус мышцам;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снять стресс;
  • получить заряд бодрости.
Читайте также:  Женская схема тренировок с гантелями для красивых рук

Тренировку начинают с разминки

Преимущества плавания и советы новичкам

  • в воде нагрузка на позвоночник и суставы гораздо меньше, значит риск получения травм минимален.
  • если вы страдаете варикозным расширением вен, то такие тренировки пойдут вам на пользу! Доказано врачами.
  • жировые запасы сжигаются, а кожа подтягивается. Суставы становятся более гибкими, давление приходит в норму.
  • если вы только начали заниматься плаванием, чтобы действительно похудеть вам нужно выкладываться по полной.
  • после плавания ваш аппетит может возрасти, это нормально. Но не нужно поглощать вредную, жареную пищу, полагаясь на то, что лишние калории вы сожгли в бассейне. Перекусите легким овощным салатом после тренировки.
  • температура воды в бассейне должна быть не ниже 25 градусов. Иначе все ваши старания напрасны, организм будет сохранять жир, чтобы не переохладиться.

Наряду со всеми советами и рекомендациями, друзья, не забывайте про основные правила здорового образа жизни! Правильно питание, больше физической активности, отказ от вредных привычек помогут вам гораздо быстрее добиться своей цели и привести свой организм в отличное состояние.

Польза от посещения бассейна

Если оставить в покое эти три явно надуманные негативные причины, то положительный эффект от посещения бассейна просто очевиден.

Прежде всего, это – профилактика остеохондроза. Если вы еще не знакомы с таким заболеванием – поверьте, все впереди, поскольку наша маниакальная привычка целыми днями сидеть за компьютером способствует его образованию как нельзя лучше.

Во-вторых – повышение иммунитета. Регулярно посещая бассейн, вы будете выгодно отличаться от всех чихающих и сморкающихся в осеннее-весенний период, и сможете ощутимо сэкономить на антипростудных препаратах, рекламируемых по телевизору в это время года.

В-третьих – повышение эластичности мышц и приведение в тонус мускулатуры. Что кроется за этой красивой фразой? Отсутствие последствий, если вы вдруг неудачно потянете руку или ногу, и просто красивая осанка без понуро опущенных плеч и сгорбленного позвоночника.

В четвертых – тренировка сердечно-сосудистой системы. Если лет до сорока мало кто из нас вообще заморачивается проблемой эластичности сосудов, то в более пожилом возрасте гипертония – далеко не эксклюзив. А потому, если в наших силах сделать сегодня хоть что-то во имя безтаблеточного завтра – игнорировать эту возможность вряд ли стоит.

Ну и, наконец, то, с чего начали – похудеть в бассейне. Причем, сделать это очень корректно, без обвисания и дряблости кожи. Думаю, пример моей подруги вам наглядно показал, что добиться таких результатов реально. Она до сих пор очень довольна результатом проведенного эксперимента, тем более что весь этот месяц совершенно не голодала – просто ограничила себя в сладком и мучном.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Как плавать, чтобы похудеть

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Рекомендации при тренировках в бассейне

Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом — за час сжигается до 580 калорий. Во втором — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.

Представляете как это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.

Читайте также:  Как девушке научиться отжиматься от пола?

Вообще, одно занятие рекомендуется растягивать на час-полтора. За это время все системы организма успевают как следуют поработать и обновиться.

Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.

Рекомендации при тренировках в бассейне

Правильное питание

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.

Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.

Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon. Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.

Как похудеть в бассейне

Вода — это замечательный тренажёр, созданный самой природой. Упражнения в воде сжигают 400-600 ккал/ч, их эффективность приравнивается к бегу по пересечённой местности, быстрой езде на велосипеде, степ-аэробике или прыжкам со скакалкой.

Именно поэтому при выборе метода похудения многие устремляют свой взгляд на бассейн. Но вот добиться желаемого результата тут зачастую бывает не так просто, как при альтернативных занятиях на суше.

В нашей статье мы раскроем вам главные секреты эффективных тренировок в воде, которые позволят снизить вес быстро и качественно.

Основные причины выбрать бассейн:

  • Часто в нагрузку к лишнему весу человек имеет ряд заболеваний, которые значительно ограничивают диапазон разрешённых упражнений в тренажерных залах, а иногда и вовсе тренировки на суше запрещены. А вот занятия в бассейне разрешены практически всем.
  • Вода расслабляет человека и снимает психологическое напряжение. А ведь именно стресс считается основной причиной переедания и набора лишнего веса.
  • Занятия в бассейне одновременно задействуют практически все группы мышц. Вы не только похудеете, но ещё и укрепите здоровье и повысите иммунитет. Согласитесь, это очень приятный бонус.
  • Давление воды и массирующий эффект от упражнений позволяет подтянуть обвисшую кожу, придать ей упругости, а также уменьшить целлюлит.

Однако многие специалисты по похудению не считают занятия в бассейне наилучшим вариантом. Причина тому одна – тренировки в воде очень сильно стимулируют аппетит. В результате потраченные калории компенсируются увеличенными объёмами еды.

Поэтому строгое соблюдение диеты – важная составляющая успеха. Берите с собой низкокалорийный перекус, он позволит избежать соблазна съесть печенье или пирожное по дороге домой. На тренировку приходите сытыми, так вы увеличите эффективность занятий и уменьшите чувство голода после.

Есть нужно за 2-3 часа до посещения бассейна.

Оптимальная частота тренировок в воде — 2-3 раза в неделю. Если же вы чувствуете силы упражняться чаще – добавьте другие виды спорта. Перед началом любых занятий в бассейне обязательно сделайте разминку на суше.

Самое Важное!

Сама тренировка должна длиться 45-60 минут. При более длительных занятиях вы рискуете нарастить мышечную массу, а это вряд ли то, что вам нужно.

Вы почувствовали, что замёрзли в середине тренировки? Её стоит прекратить, ведь вреда будет больше, чем пользы.

Плавая в расслабленном темпе или просто сидя в воде, вы можете не только не похудеть, но ещё и набрать килограммы — низкая температура стимулирует организм делать запасы. Поэтому вам придётся освоить интенсивные виды: брасс, кроль и баттерфляй.

Начинайте тренировку в размеренном ритме и постепенно наращивайте интенсивность, чередуя разные стили. Со временем можно усилить нагрузку, используя доску для плавания.

За 10 минут до окончания занятия перейдите на спокойный темп, можно поплавать на спине.

Плохо плаваете или вовсе не умеете? Аквааэробика – вот что вам нужно. Во время тренировки вы потратите почти столько же калорий, как при плавании кролем – самым энергозатратным стилем. А массажный эффект от упражнений позволит не только похудеть, но ещё и подкорректировать фигуру.

Для начинающих занятия проводятся на мелкой воде с использованием гантелей и другого снаряжения, которое увеличивает сопротивление воды. Упражнения на глубокой воде подходят для более опытных и имеют большую нагрузку.

Вода не только поддерживает тело, но ещё отлично маскирует сигналы о мышечной усталости или травме. Поэтому внимательно следите за своим дыханием.

Если вы запыхались, сделайте передышку – подплывите к бортику бассейна и подождите, пока всё придёт в норму.

Читайте также:  Как в домашних условиях увеличить рост человека в 14 лет?

Питание до и после тренировки

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

  1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
  2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
  3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
  4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

Питание до и после тренировки

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

  1. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)
  1. Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.
  2. Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.
  3. Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:

  •         Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
  •         Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
  •         Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
  •         Тренировки нужно проводить в воде, не ниже 26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.
Питание до и после тренировки

Соблюдение этих несложных правил поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.

На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.