Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок?

Зона подмышек для многих кажется недостойной внимания.

Как убрать жир с подмышек

  1. Сжимание мяча Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьми мяч и подними руки вверх, старайся сдавливать его ладонями как можно сильнее. При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

    Опусти руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стой в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем опусти руки вниз и повтори упражнение.

  2. Растягивание полотенца Возьми полотенце и вытяни руки параллельно полу. Старайся растягивать его как можно сильнее. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение 4 раза.
  3. Растягивание полотенца над головой Возьми полотенце за два противоположных края и подними руки вверх. Держи спину прямой, а плечи опущенными. Старайся растянуть полотенце как можно сильнее. Простой в таком положении 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение еще 4 раза.
  4. Планка Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держи спину прямой, а таз максимально подними. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, а затем сделай небольшой перерыв. Повтори это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Поделись этой полезной статьей с подругами, пусть они тоже узнают, как подготовить свое тело к знойному лету!

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда убрать жир под подмышками.

На заметку: Делаем офигенную попу и стройные ноги!1. Цель: грудь, плечи и верхняя часть спины

— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед. — Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение. — Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад. — Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение. Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления. — Сделайте 3 подхода до 8 повторений.

2. Цель: бицепсы, грудь, середина спины и верхней части спины

— Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении. — Наклонитесь вперед так, чтобы ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно полу. — Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо. — Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Цель: верхняя часть спины и плеч

— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов. — Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение. — Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

На заметку: Как правильно выполнять планку!4. Цель: плечи и грудь

— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. — Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе. — Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя. — Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Для достижения наилучших результатов, делайте эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.

Это интересно:

  • 2 простых упражнения, чтобы разблокировать седалищный нерв
  • Упражнения для нижнего пресса — 6 самых простых и…
  • Убираем складки под мышками
  • Убираем жир над коленями, на бедрах и ягодицах!
  • Убираем жир с низа живота всего за 20 минут
  • Убираем галифе с помощью упражнений. Красивые бедра…

Как убрать жир с подмышек: основные методы

Итак, методов тренировок этой группы мышц существует несколько и каждый может выбрать подходящий именно для себя. Все эти методы достаточно просты и не отнимут слишком много времени, при этом помимо красивой зоны подмышек значительно улучшится рельеф рук, что также важно для девушек.

Плаванье

В плаванье, как известно, задействованы все группы мышц. И, безусловно, сильная нагрузка делается именно на мышцы рук. Такие тренировки являются максимально действенными для удаления жировых складочек в районе подмышек.

Помимо этого водные тренировки помогают в формировании правильной осанки, что также поможет в борьбе с проблемой жировых отложений в данной зоне.

Для того, чтоб добиться эффекта достаточно 5 минут водных упражнений три раза в неделю и эффект будет заметен уже через несколько недель после начала систематических занятий.

Упражнения с гантелями и отжимания

Такой комплекс также направлен на тренировку проблемой зоны подмышками.

Выполнение таких упражнений происходит так: нужно прямо встать, руки с гантельками нужно расположить перед собой.

Затем нужно осуществить наклон вперед так, чтоб корпус находился параллельно полу, а руки и ноги расположились в одной плоскости.

Теперь руки нужно выпрямить и развести в стороны, в таком положении нужно находиться около 5 секунд, после руки медленно нужно опустить в исходное положение и повторить все вновь.

При правильном выполнении сразу будет заметно ощущение напряжения в мышцах и легкое тепло в них.

Нужно осуществить 15 – 20 повторений. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день или не менее 3 раз в неделю.

Желательно дополнить эти упражнения отжиманиями от пола, что помимо зоны подмышек также поможет сформировать осанку.

Следует делать 12 – 15 отжиманий с широкой расстановкой ладоней до касания грудью пола. Таких подходов нужно сделать не менее 3.

Как убрать жир с подмышек при помощи «тряски грудью»

Это упражнение призвано улучшить кровообращение в проблемной зоне, что насытит данный участок кислородом, который в свою очередь поможет в сжигании жировых отложений.

Это упражнение выполняется так: нужно ровно встать и поочередно выдвигать каждое плече вперед постепенно увеличивая интенсивность до максимально возможной скорости.

Максимальный эффект будет достигнут, если совмещать все эти тренировки или чередовать их.

Эти несложные упражнения не займут много времени и позволят комфортно чувствовать себя в любом, даже самом откровенном, наряде.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

Основные упражнения:

  • подъем рук вверх;
  • вращение и скрещивание рук;
  • махи руками;
  • разведение рук в стороны;
  • отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Убираем жир с рук просто. Ниже подробное описание действенных упражнений:

  • Стать ровно спиной к стене, слегка согнув коленки и опустив руки. Оттолкнуться ладошками и сильно надавить ими на стену. По максимуму постараться напрячь руки, расслабиться на 30 секунд.
  • Стоя, чуть расставить ноги и немного согнуть руки с гантелями. Развести руки в стороны, стараясь не выворачивать кисти наружу.
  • Расстелить на полу шарф, стать на его серединку. Взять кончики в руки и натянуть их. Прислониться спиной к стенке и присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Согнуть локти и прижать к туловищу, в то же время стараясь тянуть вверх кончики шарфа. Повторить раз 5.
  • Лечь на живот, ноги развести в стороны, но немного. Положить кисти рук под плечи так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Прогнуться в пояснице, одновременно выпрямляя руки и приподнимая туловище. Главное условие – задержаться в таком положении хотя бы на пару секунд. Локти по максимуму отвести в стороны.
  • Сесть на пол, так чтобы ноги находились вместе, колени были чуть согнуты. Положить руки на пол сзади, кистями вперед. Медленно наклониться назад, стараясь приблизить предплечья к полу. Живот при этом должен быть расслаблен, напряжение – только в руках.

Убрать лишний жир нелегко, но возможно. Главное – соблюдать основы рационального питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Как подтянуть руки с помощью тренировок

Во-первых, настройтесь на длительную и комплексную работу. Если дряблость рук вас связана с жировыми отложениями, придется не только заниматься фитнесом, но и подкорректировать план питания, переключив организм в режим жиросжигания. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

Во-вторых, если вы сутулитесь и руки «повисли» именно из-за этого, обязательно включите в свой тренировочный план работу над осанкой. «Здесь помогут упражнения из системы пилатес: «лебедь», плавание, «лодочка», «кошка», «русалка», — говорит Анастасия Юркова. — Также нужно добавить миофасциальный релиз верхней части спины и растяжку грудных мышц. И уже потом подключать силовые упражнения на мышцы спины, плеч и трицепс».

В-третьих, занимайтесь регулярно. Для стойкого результата придется тренироваться несколько раз в неделю без перерывов на отпуск и каникулы — забросив занятия, вы довольно скоро заметите, что силуэт рук снова «расплывается».

Косметические процедуры

В том как убрать жир с ляшек (внутренней стороны ноги), немалую роль играют обёртывание и массаж. Они хороши тем, что помогают сделать лучше определённую часть тела, не затрагивая те, которые и так в норме.

Для обёртываний используют различные масла. Например, ростков пшеницы холодного отжима или корицы (герани). Хорошим жиросжигающим эффектом обладает масло апельсина. Второй продукт необходимый для обёртывания – водоросли. В аптеке продаётся сухая ламинария, которую заливают стаканом воды, настаивают 3-4 часа и процеживают через марлю.

Получившейся вязкой жидкостью пропитывают бинт, которым обертывают ноги, ягодицы и живот. Предварительно зоны массируют с маслом. После бинта идёт пищевая плёнка и тёплая одежда. С такой экипировкой нужно полежать, накрывшись одеялом, 30 минут. Процедуры полезно выполнять один раз в два дня, чтобы достигнуть результата.

Массаж можно выполнить самостоятельно или в салоне. Для дома понадобится жёсткая мочалка из натуральных волокон, которой предстоит хорошо потереть проблемные места бедер. Вакуумный массаж лучше выполнить в салоне, поскольку неправильные действия приведёт к появлению целлюлита.

Если нет аллергии на мёд, распределяют средство по руками и массажируют проблемные зоны после душа.

Не пренебрегайте работой с отягощениями

Когда человек намеревается сбросить лишний вес, то в качестве результата он представляет себе не циферки на весах, а красивую форму тела. Так вот форма строится за счет мышц, которые можно получить только с помощью разумной работы с отягощениями. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.

Уважаемые девушки, если вы думаете, что модели Victoria Secret, красивые актрисы, поп-звезды имеют такие приятные глазу тела только благодаря диетам и достижениям в пластической хирургии, то спешу вас разочаровать. Все это работа с отягощениями на фоне разумного, сбалансированного питания. Те же упомянутые модели Victoria Secret, прежде чем выйти на подиум, пашут четыре месяца в тренажерном зале как проклятые. Эти тоненькие девочки приседают со штангой на плечах, равной их собственной массе, тянут такой же вес в румынской тяге (доходят до такого результата постепенно, плавно увеличивая вес отягощения от тренировки к тренировке) и выполняют много других упражнений с тяжелыми железяками.

Вот только об описанном закулисье мало кто распространяется. Потому что никому оно не интересно. Обыватель хочет видеть красивую картинку и верить, что это достижимо легко и быстро с помощью «волшебных» хирургических операций, таблеток и уколов. Так приятней мечтать и легче оправдывать свое бездействие.

Напоследок, о нескольких основных принципах работы с отягощениями, чтобы от нее был эффект:

  • Если попали в тренажерный зал впервые или после перерыва в месяц и более, прежде чем перейти к сплитам (разбивка тренировочной недели по отдельным мышечным группам), проведите 12-20 тренировок в режиме FullBody (три раза в неделю с отдыхом между тренировками в сутки), работая от крупных мышечных групп к мелким (ноги, спина, грудные, дельты, руки, пресс).
  • На каждой тренировке FullBody понемногу увеличивайте вес отягощения (от 1-2 кг до 5-10 в зависимости от упражнения и мышечной группы), делая по 2-3 рабочих подхода (+пара разминочных до них) по 8-12 повторений. Смогли с новой нагрузкой выполнить три рабочих подхода по 12 повторений, вновь увеличивайте рабочий вес.
  • Каждые 2-4 месяца желательно менять программу тренировок, так как тело адаптируется, да и за это время обычно подходишь к своим максимальным весам.
  • Подойдя к личному максимуму по весам, при смене программы тренировок откатывайтесь по нагрузке немного назад (на 20-30%), чтобы отдохнул суставно-связочный аппарат и центральная нервная система. По достижению пика в силовой нагрузке хорошо на пару недель переходить на работу с 50-процентными весами от одноповторного максимума на 12-15 раз и со средней интенсивностью (отдых 1,5-2 минуты между подходами). Получается своего рода активный отдых, который намного эффективнее, чем просто забросить тренировки на 1-2 недели.

Как убрать жир с подмышек? упражнений и другие методы

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид. Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Как убрать жир в подмышечной зоне в домашних условиях

Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю. Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:

  • Ежедневная программа, включающая сначала аэробную нагрузку, затем силовые упражнения;
  • Чередование программ: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения, повторяющиеся через день. Воскресенье — день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке: Ходьба по комнате ускоренным шагом с высоким подниманием коленей на протяжении 5 минут; 30-50 махов руками перед грудью, максимально выгибая спину при попытке свести руки; Повороты торса из одной стороны в другую, при этом таз остается в неизменном положении. Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Обратите внимание!

Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

От неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

Привычки для похудения

Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

  • правильное питание;
  • спорт;
  • диагностика.

Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

Правильное питание – не диета!

Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

Спорт

Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

  • Разминка;
  • Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
  • Планка (желательно)
  • Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
  • Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
  • Заминка.

Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира

Специальные процедуры

Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие процедуры, как массаж и обертывания. Для того, чтобы воспользоваться данными методами необязательно записываться на курс массажа или в косметический кабинет.

Все это можно проделать и в домашних условиях. Для самомассажа воспользуйтесь специальными массажерами или просто интенсивно пощиплите и разомните кожу в области живота. Такая процедура может выступать и в качестве подготовительного этапа перед обертыванием. К слову, непосредственно перед обертыванием стоит обработать кожу с помощью скраба.

Для обертывания понадобиться обычная пищевая пленка, а также любое средство, которое необходимо поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите любой из перечисленных «ингредиентов» на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, надев теплые брюки с высокой талией или укрывшись одеялом, а затем примите душ. Впрочем, вовсе не обязательно неподвижно лежать во время процедуры. Можно совместить обертывания с занятиями спортом.

Диеты

Чтобы успешно сжигать жир в подмышечных впадинах, надо придерживаться определенных правил в питании. Оно должно способствовать сжиганию жировой прослойки.

Как питаться в таком случае? Надо ускорять обмен веществ, для этого кушать часто, но понемногу. 5 раз в день – это минимум. Основная «тяжелая» пища должна быть съедена в первой половине дня.

Помогают сжиганию жира такие продукты:

Диеты
  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • цельнозерновая продукция;
  • цитрусовые;
  • мясо курицы, индейки;
  • семена чиа;
  • бананы;
  • яйца;
  • бобовые;
  • ананасы;
  • ягоды.

Полезно пить чистую воду. При здоровых почках взрослому человеку надо употреблять от 8 до 10 стаканов в день. Вода способствует очищению организма от шлаков, вымывает из почек и мочевого пузыря скопившийся песок, помогает похудеть.

Важно. Вода должна быть не газированная, без добавок.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Отвечая на вопрос, как убрать складки под мышками, нужно вспомнить про обертывания. В домашних условиях используют жиросжигающие составы. Средства наносят на проблемные зоны, после чего оборачивают тело пищевой пленкой. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и повышению эластичности кожи. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся каждые 3 дня. Самыми эффективными считаются следующие составы:

  1. Перцовая маска. 2 ст. л. молотого красного перца смешивают с 2 ст. л. порошка корицы и 3 ст. л. оливкового масла. Полученную массу наносят на область подмышек, накрывая проблемные места пищевой пленкой. Состав держат на коже полчаса, после чего смывают теплой водой. При появлении сильного жжения долю перца в составе уменьшают.
  2. Маска с какао. 250 г какао-порошка смешивают со стаканом горячей воды и 2 каплями эфирного масла грейпфрута. Состав используют для обертываний 2 раза в неделю.
Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Уменьшить объем жировой клетчатки помогает и массаж, который можно выполнять самостоятельно. Сеанс включает поглаживания, растирания, пощипывания и встряхивания. После массажа можно использовать жиросжигающий крем.

Читайте также:  Набор мышечной массы в домашних условиях. Эксклюзивная методика.