Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Ограничиваете себя во всем, но килограммы не уходят? Читайте о действенном способе похудения в статье.

Причины медленного метаболизма

  • Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить;
  • Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм;
  • Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм;
  • Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории

Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?

Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.

Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию,  в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.

Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.

Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?

Для начала постараемся разобраться, действительно ли ваш метаболизм работает медленно.

Выделим основные признаки, которые могут свидетельствовать о наличии проблемы:

  • Набор массы тела при отсутствии существенных изменений в рационе питания и образе жизни;
  • Быстрое разрушение эмали зубов;
  • Бледность кожного покрова, а также образование на коже пигментных пятен;
  • Медленный рост волос, их выпадение, ломкость;
  • Ухудшение структуры ногтей, появление расслоения и белых пятен на ногтевых пластинах;
  • Отечность лица, темные круги под глазами;
  • Нарушение работы кишечника, частые запоры или диарея.

При обнаружении перечисленных симптомов желательно посетить кабинет эндокринолога, потому как многие женщины даже не догадываются о том, что функция их щитовидной железы снижена. И, поскольку щитовидная железа отвечает за метаболизм, одним из проявлений нарушения ее функций является неспособность похудеть.

Однако большинство врачей придерживаются мнения, что при соблюдении правильной диеты и включении в распорядок дня умеренных нагрузок, абсолютно достижимо поддерживать нормальный метаболизм и вес на протяжении всей жизни.

Что такое метаболизм?

Метаболизм (с греческого «превращение») — химические реакции, протекающие в человеческом организме. Во время них потребленная пища расщепляется, в результате чего выделяется энергия.

Различают два вида метаболических процессов:

  • катаболизм — сложные вещества распадаются на простые компоненты;
  • анаболизм — элементарные составляющие превращаются в более сложные.

Химические реакции в организме происходят за счет выработки специальных ферментов. Скорость их протекания зависит от множества факторов:

  • наследственности;
  • возраста;
  • гормонального фона;
  • количества потребляемой пищи;
  • уровня физической активности.

Кроме этого, метаболизм может быть нарушен из-за наличия какого-либо заболевания.

Читайте также:  Зумба для похудения: польза от занятий, упражнения, отзывы

Чем быстрее обмен веществ у человека, тем легче ему набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. К тому же метаболизм влияет на рост ногтей и волос.

Причина полноты может заключаться в замедленном обмене веществ. Но не все люди с большим процентом жира страдают от этого. Ведь скорость протекания химических реакций, напротив, снижается во время соблюдения жестких диет.

Не пропускайте завтрак

На самом деле завтрак – это самый важный прием пищи в день. Те, кто никогда не пропускают утренний прием пищи, как правило, худеют быстрее, чем те, кто им пренебрегает. Дело в том, что  метаболизм замедляется во время сна и ускоряется, как только пища снова поступает в организм. Именно поэтому отказ от завтраков влечет за собой увеличение массы тела: организм просто не сжигает калории до обеда так, как он мог бы это делать.

Вот почему так важно начинать день со здорового завтрака, калорийность которого не должна превышать  300-400 Ккал.

Принципы по ускорению метаболизма

Отличие этой методики похудения от других в том, что она предлагает не быстрый результат, а долговечный. При этом организм не только не пострадает, но еще и наладит свою работу. Веских недостатков у диеты нет, если не считать необходимость в проявлении силы воли для отказа от любимых продуктов, а также в тщательном подборе продуктов и длительной готовке.

Диета для правильного обмена веществ и  последующего похудения будет возможна при соблюдении следующих принципов:

  1. Пища, содержащая белок, плохо сочетается с крахмалистыми продуктами, для нее больше подходят огурцы, томаты, болгарский перец, капуста. Не стоит сочетать мясо, курицу или рыбу с картофелем, рисом, овсянкой, кукурузой и тыквой.
  2. Белковую пищу и молоко не рекомендуется употреблять на ужин. Такие блюда долго перевариваются, а излишняя нагрузка на желудочно-кишечный трак в вечернее время ни к чему.
  3. К мясу, курице и птице нежелательно подавать соусы на майонезе или сметане.
  4. Крахмалистые продукты рекомендуется есть только на обед, при этом пищу нужно хорошо пережевывать.
  5. Фрукты можно есть с орехами, но нежелательно сочетать их с белками и жирами. Лучшее время для фруктового перекуса – утро или вечер.
  6. Блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу будет тяжело, но впоследствии организм привыкнет, и приправленная еда будет казаться невкусной.
  7. Нужно перейти на дробное питание – 4-5 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени.
  8. Каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа и вкусовых добавок. Чай и кофе в этот объем не входят.
  9. На все время диеты, а желательно и после ее завершения, из рациона нужно исключить жареную, копченую, жирную и другую вредную пищу. Не стоит баловать себя мучными и кондитерскими изделиями. Также стоит отказаться от консервированных продуктов, маринадов, солений и полуфабрикатов.

Как узнать скорость метаболизма?

Существует универсальная формула, которая позволяет установить свой обмен веществ. Единица метаболизма рассчитывается в калориях, то есть, чтобы узнать скорость обменного процесса, необходимо подставить свои данные и рассчитать их. Существует формула Маффина-Джеора, которая называется БСМ — Базальной Скоростью Метаболизма.

Расчет основного обмена веществ для мужчин и женщин

Скорость метаболизма можно рассчитать по формуле:

  • для мужчин: (66,5 + (13,7 х вес, кг) + (5 х рост, см) – (6,8 х возраст, лет)) х 1,2;
  • для женщин: (655 + (9,6 х вес, кг) + (1,8 х рост, см) – (4,7 х возраст, лет)) х 1,2.

Результат, который получается, является базовым показателем. Исходя из него, можно узнать свой обмен веществ и необходимое количество калорий.

Как необходимо питаться

Метаболизм есть непрерывный процесс, который происходит независимо от приема пищи. Он протекает постоянно в нашем теле, поддерживая все биологические процессы. Поэтому, чтобы держать его в тонусе, необходимо точно так же непрерывно и постоянно принимать пищу, с одним большим НО – маленькими порциями.

Приучите себя делать перерыв в приеме пищи 2-3 часа. Ни в коем случае не заставляйте ваш организм испытывать голод. Лучше кушать чаще, да меньше. Такой прием обеспечит не только скорость обмена веществ, но и положительно повлияет на пищеварение, а также, на работу внутренних органов, особенно печени и поджелудочной железы.

Читайте также:  Лучшие упражнения на трицепс со своим весом

В противном случае, если обильно питаться дважды в день, организм будет откладывать лишнее «про запас». Эти запасы не станут перевариваться, а будут откладываться в организме в виде жира.

Прав был Александр Васильевич Суворов, говоря о завтраке, обеде и ужине. Не следует наедаться на ночь, а вот завтрак пропускать нельзя. Дело в том, что ночью, во время сна, все процессы в организме замедляются. В том числе и наш обмен веществ. Утренний прием пищи запустит его вновь к тому же, зарядит энергией на весь день.

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, задумайтесь вот о чем. Нашему телу для нормального функционирования необходимо потреблять белки, жиры и углеводы в определенной пропорции.

Если ваша диета исключает один из элементов, не надейтесь, что метаболизм от этого ускорится. Наоборот, организм будет испытывать нехватку необходимых ему веществ, и будет стараться замедлить обменные процессы. Такое поведение будет способствовать отложению жиров, а не их усвоению.

Лучшие препараты для метаболизма и похудения

Для нормализации обменных процессов следует исключить влияние факторов, провоцирующих замедление метаболических процессов. С этой целью необходимо пересмотреть рацион питания, увеличить уровень физической активности, употреблять больше очищенной воды.

Если причина нарушения обменных реакций заключается в патологиях эндокринной системы или возрастных изменениях, которые не поддаются коррекции с помощью диеты и зарядки, – можно прибегнуть к медикаментозным способам нормализации физиологических механизмов.

Выбирая лекарственное средство для «разгона» метаболических процессов, следует учитывать степень их влияния на организм. Лекарственные формы, устраняя одну проблему, оказывают воздействие на все органы, чем могут спровоцировать развитие сопутствующих заболеваний.

Медленный обмен веществ является не самостоятельным заболеванием, а следствием других патологических или врожденных процессов, поэтому прибегать к применению фармакологических продуктов следует только в случае крайней необходимости.

Ускорить обменные процессы путем коррекции конкретных функций организма можно с помощью медикаментов, предназначенных для лечения определенных болезней, одним из проявлений которых выступает появление лишнего веса.

Улучшение метаболизма для похудения может произойти после употребления биологически активных добавок, оказывающих системное воздействие на организм, или фитопрепаратов, в состав которых входят экстракты растений, обладающих способностью потенцирования энергозатрат.

При отсутствии медицинских показаний к лекарственному способу снижения веса, врач не назначит препараты для ускорения метаболизма. Вся фармацевтическая продукция разрабатывается для решения конкретных проблем со здоровьем, а медленный метаболический уровень, согласно классификационному справочнику заболеваний, не относится к их числу.

Комплексы биологически активных веществ, используемые как дополнительный источник пищевых микро- и макроэлементов, не являются медикаментозными средствами ввиду отсутствия должного научно обоснованного официального подтверждения их эффективности.

Отличием БАДов от лекарств является их свободная продажа – для того, чтобы купить добавку к пище, не нужен рецепт. Механизм фармакодинамики БАДов основан на оздоровительном воздействии компонентов природного происхождения на системы и органы.

Сведения о лечебных свойствах растительных ингредиентов известны со времен древнекитайской, древнеиндийской, тибетской, тайской медицины. Наука, занимающаяся изучением и применением рецептуры биологически активных добавок, — это фармаконутрициология. Препараты из этой группы являются самым безопасным выбором.

Фитотерапия

Начинать ускорение обменных процессов рекомендуется путем применения более щадящих методов, например, с помощью натуральных трав. Принцип фитотерапии заключается в деликатном воздействии на работу внутренних органов с целью их оздоровления и достижения желаемого эффекта.

Для ускорения обменных реакций применяются такие растения, которые обладают высокой питательной ценностью, способностью восполнять дефицит необходимых минералов и витаминов и повышать уровень энергии.

  • женьшень (стимулирует энергетический обмен);
  • элеутерококк (повышает уровень физической и психической энергии);
  • бурые водоросли (усиливают работу щитовидной железы);
  • люцерна (содержит элементы, необходимые для ускорения биохимических реакций: железо, кальций);
  • петрушка (высокое содержание железа и витамина С);
  • красный жгучий перец (активизирует термогенез);
  • гуарана (основной элемент гуаранин по химическому строению идентичен кофеину).

L-карнитин

Липотроник, способствующий повышению ферментативной активности желудочного и кишечного сока. Стимуляция секреторной функции желез пищеварительного тракта достигается за счет действия активных компонентов средства – левокарнитина и аскорбиновой кислоты.

L-карнитин представляет собой витаминоподобное вещество, синтезируемое в организме человека печенью и почками, которое отвечает за поддержание активности кофермента А (важнейший элемент, участвующий в окислении жирных кислот).

Фармакодинамика заключается в стимулировании регенеративной способности тканей и активизации жирового обмена. Прямыми показаниями к назначению лекарственного средства служат тяжелые формы болезней почек и дефицит левокарнитина, обусловленный генетическими патологиями. К рекомендациям по употреблению L-карнитина без явных медицинских показаний относятся:

  • повышение толерантности сердечной мышцы к физическим нагрузкам;
  • вспомогательная терапия эндокринных нарушений, патологий поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы;
  • мышечные дистрофии;
  • задержка роста (в педиатрии);
  • повышение физической выносливости и результативности во время занятий спортом (при отсутствии отклонений в работе всех систем организма, дополнительное употребление левокарнитина нецелесообразно).
Читайте также:  Как уменьшить икроножные мышцы?

Быстрый обмен веществ. Что это такое

Быстрый метаболизм — это нарушение обмена веществ, когда организм в ускоренном темпе переваривает поступившую пищу и тут же преобразует её в энергию. Катаболические процессы (расщепление сложных соединений до простых) преобладают над анаболическими (синтез новых). В результате про запас откладывать ничего не получается: не формируются ни жировые депо, ни мышечная масса. Отсюда и вечная худоба, и постоянный аппетит.

Одним из основных регуляторов обмена веществ является вегетативная нервная система. У неё имеются две ветви: симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая начинает действовать во время стрессов и чрезмерных нагрузок — как психических, так и физических. Чтобы защитить организм в столь напряжённых условиях существования, она ускоряет метаболизм и начинает активно тратить все накопленные запасы энергии. При этом оказываются перегруженными поджелудочная, щитовидка, ЖК-тракт, сердечная мышца. Нарушается гормональный фон.

Парасимпатическая нервная система вступает в игру после симпатической, чтобы помочь организму восстановиться после перенесённого стресса. Она замедляет обмен веществ и даёт органам отдохнуть от чрезмерных нагрузок.

Так эти две ветви должны работать в норме. Но в силу различных обстоятельств (врождённых патологий, наследственности, ритма жизни, затяжной депрессии) симпатическая может доминировать — постоянно либо в течение длительного времени. Именно она и обеспечивает слишком быстрый метаболизм .

Восстановить обмен веществ и похудеть

Как восстановить обмен веществ

Как только мы отправляем очередную порцию еды себе в рот, в организме начинают происходить сразу два процесса: анаболический обмен, при котором поступившая пища перерабатывается в необходимые для жизнедеятельности вещества. И обратный ему катаболический обмен, функции которого – разрушать эти вещества, превращая их в энергию, и, в конечном счете, в отходы. Это и называется, обмен веществ, который может происходить быстро или медленно.

Из пищи организм получает энергию, необходимую для жизнедеятельности. И если мы употребляем больше еды, чем нужно, или же, напротив, начинаем сурово ограничивать себя в еде, желая похудеть, в слаженной работе организма начинаются сбои.

Что же происходит в такие моменты?

  • Если мы потребляем больше пищи, чем нужно нашему организму, тот, не раздумывая, преобразует излишки в жировые отложения.
  • Если мы ограничиваем себя в еде, организм думает, что у вас наступили трудные времена и решает сам позаботиться о запасах энергетического сырья. То есть, опять же принимается откладывать пищу в закрома. Более того, в такие моменты он очень сдержанно расходует энергию, в том числе при переваривании пищи. И обмен веществ замедляется.

Если нужно похудеть

Популярные таблетки для улучшения обменных процессов

Ниже представлены самые популярные лекарственные препараты, употребление которых в строгом соответствии с инструкцией или рекомендациями, данными специалистом, помогут вам улучшить обмен веществ в организме. Это:

  • «Орлистат» — препарат, который способствует уменьшению липидных фракций в тканях организма. Действующее вещество в составе таблеток препятствует выработке ферментов, расщепляющих жиры, в результате чего они не всасываются кишечником и выводятся из организма в первоначальном виде. В результате невозможности перерабатывать жиры в организме создается дефицит калорий, и для того, чтобы функционировать, он начинает сжигать собственные жировые отложения.
  • «Левокарнитин» — это лекарственный препарат, представляющий собой витаминоподобное вещество. Принимает активное участие в энергетическом обмене, ускоряет обмен жиров. Считается, что данная добавка помогает эффективно сжигать жир во время тренировочного процесса и похудения. Недостаток данного вещества может стать причиной проблем с лишним весом и привести к ожирению.
  • «Тавамин» — аминокислота, стимулирующая обменные процессы в организме.
  • «Лецитин Форте» — действие этой биологически активной добавки основано на фосфолипидах соевого лецитина, которые восстанавливают функции клеточных мембран, снижают уровень «вредного» холестерина, ускоряют процессы регенерации: клетки быстрее получают все необходимые для жизни вещества и кислород, за счет чего и ускоряется обмен веществ.