Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Прежде чем начать худеть и сесть на диету нужно попытаться зачем нужен жир в организме человека. Какую функцию выполняют жиры в организме человека и зачем эти жиры нужны. Какой жир легко уходит, а от какого отказываться и вовсе не стоит.

Многие из нас слишком сильно одержимы целями сбросить, набрать или поддерживать вес. Это неверная постановка целей, потому что похудеть можно не за счет жира, а за счет мышц, точно так же как и набрать вес можно за счет жира, а не за счет роста мышц.

Цель достигнута – вы потеряли нужное количество килограммов или набрали их, но стали выглядеть хуже. Вот почему в первую очередь нужно контролировать состав тела. Потеря веса должна осуществляться за счет потери жира, а не мышц. И наоборот, увеличение веса должно происходить за счет наращивания мышц, а не жира.

Если вы можете выполнить эти простые вещи, значит, можете получить тело мечты. Надеемся, эта статья поможет вам в этом!

Подробный обзор

Функциональный жир

Этот жир равномерно распределяется под слоем кожи. Этот жир сродни естественному амортизатору, защищающему внутренние е органы при падениях и ушибах. А также это хорошая защита от холода.

Если слой подкожного жира у человека достаточно велик, то ему почти всегда жарко. А когда человек резко худеет, его организм часто мерзнет, ему зябко и в теплую погоду.

Гели и кремы для коррекции фигуры, воздействуют в первую очередь на этот жир. Он хорошо поддается коррекции, и объемы действительно уходят. Этот жир вытапливается во время худения в парной, при обертываниях, ваннах для похудения.

Но эти запасы также и возвращаются при первом же удобном случае. Если вы дадите себе слабину и будете без ограничений питаться пирожными, бутербродами с маслом и ветчиной, жареной курочкой.

Вы просто обрастаете этим жирком, проводя время перед телевизором с тарелкой разной вкуснятины.

Поэтому если вам удалось уменьшить объемы, то не возвращайтесь к прежней системе питания, иначе жир вернется, да еще и больше чем было.

Что это за анализ, цена

Весы и сантиметр являются самыми доступными атрибутами измерения телосложения. Однако причины увеличения или снижения веса не являются исключительно достоверными. Если человек набрал вес – это не значит, что он потолстел. Причинами могут быть отеки, процесс заполнения гликогеновых депо в мышцах и многое другое.

Что это за анализ, цена

Таким образом, с помощью весов нельзя точно определить, набрал человек подкожного жира или нет. То же самое и со смещением стрелкой весов в сторону нуля. Для точного измерения состава тела используются новые технологии, которые дают 90-100% достоверный результат. Точный анализ позволит скорректировать питание, тренировки, и укажет на скрытые патологии.

Что это за анализ, цена

Анализ состава тела или биоимпедансометрия (BIA) – это диагностика человеческого тела. Осуществляется с помощью измерения электрическими импульсами. Аппаратура фиксирует сопротивление тканей в различных частях тела и, таким образом, измеряет количество подкожной жировой клетчатки, мышц и жидкостей.

Что это за анализ, цена

За основу метода исследования взяты различные степени электропроводимости тканей и жидкостей человеческого организма. Например, жировая ткань оказывает в 10 раз большее сопротивление току, чем костная. В свою очередь, скелетные мышцы оказывают в 10-15 раз меньшее сопротивление, чем жировая ткань.

Что это за анализ, цена

Существуют как амбулаторные исследования, так и портативные аппараты, которые можно использовать на дому. Они стоят относительно недорого и просты в использовании. В отличие от разового исследования, такой аппарат можно использовать в любое время.

Что это за анализ, цена

История биоимпедансометрии берет начало с 1980-х гг. Первые приборы не были настолько надежны, как их современные аналоги. Последние прошли испытания и многолетние доработки. Современные устройства обеспечивают точные результаты.

Что это за анализ, цена

Сейчас BIA набирает популярность. Это обусловлено возрастающим интересом людей к своему здоровью, образу жизни и фигуре.

Что это за анализ, цена

Анализ состава тела делается на специализированном дорогом оборудовании.

Что это за анализ, цена

Эти устройства дают самые точные результаты, имеют больший набор измеряемых параметров, но занимают большое пространство. Функционал некоторых новых электронных весов также позволяет узнать состав тела. Они анализируют количество воды, жира и мышечной ткани в организме.

Что это за анализ, цена

Как брать складки

На задней поверхности плеча — вертикальная складка, взятая над трехглавой мышцей при опущенной и расслабленной руке. Берется на средней линии задней поверхности плеча посередине между акромиальным и локтевым отростком

На передней поверхности плеча — вертикальная складка, взятая над двуглавой мышцей посередине между акромиальным и локтевым отростком, рука расслаблена и расположена вдоль туловища

Читайте также:  Атлетизм после 50 лет комплекс упражнений

На середине голени сзади — вертикальная складка, взятая на средней линии медиальной поверхности икры на уровне максимальной окружности.

Верхнеповздошная складка — диагональная складка, взятая непосредственно над подвздошным гребнем, вдоль его естественной линии.

На середине бедра сзади — вертикальная складка, взятая сзади над четырехглавой мышцей на середине бедра правой ноги (измеряется в положении стоя; центр тяжести смещен на левую ногу, правая нога расслаблена).

На животе возле пупка — вертикальная складка, которая берется на уровне пупка справа на расстоянии 2 сантиметров от него.

Под лопаткой — диагональная складка (сверху вниз, изнутри кнаружи), расположенная под углом 45 градусов на расстоянии 2 сантиметров вниз от нижнего угла лопатки

На груди — диагональная складка (сверху вниз, снаружи кнутри), взятая посередине между передней подмышечной линией и соском (у женщин на 1/3 расстояния)

Подмышечная — вертикальная складка, взятая на средней подмышечной линии на уровне мечевидного отростка грудины

На предплечье — вертикальная складка на передней поверхности предплечья в наиболее широком его месте

На верхней части бедра — берется в положении сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Складка измеряется в верхней части правого бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже ее

На верхней части голени — складка измеряется в том же положении, что и на верхней части бедра. Берется почти вертикально на заднелатеральной поверхности верхней части правой голени, на уровне нижнего угла подколенной ямки

Чем опасен висцеральный жир?

В организме накапливаются два вида жира:

  • подкожный (видимый);
  • висцеральный (внутренний).

Подкожный жир располагается близко к поверхности тела. Его можно видеть и ощущать.

Все органы и полости в организме покрыты особой пленкой, функции которой разнообразны. Висцеральный жир разрастается внутри этой оболочки, покрывая все органы. Увидеть его невозможно. Его наличие можно определить по нарушению пропорций тела.

В первую очередь начинает выдаваться вперед живот человека. Другие части тела могут не изменяться. Причинами висцерального жира внутри тела могут стать:

  • нездоровое питание;
  • отсутствие движения и физических нагрузок;
  • вредные привычки.

Висцеральный жир – это не возрастная особенность организма. В последние десятилетия молодые люди и даже дети имеют все признаки избытка внутреннего жира. И это приводит к большим проблемам со здоровьем.

Полное отсутствие висцерального жира также опасно для организма, потому что он укрывает внутренние органы от внешних воздействий и травм. Но его не должно быть больше 15 % от общего количества жира в организме.

Верный признак того, что количество висцерального жира увеличивается, и пора принимать меры – это увеличение размеров живота. Этот тип жира вызывает серьёзные проблемы:

  • варикоз нижних конечностей;
  • изменение гормонального баланса и обмена веществ;
  • сбои работы сердца, инфаркты;
  • сахарный диабет 2 типа.

Жир в печени перерабатывается и превращается в холестерин, который идет в кровеносные сосуды и откладывается на их стенках. У человека появляется атеросклероз.

Превышение нормы висцерального жира можно определить, измерив окружность талии. Если объем талии у женщин больше 80 см, а у мужчин – 90-95 см, то пора бить тревогу.

Как узнать процент жира в организме

15 октября 2011

Для определения процента жира в организме существуют различные методы и специальные формулы. Считается, что у женщин количество жира в процентах от общей массы тела должно составлять от 18 до 25%, у мужчин – от 11 до 18%. Все зависит от телосложения человека.

Статьи по теме:

Инструкция

Узнайте соотношение жира в организме при помощи ультразвукового исследования. Его проводят в медицинских учреждениях на специальной аппаратуре. Ультразвуковые волны проникают под кожу и фиксируют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. На основе этих данных специалист высчитывает процент жира в вашем организме.

Воспользуйтесь методом биоэлектрического сопротивления с помощью устройства, напоминающего напольные весы. Встаньте на прибор и получите отчет о массе жира, мышц и воды в организме.

Если вы умеете плавать и не боитесь воды, узнайте процент лишнего жира с помощью простого теста в пресной воде. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и начните считать про себя. Если вы начнете сразу погружаться под воду, значит в вашем организме маленький процент жира – менее 13%. Если вы начнете погружаться в воду, досчитав до 30-35, у вас немногим более 20% жира. Если через 50-60 секунд вы продолжите лежать на поверхности, то жира у вас более 25%.

Новый метод измерения жира Бод Под считается самым точным. Узнайте, где проводят данное исследование. Вас поместят в особый кабинет, где датчики проанализируют, сколько воздуха вы вытеснили своим телом. Через несколько секунд будет готов подробный отчет о содержании жира, воды, мышц и костей в вашем организме.

Приобретите напольные электронные весы, которые фиксируют процент содержания жира в организме и взвешивайтесь время от времени.

Обратите внимание

Узнать процент жира в организме можно, также, с помощью компьютерной томографии (КТ), изотопов и т.д.

Источники:

  • соотношение воды и жира в организме

Совет полезен?

Читайте также:  Убирaeм «жиp» c «низa живoтa»

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?

Процент жира в организме — важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах. Но все мы хотим избавиться именно от жира, а не от веса костей и мышц. Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее. 

Как узнать процент жира?

Точного способа, который со 100% попаданием это скажет, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

1. Определение по фотографии

Самый быстрый и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

2. Использование калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент жира.

Способ №1: измерения для женщин

1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.

2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.

3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Рассчитываем процент жира по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм)

В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)

С = 0, 03661 х возраст в годах

Способ №2: измерение для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Стоимость: 500-800 рублей за калипер. Плюсы: быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели. Минусы: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?

3. Биоимпедансный анализ

Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Метод основан на том, что у жировой массы и остальной «сухой» массы тела разное сопротивление.

Стоимость: 1000-3000 рублей в частных клиниках или бесплатно по полису ОМС в государственных центрах здоровья. Плюсы: быстро, не требует никакой активности. Минусы: цена, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

4. Весы с анализатором процента жира

Принцип тот же, что и в биоимпедансе: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Стоимость: 2500 — 10000 рублей Плюсы: быстро, подходит для регулярного домашнего использования. Минусы: те же, что и у биоимпеданса — цена, не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений.

5. Метод подводного взвешивания

Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

Стоимость: узнать не удалось Плюсы: самый точный на сегодня метод. Минусы: продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры и, вероятно, высокая стоимость. Страх подводного погружения.

6. Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела.

ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Как использовать процент жира?

Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.

Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться самыми точными на сегодняшний день формулами для того, чтобы узнать норму калорий.

Какой процент жира считать нормой?

Двойная энергия рентгеновского абсорбциометрия

Мощная энергия рентгеновского абсорбциометрия, известная как DEXA, быстро приобрела статус «нового» золотого стандарта в плане измерения % содержания жира в организме. Данный метод основан на 3 китах: неорганическое тело, обезжиренная масса и жировая ткань. Что касается гидростатического взвешивания, то такой метод использует только обезжиренную массу и жировую ткань.

DEXA также позволяет произвести анализ распределения жира в различных частях Вашего тела. В прошлом DEXA использовали исключительно для измерения плотности костной ткани при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Сегодня процедура использует для тела сканер с низкой дозой рентгеновских лучей, так что это полностью безопасно и занимает около 10-20 минут.

Плюсы

  • Высокая точность.

Минусы

  • Не возможность частого применения (если только Вы не возражаете против суммы $ 250 каждые пару недель).

Подобно гидростатическому взвешиванию, с помощью этого метода Вы сможете получить наиболее точные показатели жира в организме и отслеживать свой прогресс. В противном случае, это слишком непрактично и дорого.

Читайте также:  Можно ли пить воду во время и после тренировки

Все эти методы основаны на алгоритмах преобразования измеряемого количества жира в организме, так что ни один из них не является совершенным.

Способ Ультразвуковое сканирование

Исследование проводится на аппаратуре, похожей на УЗИ. Ультразвуковые волны проникают под кожу и показывают на шкале толщину жировой прослойки. Такое сканирование проводится в нескольких частях тела, а данные используются для подсчёта общего процента жира в теле человека. Однако мнения относительно точности результатов, полученных этим методом, расходятся. Противники применения утверждают, что прибор не может отличить жировую ткань от мышечной, потому что они близки по плотности, и часто выдаёт одно за другое. Это подтверждается и случаями из практики. Так, например, ультразвуковое сканирование спортсменки, не имеющей ни грамма подкожного жира, показало его излишек.

Способ 4. Измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

Способ основан на свойствах жира как диэлектрика — материала, не пропускающего ток. А суть состоит в том, что через тело исследуемого через электроды, закреплённые на руках и ногах, пропускают слабый электрический ток, по силе равный току небольшой батарейки. Чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нём жира. Но чтобы получить точный результат, данные подставляются в специальные формулы, учитывающие рост, пол и возраст человека. Этот метод наиболее востребован. Получают развитие и приборы. В настоящее время существуют простые устройства, похожие на обыкновенные напольные весы. Достаточно встать на платформу, и вы получаете данные о весе, массе жира, мышц и воды, содержащейся в организме. Однако и здесь не всё идеально, потому как ток проходит только через ноги, и оценить удельную долю жира всего туловища можно лишь с большой натяжкой.

Способ 5. Взвешивание в воде

Способ основан на сравнении веса в воде с весом, полученным обычным способом. Исследуемый садится в специальное кресло, выдыхает, а зетем его погружают в воду, где он находится на протяжении 10 секунд. Делается несколько повторений взвешивания, по результатам которых выводится среднее значение. Затем по специальным формулам вычисляется удельная масса жира. Однако этот способ применятся исключительно в научных целях, и также имеет недостатки, потому как не учитывает различную плотность костей и не дифференцирует подход к женщинам и мужчинам.

Способ 6. Инфракрасное облучение

Этот способ основан на свойствах преломления света тканей различной плотности. Измерения проводятся при помощи датчиков с источниками инфракрасных лучей, закрепляемых на теле. Данные измерений отправляются в компьютер, происходит почти мгновенный обсчёт и выдача результата. Однако и этот способ не получил широкого распространения из-за большой степени погрешности.

Способ 7. Компьютерная система «Бод Под»

Анализирует композицию тела, получая данные о количестве вытесненного воздуха из камеры, где производится диагностика. Это — самый точный способ определения доли не только жира, но и всего из чего состоит человек: мышц, воды и костей. Однако подобное удовольствие по карману далеко не каждому.

Способ 8. Сантиметровая лента

Самый простой и доступный каждому способ. Измеряя сантиметровой лентой объёмы талии и бёдер в течение нескольких определённого времени, вы сможете заметить, увеличивается ли соотношение талия/бёдра. Если увеличивается — срочно принимайте меры! Удельная доля жира в вашем теле растёт. Точно также вы можете контролировать и процесс сбрасывания жира. Как говорится, дёшево и сердито! Талия измеряется чуть выше пупка, а бёдра — в самом широком месте. Затем надо разделить объём талии на объём бёдер, и если полученное число окажется больше 0,8, то вам пора заняться сжиганием лишнего жира.

Способ 9. Измерение кожной складки линейкой

Здесь вам понадобятся собственные пальцы и несложный инструмент чертёжника, имеющийся в каждом доме. Зажмите пальцами складку чуть выше подмышки со стороны спины, отпустите, не разводя пальцы, затем измерьте расстояние между пальцами. У людей с нормальной удельной долей жира это расстояние будет 2,5 см и меньше. Следовательно, если ваш замер оказался больше этой цифры — у вас есть лишний жир. Срочно принимайте меры.

Теперь вы знаете — как рассчитать процент жира в организме.

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон (Men’s Life 2008 г.)

Заключение

Как узнать процент жира в организме, все просто. Даже метод определения током, позволяет узнать процент жира с погрешностью в 1-2%. Если вы решили немного похудеть, то лучшим способом будет – обратится к спортивным медикам, которые с радостью вам помогут достигнуть поставленных результатов. Под медицинским контролем, похудение будет максимально безопасным.

В некоторых случаях, если человек выглядит полным далеко не факт, что это огромное отложение липидов. Например, при заболевании печени, из-за нарушения внутрибрюшного давления, в подкожной основе начинает скапливаться вода, создавая при этом «шар». Большинство людей не обращаются за помощью к врачам, после чего попадают на машине скорой помощи в реанимацию с печеночной недостаточностью.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: Функциональное действие и описание TestoJack 100 от NOW Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях Какие есть средства от целлюлита в домашних условиях Как быстро избавиться от целлюлита на попе и ногах