Какие витамины сочетаются, а какие не сочетаются друг с другом?

Человеку жизненно необходимо достаточное поступление в организм витаминов. В случае недостатка полезных веществ в принимаемой еде, тело погружается в состояние авитаминоза, что обязательно сопровождается множеством нарушений. Считается, что прием витаминов перестраховывает нас от разных заболеваний и сбоев во всех важных системах. Но с другой стороны, стоит разобраться в вопросе: принимать ли витамины, позиционируя их как панацею, спасающую от всех негативных изменений в организме?

Цинк также стоит принимать дополнительно, поскольку исследователи в последние годы все чаще отмечают, что этот минерал по степени полезного воздействия на организм превосходит даже витамин С.

В частности, исследования показывают, что цинк существенно сокращает риск простудных заболеваний, а в случае если человек все же заболел, прием цинка может сократить время болезни и облегчить процесс ее протекания, ослабляя симптомы. Все дело в уникальной способности цинка противостоять размножению риновирусов, которые являются разносчиками простуды.

Присмотритесь к вот этому предложению — производитель сулит улучшение работы иммунной системы и обещает, что таблетки пригодны для вегетарианцев. Или к вот этому — здесь отличная цена за 120 таблеток.

Сочетание витаминов плохое и хорошее: как это?

Понятие «витамины» появилось более 100 лет назад, но все это время ученые продолжают исследования разных химических элементов, пытаясь разобраться до конца в особенностях их воздействия на организм. В результате таких исследований стало понятно, что далеко не все комбинации макро- и микроэлементов (их еще называют микронутриентами) являются совместимыми, поэтому не все поливитаминные комплексы дают тот терапевтический эффект, на который рассчитывают врачи и пациенты.

В ходе изучения биологически активных веществ (микронутриентов) выяснилось, что результат их применения при одновременном и самостоятельном приеме отдельных компонентов отличается. Взаимодействие двух и больше веществ может приводить к усилению либо снижению эффекта при комбинированном приеме.

Специалисты говорят о «хорошей» и «плохой» совместимости.

  • Под хорошей совместимостью витаминов и микроэлементов подразумевается, что их совместное употребление способствует лучшему усвоению друг друга или позволяет усилить действие каждого.
  • Про плохое сочетание говорят в тех случаях, когда одно из веществ разрушает другое или снижает эффективность.

Что такое витамины и минералы?

Витамины — это незаменимые органические вещества, которые необходимы клеткам вашего тела для правильного функционирования, роста и развития.

Существует 13 «основных витаминов»: витамины A, C, D, E, K и витамины группы B: B6, B12, биотин, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин и тиамин. Сильный дефицит любого из этих витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В дополнение к 13 основным витаминам, необходимым вашему организму, есть 16 основных минералов. В отличие от витаминов, минералы — неорганические вещества. То есть не содержат атома углерода.

Макроэлементы — это минералы, которые необходимы вашему организму в относительно больших количествах. Микроэлементы — это те минералы, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. Важнейшие макроминералы — это кальций, хлор, магний, фосфор, калий, натрий и сера. Микроэлементы, необходимые вашему организму, — это железо, цинк, йод, хром, медь, фтор, молибден, марганец и селен.

Выбор витаминов для детей

При выборе добавок необходимо помнить, что избыток витаминов также опасен, как и недостаток, ведь активные вещества могут значительно сказаться на работе отдельных органов и всего организма в целом. Врачи рекомендуют отказаться от самостоятельной покупки детских добавок и обратиться к педиатру, чтобы он подобрал оптимальный вариант после изучения результатов анализа ребенка. Он же точно расскажет, как принимать витамины, чтобы полностью восстановить запасы веществ, которых не хватает в организме.

Недостаток питательных веществ становится особенно заметен осенью, зимой и весной — в периоды, когда невозможно обеспечить постоянное присутствие свежих овощей и фруктов в рационе. Решая вопрос покупки комплексных препаратов или добавок, направленных на решение конкретных проблем, необходимо руководствоваться заключением врача.

Читайте также:  Диета для пресса мужчин: правильный рацион

Все витаминные комплексы делятся на категории:

Выбор витаминов для детей
  1. Для профилактики рахита дают 100-200 МЕ витамина D3, Видехола или Вигантола в день.
  2. Поддержать иммунитет помогут комплексы, содержащие витамин Е, цинк, йод и селен, а также аскорбиновая кислота.
  3. Повышают остроту зрения и помогают справиться с нагрузкой витамины A, B2, C, E и D. Кроме того, полезно принимать препараты с омега-3 жирными кислотами.
  4. Общую помощь детскому организму окажут препараты типа Мульти-табс и Пиковит. Они разработаны с целью поддержки нормального баланса веществ в сложные периоды (зимой, весной и поздней осенью).
  5. Укрепляют кости и зубы препараты с кальцием, фосфором и витамином D. Их нужно вводить в рацион в период активного роста и смены зубов.
  6. Для формирования здоровой микрофлоры и восстановления после приема антибиотиков часто назначают препараты с пробиотиками типа Алфавит B и Пиковит пребиотик.
  7. Школьникам особенно важно поддерживать в стабильном состоянии нервную систему и высокую концентрацию. Препараты для школьников содержат витамин D, A и E, а также кальций, йод и цинк.

На выбор витаминов также влияет возраст ребенка, ведь потребности организма в 2 года и в 14 лет значительно отличаются. Зная, как правильно принимать витамины и какие добавки нужны в определенный период, можно предотвратить многие заболевания и поддерживать бодрость и активность ребенка:

  1. С 0 до 2 лет главным источником полезных веществ для малыша становится материнское молоко. Специалисты не рекомендуют давать неокрепшему организму специальные препарату, но просят уделить особое внимание рациону кормящей женщины.
  2. С 2 до 5 лет, во время активного роста и развития костной системы важно следить за уровнем магния и фосфора. Допускается давать ребенку витамины A, C и E, а также железо.
  3. С 5 до 7 лет требуется давать ребенку йод, цинк и витамины В-группы. Они позволят улучшить память и концентрацию.
  4. С 7 до 12 лет на ребенка оказывается большая нагрузка — он учится в школе и занимается в кружках, его организм быстро растет и может испытывать нехватку магния, кальция, меди, цинка, а также витамина С.
  5. С 12 до 18 лет, в период полового созревания можно давать ребенку общеукрепляющие комплексы, ведь именно в этот период подростки часто болеют, жалуются на постоянную усталость, сонливость и невозможность сконцентрироваться на важных задачах.

Принимать витамины с умом

Витамины или БАД?

Для обычного посетителя аптечного пункта неясно, какой препарат лучше выбрать и, вообще, непонятно, принимать ли витамины. Некоторая растерянность возникает ввиду огромного разнообразия предлагаемых аптеками витаминных комплексов. Вероятность неблагоприятного развития событий будет многократно снижена, если выбирать продукты, давно пользующиеся успехом у потребителя, и выпущенные старейшими авторитетными производителями фармацевтической индустрии. Некоторые специалисты склоняются к мнению, что не стоит принимать витаминные комплексы с минералами, позиционирующиеся как биологически активные добавки. Но чем же могут быть опасны так называемые БАД? Дело в том, что никто не контролирует количественные показатели, указанные изготовителями, а также не проверяется их качество. Регулирующие органы более обращают внимание на отсутствие ядовитых составляющих, наркотических веществ, токсичных компонентов. Почти все комплексы, являющиеся БАД, не характеризуются сбалансированным составом. В случае негативного воздействия на организм человека, ему не удастся никого обвинить в том, что препарат таким образом воздействовал на него, так как изначально приобреталась биологически активная добавка к еде, а не лекарство.

Все витамины в еде

Возможно, привычка принимать витамины является скорее модной, чем объективно необходимой. Порой мы забываем, что в нашей пище содержатся все полезные витамины и другие, необходимые для нормальной жизнедеятельности, вещества. Если удастся идеально продумать рацион, включая в него не только овощи, мясо, фрукты, молоко, но и много других полезных продуктов, можно получить разнообразный и до предела насыщенный витаминами источник жизненной силы и здоровья.

Весенняя профилактика дефицита витаминов

Считается, что допустимо устраивать весной профилактическое мероприятие, заключающееся в приеме курса витаминов. Те, кому такое противопоказано, составляют мизерное количество. Интересно, что нельзя принимать многие препараты людям, у которых наблюдается аллергическая реакция, но почти всегда она возникает не на сами витамины, а на вспомогательные вещества, добавляемые в витаминные комплексы для придания таблеткам, сиропам, капсулам определенных свойств: лучший внешний вид, разные вкусы и ароматы, долгое хранение. Если присутствует аллергия на витамины, иногда бывает достаточно воспользоваться похожим препаратом, но в другой форме.

Читайте также:  KettlCross – система функциональных тренировок с гирей

Согласно данным, основанным на исследованиях специалистов из института питания, относящегося к РАМН, острая нехватка витаминов время от времени присутствует у жителей наших широт, причем явно наблюдается ее распространение на все сезоны. Тем, кому до сих пор непонятно, принимать ли витамины, лучше обследоваться под врачебным контролем и следовать рекомендациям профессионалов.

Какие витамины необходимы женщинам?

Сегодня фармацевтическая индустрия производит большое количество разных витаминных комплексов, необходимых для женского организма. Все дело в том, что женское здоровье обладает своими особенностями и имеет свои нужды, от которых зависит внешняя красота и крепкое здоровье.

Выбирать витамины следует очень осторожно, ориентируясь на имеющие болезни и возраст. Еще нужно учитывать имеющуюся или возможную беременность. А также период климакса, гормональных перестроек.

Кальций

Для здоровья костной системы в организме должно быть достаточное количество кальция. Однако он не сможет правильно функционировать без достаточного количества витамина D. Поэтому женщины после 40 лет и будущие мамы должны употреблять продукты, которые богаты витамином D. Он в большом количестве содержится в сырых яичных желтках, морепродуктах, рыбе, твороге.

Также под воздействием ультрафиолета, попадания прямых солнечных лучей на кожу, в организме происходит синтезация витамина D, поэтому принимать солнечные ванны очень полезно для здоровья, но делать это следует осторожно, чтобы не получить солнечные ожоги кожи.

Витамин С Все знают витамин С, он является верным помощником в профилактике сердечно – сосудистых и простудных болезней, а также стимулирует обмен веществ. В большом количестве витамин С содержится в винограде, любой зелени, цитрусовых фруктах.

Витамин Е

Для того чтобы кожа всегда была в тонусе и выглядела красиво, а также ногти и волосы были здоровыми, следует употреблять витамин Е. Он содержится в томатах, орехах, зерновых кашах, яйцах и растительном масле, зернистой икре, печени, сливках и сметане. Нехватка этого витамина нарушает правильное функционирование щитовидной железы, кожа становится тусклой и сухой, а также нарушается острота зрения.

Гемоглобин

Также очень важно насытить кровь достаточным количеством гемоглобина, который содержится в кисломолочных продуктах, яйцах и потрохах птиц. Его нехватка в организме вызывает анемию, проявление утомляемости, слабость, бледность кожи, что очень опасно для здоровья.

Витамины группы В

Оказывают положительное воздействие на нервную систему, снижают раздражительность, беспокойство, устраняют беспричинную тревожность. При их нехватке в организме происходят серьезные нарушения – сонливость, утомляемость, депрессивное состояние, жжение в глазах, сухость кожных покровов, выпадение волос, гормональные сбои.

Возрастные параметры

Эффект витаминов зависит не только от марки, состава, цены…. Очень важный фактор – возраст мужчины. Его тоже следует учитывать при покупке препаратов. Итак:

  1. Лучшие витаминные комплексы для мужчин, еще не перешагнувших 40-летний рубеж, это – активизирующие синтез белка, укрепляющие мышцы, регулирующие гормональный фон, улучшающие качество спермы. К таковым относятся В, А, Е.
  2. Среди витаминов для мужчин после 40 лет лидирует С. Но В9, А, Е тоже необходимы. Очень важны антиоксиданты, замедляющие старение.
  3. Витамины для мужчин после 50 лет – это А, В12, С, Е, сохраняющие молодость и препятствующие инфекционным заболеваниям. Также они помогают сберечь потенцию. Но особое внимание следует уделить витамину Д, который уже не вырабатывается в дерме, как раньше. Дефицит его ведет к проблемам с зубами, костями, ногтями, сердцем. Аналогичный набор витаминов необходим и после 60 лет.

В молодости комплексы полезных веществ принимаются скорее для профилактики. И чем более качественной она будет, тем меньше шансы «обзавестись» хроническими болячками к старости. Если же здоровье сберечь не удалось, витамины нужны особенно.

Инструкция по подбору витаминного комплекса:

Исходя из внутренних ощущений и симптомов организма, нужно выявить необходимость в приеме витаминного комплекса. Любое изменение в организме человека является мощным сигналом о возникновении проблемы. Необходимо правильно рассчитать норму суточного приема лекарственного препарата. Отталкиваясь от веса, принадлежности пола и возраста, можно сделать несложный расчет нужного количества витаминных добавок. Как подобрать витаминный комплекс, исходя из целевой направленности: профилактика или лечение. Витамины для профилактики принимаются исходя из нормы, а минералы должны назначаться, только после сдачи анализов и проведения комплексного обследования организма. Частота приема должна соответствовать потребности и необходимости. В межсезонье необходимо увеличить количество полезных микроэлементов, а в летний, фруктовый период целесообразным будет отказаться от дополнительной стимуляции систем организма. Временные рамки приема витаминного комплекса, для лучшего восприятия, должны припадать на утреннее время

Читайте также:  Становая тяга для девушек: виды и техника выполнения

Осторожность принятия натощак. Строгое соблюдение при комплексном лечении, совмещать лекарственные препараты только после консультации с врачом

Витаминный комплекс для беременных

Как правильно выбрать витамины при беременности и на что стоит обратить внимание

Очень важно учесть, что в период беременности потребность в витаминах и микроэлементах у женщин возрастает на 25-30%, и не всегда будущая мама в состоянии получить все необходимое из питания. Для этого и были созданы витаминные комплексы для беременных

Упор в таких комплексах делается в основном на витаминах группы В, в особенности В9 – он способствует активному делению клеток, витамин А – участвует в развитии скелета, формирует зрение и нервные клетки, витамин С – формирует иммунную систему плода, витамин Е – женский витамин, способствует формированию плаценты, а так же предотвращает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Из микроэлементов наиболее значимы кальций – основа для костей, йод — участвует в формировании щитовидной железы, и железо – предотвращает появление анемии у беременных женщин. Лучше выбирать витаминный комплекс, посоветовавшись с врачом

Для этого и были созданы витаминные комплексы для беременных. Упор в таких комплексах делается в основном на витаминах группы В, в особенности В9 – он способствует активному делению клеток, витамин А – участвует в развитии скелета, формирует зрение и нервные клетки, витамин С – формирует иммунную систему плода, витамин Е – женский витамин, способствует формированию плаценты, а так же предотвращает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Из микроэлементов наиболее значимы кальций – основа для костей, йод — участвует в формировании щитовидной железы, и железо – предотвращает появление анемии у беременных женщин. Лучше выбирать витаминный комплекс, посоветовавшись с врачом.

Витаминный комплекс для детей

Наравне с взрослыми дети также подвергаются эмоциональным и информационным перегрузкам, а если вы живете в мегаполисе, то и воздействию вредных веществ и повышенному риску «подхватить» вирусную инфекцию. Можно ли защитить ребенка с помощью витамин? Если вы подойдете к этому вопросу со всей тщательностью, то вы во много раз понизите риски. Главное, в выборе витаминного комплекса для вашего малыша руководствоваться несколькими простыми правилами.

Покупайте витаминный комплекс, только известных производителей.

Строго соблюдайте инструкцию по применению, ведь многие витамины требуют специального подхода, для лучшей усвояемости.

Самыми популярными витаминными комплексами как для детей так и для взрослых считаются Алфавит и Компливит. Но тем не менее перед употреблением не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с участковым педиатром или семейным врачом.

С какими витаминами принимать коллаген

У каждого нутриента есть свой синергист – вещество, которое помогает ему усваиваться и преодолевать биологические барьеры. У коллагена их несколько:

  • Гиалуроновая кислота – «витамин молодости», необходимый для поддержания упругости кожи. Если вы принимаете коллаген с целью омоложения, избавления от растяжек и морщин, то лучше совместить его именно с этим веществом;

  • Витамин С – антиоксидант, замедляющий процессы старения и ускоряющий обмен веществ в организме. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, подтяжка кожи одновременно с похудением, то принимать коллаген нужно вместе с аскорбиновой кислотой;

  • Витамин Д – отвечает за прочность костей и подвижность суставов. Он рекомендован для одновременного приема с коллагеном при болезнях опорно-двигательной системы.

Нередко можно встретить добавки для суставов и связок на основе коллагена, в которых уже присутствуют гиалуроновая кислота и витамин С. И это весьма удобно для приема с целью омоложения, улучшения состояния кожи и волос, похудения.

Важно понимать и тот факт, что коллаген – строительный материал для суставов. Он способен восстанавливать разрушенные участки, но никак не воздействует на воспалительные процессы. Поэтому для интенсивного лечения его нередко сочетают с другими средствами – хондрозамином, капсикамом, противовоспалительными мазями и ПРП-терапией. И это вполне допустимо, потому как они не мешают друг другу усваиваться и выполнять свою роль.