L–карнитин и его роль в спортивном питании

В этой статье описан препарат L-карнитин. В каких случаях его нужно принимать, какие есть побочные эффекты и как применять для похудения — обо всем об этом вы прочитаете информацию ниже.

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Л-Карнитин наиболее известен тем, что помогает организму вырабатывать энергию за счет высвобождения жирных кислот, что способствует потере жира.

Его часто по ошибке относят к аминокислотам, но фактически он синтезируются в организме из аминокислот, лизина и метионина.

Л-Карнитин производится в печени и почках в дополнение к получаемому из источников животного происхождения — преимущественно красного мяса и молочных продуктов – и в достаточно удобной форме пищевой добавки.

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Исследование, проведенное журналом «Физиология», свидетельствует о том, что добавки Л-Карнитина усиливают атлетическую и физическую активность, что также способствует набору сухой мышечной массы!

Организм среднестатистического человека содержит одновременно около 20 грамм Л-Карнитина, большинство из которого хранится в скелетных мышцах.

Тем не менее, это не достаточное количество для получения большой пользы для здоровья от Л-Карнитина, поэтому люди часто вносят в свой рацион специальные добавки этого вещества для получения максимального эффекта.

Как принимать карнитин для похудения

В среднем взрослому человеку требуется 200-500мг карнитина в сутки, однако при наличии любого вида нагрузок, физических и психологических, доза резко возрастает в 4-20 раз.

Однако просто добавления БАДов с карнитином в свой ежедневный рацион не достаточно для достижения результата.

Вы можете глотать препараты банками, но вес не уменьшится. Самым главным условием положительного влияния L-карнитина на похудение является соблюдение диеты и физические нагрузки.

Только комплексный подход к похудению может принести желаемые плоды.

Итак, чтобы карнитин начал действовать, с помощью упражнений необходимо повысить пульс до 60%. При этом не важно, чем именно вы будете заниматься: бегом, аэробикой, ходьбой, силовыми или кардио упражнениями. Главное – чтобы сердце работало именно в этом ритме.

Следующее обязательное условие – продолжительность тренировки. Заниматься нужно как минимум 25 минут, чтобы запустился естественный процесс сжигания жира, которому и будет помогать L-карнитин.

Что касается дозировки, то учитывая наличие физических нагрузок, суточную дозу можно установить 600 мг, однако эта цифра строго индивидуальна.

Суточную норму необходимо разделить на несколько приёмов в течение дня, лучше всего – на голодный желудок, за полчаса до принятия пищи и за 10 минут до тренировок, а также какую-то часть можно принять и во время занятий.

Ещё одна важная деталь, которую следует учесть – это диета. Под этим словом подразумевается не низкокалорийная диета, а полноценное здоровое питание, богатое белком, железом и витамином С, необходимыми для успешной выработки и работы карнитина.

Так как одним из эффектов карнитина для похудения является повышение аппетита, то низкокалорийные диеты не принесут ничего, кроме постоянных мыслей о еде.

Как правильно принимать Л карнитин для похудения?

Многие девушки, да и представители сильной половины человечества, сегодня сталкиваются с проблемой излишней массы тела. Если вы решили похудеть, то знайте, что этот путь будет очень сложным, долгим и тернистым. Снизить массу тела можно и за короткий срок, изнуряя себя монодиетами, но добиться потрясающего, а главное, закрепленного результата на долгие годы возможно только путем употребления в пищу правильных продуктов и занятий спортом.

Л карнитин не будет работать, если вы не скорректируете свой привычный образ жизни. Известно, что за счет высвобождения энергии Л карнитин раздражает нервную систему и повышает аппетит. Поэтому многие девушки, неправильно принимающие такую пищевую добавку, страдают от набора веса. Давайте разберемся, как правильно принимать Л карнитин, чтобы через некоторое время ваше тело порадовало вас необычайными и привлекательными формами.

Особенности приема жидкого препарата

Давайте для начала выясним, что в отделах спортивного питания и в аптечных пунктах вы можете отыскать Л карнитин в двух формах:

  • жидкий;
  • в капсулах.
Читайте также:  Кaк «умeньшить бeдра в домaшних услoвиях»

Каждая из фармакологических форм отличается дозировкой и, соответственно, системой приема. Помните о том, что результат от приема Л карнитина будет заметен только при постоянных физических нагрузках. Вы можете заниматься любыми видами спорта, в частности:

  • бегом;
  • аэробикой;
  • танцами;
  • спортивной ходьбой;
  • на тренажерах;
  • плаванием.

При приеме жидкого Л карнитина питание должно быть дробным и максимально сбалансированным. Лучше всего отдать предпочтение белковой пище, чтобы во время занятий спортом сжигался жировой запас за счет высвобождения энергии. Принимать жидкий Л карнитин нужно за 20 минут до еды. Лучше всего такую пищевую добавку употреблять в первой половине дня. Спортсменам советуют принимать Л карнитин перед походом в спортзал.

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, суточная доза Л карнитина не должна превышать 250 мг. Порцию нужно разделить на 4-5 частей. А в те дни, когда вы отправляетесь в спортзал, дозу Л карнитина следует увеличить до 500 мг. В отдельных случаях спортсменам рекомендуют принимать по 1500 мг. Запивать сироп или суспензию не нужно — средство имеет приятный вкус.

Дозировка средства в капсулах

Дозировка приема Л карнитина, выпускаемого в капсулах, аналогична количеству употребления жидкой добавки. Однако капсулы дольше всасываются в кровь, тем самым замедляют процесс высвобождения энергии и ускорения метаболизма. Л карнитин в таблетках следует также принимать как минимум за полчаса до еды и перед тренировкой.

Капсулы нужно запивать небольшим количеством натурального свежеотжатого сока, лучше всего грейпфрутового. Также допускается употребление минеральной воды, но только без газа. Чаще всего таблетки назначаются спортивными врачами для поддержания деятельности сердечной мышцы. В борьбе с излишней массой тела более эффективными считаются жидкие добавки.

Не забудьте полностью исключить кофеин во время приема Л карнитина, поскольку при таком сочетании нервная система организма будет сильно возбуждаться, провоцируя повышение аппетита.

Каковы противопоказания к приему Л карнитина?

Л карнитин имеет одно противопоказание – индивидуальную непереносимость действующих веществ. Во всех остальных случаях его разрешается употреблять людям различных возрастных категорий.

Несмотря на это, лечащие специалисты все-таки сделали акцент на побочных эффектах Л карнитина и расширили перечень противопоказаний. Так, не рекомендуется принимать Л карнитин в таких случаях:

  • при заболевании сахарным диабетом;
  • при патологической бессоннице;
  • при наличии острых заболеваний ЖКТ, связанных с нарушением микрофлоры кишечника.

Люди, страдающие сахарным диабетом, могут навредить себе, поскольку Л карнитин расщепляет углеводы. В данном случае их содержание может увеличиться до патологического количества. Если вы страдаете бессонницей, то употребляйте Л карнитин только в первой половине дня, чтобы лишний раз не раздражать нервную систему. При нарушении микрофлоры кишечника у людей, принимающих Л карнитин, могут появляться такие побочные эффекты:

  • головокружение;
  • слабость;
  • рвота;
  • тошнота.

Именно поэтому перед приемом такой добавки лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Побочные действия

Если принимать добавку в рекомендованных дозах, побочных эффектов обычно не возникает. Он хорошо переносится организмом, поскольку не является чужеродным для него. Но в редких случаях у людей, принимающих л–карнитин, побочные эффекты все же возникают. За время исследований были замечены следующие неприятные явления:

  • При длительном приеме от тела может появляться специфический запах. Многие сравнивают его с запахом рыбы.
  • В отдельных случаях могут возникать проблемы с пищеварением – желудочные расстройства.
  • Тонизирующее действие может спровоцировать у некоторых людей необычное поведение, гиперактивность, нервозность.
  • В редких случаях развиваются аллергические реакции – закладывает нос, появляются кожные высыпания, отдышка, отечность. Чаще всего аллергия развивается не на сам л–карнитин, а вспомогательные вещества, входящие в состав препарата. При смене производителя, формы биологической добавки признаки аллергии могут исчезнуть.
  • Крайне редко учащается сердцебиение, повышается температура тела.

Как принимать L-карнитин

Карнитин можно купить в виде порошка, таблеток или в жидком виде. Считается, что жидкая форма быстрее усваивается. А потому цена на неё заметно выше.

Передозировка или отравление карнитином вряд ли возможны. Он не накапливается в организме. А его возможные побочные эффекты на многие порядки слабее, чем оздоровительное действие.

Рекомендуемая производителями доза 1-2 грамма в сутки (некоторые настаивают на 3-4 граммах в сутки). Однако, мне попадалось исследование (англ.), в котором обнаружена связь между приёмом карнитина и риском возникновения атеросклероза сосудов у мышей. Есть над чем задуматься.

Читайте также:  Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Своим клиентам я рекомендую принимать не более 500 мг карнитина в сутки. Мы не делаем ставку на препарат, но и не отказываемся от его пользы вовсе. Это лишь полезный нюанс для создания нужных для жирожигающих занятий условий.

Обычно карнитин рекомендуют принимать утром натощак в количестве 1г, и перед тренировкой также в количестве 1г. В дни, когда нет тренировки, принимать карнитин следует в первой половине дня, так как он наиболее эффективен именно в это время суток.

Начинать приём препарата следует с одной дозы в 1 г (либо утром, либо перед тренировкой).

При длительном приёме эффективность препарата снижается. Поэтому следует принимать его в течение 4 недель с перерывами на 2 недели.

Завышенные дозировки (более 4 г в сутки) приводит к снижению эффективности препарата.

*Не поленитесь, посоветуйтесь с врачом перед началом приём препарата L-карнитина.

Популярные биологические добавки

Левокарнитин может присутствовать в различных биологически активных добавках для похудения, сушки мышц, как чистое вещество или в виде различных соединений, среди которых:

  • карнитина тартрат;
  • ацетил карнитин;
  • пропионил карнитин;
  • карнитин фумарат.

Левокарнитин в чистом виде – популярное средство для стабилизации веса уже на протяжении 50 лет, оно пользуется спросом и у сегодняшних спортсменов, так как обладает высокой степенью биодоступности.

Левокарнитина тартрат

Наиболее активная форма добавки на основе этого соединения рекомендуется людям, стремящимся похудеть. Превосходит по биодоступности чистый продукт. Попадая в организм человека, уже в пищеварительном тракте расщепляется на винную кислоту и карнитин.

Ацетил карнитин

Новейшее средство, в котором производители присоединили к чистому карнитину ацетильную группу. Благодаря этому, средство может проникать в головной мозг с целью оказания нейростимулирующего воздействия. Средство не только воздействует на процесс похудения, а также на головной мозг.

Обратите внимание: По результатам научного исследования, было подтверждено, что ацетил карнитин положительно влияет на умственную активность человека.

Если принимать продукт по 2г в день в течение полугода, умственные возможности улучшаются, человек легко справляется с интеллектуальной нагрузкой и у него повышается стрессоустойчивость.

Пропионил карнитин

В составе этого продукта соединение эфира карнитина с глицерином. Средство стимулирует жировой обмен, а также влияет на синтез азота, оказывая сосудорасширяющее действие. Благодаря этому оно подходит для людей с сердечными заболевания. БАД обладает атиоксидантными действиями, ускоряет синтез тестостерона, понижает образование молочной кислоты в организме во время тренировок. Врачи часто назначают этот продукт для борьбы с хронической усталостью.

Карнитин фумарат

Представляет собой средство, соединившее в себе карнитин и фумаровую кислоту. Подходит для похудения людей, не истязающих себя спортивными нагрузками. Его достоинством является оказание положительного эффекта на сердце и кровеносную систему.

Обратите внимание: Для похудения специалисты рекомендуют определить точную дозировку продукта, учитывая при этом, сколько его попадает в организм с пищей. Например, в говядине содержится самое большое количество этого вещества – 95 мг в 100 г.

Оптимально сочетать прием элькарнитина с белковой диетой и спортивными тренировками. Наиболее эффективны кардио нагрузки и силовые тренировки. Следует также учитывать противопоказания к приему препарата, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Аналоги

L-карнитин — основное действующее вещество многих лекарственных препаратов, которые можно использовать как в терапевтических целях, так и для похудения. Самые популярные аналоги:

  • Алимба — итальянский препарат;
  • Карнитен;
  • Карнифит (Carnifit);
  • Картан (Cartan) — лекарство от желудочных расстройств, выпускается в порошке для приготовления раствора или инъекционных ампулах (производство — Греция);
  • Элькар — средство для улучшения метаболических процессов, можно приобрести водный раствор (с капельницей и пробиркой) и ампулы для инъекций.

Упругие ягодицы, тонкая талия, накаченный пресс — всё это вполне возможно, если ввести L-карнитин в свою программу по снижению веса. У мужчин появятся те самые вожделенные кубики, а женщины смогут восхищать окружающих идеальной фигурой. При этом ваше здоровье останется в полном порядке, а в некоторых ситуациях даже улучшится.

Стоит ли пить креатин девушкам?

Некоторые девушки, которые проводят много времени в спортивном зале, считают, что добавки на основе креатина сделают их фигуру мужеподобной. Это не так. Креатин сам по себе не усиливает рост мышц. Организм женщин вообще не предрасположен к значительному набору мышечной массы, так как тестостерона в нем вырабатывается совсем мало.

Принимать креатин девушкам стоит, если они хотят получить дополнительный заряд энергии и бодрости, сделать свои занятия более продуктивными и результативными.

Обязательно читайте: Правила применения айрана для похудения

Видео:

Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки. Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения. В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.

Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.

Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин. У первой группы также снизилась доля жировой массы и увеличилась массовая доля мышечной массы. Поэтому спортсмены могут без вреда для здоровья и без ущерба для результатов пить кофе и употреблять различные добавки с кофеином в небольших количествах.

Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.

Побочное действие

При приёме Л– карнитина нужно выполнять физические упражнения для расхода энергии, и не превышать положенную дозировку. Выполнение этих рекомендаций избавит от негативных осложнений. Биодобавка хорошо переносится, побочные явления бывают редко.

Возможные недомогания:

  • бессонница;
  • нарушение пищеварения;
  • повышение аппетита;
  • высыпания на коже;
  • боли в животе.

Производители не добавляют в биодобавки компоненты, которые способны вызвать отрицательную реакцию – ГМО, глютен, молочные продукты, пшеницу, яйца, морепродукты.

Как похудеть с помощью Л-карнитина

Принимая добавку сидя дома на диване, можно не ждать каких-либо результатов. Чтобы добавка действовала, ей нужно дать дополнительный метаболический толчок, а именно – физическую нагрузку. При силовой или аэробной нагрузке повышается температура, и жирные кислоты с Л-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы скорее обеспечить энергию для мышц, где она особенно необходима. Поэтому в дни тренировок так важно употребить добавку за полчаса до нагрузки, увеличивая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно и в дни отдыха по две порции – утром, в обед или на ночь. Принимается 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.

Особенно Л-карнитин будет уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда за ночь сгорел весь гликоген, вещество сразу будет переносить жиры.

Немаловажным условием похудения с помощью Л-карнитина является диета, с урезанием жирной пищи и простых сахаров. Чем больше потребляется жиров, тем больше веществу предстоит работы, так как вновь поступившие жиры будут накапливаться и тормозить сжигание жирных кислот. Главное, обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами в первой половине дня.

Результаты исследований

Последние исследования продемонстрировали, что в действительности этот препарат не так безобиден, как все думают. Американские ученые выяснили, что данное вещество способствует развитию и прогрессированию атеросклероза. Но виновником является не само вещество, а некоторые бактерии, которые мирно «живут» в кишечнике человека. Они перерабатывают Л-картинин, образуя активный метаболит – Триметиламин N-оксид или ТМАО. Это мощный токсин, разрушающий стенки сосудов и приводящий к образованию бляшек. У вегетарианцев в процессе исследования концентрация токсина ниже, что обусловлено особенностями их питания.

Однако атеросклеротические бляшки образуются не за один день. На это требуются годы. Поэтому кратковременный прием препарата никак не сможет повлиять на состояние сосудов.