«Песочные часы» — фигура. Рекомендации стилистов по подбору гардероба

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Визуально увеличиваем/уменьшаем верхнюю часть туловища

Для того чтобы приблизиться к желанным «песочным часам», придётся поработать с грудью и плечами. При необходимости увеличения размеров верха выручит сочетание светлого лифа и тёмного низа: бёдра будут казаться худее, а бюст больше. Аналогично действуют горизонтальные полоски орнаментов или разных оттенков.

«Выделить» грудь можно с помощью жилетов и белой блузки: вариант подойдёт для любительниц делового стиля. Поклонницам спортивного стиля стоит посмотреть свитшоты, у которых рукава регланы в тёмном цвете, а ткань спереди светлая.

Уменьшить визуально грудь можно при помощи узкого V-образного выреза на платье или блузке. Для праздника стоит рассмотреть вариант с вырезом «сердечком», а для повседневности – округлый, вырез-лодочка и квадратный «каре». При объёмном верхе нельзя использовать тонкий трикотаж, стиль оверсайз, однотонную одежду без акцентов.

Выпады вперед

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Плечи развернуты, смотрите вперед. Затем шагните вперед скользящим шагом, чуть наклонив корпус к передней ноге. Следите за углом сгиба коленей – он должен быть равен 90 градусам. Руки в исходном положении – внизу, во время выпада – собирайте их около груди. Выполните упражнение на обе ноги. Сначала нужно начать с простых выпадов, потом можно сделать вариант с утяжелением.

На что обращать внимание: Стопы – плотно стоят на полу, в параллельных плоскостях, они не должны идти одна позади другой. Колено задней ноги будет находиться достаточно близко от пола во время вышагивания. Корпус не должен сильно заваливаться на переднюю ногу.

Платье с бретелью на одно плечо

Где найти: Marchesa Notte, MSGM, Maticevski, ASOS DESIGN, Anaya With Love, H&M

Ищем отрезную модель из струящейся ткани глубоких чистых оттенков, цвета металлик или горчица. Такой фасон выигрывает за счет диагональной бретели, делящей линию плеч. Все внимание направлено на линию груди, талия подчеркнута тонким ремешком, юбка акцентирует внимание на стройные ноги — вуаля! — вы готовы покорять любой праздник! Берем пример с Шарлиз Терон: у нее такая же фигура, и она знает, как блистать на красных дорожках, используя минимализм в образах.

Добавляем деталей: чтобы получился более приглушенный повседневный образ, достаточно заменить каблуки на сандалии или эспадрильи, взять сумку из рафии и выбрать летнюю шляпу.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

  • Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
  • Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
  • Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
  • Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
  • Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи. Перекусы тут исключаются.

  • В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
  • На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
  • Ужин состоит только из половины литра кефира.
  • Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
  • В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
  • Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
  • В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
  • Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
  • На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
  • На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
  • Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
  • Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
  • На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
  • На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
  • Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
  • В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
  • Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
  • На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
  • Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.
Читайте также:  10 эффективных упражнений для мышц пресса в домашних условиях

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

Рекомендуем посмотреть:

  • Упражнения для фигуры: помогают ли приседания похудеть?
  • Правильное питание nsp — не залог здоровья и красивой фигуры
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
  • Как пилатес помогает похудеть?
  • Мы подскажем, как похудеть за месяц

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты. А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Сделайте талию тоньше

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой. Это зависит от типа фигуры:

  • Груша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.
  • Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
  • Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
  • Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
  • Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Важность правильного питания

Для формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это снижает аппетит и предотвращает переедание.

Читайте также:  Жим лежа. В чем же причины болей в плече?

Для перекуса имейте под рукой фитнес-батончик. В нём много витаминов и питательных веществ, он удобен в дороге.

Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки. Она состоит из растворимых и нерастворимых волокон. Овсяная, ячменная крупа, фасоль, горох, морковь, яблоки и цитрусовые относят к растворимым волокнам, а орехи, зелёные овощи, бобы и пшеничные отруби — к нерастворимым.

Обязательно употребляйте полиненасыщенные жиры — Омега 3. Они находятся во льняном масле, грецких орехах, рыбьем жире, в лососе и сельди. Такие жиры снижают уровень холестерина, улучшают расщепление жировых клеток, повышают работоспособность сердца и мозга.

Исключите из рациона трансжиры, которые находятся в маргарине, печенье и других продуктах, приготовленных на гидрогенизированном масле. Именно эти жиры откладывают залежи в брюшной полости и не дают сделать контур тела изящным. Главные правила правильного питания, как сделать осиную талию в домашних условиях:

  • Пища, с большим количеством углеводов, принимается до 12:00 дня. После обеда нежирные молочные продукты, белки, овощи.
  • После 16 часов — фрукты употреблять нежелательно, их можно съесть на полдник.
  • Максимально лёгкий ужин: рыба, курица, овощной салат, нежирный творог.
  • После 18:00 есть не только можно, но и нужно, чтобы обмен веществ не замедлялся. Последний приём пищи сделайте за 2 часа до сна.
  • На поздний ужин подойдёт омлет из белков, отварная курица, нежирный творог или кефир.

Исключите употребление алкоголя, потому как он калорийный. А также употребление алкогольных напитков ведёт к перееданию. Допускается два бокала сухого вина в неделю.

Размер порции маленький — не должен превышать 300 г. Приём пищи каждые 3 часа.

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Тип фигуры груша: упражнения

Прежде чем приступить к программе упражнений, всегда лучше сначала проанализировать свой тип телосложения, свои цели, а затем составить соответствующий план. Если ваш тип фигуры груша, то вы не можете изменить форму тела, но можете сделать его более пропорциональным. С помощью упражнений вы должны тонизировать и наращивать мышцы в верхней части тела, а также убирать лишние сантиметры в нижней.

Степ + гантели

Поставьте перед собой степ, ноги на ширине плеч, спина прямая и возьмите гантели. Станьте на возвышение левой ногой и поднимите правое колено до уровня талии. Затем согните локти и прижмите к себе руки. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Выполните 15 повторений для каждой стороны.

Отжимания с фитболом

Лягте лицом вниз на фитбол и двигайтесь, пока он не окажется под вашими ногами. Убедитесь, что ваши запястья находятся ниже плеч, а спина и ноги прямые. Затем начинайте выполнять отжимания. После каждого раза поочередно поднимайте ноги вверх. Выполните 12 раз.

«Удар осла»

Станьте на четвереньки, сделав упор на руки и колени. Затем поднимите левую ногу и сделайте удар вверх. Старайтесь поднимать бедро, как можно выше. После повторите для правой ноги. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

«Кузнечик»

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Держите гантели или гирю обеими руками перед собой. Поднимите снаряд, слегка вытянув руки над головой. Затем опустите быстрым движением, как будто рубите дрова. Держите руки прямо, одновременно приседая. Убедитесь, что колени не выходят за пределы ваших пальцев.

Выпады с гантелями

Сделайте выпад и возьмите гантели, подняв их вверх и вытянув обе руки над головой. Затем отведите их назад, опустив и подняв в исходное положение. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Подъем ног в мостике

Станьте на мостик, сделав упор на руки и согнув колени на 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, а затем поднимите одну ногу вверх, согнув колено так, чтобы ваша нижняя нога была перпендикулярна бедру и параллельна полу. Задержитесь так на несколько секунд и опустите ногу. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Приседания с гантелями

Станьте ровно, поставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч, пальцы ног и колени направлены вперед, спина прямая. Возьмите гантели и вытяните руки перед собой. Затем сделайте присед и вернитесь в исходное положение. Выполните 12 раз.

Читайте также:  Групповые тренировки: все виды и направления. Самый подробный обзор!

«Альпинист»

Станьте в планку, опираясь на пальцы ног и рук. Поднимите правое колено к груди, используя только пресс. Задержитесь так на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Фитбол + гантели

Сядьте на верхнюю часть мяча с гантелями в обеих руках и держите ноги на полу. Медленно переместите спину на мяч и согните колени под углом 90 градусов. Затем поднимите гантели над грудью. Медленно опустите руки, согнув их в локтях, так чтобы они были почти параллельны полу. Сокращая мышцы груди, снова поднимите гантели над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите и повторите. Сделайте 12 повторений.

Прыжки Джека

Станьте ровно и поставьте ноги на ширине плечи. Затем прыгайте вверх, вытягивая ноги в стороны и руки над головой. Выполните 10 прыжков.

Блуза, жакеты и топ

Жакеты с поясом

Песочным часам запросто можно подбирать жакеты различной длины. Но стоит обращать особое внимание на модели с поясом. Пояс выгодно подчеркнет талию и весь образ в целом получится гармоничным. Ткань, а также расцветка допускается любая, ведь самое главное – это наличие пояса.

Блузы с запахом

Блузы с запахом имеют прекрасное свойство подчеркивать красиво грудь, зрительно делая ее на размер больше. Большой выбор разнообразных фасонов блуз, позволит вам подобрать модель в офис, на повседневную носку и даже для вечеринки с друзьями в клубе.

Короткие топы

Девушкам с фигурой типа песочные часы – очень подходят короткие топы. Ведь благодаря узкой талии такие топы смотрятся всегда гармонично и выгодно. Поэтому не стесняйтесь приобрести подобную деталь гардероба, так как с ней можно создавать легкие, простые, но очень стильные образы. А в летнюю жару – короткий топ будет самым лучшим выбором, который поможет вам пережить жаркую погоду.

Идеальная обувь и гармоничные аксессуары

К элегантному типу фигуры подходит соответствующая обувь, не утяжеляющая ноги:

  • без острых углов;
  • массивных каблуков;
  • объемной платформы и танкетки;
  • излишней фурнитуры.

Выбор песочных часов – миндалевидные или округлые мыски, открытые пальцы, изящные шпильки или устойчивые каблуки среднего размера, балетки, простые сандалии.

Сумочка должна соответствовать своему названию – дамская. Четкие геометрические формы, объемные рюкзаки и торбы – нет, все остальное – да, без чрезмерного увлечения декором.

Украшения – сугубо личный выбор. К гармоничной внешности подойдут и ювелирные изделия, и бижутерия, достаточно лишь воспользоваться общим правилом. Стройным – изящные, легкие, фантазийные аксессуары, тяготеющим к полноте – массивные, классические, абстрактные, блондинкам – светлые, прозрачные, брюнеткам – яркие, эффектные.

Идеальная обувь и гармоничные аксессуары

Поясов у песочных часов должно быть много. Обладательницам длинной талии подходят широкие ремни и объемные пряжки. Дамам в теле лучше выбирать золотую середину контрастного цвета. На короткой талии и миниатюрных формах выигрышно смотрятся узкие ремешки и небольшие пряжки.

Все дело в одежде

Мешок поверх джинсов-клеш вряд ли подчеркнет линии вашего тела (только сделает хуже). Сбросьте лишние килограммы, просто надев правильно подобранную одежду. Однако стоит избегать слишком обтягивающих платьев и джинсов, если вы еще не достигли нужного результата, иначе в них будут видны все ваши складки и лишние кило.

Упражнения и диета помогут добиться фигуры песочные часы, вашей мечты… а могут и не привести. Некоторые просто физически не могут её иметь. Но если вы не достигли своей цели, используйте хитрости, например нижнее белье, а также тщательно подбирайте одежду, которая будет смотреться на вас так, что вы сможете останавливать движение на дорогах!

Полезные аксессуары

Главные аксессуары для женщины с фигурой «песочные часы» – пояса. Широкие корсажные модели позволят сделать талию еще тоньше, а яркие тонкие ремни — образ совершенным, а фигуру точеной.

И если пояса для фигуры «песочные часы» могут быть достаточно массивными, то к выбору сумок необходимо подходить с большей осторожностью. Оптимальное решение – небольшая сумочка на тонком ремне или клатч. Слишком объемные сумки отвлекут внимание от талии – вашего главного достоинства. Недопустимы острые углы и обилие декоративных элементов. Чем проще и элегантнее сумка, тем выигрышнее смотрится фигура «песочные часы». Что носить в качестве дополнения к верхней одежде? Легкие шелковые или шифоновые шарфики. Тонкая шерсть сослужит хорошую службу в прохладную погоду, а от объемных шалей лучше отказаться – они увеличивают верх и делают силуэт «песочные часы» непропорциональным. Сегодня на пике популярности кружево. Не отказывайте себе в удовольствии украсить образ кружевным воротником.