Почему вес стоит на месте при похудении? Что делать? Решение проблемы

27.06.2019 Похудение Оставить комментарий 2,568 Просмотры

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.

Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.

Почему стоит вес?

1. Однообразное питание.

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры.

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день "читерства" ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки.

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной.

3. Мышц больше, чем жира

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы.

Самая частая ошибка — это «случайные» приемы пищи

Нам кажется, что мы питаемся правильно и умеренно, но не замечаем, как съели лишнюю конфетку или как во время просмотра телевизора сгрызли все печенье. Неконтролируемые приемы пищи тормозят нас на пути к похудению и вес стоит на месте.

Решение: ведите дневник питания(счётчик калорий) и записывайте туда все, что едите в течение дня, каждую конфетку и котлетку. Заранее продумайте свой рацион: 3 основных приема пищи и без перекусов. На завтрак лучше приготовить блюда из сложных углеводов и белка, на обед также углеводы, белки и овощи, а вот на ужин только белки и овощи.

Ошибка №2: вы пропускаете завтрак

Многие пропускают завтрак: кто-то не любит завтракать, другим некогда, третьи ограничиваются чашкой кофе. Зря! Завтрак — главный прием пищи. Люди, которые завтракают по утрам, обладают лучшим метаболизмом (обменом веществ), у них лучше самочувствие, повышается работоспособность, настроение и концентрация внимания. Если на завтрак организм не получит необходимый набор веществ, то вечером возможен срыв и переедание. Завтрак — это ваша энергия на весь день.

Решение: чтобы успеть утром позавтракать, приготовьте «вкусняхи» с вечера. Это может быть, например, «ленивая» овсянка, ингредиенты для смузи, которые легко взбить в блендере и выпить, приготовленные яйца с овощами.

Самая частая ошибка — это «случайные» приемы пищи

Ошибка №3: вы пьете мало воды

Организм человека на 70% состоит из воды. Норма воды для взрослого — от 1,5 до 2,5 л. Благодаря воде в организме ускоряются обменные процессы, расщепляются жиры. При недостатке жидкости организм ею запасается, и в итоге мы получаем увеличение массы тела.

Решение: если вы чувствуете, что хотите есть, попробуйте выпить воды. И обязательно выпивайте стакан натощак утром.

Ошибка №4: вы не высыпаетесь

Думаете, сон не связан с потерей веса? Это не так. Если вы не высыпаетесь, то организм находится в состоянии стресса, нервная система дает сбой в работе, мозг не отдыхает и мышцы находятся в напряжении. Во время стресса чаще хочется перекусить чем-то вредным. От недосыпания организму не хватает времени на восстановление и выработку гормонов для нормального обмена веществ, поэтому вес стоит на месте или даже растет. 

Читайте также:  Домашние упражнения для похудения (для женщин)

Решение: организуйте режим так, чтобы спать 7-9 часов в сутки. Организм скажет спасибо.

Ошибка №5: адаптация к режиму (эффект плато)

Эффект плато — это когда организм полностью адаптировался к режиму тренировок, а также тогда, когда количество потребляемых калорий стало равно количеству калорий потерянных. Именно тогда вес стоит на месте. 

Возможно, у вас жесткая диета и организм быстро потерял воду, сжег недавно образовавшийся жир, и теперь ему требуется еще больше нагрузки. Эффект плато также может возникнуть при монодиетах.

Самая частая ошибка — это «случайные» приемы пищи

Решение: пересмотрите калораж и уменьшите его (но не более, чем на 200 ккал в день). Можно делать раз в неделю разгрузочные дни для встряски организма.

В тренировках тоже лучше сделать корректировку, например, добавить пару кардио-нагрузок. Посетите сауну после силовой тренировки и ваш организм перейдет в режим ускорения обменных процессов.

Поэтому прежде, чем отчаиваться, что вес стоит на месте, пересмотрите свой подход к указанным пунктам. Наверняка в каком-то из них узнаете себя, но теперь-то вы знаете, что делать.

Заключение

Если вес стоит на месте при похудении, не стоит сразу паниковать и бросать диету и спорт. Вполне вероятно, вы достигли стадии плато, которую стоит преодолеть и начать двигаться дальше. Кроме плато могут быть и другие причины, которые не позволяют похудеть. Обязательно изучите свой рацион питания, пересмотрите план тренировок и старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Стресс также может доставить немало проблем всем тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Смотрите также: Танцы для похудения в домашних условиях.

Причины остановки

4. Здоровый сон

Если это количество сокращается, то в организме происходит стресс из-за нехватки энергии.

Обычно эта энергия вырабатывается в процессе расщепления жиров. Но здесь есть подвох. От этого человек не худеет, а поправляется. Поскольку организм заранее начинает накапливать данные жиры.

Поэтому стоит проверить, хватает ли сна вашему организму?

5. Основной прием пищи утром

Эффективны ли мочегонные травы для похудения?

6. Постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода испытывают практически все худеющие личности. Однако часто это становится симптомом серьезных патологий органов пищеварительной системы.

Многие придерживаются правила: если я хочу есть, значит диета работает и я худею. В реальности все происходит с точностью до наоборот.

В процессе голода организм заранее запасается жиром, поэтому не стоит мучить ни себя, ни свою пищеварительную систему.

7. Переохлаждение

8. Возможно, хватит худеть?

В каждом организме имеется так называемый датчик нормы, который рассчитывает нормальный вес для данного организма. Поэтому прежде чем продолжать худеть, все диетологи рекомендуют рассчитать индекс массы тела.

Как это сделать: текущую массу необходимо разделить на собственный рост в квадрате. Оптимальный индекс — 18,5-24,9.

При меньших показателях процесс похудения является небезопасным для здоровья и жизни.

9. Запоры и нерегулярный стул

Если в организме происходит сбой обмена веществ, то это может говорить о переполненности кишечника. В результате могут набираться лишние килограммы. Также нерегулярный стул опасен и интоксикацией организма. Чтобы исправить ситуацию, необходимо пить больше воды, есть больше клетчатки.

10. В тренировках должна присутствовать норма

Если вы постоянно находитесь в спортзалах, то возможно дело именно в этом. Легкие жиры замещаются тяжелыми мышцами. В результате этого объемы визуально становятся меньше, а вот вес остается прежним. Тем не менее внешне лучше выглядеть слегка подкачанной, чем жирной, не так ли? Поэтому не всегда вес — это основной показатель красоты.

Но огромное количество женщин, которые хотят похудеть, сталкиваются с проблемой, когда остановился вес при похудении. Казалось бы, выбрана соответствующая методика борьбы с лишними килограммами, но они никуда не собираются исчезать.

Что же случилось? Почему вес стоит?

Одна из основных причин, побуждающих людей начать заниматься фитнесом — снижение веса. Но часто случается, что даже после интенсивных тренировок цифра на весах не изменяется. 

Причин тому может быть несколько. Некоторые из них — это результат неправильного подхода к тренировкам с целью уменьшения веса в сочетании с образом жизни, другие — следствие определенных физиологических процессов.

Организм человека – это достаточно сложный механизм, поэтому нужно четко понимать его действие. Для того, чтобы эффективно сбрасывать килограммы необходимо знать, некоторые нюансы, которые могут препятствовать данному процессу.

Застой веса может быть вызван следующими причинами:

  1. Нарушенный метаболизм, а для устранения этого понадобится определенный промежуток времени.
  2. Отрицательный эмоциональный настрой, похудение в тягость.
  3. Наличие большого количества жидкости в организме.
  4. Последствия гормонального сбоя.
  5. Переедание, либо наоборот, недоедание.
  6. Злоупотребление алкогольными напитками.
  7. Неправильное ежедневное потребление калорий.
  8. Уделяется мало времени сну.
  9. Прием пищи на ходу, при этом состоящий из вредных продуктов.
  10. Плохое посещение спортивных тренировок.
  11. Недостаточное потребление овощей.
  12. Занятие физическими упражнениями на голодный желудок. В процессе чего калории сжигаются мышечной тканью, а не жиром.
  13. Многочисленные отступления от диетического рациона.

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

Как правильно худеть
  • Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
  • Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
  • Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 — 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
  • Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).
Читайте также:  Диск здоровья упражнения для похудения видео

Проблемы со здоровьем

Неочевидная причина, по которой вес может стоять на месте или даже увеличиваться при активных тренировках – заболевания эндокринной системы.

Например, проблемы с метаболизмом эстрогенов могут выражаться в том, что человек быстро набирает вес в области ягодиц и бедер, который не получается скинуть. А при недостатке гормонов щитовидной железы отметка на весах может увеличиваться даже при соблюдении диеты. Среди сопутствующих симптомов – снижение пульса, ломкость волос, отечность.

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Вы продолжаете диету и тренировки, но здорово зависли на эффекте плато. Как заставить организм худеть вновь? Прежде всего, пересмотрите рацион питания. Если меню слишком скудное, и вы получаете меньше калорий, чем тратите, то обмен веществ нужно искусственно разогнать. Сделать это можно несколькими способами, которые будут подробнее описаны в следующем разделе статьи.

Измените программу тренировок. Добавьте к занятиям в спортзале бег или ежедневные прогулки под открытым небом. Делайте утреннюю зарядку – необязательна длительная серьезная нагрузка, 6-10 простых упражнений или поз йоги сразу после пробуждения помогают здорово ускорить метаболические процессы. Добавьте необычную физическую нагрузку: в теплое время года можно добираться до работы на велосипеде, например. Так же для разгона обмена веществ отлично подходит посещение бани, сауны или спа.

Изменение рациона питания

Если заставить организм вновь худеть никак не получается, то необходимо пересмотреть рацион питания. Когда причиной замершего в одной точке веса становится чрезмерно жесткая диета, ускорить обменные процессы может помочь зигзаг калорий для похудения. Вариантов здесь несколько:

  • «зажорный» или разгрузочный день – резко измените количество употребленных калорий в большую или меньшую сторону, чтобы запустить ускорение метаболизма;
  • «пищевые качели» – рассчитайте свою суточную норму калорийности и отклоняйтесь от нее на 200-300 ккал то в большую, то в меньшую сторону;
  • перейдите на дробное питание – частые приемы пищи, перекусы через каждые три часа;
  • порадуйте организм чем-нибудь запрещенным – раз в неделю запланировано позвольте себе съесть любое любимое вредное блюда – кусок торта, порцию жареной картошки, все, что захотите.

Внимательно отслеживайте не только количество калорий, но и процент БЖУ (белков, жиров, углеводов) и количество сахара. Строго запрещено употреблять алкоголь и сладкие напитки. Количество потребляемых калорий нужно все время переоценивать в соответствии с этапом диеты и ежедневными нагрузками, поскольку по мере снижения массы и объемов тела вы начинаете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания жизненного тонуса.

Восстановление водного баланса организма

Не менее важно поддержание водного баланса в организме. Не забывайте, что ограничения потребления воды ведет к застаиванию, а не к выведению жидкости в организме

Поэтому суточная норма в два литра минимум должна соблюдаться вами обязательно, причем речь идет только о воде, без учета чая, кофе и других жидкостей. Жестко ограничьте или совсем исключите из рациона соль, потому что она задерживает воду в организме.

Смена программы тренировок

Чтобы продолжить худеть, измените привычную программу тренировок. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, или полностью поменяйте вид нагрузки. Перемежайте беговую дорожку с плаванием, ходьбу с ездой на велосипеде, аэробику с йогой. Главное – продолжать активные тренировки, потому что иначе у вас не получится выйти из периода остановки потери килограммов и заставить организм начать вновь худеть.

Стресс

Стресс не только вредит здоровью, но и останавливает процесс похудения. Всему виной кортизол – гормон стресса, который оказывает непосредственное влияние на обмен веществ.

И если кортизол повышается слишком часто, это ведет к накоплению жира по абдоминальному типу – вокруг живота. А этот тип ожирения опасен обрастанием органом висцеральным жиром, от которого не так уж и просто избавиться. И к тому же когда стрессовая ситуация уже позади, кортизол какое-то остается высоким – что вызывает повышенный аппетит и тягу к вредностям.

Стресс

Все говорит о том, что нужно беречь свои нервные клетки, если вы хотите худеть. Найдите свой способ расслабления и снятия стресса – медитация, успокаивающий чай, горячая ванна, прослушивание любимой музыки и прочее.

Вес стоит на месте, что делать?

Привет. Довольно часто я вижу жалобы от людей на диете о том, что вес остановился на определенной цифре и дальше не уходит. Поэтому в данной статье я постараюсь максимально просто вам рассказать о причинах этого явления, как на это можно повлиять, и что же все-таки нужно делать, чтобы вес опять начал убывать.

Читайте также:  Лучшая программа тренировок для похудения девушкам в тренажерном зале

Пока я не начал, хочу попросить тебя помочь. Если тебе понравилась тема статьи, поставь лайк прямо сейчас, чтобы я выпускал больше подобного материала, а если тема не интересна, можешь написать в комментариях свое предложение. Спасибо.

Для начала перейду непосредственно к процессу похудения, и максимально упрощенно постараюсь его расписать.

Простейшая формула похудения : А — В = С.

А — количество поступаемых калорий в организм. В — расход калорий организмом. С — похудение, набор или стагнация.

Все казалось бы очень просто, меньше ешь, больше занимаешься = худеешь. Но тогда почему у многих возникают проблемы с остановкой веса? — На это тоже есть ответ.

Разберемся с тем, как вообще люди замечают, что их вес остановился, так как это у всех происходит плюс-минус одинаково. Вес ведь не может остановиться, если он и не двигался? Соответственно человек, который столкнулся с этим явлением, до этого более или менее успешно худел. Отсюда делаем вывод что он либо «сидит» на какой-то диете или просто считает калории, возможно занимается спортом, соответственно этот человек создал себе дефицит калорий. Запомнили, от этого будем отталкиваться.

❕Мы не берем в расчет тех людей, у которых есть проблемы с эндокринологией, так как им нужно решать свои проблемы при помощи врачей.

Дефицит калорий для каждого веса разный.

Для 100 кг человека дефицит будет один, а для 90 кг этот дефицит может быть нормой, соответственно когда мы создаем дефицит калорий для своего веса, мы как бы берем норму меньшего веса, и вот тут и возникает недопонимание. 100 кг человек создал себе дефицит калорий, похудел до 90 кг и вес остановился. О боже, что делать? Все очень просто, перепиши дефицит калорий, можно сократить количество поступаемых калорий или сжигаемых.

А что, если я вам скажу, что чем меньше у вас вес, тем меньше калорий вы сжигаете? Заговор какой-то. Вы меньше сжигаете калорий в состоянии покоя, меньше тратите калорий на переваривание пищи, меньше на обогрев тела, меньше расходуете на тренировках, и все это логично, организм старается сохранить вес на месте.

Вывод из всего этого очень простой, нужно отслеживать свой вес и дефицит корректировать под него, возможно добавить тренировок или сократить калории, или все вместе.

Минимум калорий, максимум тренировок, вес не уходит.

Да, такое тоже может быть и тут всего два варианта, либо вы себе врете, либо у вас проблемы с психикой.

1. Вы себе врете. Это может возникать по нескольким причинам, вы можете неправильно считать калории, к примеру путая калорийность термически необработанной пищи и обработанной пищи, так как у них абсолютно разная калорийность, а так же усвояемость. Усвояемость необработанной пищи может быть на 20-30% ниже, соответственно и калорий меньше поступает в организм, с обработанной наоборот.

Так же может быть такое, что вы не контролируете аппетит именно из-за тренировок, с большой нагрузкой и аппетит повышается, вам может казаться что вы едите как обычно, на самом деле переедая.

2. Проблемы с психикой. Если вы читали мой блог до этого, то наверное замечали как часто я упоминаю про важность «морального комфорта» на диете, это неспроста. Люди часто худеют через стресс, он вызывается недоеданием, тренировками, добавьте стресс на работе, потом стресс от того, что вес медленно уходит и пошло-поехало. Стресс влияет на организм, в следствии чего у вас может начать задерживаться вода в организме, может замедлиться метаболизм, из-за чего вам кажется что вы не худеете.

В этой ситуации нужно себя «пощадить», дайте отдохнуть организму от стресса, съешьте пару ваших любимых продуктов, приостановите тренировки, сделайте себе 2-4 дня отдыха от похудения, тогда все должно прийти в норму.

Запомните, вес всегда снижается при дефиците калорий — основной вывод из статьи.

Хух, вышло довольно объемно.

Ставь лайк , если для тебя это было полезно!

Пиши комментарий , если сталкивался с этой проблемой.

Ну и подписывайся на канал , чтобы не пропустить следующий материал.

Источники:

-ves-pri-pohudenii/ -ves-stoit-na-meste-pri-pohudenii-chto-delat/

Вы установили себе слишком много ограничений

Некоторые худеющие могут ограничивать себя огромным количеством разных правил: не есть после 8 вечера, никаких углеводов во второй половине дня, полностью отказаться от употребления сахара и тому подобное. И как только вы нарушите одно из правил, следом начинаете себя за это корить. Не нужно разочаровываться. Такой подход в корне неправильный.

Вместо того чтобы ограничивать себя, постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы каждый день съедать здоровую еду. Кроме того, не нужно регулярно менять диету. Однако некоторые ограничения все же нужны, и вместо того чтобы резко изменить привычный график питания, старайтесь вносить 1-2 изменения каждые две недели. Таким образом вы не будете испытывать давление и напряжение.