Похудеть к Новому Году: за месяц, за неделю, за три дня

И для этого вовсе не придётся тратить много денег на дорогостоящие продукты, или посещать спа-салон. Изнурять себя строгими диетами тоже не нужно, они в конечном итоге приводят нас к ещё большему весу. Нужно всего лишь соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут значительно убрать 5 лишних килограммов, а то и больше.

Что стоит убрать из рациона?

Итак, как быстро похудеть? Начнем со списка запрещенных продуктов, которые стоит сразу же выбросить из холодильника:

  • жирные, жареные и копченые блюда;
  • фастфуд;
  • соусы;
  • сосиски и колбасы;
  • соления;
  • очень жирные молочные продукты;
  • жирный сыр;
  • макароны;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие соки и воды.

Еще один продукт, который советуют исключить из рациона многие известные диетологи – молоко. Именно оно вызывает вздутие, нарушает процесс пищеварения и негативно влияет на наш вес. Также стоит убрать из меню хлеб, который содержит дрожжи, муку, сахар и глютен, а заменить его на цельнозерновой хлеб без использования вредных компонентов.

Убери из рациона очень жирные продукты, в том числе молочные. Замени их на аналоги с меньшим процентом жирности, но не стоит переходить на обезжиренные продукты – чтобы придать им вкуса производители часто добавляют в них сахара, сиропы, различные ароматизаторы.

Как сбросить кг за месяц: на зарядку становись

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

5. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

6. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.More from my site

  • Польза и вред яблок
  • Протеиновый коктейль: несколько вкусных, питательных рецептов
  • Травы для похудения омела и липа: как правильно приготовить, эффективность
  • Гормональная диета: этапы, рекомендации, список продуктов и отзывы
  • Похудение на травах 25 кг в месяц: рекомендации, способы, рецепты
  • Батончики с протеином для чего нужны

Как сильно похудеть за месяц, изменив питание

Сильно похудеть за месяц получится только соблюдая следующие правила:

  • в сутки в организм должно поступать максимум 2000 Ккал;
  • одна порция – 250 г (на обед в этот объем должно войти и первое, и второе блюдо);
  • не мучать себя голодом после 18-00, но последний прием пищи должен быть за 3 часа до ночного отдыха;
  • сладости исключить, но углеводы получать из каш;
  • готовить пищу в духовке, варить, тушить или на пару;
  • каждый день съедать 200 г овощей и 400 г фруктов;
  • уменьшить количество соли в пище, добавить к ней имбирь, корицу, горчицу, куркуму и красный перец (если нет противопоказаний).

Продукты, от которых рекомендуется отказаться

Если человек регулярно занимается спортом, но при этом не питается правильно, то у него мало шансов избавиться от лишних килограммов.

По мнению диетологов, во время похудения рекомендуется отказаться от таких продуктов:

  1. Газированные напитки, которые вредны содержанием огромного количества сахара.
  2. Мучные изделия, поскольку они состоят из простых углеводов.
  3. Пищи, богатой транс жирами.
  4. Пшеничный хлеб, ведь его легко заменить полезным ржаным хлебом.
  5. Чипсы, крекеры, сухарики и орехи с приправами, поскольку имеют высокую калорийность, при этом не содержат никакой пользы. Кроме того, специи возбуждают аппетит.
  6. Полуфабрикаты, фаст-фуд.
  7. Сахар, кофе, сливки.

Похудение без диет

Маленькие дети знают меру на подсознательном уровне и никогда не едят больше, чем им требуется. Взрослые часто совершают ошибку, когда пичкают маленького человечка лишней пищей. Ребёнка пытаются привить совершенно не здоровые привычки в еде с самого нежного возраста. Потом мы удивляемся, почему количество полных людей растёт.

Современному человеку доступна любая еда, которую только он пожелает. И в этом кроется целый ряд проблем. Он может употреблять неограниченное количество пищи, что ведёт к ожирению. Во всех этих сладостях, пирожных, печеньях, булочек содержатся тысячи калорий. Если вы съедите одно пирожное, то получите уже 600 калорий. Но как правило, нам бывает трудно остановиться только на одном пирожном. Всего в двух пирожных может содержаться дневная норма калорий для человека, который ведёт сидячий образ жизни. Тарелка макарон с сосиской, бутерброд с маслом тоже содержит в себе много калорий. В здоровой пище всё, наоборот, там мало калорий много витаминов и минералов.

Рыба, запечённая на пару, гречневая каша, куриная грудка, салат из овощей даст организму все необходимое. Такая пища не содержит в себе много калорий. Если все это съедать, то чувство голода не будет мучить, лишний жир в теле также не будет образовываться.

Включая в рацион только здоровые продукты и контролируя калории, можно снизить вес. Человеку в день необходимо получить 2000 калорий, чтобы чувствовать себя хорошо. Те, кто много двигается, занимается спортом, может потреблять до 4000 калорий, в зависимости от физической нагрузки. Но такое количество калорий лишь поможет не прибавить в весе, но не сбросить его. Если вы хотите сбросить, то надо держать дневную норму немного в минусе. Соблюдая данные правила, похудеть легко, но многие почему-то испытывают сложности.

Эффективные упражнения

Разумная физическая нагрузка — залог того, что диета принесет желаемый результат. Наилучшей для сжигания жира признана кардиотренировка. Ее следует включать в свой режим 4-5 раз в неделю (при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы). К кардионагрузкам относятся такие виды активности, как:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • лыжный спорт;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • катание на коньках;
  • прыжки со скакалкой.

Лучше всего выделять время для тренировки утром. Занимать она должна от 40 до 50 минут и начинаться с небольшой разминки. Если зарядка проводится дома, то она должна включать в себя такие упражнения, как прыжки, выпады, скручивания, выпрыгивания. Все движения надо производить быстро, без передышек, с мгновенным усилием.

Можно использовать также классические силовые упражнения (подъем веса, приседания, отжимания) или асаны йоги (планка, боковая планка). Важно, чтобы нагрузка во время тренировки была оптимальной. Легкое потоотделение во время выполнения движений — хороший показатель. Во время выполнения статических упражнений должна появляться дрожь в тех частях тела, которые испытывают нагрузку. В этом случае можно быть уверенным в том, что тренировка приносит пользу.

Особенности похудения ребенка

Для здорового функционирования всех органов человеку требуются достаточное количество энергии и необходимые питательные вещества. Потребность в них зависит от возраста и физической активности. Так, ребенку понадобится меньше пищи, чем взрослому.

Детям с избыточной массой тела противопоказаны монодиеты для взрослых, так как они могут нанести существенный вред растущему организму. Чтобы предотвратить ожирение, следует отказаться от фастфуда и сидячего времяпрепровождения. При правильном и сбалансированном рационе нормализовать вес можно меньше чем за неделю.

Детское питание должно включать продукты с наличием в составе витаминов, микроэлементов, белков, жиров, простых и сложных углеводов. Примерные варианты меню представлены в таблице:

Приемы пищи Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
Завтрак Гречневая каша с молоком Компот, оладьи на манке с яблоками Два вареных яйца и травяной чай
Второй завтрак Овощные котлеты на пару — 4 штуки, компот из груш и яблок Ржаные тосты, домашний паштет и фрукты Яблоко, овощной отвар
Обед Борщ из зелени и нежирного мяса, отварной картофель, рагу и цельнозерновой хлеб Суп на овсянке с сухофруктами (изюм, курага, чернослив), компот Суп с курицей
Полдник Натуральный йогурт Обезжиренный творог Постный сыр
Ужин Овощной салат с зеленью и оливковым маслом, фруктовый кисель Овощи на пару, мясные тефтели, зеленый чай Обезжиренный творог, кефир

Полностью отказываются от следующих продуктов:

  • сладкая газировка;
  • чипсы, пряные сухарики, попкорн;
  • пицца, гамбургеры;
  • булки;
  • майонез;
  • колбасные изделия;
  • пельмени;
  • семечки подсолнуха.

Главное условие — меньше есть и больше двигаться. Не следует забывать и об отдыхе, так как организм в период похудения испытывает сильный стресс. При необходимости обращаются за консультацией к терапевту либо диетологу, которые помогут грамотно скорректировать рацион худеющего ребенка.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

Читайте также:  Бицепс бедра: анатомия, функции, фото, упражнения для двуглавой мышцы

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.Поделись с друзьями!

Средства для похудения без тренировок и диет

Следи за нами в соц. сетях!

Средства для похудения без тренировок и диет

Похожие

  • Маски для густоты и роста волос: простые домашние рецепты
  • Подтяжка лица нитями — все нюансы процедуры и отзывы
  • Как действуют нити Cog для подтяжки лица?
  • Биоревитализация лица: описание процедуры, преимущества и недостатки
  • Как убрать морщины под глазами в домашних условиях: эффективные методы
  • Медовый сбитень от простатита: 5 проверенных рецептов
Средства для похудения без тренировок и диет

Моя диета: или как я похудела на килограммов в месяц и они не вернулись

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я постепенно меняла питание. Я не сразу отказался от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, таких как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. Со временем сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из основных принципов, которыми я руководствовалась:

1. Пять регулярных приемов пищи, всегда в одно и тоже время

Регулярность приемов пищи ускоряет метаболизм. Привыкший к небольшим, но регулярным порциям организм знает, что не нужно ничего откладывать на потом. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдержать диету.

2. 1,5 литра негазированной воды в день

Вода творит чудеса. Мы часто, ошибочно, принимаем жажду за голод? Поэтому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Поставьте воду перед собой в обычной литровой бутылке или носите в сумке и потихоньку пейте.

Моя диета: или как я похудела на килограммов в месяц и они не вернулись

3. Большая часть калорий в первой половине дня

Я люблю орехи и, несмотря на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на время диеты. Но ела их только на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

4. Устранение скрытых сахаров

Бывает так, думаешь что ешь здоровую пищу, а на самом деле получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые преподносят как диетическое питание. Поэтому необходимо проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но только в первой половине дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

5. Движение

Не все любят спорт и это понятно. Не нужно проводить по часу в день в тренажерном зале. Начните с простых вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, но они приносят результаты.

Может беговая дорожка? Или велотренажер? Плюс таких тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам пришлось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю интересный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит незаметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

6. Сон

Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это своего рода шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

7. Занятия

Худшее, что может быть во время диеты, это скука. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Поэтому занимайте свое свободное время. Физическая активность конечно лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книга? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, гораздо легче худеть.

Моя диета: или как я похудела на килограммов в месяц и они не вернулись

8. Не взвешивайтесь слишком часто

9. Планируйте свои блюда

Очень важно — запланировать правильную еду на день. Это облегчает соблюдение режима. Если на день нужен рацион на 1400 калорий, его легче составить заранее. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

10. Завершение диеты

Завершение диеты так же важно, как и сама диета. Даже если удалось похудеть на 7 килограмм, но после окончания к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно кушать, но не сразу. В первую неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твердых сортов на ужин. Но днем и вечером съесть легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через две недели. Но пусть это будет один-два раза за семь дней. Не торопитесь.

Другие диеты, способные уменьшить вес на кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.
Читайте также:  Инъекции для сжигания жира: название, свойства и последствия

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг — это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Второе – физическая активность

Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание.

  • Эффективнее, хоть и дороже – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. Это гарантирует качественные тренировки с должной продолжительностью и эффективностью. Под контролем тренера сложно будет отлынивать и давать себе поблажки.
  • Можно овладеть упражнениями самостоятельно, приобрести или взять на прокат тренажер. Главное – не забрасывать начатое, выдерживать нагрузку и не сдаваться в минуты слабости. Достаточно заниматься спортом 3 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Отличный эффективный домашний комплекс из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания — Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов.
  • Важно бороться с собственной ленью — старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор — всё пойдет «в зачет»!

Правила:

  • выберите для занятий определенные дни и определенное время;
  • за час до занятий нужно покушать;
  • во время занятий пейте чистую воду понемногу (1-2 глотка на раз);
  • дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
  • делайте по 10-15 повторов и 2-3 подхода каждого упражнения;
  • не ешьте в течение минимум часа после занятий.

Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы. Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:

Приседания

Мышцы спины, ягодиц, пресса, задней поверхности бедра. Медленно приседать из положения стоя, чтобы бедра были параллельны полу. Можно с утяжелением (гантели)

Отжимания от пола

Мышцы спины, трицепсы и бицепсы. Руки близко друг от друга, запястья – на 1 линии с плечами. Во время максимального отжимания локти прижимать к корпусу.

Мостик

Мышцы спины и ягодицы. Выталкивать вперед таз из положения лежа на спине с согнутыми ногами.

Выпады вперед

Ягодичная мышца, передняя поверхность бедра. Поочередные выпады левой и правой ногой вперед из положения стоя. При выпаде бедро рабочей ноги должно быть параллельно полу.

Махи назад

Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Из положения стоя отводить ноги назад, сгибая корпус вперед и дотрагиваясь пальцами рук до пола.

Доска

Все мышцы корпуса. Положить предплечья параллельно друг другу и поднять корпус, опираясь на носочки прямых ног. Удерживать 90 сек.

Глубокий трицепс

Задняя поверхность плеча. Опереться руками о диван (скамейку) сзади себя и опускать таз вниз.

Баланс

Мышцы спины. Из положения на четвереньках вытягивать правую ногу и левую руку (потом поочередно менять) и удерживать в таком положении 90 сек.

Балансирование над полом

Мышцы нижнего пресса и спины. В положении лежа на спине поднимать прямые ноги вверх, удерживая корпус и голову на месте (90 сек).

Велосипед со скручиванием

Мышцы пресса. Крутить «велосипед» ногами в положении лежа на спине, одновременно поднимать корпус вправо и влево

Боковые выпады

Передняя мышца бедра и ягодицы. Выпад ногами поочередно в стороны из положения стоя. Прямые руки при максимальном растягивании рабочей ноги должны почти касаться пола.

Выпады вперед и назад

Мышцы бедер и ягодиц. Аналогично выпадам вперед, только при выпаде опорная нога отводится немного назад.

Упражнение Бурпи

Все группы мышц. Присед, отскок ногами назад, отжимание, возвращение в присед, выпрыгивание вверх.

 Подтягивание

Широчайшая и другие виды мышц спины. Подтянуть тело на руках на турнике максимально высоко.

Прыжок звезда

Расслабление позвоночного столба. Прыжки — исходное положение разведенные руки вверх и ноги на полу широко. Второе положение – совершить руками хлопок, ноги в прыжке приблизить друг к другу.

Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно! Для этого следует всего лишь правильно питаться и быть активным человеком. Достигнув желаемого веса, а главное – внутренней гармонии, важно сохранить это состояние и придерживаться того образа жизни, к которому организм привыкнет во время похудения, поскольку он – правильный и здоровый!

Что влияет на скорость сжигания жира

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
  2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
  3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.