Роль спортивного питания в борьбе с жиром

Для того чтобы сжигание жира во время тренировок происходило более интенсивно, необходимо принимать специальные добавки. Спортивное питание способно помочь в формировании рельефа и «сушке» тела.

Что важнее: спорт или диета?

Причина, по которой в похудении огромную роль играет питание, состоит в том, что на самом деле практически нереально для обычного человека (не ) создать дефицит калорий с помощью спорта. Вы прекрасно знаете, сколько нужно бегать, чтобы потерять хотя бы 200 ккал. Вам необходимо пробегать около 10 км в день, чтобы терять полкило в неделю. Средний человек со средними показателями здоровья просто не потянет, особенно без употребления дополнительных калорий.

Часто случается, что люди думают, будто пробежав марафон или пройдя курс домашней аэробики, они похудеют. Этого не случается, они очень разочарованы и хотят заесть свою печаль.

Конечно, вам не обязательно четко придерживаться именно соотношения 80/20, чтобы сжигать жир, но очень важно сфокусироваться именно на питании во время сброса веса. Вы можете похудеть и без упражнений, но вы не похудеете, если не достигнете дефицита калорий.

Разумеется, спорт важен! Это все не значит, что можно пожертвовать часовой тренировкой ради часовой готовки. Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь 500 калорий упражнениями. Но когда вы сочетаете тренировки и здоровое питание, вам не нужно урезать себя слишком сильно. Например, вместо того, чтобы отказаться от всей молочки в своем рационе на 500 ккал в день, сожгите 250 ккал в зале и сократите 250 ккал в питании!

Сочетание диеты и упражнений — лучший фундамент для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Помните, что когда вы начинаете меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. Это называется «голодный режим» и случается со всеми, кто успешно худеет.

Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц

Спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения – специально составленный рацион питания спортсменов для сброса веса. Правильное спортивное питание для снижения веса необходимо в определенных видах спорта, чтобы попасть в желаемую весовую категорию или как подготовительный период перед «сушкой» в фитнесе, бодибилдинге и др.

Наибольший эффект спортивная диета для похудения дает в сочетании с силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Правильное спортивное питание дробное, обогащенное клетчаткой, белком, сложными углеводами и комплексом витаминов и минералов переключает организм в режим сжигания жиров, способствует восстановлению мышечной ткани, ускоряет обмен веществ.

Рекомендуемое меню спортивного питания для сжигания жира:

  • I завтрак – 1 стакан 2,5% жирности кефира, или 2 средних кисло-сладких яблока, или 1 банан. Такой завтрак усваивается быстро и легко. Для лучшего усвоения питательных веществ и витаминов чай или кофе следует пить через полчаса после приема пищи;
  • II завтрак на выбор:

— Морковно-капустный салат – 200 г, любое постное мясо 100 г, 2 белка куриных яиц. На сковороде без масла готовится омлет из мяса и белков. Разрешен черный хлеб – 30 г, чашка чая с медом и лимоном;

— Отварной коричневый рис – 100 г, 2 белка, куриное мясо – 100 г, запечь в духовке. Салат из морской капусты заправить оливковым маслом. Чашка кофе без сахара;

— Овощной салат – 100 г. Бутерброд из куриной грудинки – 100 г, 20 г сыра, 5 г масла сливочного, черного хлеба 30 г. Кофе или чай;

  • Обед спортивной диеты на выбор:

— Постный борщ без мяса, салат из болгарского перца с белокочанной капустой, 100 г отварной телятины, 30 г черного хлеба, свежеотжатый фруктовый сок 100 мл;

Читайте также:  Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц

— Рагу из тушеных овощей (200 г) с мясом (100 г), 30 г черного хлеба, курага 1-2 шт. Кофе или чай;

— Овощная солянка – 250 мл, нежирная рыба на пару – 150 г, салат из белокочанной капусты с лимонным соком и оливковым маслом;

  • Перекусы между приемами пищи для утоления чувства голода и дополнения рациона витаминами – яблоко, или апельсин, или полстакана свежеотжатого фруктового сока;
  • Ужин на выбор:

— Овсянка, сваренная на воде (200 г), салат из любых овощей (100 г);

— Рыба или постное мясо (150 г) готовятся на пару с брокколи и зеленью.

Раз в неделю в спортивной диете обязательны разгрузочные дни: кефирные или на минеральной воде. Если сложно, то допускаются разгрузочные дни на овощных салатах с лимонным соком без добавления масла или яблочные.

При спортивном питании для сжигания жира необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно, ограничить потребление соли и принимать дополнительно комплекс минералов и витаминов.

Такая спортивная диета относится к разряду «строгих», необходимо разрешение вашего лечащего врача для ее применения.

На сколько можно похудеть

Многие сразу задаются вопросом, на сколько кг можно похудеть, принимая жиросжигатели, и как быстро это произойдет. Если реально смотреть на ситуацию, то становится понятно — незамедлительного эффекта не будет, а если насильно кормить себя большими дозами препаратов и задавать телу резкую и большую нагрузку, произойдет активация защитных сил организма, которая затормозит все процессы путем накопления жира и повреждения мышц. Положительный эффект должен наступить при соблюдении правильной дозировки, таким образом, к концу курса можно потерять от 2 до 4 кг жировой ткани и сохранить мышечную массу.

По словам тренеров, при интенсивной физической нагрузке жир преобразуется в тепло, однако, как выяснили недавно австралийские ученые (исследование, опубликованное в BMJ), — это совсем не так. На самом деле, большая часть жира выдыхается человеком в виде двуокиси углерода.

Примерное меню

Составлять меню спортивной диеты следует под себя, учитывая преследуемые цели, состояние здоровья и пищевые предпочтения. Ниже вы найдете примерный рацион, который можете использовать в первоначальном виде или изменить в соответствии со своими пожеланиями.

Прием пищи Варианты питания
Завтрак салат из капусты и моркови,отварное мясо,2 вареных яичных белка,30 г черного цельнозернового хлеба,чай вареный рис,2 яичных белка,100 г запеченного куриного филе, морская капуста,кофе салат со свежих овощей,бутерброд: цельнозерновой хлеб, сыр, 5 г масла, куриная грудка,кофе
Ланч 250 мл кефира обезжиренного 2 яблока,травяной чай 1 банан, чай
Обед солянка,рыба, приготовленная на пару,капустный салат борщ,салат из капусты и болгарского перца,телятина,30 г черного хлеба,фруктовый фрэш овощное рагу с мясом,30 г черного хлеба,курага (3 шт.), кофе
Полдник Яблоко, грейпфрут, апельсин, свежевыжатый сок, йогурт или творог
Ужин овсянка на воде,овощной салат запеченная рыба,салат со свежих овощей Мясо, приготовленное на пару с зеленью и брокколи

Для лучшего усвоения пищи пейте чай, кофе, стакан овощного сока, стакан натурального обезжиренного йогурта при спортивной диете лучше выпить через полчаса после трапезы. Напитки следует употреблять без добавления сахара, утром можно использовать 1 ч. л. меда.

Самые эффективные виды спорта

Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?

  • Скалолазание. Не слишком распространенный вид кардиотренировки, зато очень полезный для похудения. Сжигание 370 калорий за полчаса нешуточной нагрузки вам обеспечено. Помимо всего прочего скалолазание усилит вашу выносливость и гибкость тела.
  • Велоспорт. Езда на велосипеде может приносить не только удовольствие, но и весьма ощутимую пользу в виде потери лишнего веса и сжигания жира. Покрутите педали полчаса, и 300-400 калорий в вашем организме как не бывало! Плюс натренируете сердце, а также бедренные и икроножные мышцы. Это отличные кардиотренировки для коррекции фигуры и похудения.
  • Зимние виды спорта для сжигания жира. Это, прежде всего, коньки и лыжи для похудения. Первый сжигает более 250 калорий за полчаса тренировки, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Второй избавит ваше тело от 270 калорий и ускорит в несколько раз обмен веществ.

Эффективному сжиганию жира способствуют такие виды спорта, как баскетбол, бокс, ходьба для похудения, занятия на тренажерах. Похудеть с помощью спорта легко, так как выбор огромен! А, приложив настойчивость и определенные усилия, вы достигнете поставленных целей достаточно быстро, что только подстегнет ваше желание заниматься тренировками регулярно, улучшать свой внешний вид и настроение! Ведь ничто так не поднимает женское настроение и самооценку, как видимые результаты. Занимайтесь спортом и будьте красивы!

Теги: спорт для сжигания жира

Совместимость разных жиросжигателей

Разные виды сжигателей жира можно успешно совмещать и комбинировать между собой, так как у каждого из них свой механизм действия. Так, совмещение L-карнитина и термогеника позволяет минимизировать побочные эффекты от приема: левокарнитин защищает сердце и сосуды от перенапряжения в результате использования термогеника. Подобным эффектом обладает жирная кислота Омега-3, поэтому ее также рекомендуется употреблять в комплексе с термоджениками.

Употребление блокаторов кортизола вместе с другими жиросжигателями предотвращает разрушение мышц. Блокаторы кортизола не влияют на метаболизм других сжигателей жира и максимализирует общую эффективность.

Жиросжигатели одного вида совмещать не рекомендуется, так как это малоэффективно и опасно для здоровья.

  • Михаил Емельянов Давно занимаюсь спортом и заметил, чтобы удержать набранную мышечную массу и для дальнейшего развития нужно усиленное питание. Лично на себе проверенно, что для получения хороших результатов нужно питание с правильными пропорциями энергии, белков, жиров, углеводов. Многие люди следуют этому, но не набирают мышцы, нужно ещё и заниматься спортом.
  • Михаил Емельянов Давно занимаюсь спортом и заметил, чтобы удержать набранную мышечную массу и для дальнейшего развития нужно усиленное питание. Лично на себе проверенно, что для получения хороших результатов нужно питание с правильными пропорциями энергии, белков, жиров, углеводов. Многие люди следуют этому, но не набирают мышцы, нужно ещё и заниматься спортом.

Комментарии для сайта Cackle

Продукты под запретом

Никакие физические нагрузки не помогут, если спортсмен будет употреблять следующие продукты:

  • сладкие газированные напитки — стакан кока-колы содержит целую сахарницу сахара;
  • переработанное мясо и колбасы — жир, соль;
  • картофель фри, чипсы усилят аппетит, дадут много пустых калорий,способных превратиться в жир;
  • выпечка — вообще под запретом для худеющих;
  • кофе с сахаром, сливками — не поможет похудеть,разовьет аппетит.

Внимание! Если отказаться от этих продуктов, то легко получиться похудеть без диет. Будет достаточно тренажерного зала и правильных перекусов.

В некоторых случаях можно добавить в меню спортивное питания, которое способствует наращиванию мышечной массы. Это протеиновые коктейли, аминокислоты, мультивитамины. Но перед применением таких добавок рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Питание перед тренировкой

Для успешной интенсивной тренировки требуется достаточно много энергии. Чтобы спортсмен не ощущал быструю усталость, ему перед спортивными занятиями необходимо получить порцию энергии в виде сложных углеводов и белков. Поэтому идеальным вариантом будет приём пищи в виде каши и отварного нежирного мяса, омлета из яичных белков за 1,5-2 ч до начала занятий. Углеводы, содержащиеся в каше, будут долго расщепляться, обеспечивая организм энергией. От простых углеводов в виде сладкой газировки и пирожных стоит отказаться, так как они в организме резко повышают уровень глюкозы в крови. Перед физической нагрузкой можно выпить стакан свежезаваренного зеленого чая без сахара, который придаст дополнительную бодрость для достижения лучших результатов, сжигая лишний жир.

Питание перед тренировкой

Если нет возможности осуществить полноценный приём пищи до занятий, можно воспользоваться специальными белковыми растворами и коктейлями, фруктами.

Обратите внимание! Не следует плотно есть непосредственно перед посещением спортзала, потому что тяжесть в желудке не даст полноценно тренироваться.

Утренняя тренировка не является исключением, она также влечёт за собой активный расход мышечной энергии. Поэтому физические упражнения, выполняемые натощак, могут не дать ожидаемого результата, а иногда даже навредить здоровью. Поэтому всё-таки необходимо питание перед всеми утренними тренировками, которое может включать нежирные кисломолочные продукты, фруктовые салаты. Ни в коем случае не нужно начинать свой день с чашечки кофе со сливками и тортиком или молочным шоколадом.

Читайте также:  10 лучших упражнений для спины в тренажерном зале

Стоит попробовать перенести вечером ужин на более раннее время

Если по утрам не хочется завтракать, стоит попробовать перенести вечером ужин на более раннее время. При таком режиме пищеварительная система сможет переработать еду, у организма появится потребность в новом поступлении пищи к следующему утру.

Рацион в период тренировки и после неё

Готовясь к тренировке, нужно выпить небольшое количество воды комнатной температуры. Во время спортивных занятий ее нужно пить периодически небольшими глотками, не дожидаясь ощущения жажды. Вода в организме обеспечивает протекание всех процессов жизнедеятельности, особенно активизирующихся в период физической активности. К тому же жидкость теряется с потом, поэтому нельзя допускать её недостатка.

Обратите внимание! Быстрая потеря жидкости может привести к чрезмерной утомляемости, слабости и головокружению.

После тренировок можно выпить стакан свежевыжатого сока без сахара. Это окажет отличное стимулирующее и восстанавливающее действие благодаря витаминному комплексу.

После интенсивных физических нагрузок в течение последующих 1,5-2 ч лучше не утомлять внутренние органы обильной пищей.

Не стоит перегружать пищеварительную систему обильной тяжёлой пищей,

Питание на следующий день после тренировки не должно существенно отличаться от установленного по плану рациона. Не стоит перегружать пищеварительную систему обильной тяжёлой пищей, увеличивая порции из-за потраченной ранее энергии.

Тренировка и питание для мезоморфа

Мезоморфами называют людей, имеющих спортивное телосложение, подаренное им природой. К сожалению, всего лишь 10 % населения могут похвастаться такими формами. У таких людей очень активны обменные процессы, поэтому при хорошем аппетите у них сжигаются лишние жиры, а при физических нагрузках — подчёркивается мышечный рельеф. Для поддержания хорошей физической формы в питании мезоморфам не стоит придерживаться слишком строгой диеты, достаточно ограничить простые углеводы и насыщенные жиры. Регулярные выполнения силовых упражнений гарантируют мезоморфам красивое подтянутое тело на долгие годы.

Чтобы рассчитать рацион питания до и после тренировки для сжигания жира, нужно учесть многие нюансы. Это не сложно, если уловить суть и основные принципы, которые зависят от интенсивности занятий, времени их прохождения и состояния организма, описанные выше.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

  • Спортивная диета для мужчин
  • Диеты на вине
  • Диета для мужчин от живота
  • Как похудеть на семицветной диете?

ВThermogenic

Цена 1800 рублей.

Лучший универсальный жиросжигатель, который одинаково эффективен и для спортсменов, и для желающих просто сбросить лишние килограммы. Выпускается в пластиковых бутылках с 30 капсулами и рекомендован к применению представителям обоих полов. Благодаря ускоренному усвоению эффект наблюдается спустя несколько минут — существенно улучшается выносливость. При длительном приеме выравнивается состояние кожи, организм приходит в тонус, нормализуется синтез липидов и белков.

Плюсы:

  • Принимать 1 раз в день.
  • Быстрое снижение веса.
  • Пролонгированный эффект.
  • Снижение усталости.

Минусы:

  • Небольшая нагрузка на сердце.
  • Вероятно развитие побочных реакций.

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда. Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой. Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.