Сушка тела: особенности питания для девушек

Можно ли обрести идеальное тело только за счет физических упражнений? Тренировки дома или в тренажерном зале бесполезны, если спортсмен питается неправильно. Особенно это касается сушки — процесса, направленного на сжигание подкожного жира и построение рельефа тела.

Принципы сушки у девушек

Чтобы худеть правильно, нужно придерживаться следующих принципов сушки:

  • Диета, направленная на сжигание жиров, должна продолжаться на протяжении 30-60 дней. Более точные сроки зависят от того, какова изначальная толщина жировой прослойки.
  • Входить в сушку нужно плавно.
  • Питаться следует небольшими порциями, но не менее 5-7 раз в день.
  • Воды нужно выпивать не менее 2 литров.
  • На протяжении дня следует подсчитывать килокалории. Суточная калорийность зависит от возраста женщины, ее веса и физической активности. Среднесуточный калораж составляет 1500 ккал.
  • Занятия спортом должны быть регулярными. Силовые упражнения должны сочетаться с аэробными тренировками.
  • Углеводистая пища должна быть резко ограничена. Но снижать ее объем необходимо постепенно, а не резко.
  • Завтрак должен быть плотным.
  • Блюда можно готовить любым способом, кроме жарки.
  • В меню должны быть ограничены мучные и сладкие продукты.
  • Жиры следует исключить, но полностью от них отказываться нельзя. Лучшим источником жиров является растительное масло.

Что такое сушка тела

В фитнесе под понятием сушка мышц подразумевается избавление от лишнего жира и повышение рельефности мускулатуры. Это один из трех основных циклов тренинга, который обычно завершает годовую подготовку и подводит спортсмена к пику формы. Проводить сушку принято летом, связывая её с пляжным сезоном, хотя профессиональные атлеты «привязаны» не к сезонам, а соревновательным выступлениям.

Сушка считается самым сложным циклом. В отличие от набора массы и увеличения силовых показателей, избавление от жира обеспечивает существенную физическую и психологическую нагрузку. Более того, в этом цикле требуется максимально тщательное продумывание схемы питания и тренировок. Неправильный подход может привести к многим негативным проявлениям, среди которых не только потеря мышечной массы, но и возможное ухудшение здоровья.

Основные принципы и правила питания

Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в поэтапном, постепенном переходе на низкоуглеводное меню. Углеводы, являясь легким и быстрым источником энергии. Когда в рационе их достаточно, наш организм откладывает их до лучших времен в виде жировых отложений. А ограниченное поступление углеводов заставляет его черпать энергию из своих «стратегических» запасов. При полном соблюдении нижеприведенных правил, за 2-3 месяца можно избавиться от 25-30 кг веса.

  1. Основу питания составляют белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриная грудка, телятина, белок куриного яйца, семга и белая рыба, творог. Такие продукты можно есть без ограничения, ведь именно они, являясь строительным материалом для мышц, позволят им «не сгореть» во время тренировок.
  2. Полностью исключать жиры тоже нельзя, чтобы это не отразилось на состоянии кожи, волос и ногтей. Источники жиров, которые девушка может употреблять во время сушки – это растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), являющиеся ценными источниками незаменимых жирных кислот. Следите за количеством – в ежедневном рационе масел должно присутствовать не более 2 ст.л.
  3. Чтобы не «попасть» с количеством потребляемых углеводов, заведите дневник и тщательно подсчитывайте состав того, что кушаете. В идеале – заранее составьте себе меню на каждую неделю и четко ему следуйте. Углеводосодержащие продукты, которые предпочтительно включать в рацион: гречневая и пшеничная каша, макароны из ржаной муки, помидоры, огурцы, различные виды капусты, свежая зелень, грейпфруты. От картофеля, морковь и свеклы, а также от таких фруктов, как виноград, бананы и хурма на период сушки тела девушкам придется отказаться.
  4. Поскольку организм переваривает углеводную пищу долго, правильно будет переносить ее прием на утреннее и обеденное время. А во второй половине дня, наоборот, налегайте на источники белка. Не допускайте больших интервалов между приемами пищи (оптимально кушать каждые 3-4 часа) и ни в коем случае не пропускайте завтрак – он по-прежнему должен быть самым сытным и питательным.

Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать нарушения в работе почек, отеки, стремительный набор веса и ухудшение общего самочувствия. И вовсе не стоит начинать избавляться от жировых отложений таким методом тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и ЖКТ, занимается интенсивной умственной деятельностью, ждет ребенка и кормит малыша грудью. белково-углеводного чередования

Как происходит процесс сушки тела?

Углеводы – быстрый и доступный способ восполнения энергии в организме. Процесс расходования энергии происходит всегда по-разному, но в нем непременно принимает участие глюкоза.

Простые и сложные углеводы расщепляются в желудке под влиянием разнообразных веществ, которые контролируют процессы пищеварения.

Расщепление углеводов представляет собой достаточно сложный процесс, в результате которого образовывается глюкоза.

Для того чтобы организм хорошо усваивал глюкозу, ему нужен гормон инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. Если человек употребляет много углеводов, глюкоза начинает интенсивно накапливаться в мышцах и печени.

Если же углеводы продолжают поступать в организм, глюкоза начинает превращаться в жир. Но это можно исправить: если организм будет чувствовать дефицит глюкозы, он начнет забирать ее из жировых клеток. Это и есть сушка тела.

Меню на месяц в домашних условиях для сушки девушкам

Следует основательно подготовиться тем, чьим выбором стала самостоятельная сушка тела для девушек — меню на месяц в домашних условиях нужно расписать по неделям и на каждый день, потому что набор блюд будет меняться. К концу периода необходимо уменьшать потребление углеводов, следовательно они будут понемногу исключаться. Чтобы результаты не заставили себя ждать, нужно свести количество углеводной пищи до предельного минимума. Отказаться нее совсем не удастся, ведь она нужна в качестве источника энергии для тренировок. Но такие блюда нужно планировать на первую половину дня или употреблять непосредственно перед спортивными занятиями — за 1,5 часа.

Читайте также:  8 эффективных упражнений для мужчин на грудные мышцы

Таблица с меню на сушке

Главным образом при сушке тела используется белковая диета, однако она является нестрогой, то есть допускает употребление овощей, фруктов, круп, зелени и т. п. Общая калорийность рациона в день не должна превышать 1500 ккал.

Это значит, что пропорции всех продуктов придется тщательно рассчитывать. Специалисты советуют как раз этой цели использовать таблицу, чтобы в ней отражались и состав блюд, и калорийность ингредиентов.

Потребление углеводов в течение месяца

На первой неделе допустимое употребление углеводов составляет 2,5 г на один кг массы тела. Главным образом они должны поступать из круп и бобовых. Основными продуктами при этом являются рыба, курица, кисломолочные продукты, салат, свежие овощи.

  • Примерное дневное меню на этот период будет таким: завтрак — каша гречневая на воде, грейпфрутовый сок, зелень; ланч — яйцо и стакан кефира (или молока); обед — паровое куриное филе, отварной рис, помидоры; ужин — творог, апельсин.
  • На второй неделе потребление углеводов должно снизиться до 1 г на килограмм массы тела. Рацион питания на день примерный: завтрак — творог, томатный сок, 2 яйца; ланч — салат из овощей, йогурт; обед — рыбное филе, тушеные овощи, сок овощной; ужин — запеканка творожная с ягодами.
  • На третьей неделе содержание углеводов в рационе урезаете вдвое и полностью исключаете сладкие фрукты. Примерное меню на этот период выглядит так: завтрак — омлет из белков, творог; ланч — сухие крекеры, кефир; обед — морепродукты, суп-пюре овощной, зелень, цельнозерновой хлеб; ужин — стакан кефира.
  • На четвертой неделе углеводы уходят совсем, исключение делается только для каши на завтрак. В обед следует есть суп со свежей зеленью, паровые котлеты, свежие овощи. На ужин творожную запеканку, запеченные овощи, кефир.

Следует отметить, что если вы относите себя к новичкам, то для вас предусмотрен щадящий режим под названием «Сушка тела для девушек — меню на месяц для начинающих». Вы можете более плавно снижать потребление углеводов, урезая их количество буквально на 0,5 г каждые 3-4 дня. Особенно сложной может показаться 1 неделя, поэтому если выдержите ее, дальше гарантированно будет легче. А чтобы эффект стал заметен быстрее, попробуйте использовать интенсивные упражнения из «Бешеной сушки».

Меню для сушки тела девушек

Чтобы не вызвать нежелательный эффект в виде отсутствия результатов, вялости, слабости, истощения организма, при сушке тела необходимо действовать в рамках ежедневного употребления минимума калорий и обеспечения высокоскоростного обмена веществ в организме. Чтобы обменные процессы максимально ускорились, придется придерживаться дробного питания, а именно делить свои приемы пищи на еще более мелкие порции.

Вначале сушки происходит плавный отказ от углеводов, далее можно будет вводить такую пищу в рацион исключительно в первой половине дня. Особенность сушки девичьего тела состоит в идеальном соблюдении диеты, базовым веществом в которой будет являться быстро усваиваемый белок. Диета завершается отказом от многих привычных продуктов.

Сладкое, мучные изделия, жирная пища, молочный жир, животных жир – перечисленные продукты под запретом, так как являются неполезными. В замену сладкому стоит употреблять фрукты, мед, а вместо жирного мяса лучше есть рыбу. Около сорока процентов от общей массы употребленных углеводов за день должны составлять вещества сложного типа, то есть сушка тела немыслима без каш, орешков, овощей, качественных круп, макарон из грубой муки.

Сушка тела: происходит благодаря белковой пище

Полтора-два часа перед каждой тренировкой должны проходить в состоянии голодовки. Два часа после занятий – тоже период отказа от пищи. При таком подходе мышечная ткань будет восстанавливаться, и запасаться энергией за счет уничтожения жировых запасов организма. Дневное употребление чистой воды не должно быть менее двух с половиной литров. Чтобы не утратить выраженные мышцы, необходимо постоянно снабжать себя белком в больших количествах.

В первую неделю в идеале происходит прием максимум двух грамм углеводов из расчета на килограмм массы тела. Исключаются фрукты, соль, приправы, масло. Делается акцент на клетчатке. Белок должен составлять 50% от рациона, жир максимум 20%, остальную массу составляют сложные углеводы, принимаемые с утра.

Для второй недели предпочтительно употреблять один грамм углеводов из расчета на килограмм массы тела. Никакой соли. Белок увеличивается до 80%. Жира можно употреблять столько же.

Третья неделя проходит при употреблении половины грамма углеводов из расчета на один килограмм массы тела. Желательно есть только белки, жиры, пить дистиллированную воду и сок. Возможен прием поливитаминов.

То, как провести четвертую неделю, подбирается индивидуально, можно выбрать метод питания аналогичный тому, что использовался на третьей неделе, но есть вариант проведения этой семидневки так же, как и второй.

На пятой неделе следует питаться по тому же принципу, что и на первой, это обеспечит приход мышц в повышенный тонус, им добавятся былые объемы.

Стоит отметить, что сушка тела для девушек обычно завершается набором веса, поэтому не нужно отказываться от систематических тренировок.

Сушка тела сжигание ненужного жира происходит во время кардио-упражнений

Физические нагрузки

Упражнения для сушки тела в домашних условиях отличаются от работы над мышцами на специальных спортивных тренажёрах. Добиться быстрого результата здесь нереально. Поэтому выбравшим этот метод нужно постараться и подготовиться ждать несколько недель, а то и месяцев.

Оптимальное время для выполнения упражнений — утро или вечер. Тогда организм хорошо теряет жир и расщепляет нужные для питания вещества. Перед началом занятия надо выпить много воды, чтобы похудение не совершалось за счёт обезвоживания.

Все упражнения выполняются в два подхода с интервалом в пять минут, чтобы тело сняло напряжение и могло немного расслабиться. Если делать нагрузку беспрерывно, то мышцы будут болеть и возможно появление крепатуры.

Поскольку после просушки тела для девушек ожидается потеря веса, то и упражнения разработаны как раз на основе динамического влияния. Это разогревающие комплексы (бег, эллипсоидная ходьба, велотренажер), потом идёт непосредственно нагрузка на выработку новых мышц (приседы, выпады с гантелями в смите, качание верхнего и нижнего пресса), завершающие (растяжка тела, бег).

Читайте также:  Как делать упражнение вакуум для живота?

Пропускать комплексы упражнений не нужно, ведь от повседневной работы над собой зависит и результат. Спортом можно заниматься вдвоём с подругой или с приятелями, так веселее двигаться к победе.

Оптимальное время для процедуры — конец зимы, начало весны. Тогда организм ускоряет обмен веществ и хорошо усваивает сложные жиры и ферменты.

Рекомендуемые продукты

Сократите потребление жиров и углеводов, чтобы организм начал расщеплять собственные жиры.

Упор делается на белковую и углеводную пищу, причем количество последней постепенно снижается. Далее приводятся белковые продукты, употреблять которые можно неограниченно.

  1. Белок куриных яиц (вареный либо свежий).
  2. Грудка куриная, лишенная кожи с жиром и приготовленная на пару.
  3. Белая рыба минимальной жирности (минтай, тиляпия) без добавления соли, масла и консервантов.
  4. Творог (жирностью не более 5%).
  5. Филе кальмара.

К рекомендуемым источникам углеводов относятся:

  1. Овсянка.
  2. Бурый рис.
  3. Макаронные изделия из цельнозерновой муки высшего сорта.
  4. Бобовые культуры (нут, чечевица, горох; также служат хорошими источниками белка).
  5. Гречневая крупа.
  6. Свежие зеленые овощи (капуста любых видов, огурец, сельдерей, морковь, вареная свекла и репа).
  7. Фрукты (яблоки, бананы, груши).
  8. Ягоды (в замороженном виде являются отличной альтернативой сладким блюдам).

Прием насыщенных жиров сводится к нулю, а ненасыщенных — к минимуму. Как хорошие источники последних рекомендованы к употреблению:

  1. Жирная рыба (форель, лосось) и рыбий жир (умеренно).
  2. Орехи (грецкие, миндаль, фундук).
  3. Льняное и оливковое масло (как добавка к салатам и иным блюдам).

Диеты для сушки тела с меню

В процессе сушки тела понадобится пользоваться специальными рецептами, ведь без диеты тут никак не обойтись. Не потребуется никаких специальных знаний и умений, чтобы пользоваться определенным комплексом упражнений при сушке и составить себе меню, так как все предельно просто и понятно в данной методике. В качестве основного компонента подобных рецептов выступает белок, который помогает наращивать мускулы. Много белка находится в твороге, причем рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Не мене удачным выбором считается куриная грудка, где почти не имеется жира.

Подобные продукты принято считать универсальными для питания при сушке тела, ведь имеющаяся в них молекулярно-белковая структура будет походить на ту, что есть в нашем теле. Интересно, что по усвояемости и при отсутствии калорий творог считается одним из самых лучших видов питания для спортсменов и любителей здорового образа жизни.

Одна из типовых диет предполагает особенное меню, которое рассчитано на семь суток. Представленные рекомендации относятся к основному приему пищи, а между ними потребуется делать перекусы.

Диета на семь дней

День первый

Для утреннего потчевания подойдет использование коктейля с протеинами, хлопьев из овсянки и черного чая. Отобедать стоит, отварив бульон из курицы, сделав несколько легко поджаренных ломтей мяса с гречневой кашей и добавить в меню салаты, приготовленный из овощей, очень желательно свежих. Ужинать можно поджаренной на постном масле рыбой и овощами.

Второй день

Для завтрака подойдет нежирная рыба, хлопья из гречки, а также чай или иной напиток с добавлением лимона. Обед будет включать супчик, приготовленный из капусты, куриную грудинку, овощные ингредиенты. Для ужина применяется не жирный творог, в который добавляются фрукты и коктейль на протеинах.

Третий день

Завтракаем оладьями, парой отваренных яиц и чаем. Обедаем ухой и варёной рыбой с картошкой. На ужин — разнообразные фрукты и протеиновый коктейль.

Четвертый день

Завтракаем мюслями и протеиновым коктейлем. Обедаем супом с грибами, куриной грудкой и салатом из овощей. На ужин можно подать потушенную рыбу, а также салат с морковью и капустой.

Пятый день

Завтракаем омлетом из яиц, чаем и медовым бутербродом. На обед — гречневый суп, аналогичная каша, немного курятины и сок. Ужинаем парой яблок и протеиновым коктейлем.

Шестой день

Готовим манную кашу с изюмом. Обедаем супом из риса, перцем с капустой, чаем с лимоном. На ужин надо отварить несколько яиц и выпить коктейль на протеиновых белках.

Седьмой день

В последний день сушки тела готовиться тушеная рыба и овощной салат на завтрак. Для обеда надо подготовить рассольник, рис с куриной грудкой и сок. Для ужина взять яблоко и выпить протеинового коктейля.

Стоит помнить о том, что уменьшение жировой подкожной прослой при сохранении мышечной массы будет только в той ситуации, когда имеет место интенсивная тренировка и правильная диета, которая будут адаптированной под стиль тренировок.

Диета «3 варианта»

Нижеперечисленная диета для сушки тела подойдёт как мужчинам, так и женщинам.

Первый вариант

Для завтрака подойдет овсянка, бананы и зеленый чай. На обед сделать крем-суп с овощами и съесть грамм двести мяса. На ужин приготовить двести грамм мяса (можно рыбу) и добавить овощей.

Второй вариант

Для завтрака сделать омлет, в составе которого используется пять белков. Дополнить рацион апельсином и зеленым чаем. Для обеда использовать четверть килограмма мяса и гречку. Добавить нежирного йогурта. На ужин приготовить салат из фруктов, сто грамм творога и взять стакан кефира.

Третий вариант

Позавтракать овсянкой, несколькими отваренными яйцами, медовым бутербродом и зеленым чаем. Для обеда приготовить четверть килограмма мяса, добавить гречки. Помимо этого приготовить сто грамм творога. На ужин взять двести грамм тушеной рыбы вперемешку с овощами и один стакан кефира.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Читайте также:  Программа подтягиваний на турнике схема и таблица

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст 2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Не забывайте про выход

Хорошо, если после окончания программы вы не забросите регулярные тренировки. Однако приведенный режим питания нельзя использовать больше положенного срока, особенно если это ваша первая сушка. По прошествии пяти недель вам необходимо перейти на более разнообразное питание – включить в свой рацион фрукты и молочные продукты. Старайтесь на протяжении еще 5 недель не употреблять быстрые углеводы, а по вечерам есть только белковые блюда. Если соблюдать выход после диеты и заниматься спортом, то ваш результат никуда не денется. Кроме того, улучшиться обмен веществ, а это значит что даже если однажды вы сорветесь, то не наберете лишнего и вряд ли вернетесь к тому весу с которого начинали.

Для мотивации — каким может быть результат

Возможно вам будет интересно:

  • Самая эффективная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней
  • Правильное питание — минус 5 кг за месяц
  • 10 здоровых перекусов
  • Полезные привычки питания
  • 5 продуктов, которые лучше не есть
  • 5 признаков того, что ваша диета опасна

Эффективная диета на сушке тела для женщин и девушек

Диета на сушке как для женщин, так и для представителей сильного пола, должна помогать избавляться от жировой прослойки без потери мышечной массы. В итоге рельеф становится отчетливым и привлекательным, без грамма жира.

Как сделать это быстро и без вреда для собственного организма, в этой статье мы попробуем разобраться. Однако стоит обязательно понимать, что данная диета подходит лишь той категории людей, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями.

К ним относят:

  • профессиональных спортсменов;
  • культуристов и бодибилдеров;
  • атлетов;
  • тренеров и людей, которые регулярно делают силовые упражнения (минимум 4 раза в неделю).

Эффективную методику похудения чаще всего используют перед спортивными состязаниями или для того, чтобы иметь возможность выступать в соответствующей весовой категории. Диета на сушке для девушек и женщин используется и тренерами по фитнесу, чтобы сделать фигуру более подтянутой.

При этой диете применяется специальная система питания. Используя данную методику похудения, рацион должен включать белковые и низкоуглеводные продукты. Диета на сушке имеет второе название – кетоновая диета.

Согласно ей, углеводы практически не входят в ежедневное меню, а так как данные вещества выступают основным источником энергии всем органам и системам, то организм просто вынужден искать иной вид подпитки. В итоге сжигается именно жировая ткань, в которой есть большой запас необходимых организму веществ.

Чтобы добиться желаемого результата и не навредить собственному здоровью, нужно придерживаться несложных, но обязательных правил:

  1. Количество углеводов нужно снижать по дням и очень осторожно.
  2. Данная диета, особенно для женщин, должна предусматривать дробное питание, то есть в течение дня необходимо есть небольшими порциями 5-6 раз, придерживаясь интервала между приемами в 2,5-3 часа.
  3. Количество выпитой жидкости следует увеличить, на протяжении суток нужно выпить 25-35 мл на кг массы тела.
  4. Не менее 2-х раз в день предстоит выполнять физические упражнения, которые должен разработать тренер или инструктор по фитнесу.
  5. Чтобы избежать вреда здоровью, диета при сушке проводится один раз в год.

Какие продукты можно употреблять при данной методике похудения

Диета при сушке тела как для женщин, так и для мужчин подразумевает употребление в пищу следующих продуктов:

  • нежирные сорта мяса и рыбы, которые предоставляют организму животный белок;
  • обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • рис, желательно дикий и неочищенный;
  • бобы, дающие организму растительный белок;
  • практически все фрукты и овощи;
  • специальное питание, разработанное для спортсменов (протеины в виде коктейлей и так далее).

Неразрешенные продукты питания и блюда при данном методе похудения:

  • сдоба и кондитерские изделия;
  • хлеб, особенно из белой муки;
  • макаронные изделия;
  • блюда, приготовленные из жирного мяса или рыбы;
  • любые алкогольные напитки.

Диета на сушке разрешает употреблять зерновые каши, но только в умеренном количестве.