Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Как же сделать живот плоским в домашних условиях? Ниже представлены 20 советов, которые помогут вам справиться с возникшей проблемой, но результат появится не сразу, поэтому нужно морально настроиться на упорную борьбу со своими жировыми отложениями.

Подробный обзор

Плоский живот за неделю? Физические упражнения плюс правильное питание – и невозможное возможно!

Для того чтобы сделать свой животик плоским и подтянутым, необходимо кардинальным образом пересмотреть собственный рацион питания и регулярно делать специальный комплекс упражнений для плоского живота.

Что касается питания, по мнению диетологов и тренеров по фитнесу, основной упор здесь нужно делать на цельнозерновые культуры, крахмалосодержащие продукты, фрукты и овощи. Тем не менее, про белки и жиры также забывать не стоит. Желательно максимально ограничить употребление насыщенных жиров, отдавая предпочтение ненасыщенным. Интересный факт: в ходе одного из исследований ученые из Йельского университета выяснили, что употребление в пищу мононенасыщенных жиров (орехи, оливковое масло, темный шоколад, авокадо) способствует скорейшему их сжиганию. Таким образом, важна даже не жирность, а калорийность съеденного.

Однако, несмотря на все выше перечисленное, в борьбе за стройность наиболее важна именно физическая активность. Даже пятнадцать минут, посвященных упражнениям для плоского живота, за несколько недель регулярных тренировок способны избавить вас от нескольких лишних сантиметров в области талии, сделать фигуру более привлекательной.

Секреты тренировки пресса

Добиться максимального результата при формировании красивого пресса можно при соблюдении следующих нюансов:

  • Упражнения для плоского живота нужно выполнять на голодный желудок. За час до тренировки и час после неё есть нельзя;
  • В процессе занятия обратите все свои мысли на ту часть тела, которую вы прорабатываете;
  • Соблюдайте технику дыхания. Перед тем как приступить к выполнению очередного приёма, сделайте вдох. Сами усилие и движение выполняют с выпуском воздуха. На выдохе животик нужно втягивать в себя, как бы стараясь приблизить его к спине. Это позволит дополнительно проработать мышцы пресса. После этого нужно расслабиться и вернуться в стартовую позу;
  • Предложенные упражнения для плоского живота в домашних условиях лучше всего выполнять босиком.
Секреты тренировки пресса

Опытные профессионалы рекомендуют проводить 3-4 тренировки в неделю. Каждое занятие лучше всего посвящать отдельной группе мышц. Например, в один день вы прорабатываете плечи и мышцы груди, на другой – ягодицы и ножки. Между занятиями обязательно должен быть отдых, хотя бы один день. Крайне важно выполнять приёмы не на автомате, а с полным осознанием собственных действий. Отвлекитесь от посторонних мыслей и посвятите себя исключительно упражнениям. Обратите всё внимание на прорабатываемую часть тела. Это поможет вам заниматься более правильно и быстро достигать поставленных целей. Уже через месяц ваше тело обретёт подтянутость, упругость, более привлекательный рельеф. Отличным дополнением к занятиям пилатесом станут умеренные кардиотренировки. Проводить их можно в качестве разминочного этапа перед основным занятием. С помощью этого вы подготовите тело к нагрузке и потратите ещё несколько сотен калорий.

Домашняя тренировка для пресса: что нужно для ее выполнения?

Все, что Вам нужно, чтобы сделать эффективную тренировку для пресса не выходя из дома — это взять коврик и хорошенько проработать все мышцы живота, выполняя предложенные упражнения. Они направлены на проработку четыре основных групп мышц – прямые и поперечные мышцы, внутренние и внешние косые мышцы.

Видите ли, ваш пресс — сложная мышечная группа, поэтому важно работать с ними в разных плоскостях. Предлагаем заменить обычные, нудные скручивания большим разнообразием упражнений, которые сделают Вашу тренировку не только эффективной, но и интересной.

Все, что вам нужно иметь дома для выполнения тренировки на пресс, — это достаточно места для коврика, чтобы волшебство произошло. Если же Вашей целью является получение рельефа, можно использовать небольшое утяжеление.

Предлагаем Вам чередовать тренировку на пресс с другими видами тренировок:

  • 20 минутная тренировка на бедра и ягодицы;
  • 10 Лучших упражнений с фитнес-резинкой для домашних тренировок;
  • Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!;
  • Похудение за 5 минут в день. Жиросжигающая тренировка из 5 упражнений

эффективных упражнения для плоского живота

Во-первых, из-за чего живот кажется большим? На это есть две причины:

эффективных упражнения для плоского живота
  • количество подкожного жира превышает норму;
  • мышцы брюшного пресса не в тонусе и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении, из-за этого они как бы «вываливаются».

Если разобраться с двумя этими проблемами, то живот перестанет «выпирать» и «свисать». С первой проблемой помогает справиться диета, а со второй упражнения для пресса, о которых мы сейчас и расскажем.

эффективных упражнения для плоского живота

Важно понимать, что популярные и распространенные скручивания во всех их проявлениях направлены на увеличение мышц пресса. Это подходит тем, у кого нет проблем с лишним весом и им нужно увеличить рельеф, сделать его более объемным, например, от природы худощавым людям. Тем же, кто борется с лишними килограммами изнурительными тренировками в тренажерном зале, нужно не наращивать мышцы, а укреплять их.

Читайте также:  Как реально похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

1 упражнение для плоского живота  — «Вакуум»

эффективных упражнения для плоского живота

Почему-то в современном бодибилдинге и фитнесе этому «вакууму в животе» уделяется крайне мало внимания. Хотя это было одним из основных упражнений Арнольда Шварценеггера. Оно не качает мышцы живота, оно их укрепляет, повышает тонус и помогает держать пресс постоянно в напряженном состоянии. Суть упражнения в том, что нужно сильно выдохнуть полностью весь воздух и втянуть живот в себя.

2 упражнение для плоского живота  — «Планка»

эффективных упражнения для плоского живота

Упражнение отлично нагружает не только мышцы брюшного пресса, но и плеч, спины, груди и ног. Техника здесь очень простая – нужно занять правильное положение и удерживать его максимально долго. Нам это упражнение подходит, потому что создает статическое напряжение мышц пресса, не увеличивая их, но укрепляя.

Есть вариация «боковая планка», когда стойка выполняется на одной руке. В этом случае акцентировано прорабатывается боковые мышцы. И опять же мышцы не растут, а укрепляются, поэтому можно не боятся, что у вас талия станет шире.

эффективных упражнения для плоского живота

Как выполнять упражнение «Планка» 5 минут в день и у вас плоский живот

3 – упражнения с гимнастическим роликом

эффективных упражнения для плоского живота

Можно сказать, что это усовершенствованный вариант планки с дополнительным инвентарем. Вам понадобится только гимнастический ролик, который имеет невысокую цену и не занимает много места в квартире, а так же он имеется в арсенале любого тренажерного зала. Отметим, что выполнять упражнение с роликом достаточно сложно. Нужно иметь определенный уровень подготовки, чтобы не нарушалась техника и достигался максимальный эффект. Упражнение дает нагрузку на все отделы пресса, а также сильно нагружает поясничный отдел спины. По правилам, начинать выполнять упражнение нужно из положения стоя, но новичкам лучше это делать с колен, как показано на видео ниже.

Все эти три упражнения на пресс помогут вам сделать живот плоским. Но помните, что без диеты ваши тренировки не принесут 100% результата.

Новости шоу бизнеса тут.

Об упражнениях для подтяжки живота в домашних условиях за неделю или месяц

Многие девушки мечтают о подтянутом плоском животе, но думают, что добиться такого результата займёт много времени и понадобится прилагать большие усилия. Но это не так! Для того, чтобы быстро подтянуть живот, не нужно тратить всё свободное время. Для начала следует каждый день придерживаться несколько правил.

Ежедневные правила для стройного живота

  • Каждый день выполнять упражнения.
  • Правильно питаться.

Правильное питание — это неотъемлемая часть похудения. Но новичок должен знать несколько правил для того, чтобы быстро сбросить вес и убрать живот.

  • Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна.
  • Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нужны белки, жиры, углеводы. Примерный баланс — 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон.
  • Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае человек ест намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.
  • Чаще пить воду. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости, то есть отеков.

Сбалансированное питание — неотъемлемая часть эффективного похудения

Очень важно поступление в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов. Среднестатистический человек в день должен употреблять: 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон. Также имеет большое значение ежедневный расчет калорий.

Существует несколько формул расчета потребляемых калорий, но общепринятой считается методика Всемирной организации здравоохранения. В ней учтены возраст и пол человека:

  • для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
  • для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
  • для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
  • для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
  • для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
  • для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА — это коэффициент физической активности, где 1 — низкая, 1,3 — средняя, 1,5 — высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Кажется невозможным убрать лишний жир на животе за такой короткий срок как неделя. Но если усердно заниматься и работать над собой, то первые результаты будут видны уже через неделю.

Упражнения, которые помогут убрать лишний жир с живота:

Вакуум.

  1. Выдохнуть, сделать глубокий вдох животом, и снова медленно выдохнуть, полностью освобождая легкие от воздуха.
  2. Подтянуть живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замереть на 5-10 секунд.
  3. Выдохнуть, расслабить живот, сделать 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторить вакуум еще 5 раз.

Занятия с хулахупом.

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые можно предложить, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом, и в скором времени можно заметить хороший результат и подтягивание живота.

Хулахуп — один из способов подтяжки живота

Боковая планка со скручиванием.

Боковая планка со скручиваниями — это эффективный способ в борьбе с лишним жиром. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Нужно стать в боковую планку, опора на локоть. Выровнять все тело и корпусом делать скручивания вниз. Сделать нужно 20 скручиваний, затем перерыв в 5 минут и ещё 20 скручиваний.

Велосипед.

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. Важно всего лишь соблюдать технику исполнения. Ноги не следует полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держать за головой. Сделать это упражнение нужно 20 раз.

Читайте также:  Как накачать трицепс: сочные упражнения для красивых рук

Выполняя данные упражнения и придерживаясь правил правильного питания уже через неделю будет виден хороший результат.

Месяц — это уже более весомый срок, за который вполне реально добиться желаемого результата. Первое, что нужно сделать — это следить за питанием. Также не забывать про тренировки.

Следует чередовать упражнения для силовой нагрузки и для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса нужно выполнять кардио-упражнения каждый день по 30-60 минут. Они должны учащать сердечный ритм и дыхание, но не быть слишком интенсивными.

Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, стимулируют сердечный ритм и отлично подходят для сжигания жировой ткани вокруг внутренних органов.

Как подтянуть живот — правильное питание, режим дня и дисциплина

Правильный режим дня поможет быстрее подтянуть живот. Для начала необходимо составить примерный график со временем, где будут указаны такие пункты, как приемы пищи, занятия спортом, зарядкой, работа, прогулки, хобби и другие ежедневные мероприятия. Важно питаться и перекусывать ориентировочно в одно и то же время. Важно тщательно пережёвывать еду, так как организму понадобиться меньше времени, чтобы переварить обед, получить необходимую энергию. Ежедневно выпивать по два литра воды. Она способствует быстрому метаболизму, поддерживает энергию, делает кожу красивее, моложе, эластичнее. Очищает от токсинов, шлаков. Также нужно правильно выбирать рацион питания. Отказаться по максимуму от сладкого в любом виде, кроме фруктов. Уменьшить потребление соли, заменить морскими продуктами. Для перекусов идеально подойдут легкие овощные салаты и сухофрукты. Можно делать разгрузочные дни, чтобы очистился кишечник, легче было поддаваться изменениям. За день выпить полтора литра кефира и есть гречку в небольших количествах, малосоленую; день на яблоках, воде. Девушки, которые носят утягивающее белье, дома, могут надевать обычное, чтобы кровообращение циркулировало нормально, нигде не придавливалось, кислород обогащал все клетки.

Для здорового тела важен хороший отдых, чтобы восстанавливать силы после тренировок. Одним из таких является сон. Необходимо отказаться от стресса и нервоза. Чтобы успокоиться, можно пить ромашковый чай, заниматься любимым делом или найти хобби по душе. К примеру, можно посмотреть приятный фильм, пообщаться с друзьями, почитать, порисовать и др. Если стресс «зашкаливает», а успокоиться самостоятельно не выходит, то можно прибегнуть к медицинским препаратам: валериана, глицин, афобазол или пустырник (дополнительно нужно проконсультироваться у врача).

Излишки жировой прослойки на животе помогут убрать специальные процедуры: обертывание пищевой пленкой с антицеллюлитным кремом. Поход в сауну или баню тоже можно использовать в целях очищения организма, вывода лишних токсинов, жиров. Необходимо пополнять водный баланс зеленым чаем или водой. Употребление спиртных напитков может затянуть процесс достижения нужных результатов и тонкой талии, поэтому лучше исключить их из рациона.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

верных способов подтянуть живот в домашних условиях

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

СПОСОБ 1 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА

Упражнение, которые фитнес-инструкто ры включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

СПОСОБ 2 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-по дход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

СПОСОБ 3 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

Читайте также:  5 ошибок при выполнении шраг с гантелями и штангой

СПОСОБ 7 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

СПОСОБ 8 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.

Источник

Преимущества плоского животика

Преимущества плоского животика

Здорово, конечно, снова влезть в свои старые джинсы и не думать о том, как втянуть живот после обильного приема пищи, но основным преимуществом тренировок кора является безопасность, а не эстетическая сторона вопроса. Практически каждое движение, которое мы делаем, будь то встать с постели сутра или достать баночку варенья из кладовой, совершается при помощи мышц кора. Сильные мышцы кора могут предотвратить множество проблем в вашей жизни сейчас и в будущем, а именно: боли в пояснице, растяжение и разрыв связок, мышечный дисбаланс.

Диета для плоского живота

Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя . Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.

Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
  2. Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
  3. Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
  4. Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
  5. Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.

При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.

Как накачать, достичь плоского живота?

Любая женщина хочет быть красивой и желанной, иметь красивые формы и плоский животик.

Если вы решили, во что бы то ни стало, обрести идеально плоский живот, и хотите добиться этого в кратчайшие сроки, необходимо предпринять целый комплекс действий для достижения результата.

Нужно сочетать диетическое питание с физическими нагрузками, массажем. Осанка тоже играет немаловажную роль в этом вопросе.

Важно!

Существует множество вариантов диет, отличающихся друг от друга длительностью и употребляемыми продуктами. Питание для достижения плоского живота предусматривает снижение потребления сладостей и жирных продуктов.

Наиболее оптимальными являются продукты, богатые клетчаткой, свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб. Наиболее эффективными диетами для достижения тонкой талии являются гречневая, рисовая, кефирная диеты.

Если перед вами встал вопрос – как достичь плоского живота, вы должны понимать, что без физических упражнений тут не обойтись.

Занятия нужно начинать с разминки, состоящей из аэробных упражнений, которые повысят мышечный тонус и активизируют активность организма и воздействуют на мышцы живота. Выполняйте наклоны в разные стороны, вращение туловища, крутите обруч.

Чередуйте активные и силовые нагрузки. Сделав несколько активных наклонов, выполните упражнение медленно, максимально напрягая мышцы живота. Первая тренировка может быть непродолжительной, 15 минут будет вполне достаточно.

С каждым разом увеличивайте время непрерывной нагрузки.

Как накачать плоский живот? Конечно, самыми действенными нагрузками остаются упражнения на пресс.

Но не переусердствуйте, не применяйте отягощения, не используйте гантели и другие тяжелые предметы в тренировке. После первых занятий возникают болевые ощущения, вызванные застоем молочной кислоты. Чтобы разогнать ее нужно продолжать тренировки и не снижать нагрузку.

Наиболее эффективными являются самые элементарные упражнения, такие как ножницы, уголок, велосипед и другие. Следите за тем, чтобы живот всегда был подтянут, это тоже способствует плоскому животу. Танец живота – отличный способ добиться плоского животика.

Совет!

В танце задействуются все мышца живота и даже спины в области талии. Занятия йогой основаны на медленных, но эффективных упражнениях, позволяющих поддерживать тонус мышц живота и обрести желанную форму.

Избегайте мучного

Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием крахмала. К ним относятся макаронные изделия, картошка, кукуруза, шлифованный рис, белый хлебушек, лапша и т.д. Дело в том, что крахмал расщепляется в нашем организме в сахар. Если в большом количестве кушать крахмальные продукты, сахар будет скапливаться в виде жирка.

Если хотите иметь красивый плоский животик, от мучного лучше отказаться. Переключитесь на здоровую альтернативу – кушайте коричневый рис и цельнозерновой хлебушек. А в статье «меню безуглеводной диеты» содержатся подробные рекомендации по поводу такого разгрузочного питания.