13 хитростей, благодаря которым вы станете выше и стройнее

К сезону отпусков похудеть мечтает каждая вторая, если не первая представительница прекрасного пола. Только вот сделать это без усилий, как правило, не получается. Особенно трудно отказаться от любимых вкусных блюд, даже понимая, что лишние килограммы появляются именно от них.

Питание и стройность — вкусно и полезно

Легко подтянуть фигуру до стройного внешнего вида, избавиться от жировых отложений, повысить мышечный тургор, если серьезно заняться решением вопроса похудения. У каждого человека для этого есть свои возможности, связанные с образом жизни, особенностями привычного питания.

Важно тщательно следить за тем, что человек ест. Современные продукты, их обилие и разнообразие в торговых сетях позволяют всем желающим так сбалансировать свой рацион, чтобы еда была максимально полезной и удивительно вкусной.

Для этого надо знать состав продуктов питания, их влияние на систему пищеварения, работу внутренних органов. В этом помогают диетологи. Они тщательно анализируют действие продуктов на организм, дают квалифицированные рекомендации по составу ежедневного меню с учетом внутренних болезней (если они есть).

Полезные продукты совершают в организме важную работу:

  • способствуют расщеплению любой еды;
  • сохраняют фигуру;
  • балансируют содержание холестерина;
  • дают энергию сердцу, сосудам;
  • улучшают кровообращение;
  • выводят токсины.

Важно знать! 

Путь к правильному питанию складывается из труда в спортзале, наличия постоянных прогулок на воздухе, а главное – рационального питания.

Правила диеты красоты

1) Пейте больше жидкости. Свежевыжатые соки — содержат много полезных компонентов. Воду можно пить в неограниченных количествах. Черный и зеленый чай можно заменять чаем из трав.

2) Обязательно включайте в меню продукты с природными антиоксидантами: клюкву, яблоки, помидоры, гранат,

3) Жирные кислоты Омега 3 необходимы для нашей молодости и красоты. Обогащайте свой рацион морепродуктами.

4) Не забывайте про витамин Е. Яйца и растительные жиры должны быть ежедневно в меню.

5) Используйте фрукты разноцветные.

6) Сахар убираем полностью.

7) Не ешьте перед сном и не переедайте, порции должны быть не большими.

Исключите булочки, пирожки — всю сдобу.

9) Избегайте стрессов.

Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий. И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела. Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Совет диетолога:

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

  • худеть медленно;
  • употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
  • вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость. Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться. А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Читайте также:  Как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях?

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев. И темп преображения — не последний фактор.

Какая одежда стройнит фигуру и скрывает живот: фасоны и модели 2020-2021

В трендах осени 2020 – красивые и модные платья для роскошных форм. Цветочный объемный принт, однотонное прямое или А-силуэт, V-образное декольте в тенденции этого сезона. К тому же, они удивительно стройнят.

Платья

Блузы и туники

Юбки

Девушкам, которым необходимо скрыть дефекты талии, предлагаем носить юбки миди или макси. Подойдет как прямой крой, так и А-силуэт.

Костюмы

Фасоны модных костюмов для пышных форм и модные образы этой осени:

Свитера, кофты

Трендовые в этом сезоне свитера и кофты со свободным и неровным кроем. Особенно актуальны такие вещи осенью.

Кардиган

Среди одежды, которая стройнит, почетное место занимают кардиганы. В них тепло и комфортно и они прекрасно скрывают лишний вес.

Шубки, пальто

Меховая короткая шубка свободного кроя с черно-белыми полосами отлично будет выглядеть на дамах с пышными формами. Стройнят также пальто, слегка расклешенное внизу.

Индивидуальные план похудения

Естественно можно воспользоваться чужой программой похудения, но для эффективного снижения веса, лучше создать свою программу. Рассмотрим, как это сделать.

Программа для похудения.

Для эффективного сжигания жира и похудения программа должна состоять из таких пунктов.

  • Определить цель похудения.

Для эффективного похудения, нужно выбирать долгосрочные, а главное реалистичные цели. Планы типа: «скинуть 5 кг за пару дней» труднодостижимы, так как за пару дней похудеть не реально. Для правильного похудения нужно избавляться от 1-2 кг за неделю. Все что теряется сверх этих килограммов это жидкость в организме.

  • Установить свой нормальный вес или даже идеальный вес.

Это поможет выяснить, на сколько килограмм нужно похудеть и вычислить сроки. Зная методику медленного снижения веса (1 кг за неделю), легко посчитать время, за которое результат останется стабильным. В этом помогут различные формулы, их можно найти в интернете.

  • Подсчитать дневную норму калорий.

Очень важная часть работы над собой считать калории. Количество калорий помогут подсчитать формы или онлайн-калькуляторы. Так же если употреблять менее чем 1200 калорий в день, это будет вредить здоровью человека. Исходя из этих вычислений, узнаем какая норма белков, жиров и углеводов в день (далее БЖУ) необходимо для полноценного рациона. Эти вычисления также можно произвести по формулам или калькулятору.

  • Составить персональную диету.

Зная свою норму потребления БЖУ, выбрать для себя полезные продукты, принимая во внимание их калорийность, таким образом, формируем меню на неделю. По началу, будет сложно посчитывать калории, без специальных приложений, но вскоре, определять, сколько БЖУ в блюде можно будет «на глаз».

  • Завести тетрадь или дневник похудения.
  • Разработать программу тренировок.

Через пару недель после начала подобной программы снижения веса нужно внедрять физические нагрузки. Это можно сделать и в первую неделю, но это будет психологически тяжело, так как столько изменений в жизни не каждому по плечу.

Не стоит употреблять таблетки для похудения. Несомненно, такие препараты чистят кишечник, выводят лишнюю воду, от чего вес снижается. Но это пагубно для человеческого здоровья. Такие таблетки приводят к нарушению пищеварения.

Как достичь реального похудения при использовании спортивного питания?

Сейчас многие знают о вреде пищи быстрого приготовления и высококалорийной еды. Если для большинства людей фастфуд и любые вкусовые добавки связаны с вредной химией, то спорт у огромного числа его поклонников ассоциируется с допингом. Именно поэтому отношение простых обывателей к любым добавкам в баночках настороженно отрицательное. Но спешим заявить: спортивное питание для похудения не является химическим продуктом. Во-первых, все его добавки сделаны из натуральных природных ингредиентов. Во-вторых, на процесс расставания с лишним весом влияют:

  • регулярные тренировки (30%);
  • правильно подобранный рацион (55%);
  • применение специальных сжигателей жира (15%).

Спортивное питание для похудения как средство для наращивания мышц

Прежде всего, для достижения желаемого результата нужно расходовать больше калорий, чем получать. Во-первых, это главное условие избавления от лишних килограммов при приёме спортивного питания. Во-вторых, его применение без занятий аэробикой, фитнесом или посещений тренажерного зала может привести к проблемам со здоровьем.

Какие виды жиросжигателей бывают?

Комплексное воздействие жиросжигателей на организм заключается в их способности:

  • подавлять аппетит;
  • ускорять обмен веществ;
  • понижать количество белков и углеводов, всасываемых из органов пищеварения;
  • блокировать образование новых молекул жира;
  • расщеплять жировые клетки, превращая их в доступную энергию;
  • повышать температуру тела.
Читайте также:  7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса

Следует строго соблюдать инструкцию. Срок непрерывного применения жиросжигателей ограничен 30 днями.

Как спортпит вызывает похудение?

Употреблять добавки следует по трем причинам:

  1. При активном занятии тренингом организм расходует в два раза больше питательных элементов, чем в повседневной жизни. Компенсировать такое количество с помощью продуктов не удастся, так как вместе с требуемыми компонентами придётся употребить огромное число калорий, что при похудении, конечно, непозволительно. Такая ситуация актуальна для тех молодых мужчин, которые стремятся сбросить лишний вес, чтобы стать обладателем завидного тела.
  2. Это будет дополнительным плюсом, если планируется свадьба и жених задумывается о своем свадебном наряде, который подчеркнет достоинства его фигуры.
  3. Снизить вес без вреда для организма помогут специализированные препараты, которые называются жиросжигателями.

Какое спортивное питание для похудения выбрать?

Тренировка, спортивное питание в виде добавок и диета — вот составляющие атлетического тела

Прежде всего, важно знать, что рассматриваемый вид еды — это добавка к основному рациону, которая употребляется самостоятельно: перед, вовремя или после тренировки.

Наиболее распространённые виды спортивного питания

  1. ВСАА — это топливо для мышц в капсулах, состоящее из комбинации аминокислот с разветвлёнными цепочками (лейцин, валин, изолейцин). Приём добавки позволяет проконтролировать свой вес, наращивать мышечную массу, сохранять повышенную работоспособность во время выполнения физических упражнений.
  2. L-карнитин выпускается не только в форме таблеток, но и в виде жидкости (концентрированный сироп или напиток). Он не является сжигателем жира. Его основная функция — доставка потреблённых жиров в мышечные клетки, к месту их переработки. Абсолютно безвреден, не имеет противопоказаний. Однако эффективен только при регулярных интенсивных тренировках.
  3. Витаминно-минеральные комплексы производятся в виде таблеток. Они обеспечивают организму достаточный объём витаминов и минералов, необходимых при ускоренном обмене веществ. Для мужчин и женщин созданы разные виды наборов питательных веществ, учитывающие особенности строения их тел.
  4. Протеиновый порошок нужен для восполнения потребностей организма в белке. Из него приготовляют коктейли.

Наряду с основными видами спортивного питания для похудения, рекомендовано принимать дополнительные добавки:

  1. Омега-3 — это полиненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, улучшают работу сердца и сосудов, помогают избавиться от лишнего веса.
  2. Блокаторы жиров и углеводов способствуют похудению лёгким путём, не изменяя привычного образа жизни. Путешествия, паломничества, активный отдых — все это атрибуты энергичных, любознательных, излучающих радость людей.

Сегодня на рынке спортивного питания для похудения представлено не только много фирм, но и продуктов для сжигания жира. К сожалению, есть риск приобретения продукции сомнительного качества. Просто потому, что эффективные жиросжигатели не могут стоить дёшево. Хотите приобрести сжигатели жира и блокираторы углеводов проверенных брендов по разумным ценам? Оставляйте заявки только на сайтах проверенных дилеров!

© 2017 – 2020, Яковлев. Все права защищены.

Перекусы

Зачастую у меня 2 перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. В первый перекус может быть все, а во второй стараюсь съесть что-то высокобелковое. Но даже мои самодельные вкусняшки подойдут, ведь я всегда стараюсь сделать их богатыми на белок, чтобы к вечеру снизить поступление углеводов и ночью запустить процесс жиросжигания. Обычно это что-то из следующих блюд:

  • протеиновое печенье или батончик;
  • сырники;
  • запеканка;
  • корзиночки с рикоттой и ягодами;
  • хлебец с творожным сыром, авокадо, лимонным соком;
  • хлебец с греческим йогуртом, бананом и арахисовой пастой;
  • хлебец с красной рыбой;
  • хлебец с рикоттой;
  • творог с фруктами и орешками.

Хлебец, творожный сыр и авокадо Сырники ПП глазированные сырки Творог с грецкими орехами и персиком ПП корзиночки с ягодами Творог с малиной Протеиновое печенье Белковая запеканка Мягкий творог, персик и ПП корзиночка Низкокалорийный тортЧто лучше: мои перекусы или сникерс?ТвоиСникерс

Манифест для похудения: пример

Итак, вот как могут выглядеть записи для похудения, где повторы пишут в столбик:

  • Стройность (3 раза)
  • Я освобождаюсь от стольких-то килограммов и получаю стройную утончённую фигуру (6 раз)
  • Я стройна, красива, очаровательна, нравлюсь себе и привлекаю мужчин своей фигурой (9 раз)

В целом, если для написания манифеста 3 встать в три часа ночи, это усилит действие методики. Однако, вы можете сделать и иначе — установить на телефоне американский формат времени (АМ/РМ), а затем на этом же девайсе составлять заметки манифеста 369. Тогда первый посыл вы выложите в 15:00 (3:00 PM), следующий в 18:00 (6:00 PM), а последний в 21:00 (9:00 PM).

ВАЖНО!

Писать манифесты нужно обязательно вручную, без опции копипасты. Ведь тут важен не только процесс выкладывания слов, а и то, что вы размышляете о них какое-то время. В крайнем случае, если уж копируете, то перед вставкой в течение 20 секунд сосредоточенно прокручивайте в голове мысль, которую хотите выложить. И последнее — можно в качестве манифестов 3, 6 и 9 использовать совершенно одинаковые фразы, так система тоже работает.

Читайте также:  Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать

Поделиться ссылкой:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)

Похожее

Целей для похудения должно быть много

Чем больше целей-выгод осознаете, тем легче пойдет процесс и лучше будет результат.

Это только кажется, что можно выделить буквально 2-3 выгоды. Если задуматься, их значительно больше в каждом конкретном, персональном, случае. Например, вы хотите не просто стать красивее и моложе, а дробите эту цель на несколько:

  • уменьшается объем талии;
  • шея выглядит длиннее;
  • походка – легкая и стремительная и т.п.
  • На вас не просто хорошо сидит одежда, а вы получаете целый ряд выгод:
  • надеваете платье из облегающего трикотажа;
  • получаете возможность заказывать одежду из модных интернет-магазинов;
  • в холодное время года под любимое пальто без ущерба для облика надеваете еще слой-два теплой одежды и т.п.

Эти списки могут быть просто бесконечными; помним: чем больше конкретных целей-выгод – тем эффектнее результат и приятнее процесс.

А чтобы мотивация для похудения охватывала все возможные сферы ваших интересов, а цели для похудения были структурированы, сразу выделите для себя основные тематические направления:

  • самочувствие и объективный уровень здоровья;
  • одежда и ее возможности;
  • красота тела и лица;
  • самовосприятие физическое и эмоциональное;
  • восприятие окружающими;
  • карьера и возможности;
  • полезные привычки и образ жизни и т.п.

Направления, в рамках которых мы ставим перед собой цели, могут и должны варьироваться в зависимости от каждого персонального случая.

Полезные советы и правила по выполнению упражнений

  • Любые занятия требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме.
  • Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение.
  • Между упражнениями нужно пить воду, но по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.
  • Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
  • Не дадут результатов упражнения, если при этом питаться чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Скорректировать меню и режим питания нужно, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
  • Тренировка должна быть спустя час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
  • Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.

Корнелия Манго

Певица Корнелия Манго всего за три месяца смогла сбросить десять килограммов. Звезда вызвалась бороться с лишним весом осенью 2012 года, в компании других известных дам приняв участие во втором сезоне проекта «Худеем со «СтарХитом».  Путь к стройной фигуре для Корнелии был нелегким. Из-за изменения режима питания и физических нагрузок дело доходило и до обмороков. Но в итоге певица все-таки смогла добиться поставленной цели.

«Я поняла, что у меня нереальная сила воли. Я не в первый раз пыталась похудеть. Да что там, вся моя жизнь – борьба с лишним весом, — признавалась уже по окончании проекта Корнелия Манго в интервью «СтарХиту». Но за три месяца сбросить 10 килограммов – такое со мной впервые. Проблема в том, что раньше я добивалась результата, радовалась и… снова начинала есть пирожные по ночам. Но на этот раз, обещаю, все будет по-другому – столько сил вложено в результат!»

Свое обещание Корнелия сдержала. Она и по сей день держит себя в форме. Правда, чуть больше года назад певица сильно увлеклась употреблением жиросжигателей, из-за чего ее здоровье оказалось под угрозой. Корнелия попала в реанимацию. Из этого горького опыта певица извлекла урок, и теперь ее формула стройности – правильное питание и физические нагрузки. А мотивация у Корнелии огромная – в ближайшем будущем она планирует выйти замуж и стать мамой.

Корнелия Манго

Какие цвета в одежде полнят

13. Яркие цвета в одежде

Яркие цвета в одежде полнят её обладательницу больше, чем спокойные приглушенные оттенки.

Например,тельняшка одинакового фасона, но отличающаяся цветовой гаммой, может смотреться абсолютно по-разному на фигуре. Вещь с мягкими, приглушенными по цвету полосами будет полнить свою обладательницу гораздо меньше. А та же вещь, но с красной, более активной полосой добавит массивности фигуре.

Особое внимание уделите темным вещам. Как правило, черный цвет стройнит. Но только в том случае, если и сам фасон подобран грамотно.

В противном случае, будет испорчен весь образ.