20 способов быть здоровым

Международная группа диетологов, психологов и врачей разработали 10 правил для ЗОЖ и долгой и комфортной здоровой жизни.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ

Где в Ленобласти выявлено 219 случаев коронавируса к 25 января Где в Ленобласти выявлено 224 случая коронавируса к 24 января Где в Ленобласти выявлено 225 случаев коронавируса к 21 января Где в Ленобласти выявлено 222 случая коронавируса к 23 января Где в Ленобласти выявлено 225 случаев коронавируса к 18 января 25 января — День студента. Почему в Татьянин день поздравляют студентов? Коронавирус в Москве и Московской области: данные на 25 января Где в Ленобласти выявлено 226 случаев коронавируса к 16 января Правда ли, что в России начались массовые проверки перепланировок квартир Где в Ленобласти выявлено 229 случаев коронавируса к 14 января

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Откажитесь от курения и алкоголя

Умеренное употребление алкоголя приносит пользу, но ни в коем случае не стоит злоупотреблять им — это может оказать пагубное влияние на здоровье. Курение, в отличие от алкоголя, вообще не приносит никакой пользы, оно просто вредно для организма. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает рак, а также снижает эффективность поступления кислорода в кровь. К тому же, курение и алкоголь относятся к самым дорогим пристрастиям в мире. Таким образом, бросив курить и снизив потребление алкоголя, вы значительно улучшите качество и продолжительность своей жизни.

До завтрака, я практикую такие привычки:

  1. Не спешу открывать глаза. Не бросайтесь проверять сообщения на телефоне. Вместо этого продуктивнее KEEP CALM и всё ещё с закрытыми глазами расслабленно подумать о текущих задачах. В это время могут приходить творческие решения текущих задач! Выполняя эту практики, держите лицо (лоб, губы, скулы) и ладони обеих рук совершенно расслабленными. Это ключевой момент! Время: 2-5 минут (не засните опять, уже выключив будильник!).
  2. С утра надо «почистить зубы кишечнику». Выпить стакан слегка солёной воды и сделать 1-2 круга особых движений, как в чистке Шанкха пракшалана («Жест раковины», ШПШ). (Видео пришлю по запросу). Вода должна быть комнатной температуры, чуть тёплой. Время: 2 минуты.
  1. Для здоровья и молодости организма, ещё до завтрака я всегда делаю дыхательную тренировку «йога detox».

Простые дыхательные упражнения:

  • «Очистительное дыхание»;
  • «Дыхание огня»;
  • «Волна»
  • «Дыхание кузнечных мехов»;
  • «Солнечное дыхание»;
  • и другие утренние пранаямы, если нужно.Время: 3-5 минут. (Подробнее: см. мой курс«Дыши» и статьи по практикам).
  1. Каждое утро я делаю зарядку. Да-да! Зарядка 5-10 минут с утра взбадривает не только вас, но и ваш иммунитет. Улучшает кровообращение. Предотвращает потерю тонуса в мышцах. Это НЕ трудно – сделать всего несколько упражнений! Можно применить систему HIIT (Табата). Или, ещё проще, сделать:

Делаю 3 подхода по:

Закончили? СДЕЛАЙТЕ ЕЩЁ 2 ПОДХОДА! Общее время: 5-10 минут, когда всё станет привычно – укладываетесь быстрее.

Ну как?! А вот теперь – завтрак!

Ужин отдать врагу или ничего лишнего

Обычно люди не подсчитывают лишние калории, да и что далеко ходить, ни в одном кафе или ресторане, вам не скажут насколько калорийный куриный суп или рагу.  А это очень важно. В современном обществе переедание, и как следствие проблемы с лишним весом, связаны именно с употреблением лишних калорий в пище. Для того чтобы не переедать и не накаливать лишние килограммы просто — едим меньше. Другой стороной может выступить анорексия или излишнее отсутствие калорийной пищи в диете. В этом случае, всем, кто боится совершить ошибку, следует обратиться к диетологу или подсчитывать калории и распределять физические и умственные нагрузки.

Ежедневно выпивайте не менее 1,литров чистой воды

Во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, поэтому ее нехватка сразу же даст о себе знать набором лишнего веса. Во-вторых, вода выводит из организма накопившиеся токсины и ее недостаток негативно отражается на процессе пищеварения. В-третьих, часто мы путаем жажду с голодом и едим (вместо того чтобы просто выпить стакан воды). Как видите, соблюдать питьевой баланс очень важно.

Ежедневно выпивайте не менее 1,литров чистой воды

За полчаса до еды всегда выпивайте стакан чистой негазированной еды. Это поможет улучшить процесс пищеварения и снизить голод. Однако не стоит запивать пищу или пить сразу после нее. Иначе вы спровоцируете брожение в животе. Всего в день выпивайте не менее 1,5 л воды.

Привычка № 10: искать способы облегчить себе жизнь

Один из таких способов — умная техника вроде робота-пылесоса. Этот гаджет каждый день, когда никого нет дома, выползает на уборочный рейс. И спасает автора от ненавистного мытья полов. Вариантов облегчения уборки много: удобная швабра или пылесос вместо тряпки, стеклоочиститель с микрофиброй вместо старой футболки, расписание уборки для каждого члена семьи.

Вырабатывайте полезные привычки и не забывайте обращаться к нашим дизайнерам. Они знают 1 678 способов создать максимально продуманное и красивое пространство, в котором даже уборка станет праздником.