20 способов быть здоровым

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ

Где в Ленобласти выявлено 219 случаев коронавируса к 25 января Где в Ленобласти выявлено 224 случая коронавируса к 24 января Где в Ленобласти выявлено 225 случаев коронавируса к 21 января Где в Ленобласти выявлено 222 случая коронавируса к 23 января Где в Ленобласти выявлено 225 случаев коронавируса к 18 января 25 января — День студента. Почему в Татьянин день поздравляют студентов? Коронавирус в Москве и Московской области: данные на 25 января Где в Ленобласти выявлено 226 случаев коронавируса к 16 января Правда ли, что в России начались массовые проверки перепланировок квартир Где в Ленобласти выявлено 229 случаев коронавируса к 14 января

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Откажитесь от курения и алкоголя

Умеренное употребление алкоголя приносит пользу, но ни в коем случае не стоит злоупотреблять им — это может оказать пагубное влияние на здоровье. Курение, в отличие от алкоголя, вообще не приносит никакой пользы, оно просто вредно для организма. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает рак, а также снижает эффективность поступления кислорода в кровь. К тому же, курение и алкоголь относятся к самым дорогим пристрастиям в мире. Таким образом, бросив курить и снизив потребление алкоголя, вы значительно улучшите качество и продолжительность своей жизни.

До завтрака, я практикую такие привычки:

1. Не спешу открывать глаза. Не бросайтесь проверять сообщения на телефоне. Вместо этого продуктивнее KEEP CALM и всё ещё с закрытыми глазами расслабленно подумать о текущих задачах. В это время могут приходить творческие решения текущих задач! Выполняя эту практики, держите лицо (лоб, губы, скулы) и ладони обеих рук совершенно расслабленными. Это ключевой момент! Время: 2-5 минут (не засните опять, уже выключив будильник!).
2. С утра надо «почистить зубы кишечнику». Выпить стакан слегка солёной воды и сделать 1-2 круга особых движений, как в чистке Шанкха пракшалана («Жест раковины», ШПШ). (Видео пришлю по запросу). Вода должна быть комнатной температуры, чуть тёплой. Время: 2 минуты.

1. Для здоровья и молодости организма, ещё до завтрака я всегда делаю дыхательную тренировку «йога detox».

Простые дыхательные упражнения:

• «Очистительное дыхание»;
• «Дыхание огня»;
• «Волна»
• «Дыхание кузнечных мехов»;
• «Солнечное дыхание»;
• и другие утренние пранаямы, если нужно.Время: 3-5 минут. (Подробнее: см. мой курс«Дыши» и статьи по практикам).

1. Каждое утро я делаю зарядку. Да-да! Зарядка 5-10 минут с утра взбадривает не только вас, но и ваш иммунитет. Улучшает кровообращение. Предотвращает потерю тонуса в мышцах. Это НЕ трудно – сделать всего несколько упражнений! Можно применить систему HIIT (Табата). Или, ещё проще, сделать:

Делаю 3 подхода по:

Закончили? СДЕЛАЙТЕ ЕЩЁ 2 ПОДХОДА! Общее время: 5-10 минут, когда всё станет привычно – укладываетесь быстрее.

Ну как?! А вот теперь – завтрак!

Ужин отдать врагу или ничего лишнего

Обычно люди не подсчитывают лишние калории, да и что далеко ходить, ни в одном кафе или ресторане, вам не скажут насколько калорийный куриный суп или рагу.  А это очень важно. В современном обществе переедание, и как следствие проблемы с лишним весом, связаны именно с употреблением лишних калорий в пище. Для того чтобы не переедать и не накаливать лишние килограммы просто — едим меньше. Другой стороной может выступить анорексия или излишнее отсутствие калорийной пищи в диете. В этом случае, всем, кто боится совершить ошибку, следует обратиться к диетологу или подсчитывать калории и распределять физические и умственные нагрузки.

Ежедневно выпивайте не менее 1,литров чистой воды

Во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, поэтому ее нехватка сразу же даст о себе знать набором лишнего веса. Во-вторых, вода выводит из организма накопившиеся токсины и ее недостаток негативно отражается на процессе пищеварения. В-третьих, часто мы путаем жажду с голодом и едим (вместо того чтобы просто выпить стакан воды). Как видите, соблюдать питьевой баланс очень важно.

За полчаса до еды всегда выпивайте стакан чистой негазированной еды. Это поможет улучшить процесс пищеварения и снизить голод. Однако не стоит запивать пищу или пить сразу после нее. Иначе вы спровоцируете брожение в животе. Всего в день выпивайте не менее 1,5 л воды.

Привычка № 10: искать способы облегчить себе жизнь

Один из таких способов — умная техника вроде робота-пылесоса. Этот гаджет каждый день, когда никого нет дома, выползает на уборочный рейс. И спасает автора от ненавистного мытья полов. Вариантов облегчения уборки много: удобная швабра или пылесос вместо тряпки, стеклоочиститель с микрофиброй вместо старой футболки, расписание уборки для каждого члена семьи.

Вырабатывайте полезные привычки и не забывайте обращаться к нашим дизайнерам. Они знают 1 678 способов создать максимально продуманное и красивое пространство, в котором даже уборка станет праздником.