«Чувcтвo гoлoда» избaвляeмся

Сегодня многие люди прибегают к интервальному голоданию в случае, когда хотят похудеть. Но является ли такой способ питания исключительно методом борьбы с лишним весом? Попытаемся ответить на этот вопрос и выявить плюсы и минусы интервального голодания.

Голод не тетка, в лес не убежит…

Убежит! Вместе с вымыванием из организма полезных веществ, потерей кальция и еще рядом малоприятных последствий жесткого ограничения в пище. Если вы хотите заставить метаболизм работать на полную, сжигая ненавистные жировые отложения, оставлять его наедине с настойчивыми мыслями о еде ни в коем случае нельзя.

Голод не тетка, в лес не убежит…

Испытывая острый недостаток в поступлении необходимого питания, организм включит режим усиленной экономии, и вместо адекватной потери веса замедлит обменные процессы.

Что же делать? Кормить! Предпочтительнее – 5-6 раз в день небольшими дозами примерно в одно и то же время по принципу:

Голод не тетка, в лес не убежит…
  • завтрак,
  • перекус,
  • обед,
  • перекус,
  • ужин,
  • поздний ужин.

Совет №1:

Голод не тетка, в лес не убежит…

поскольку систематическое недоедание тормозит метаболизм и мешает похудению — ешьте. Привыкните питаться в определенном режиме, и желание покушать уже не будет донимать вас настолько сильно, как раньше.

Основные принципы

Вне зависимости от того, для чего применяется сухое голодание – для похудения или оздоровления организма, методика в любом случае предполагает отказ от пищи и воды. Также в этот период не рекомендуется умываться и принимать душ, исключается любой контакт с водой.

Продолжительность голодания может варьироваться от 1 дня до недели. Как происходит процесс похудения на фоне такой «диеты», относящейся к нетрадиционной медицине, понятно.

При отсутствии еды организм начинает расходовать собственные запасы, в том числе и жировые, в результате чего объемы быстро уменьшаются. Кроме того, организм начнет активно использовать скопившуюся жидкость, что поможет избавиться от отеков и шлаков.

Основные принципы

Несмотря на то, что методика помогает в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, диетологи и терапевты скептически относятся к ней, сомневаясь не только в пользе, но и в эффективности.

Сторонники диеты уверяют, что при помощи нее можно скинуть до 15 кг за неделю. Противники же уверяют, что голодовка наносит непоправимый вред здоровью, а потерянные килограммы потом возвращаются снова.

Важно знать! При сухом голодании в первую очередь расщепляются мышечные волокна, и только после этого организм начинает расходовать жиры.

Психология переедания

Если не понять психологические причины переедания, то добиться идеального веса просто не получится.

Психология переедания

Как убрать чувство голода? Для этого необходимо четко установить причины переедания:

Психология переедания
  1. Привычка, возникшая с детства. Взрослые часто сами прививают своим детям стереотипы, объясняя это заботой о них. Родители принуждают ребенка принимать пищу строго по расписанию и съедать всю порцию. Таким образом теряется контроль над естественным аппетитом. В результате подобной гиперопеки вырастает взрослый человек с излишним весом и сопутствующими ему проблемами.
  2. С помощью еды компенсируют недостаток любви и внимания. Вторая причина является продолжением первой. При склонности подростка к полноте у него возникает масса комплексов. Даже если с течением времени проблема лишнего веса исчезнет, однако от неуверенности в себе, страха перед выступлением на публике и чувства тревоги при общении с незнакомцами избавиться куда сложнее.
  3. Выступает как успокоительное средство. Если нервное напряжение вызывает у человека тягу к шоколаду или к чего-нибудь сладкому, то подобные привычки обычно приводят к возникновению избыточного веса. Пища не должна быть антидепрессантом, а кратковременное удовольствие не стоит того, чтобы бороться с последствиями в течение продолжительного времени. Если необходимо снизить аппетит, то следует понимать, что еда не решит всех проблем, а при неверном отношении состояние только усугубится.
  4. Быстрое поглощение пищи. Трапеза должна проходить при полной сосредоточенности и ответственности. Приступая к ней, необходимо понимать, сколько пищи и какой нужно съесть. Перекусы на ходу приводят к тому, что поесть полноценно не получается, и можно употребить еды больше, чем требуется. Это путь к набору лишних килограммов.
Психология переедания

При точном установлении причины переедания можно избавиться от пагубной привычки и стабилизировать свой вес.

Психология переедания

Как уменьшить аппетит

Психология переедания

Как убрать чувство голода? Убрать аппетит можно с помощью различных подходов к этой проблеме. Как известно, привычка формируется в течение 21 дня. Поэтому при решении избавиться от лишнего веса рекомендуется изменить свои вкусовые пристрастия. Если человеку удастся умерить свой аппетит, то желудок привыкнет к маленькому объему пищи, и он начнет худеть. При этом организм станет испытывать меньшую нагрузку, что сделает его моложе и здоровее.

Психология переедания

Как убрать чувство голода без еды? Для этого выбирают из всего перечня наиболее подходящий вариант. Главное условие — не голодать и прислушиваться к собственному самочувствию.

Психология переедания

Если в этот период у человека возникает слабость, тошнота, головокружение, боли в желудке, то следует отказаться от этой методики и обратиться к врачу.

Читайте также:  Как готовить кускус на завтрак, обед и ужин. Польза и вред крупы

Как избавиться от чувства голода, если ты на диете?

Ничего не помешает вашей диете, вашей фигуре, и самое главное, вашему здоровью! Так что же можно употреблять в пищу, что бы утолить голод и при этом оставаться в форме?

Список продуктов, понижающих голод

В первую очередь это чечевица, фасоль, горох, бобы и нут. Они содержат огромное количество белков и сложных углеводов. Именно благодаря этим компонентам вы быстро насыщаетесь и больше не чувствуете голод.

Употребляя эти продукты каждый день, вы сможете избавиться от соблазна к мучному, жирному и сладкому.

Продукты, которые вы обязаны кушать ежедневно, хотя бы раз в сутки, это мясо и рыба. Без них человек не получает нужного количества белка, которым они так богаты. При этом мясо не такое калорийное, каким может показаться на первый взгляд.

Конечно, имеется ввиду не жаренное на масле мясо или подкопченная колбаска. Нет! Ни в коем случае. Речь идет только о варенной или жаренной на гриле без масла, рыбе и мясе. Питаясь таким мясом, вы избавляетесь от голода на долгое время.

Третье место занимает важный продукт в нашей жизни. Яйца это богатейшая пища, насыщенная белками и аминокислотами. Одно яйцо раз в день. Отличный продукт, который хорошо сочетается с любой пищей. Вы можете, есть яйца с мясом, с рыбой, с кашей, и вообще с чем угодно!

Но не стоит кушать этот продукт слишком часто. Яйца содержат много холестерина, поэтому четыре раза в неделю будет достаточно, что бы насытить свой организм нужными веществами.

Как избавиться от чувства голода, если ты на диете?

Зелень особенно полезна для человека. При всем её богатстве полезных веществ, она совершенно не влияет на фигуру. Вы можете употреблять зелень в любых количествах и в любое время.

Особенно хороша для похудения капуста. Это лучший ингредиент для салатика, но только без масла! Зелень отлично справляется с голодом в сочетании с любым блюдом.

Конечно, как же пройдет диета без каши. Лучшей диетической кашей, всегда была и остается овсянка. Она содержит много питательных веществ и углеводов.

Как избавиться от чувства голода, если ты на диете?

Овсянка может быть как гарниром к мясу, так и десертом, так как она отлично сочетается с фруктами. Овсянка – каша, которая избавляет вас от голода на несколько часов минимум.

Как избавиться от чувства голода, напиваясь водой? Вода. Основной элемент нашего рациона. В идеале, взрослый человек должен выпивать 2 литра воды в день. Это отлично подходит для похудения. Так же, если вы чувствуете голод, стоит выпить стакан воды и возможно, вы поймете, что это была жажда.

Многие люди путают голод с жаждой. Но в любом случае, даже если вы уверенны, что пришла пора приема пищи, выпейте перед этим стакан воды и вы съедите гораздо меньше. Тем самым увеличите шансы на больший эффект в похудении.

Очень эффективен суп, если вы голодны. Любой суп на овощах и макаронных изделиях не даст вам поправиться и уберет голод надолго. Это блюда как вкусное, так и полезное.

Многие люди на диете едят йогурты. И это верное решение! Но, ошибка многих заключается в том, что они употребляют магазинные йогурты.

Для похудения полезны йогурты, сделанные из закваски, которую можно приобрести в аптеке. Такие йогурты называют «живыми». Это отличный способ избавить себя от голода.

Много витаминов в себе содержит такой продукт, как авокадо. Его можно добавлять в различные десерты, и использовать в качестве закуски на бутербродах.

И заключающим продуктом являются яблоки. Этот продукт настолько полезен, что его можно употреблять в любое время суток, сколько угодно и при этом вы ни капли не испортите свою фигуру.

Яблоки содержат в себе пектин, который убирает излишки сахара из крови, что благоприятно влияет как на фигуру, так и на здоровье в целом.

Как избавиться от чувства голода, если ты на диете, мы подсказали. Попробуйте!

Здоровья всем!

Интервальное голодание и снижение массы тела

Люди, находящиеся на интервальном голодании, теряют от 3 до 8% веса на протяжении от 3 до 24 недель.

© Photo Images

Механизм потери веса в данном случае заключается в том, что интервальное голодание влияет на 2 составляющие.

Во-первых, за счет того, что какое-то время Вы вообще не едите, Ваш организм просто не способен принимать пищу в дозволенное время в огромных количествах. Вы привыкаете к более маленьким порциям. Возникает это, конечно, не сразу, а спустя какое-то время. В среднем, на адаптацию уходит не более недели. Обусловлен механизм адаптации, в большей степени, гормональной регуляцией. Так, уже спустя 2 дня, уровни гормонов сытости (лептин, который синтезируется жировыми клетками) и голода (грелин, синтезируемый желудком) перестают сильно колебаться.

Читайте также:  Блюда с финиками - 55 домашних вкусных рецептов приготовления

Интересно, что при интервальном голодании потеря веса по большей части происходит именно из состава жировой ткани. Были проведены исследования, в рамках которых изучалось влияние интервального голодания на потерю жировой и мышечной массы. Выяснилось, что в случае, когда периоды голодания более короткие (то есть модели голодания 16/8, 20/4, 14/10 или 12/12), происходит преимущественная потеря веса за счет жирового депо с сохранением мышечной массы. Подробнее об исследовании Вы сможете узнать, перейдя по ссылке из списка литературы.

Интересный факт!

На сегодняшний день стало известным, что жировая ткань в организме человека является не просто резервуаром для накопления избыточных калорий. Она ведет себя как эндокринный орган. Клетки жировой ткани вместе с другими клетками организма производят вещества, которые влияют на чувствительность тканей к инсулину, развитие воспалительных процессов, свертываемость крови, постоянство внутренней среды.

Клетчатка подавляет аппетит

Если вы сидите на диете и чувствуете, что вашему организму не хватает еды, то наверняка вы исключили из рациона продукты, содержащие клетчатку. Чтобы быть полностью сытыми, надо включить в диетическое меню продукты, в которых есть не только белки, но и клетчатка. Без этих веществ вы не сможете дальше придерживаться диеты. Продукты, в которых есть клетчатка, содержат мало калорий, так что не отказывайтесь от них. Больше всего клетчатка находится в овощах и фруктах, а такие продукты как раз подходят для диетических блюд.

больше по теме Доступно почти каждому: 10 экзотических фруктов для похудения

Есть надо медленно

Когда вы принимаете пищу, то лучше не спешите с этим процессом и тщательно пережёвывайте продукты. Даже учёные Вагенингенского университета доказали: чем быстрее мы кушаем, тем больше нам хочется съесть. Определено это тем, что как только человек начинает есть пищу, он может насытиться только спустя полчаса. За это время нужно постараться есть медленней и насытить свой организм питательными веществами.

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Вариант 1

Завтрак
  • кусок нежирной ветчины и цельнозерновой хлебец;
  • грейпфрут;
  • горячий напиток без подсластителей;
  • спустя пару часов перекусить можно компотом с сухофруктами.
Обед
  • паровые куриные грудки (200 г); салат из красных и зеленых овощей, заправленный бальзамическим уксусом;
  • на перекус — натуральное суфле без сахара.
Ужин
  • пюре из брокколи;
  • кусок говядины запеченный или с гриля;
  • стакан кисломолочного напитка 0%.

Вариант 2

Завтрак
  • порция овсянки, приготовленной без жира и специй;
  • горсть запаренных сухофруктов;
  • стакан воды с лаймом и свежей мятой;
  • перекусите ореховым или протеиновым батончиком.
Обед
  • отварные некрахмальные овощи, можно даже бобовые;
  • паровые котлетки из индейки;
  • апельсин;
  • спустя через несколько часов — перекусить овощным отваром.
Ужин
  • рыбные котлетки с гриля на листовой зелени, с помидорками черри и кубиками нежирного сыра;
  • пиала йогурта натурального со свежими ягодами или вынутыми из заморозки.

Вариант 3

Завтрак
  • порция творога с маложирной сметаной;
  • перекус — несколько вяленых фиников или свежего инжира;
  • чай или кофе с ложечкой цветочного мёда.
Обед
  • постный борщ;
  • пару отварных куриных яиц.
Ужин
  • пюре из шпината;
  • кусок отварной говядины (не менее 200 г);
  • капустно-огуречный свежий салат;
  • стакан айрана.

Правильные перекусы

Не все из-за плотного рабочего графика успевают полноценно питаться. Для современного городского жителя стало нормой перехватывать что-нибудь в свободное время. Но чтобы подобные перекусы не навредили фигуре, следует их правильно организовать.

Небольшие приемы пищи хороши тем, что они помогают избежать переедания во время полноценной трапезы. Если человек слишком долг терпит и ничего не ест, то, получая доступ к плотному обеду или ужину, он уже не может остановиться. Поэтому лучше чем-нибудь наполнить желудок.

Для многих привычными вариантами перекуса стали шоколадки, орехи, бутерброды. Но такая пища является не самой питательной, после нее чувство голода довольно быстро возвращается.

В качестве перекуса лучше выбирать полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Идеальным решением станут:

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы,
  • свежевыжатый фруктовый сок,
  • кисломолочные продукты,
  • куриная грудка,
  • свежие фрукты и овощи,
  • морепродукты.

Подобные перекусы не только позволят избежать появления ложного чувства голода, но и окажут полезное влияние на организм.

О полезных перекусах смотрите в этом видео:

Как управлять аппетитом?!

Чувство голода – это одна из физиологических потребностей человеческого организма в пище, в то время как аппетитом считается психологическое желание кушать.

Аппетит формируется исходя из гормонального фона, но привычки также могут играть в этой сфере немаловажную роль. Отсутствие либо чрезмерно активное желание поесть могут привести к серьезным пищевым нарушениям, а в дальнейшем и спровоцировать заболевания ЖКТ.

В организме человека имеется 3 гормона от которых зависит аппетит. Это лептин, грелин и адипонектин.

Небольшой пептидный гормон грелин вырабатывается в гипоталамусе и секретируется клетками слизистой желудка. До приёма пищи его уровень возрастает, а после снижается.

Читайте также:  Как приготовить плов, чтобы рис был рассыпчатым и желтым

Специалисты по питанию не зря советуют пережёвывать пищу медленно и эффективно. Это необходимо для гормонов. Когда человек начинает трапезу, лептин, глюкагон и холецистокинин оповещают организм о сытости. Поэтому хотите похудеть – кушайте медленно с тщательным пережёвыванием каждого кусочка, а если увеличить в весе – ешьте быстро.

Лептин является полной противоположностью гормона грелина, то есть выделает нейропептиды, которые снижают аппетит. Слишком маленькое количество лептина в организме способствует избыточному весу и проблемному похудению.

Белковый гормон адипонектин продуцируется в жировых тканях и является дополнением лептина. Люди с небольшими количеством адипонектина имеют в организме высокий процент жира.

Четыре способа контролировать свой аппетит

Прием пищи. Не важно сколько вы кушаете, 3 или 6 раз в течение дня, главное, чтобы между приёмами пищи вы не думали о еде. Конечно, в меню должно содержаться правильные и полезные продукты питания.

Как управлять аппетитом?!

Занятия спортом. Силовые нагрузки снижают желание покушать, а кардио активность – увеличивает.

Стрессовые ситуации. Стресс может как стимулировать аппетит, так и наоборот его минимизировать. Вот почему так важно иметь всегда хорошее настроение.

Отдых и сон. Если человек не высыпается ночью, то, как правило, кушает днём больше обычного из-за увеличения гормона кортизола.

  • Полезные советы о том, как меньше есть
  • 1) Акцентируйте своё внимание на сытных продуктах питания: диетическом мясе и рыбе, бобовых, разных видах орехов, овощах, фруктах и зерновых.
  • До 2 часов дня лучшими сочетаниями продуктов являются белки с клетчаткой и жирами.

2) Пейте много воды между приёмами пищи. Так можно долго не испытывать чувство голода и улучшить качество пищеварения.

  1. 3) Отвлекайтесь от мыслей о еде.
  2. 4) Заранее составляйте себе меню и питайтесь только в соответствии с ним.
  3. 5) Кушайте не спеша и хорошо пережёвывая каждый кусочек пищи.
  4. 6) Принимайте витаминно-минеральные комплексы, в которых имеется минерал полиникотинат хрома, который благоприятно влияет на такие гормоны как серотонин и кортизол и нормализирует аппетит.
  5. 7) Кофеин содержащийся в кофе и чаях способен уменьшить желание кушать, но перебарщивать с ними нельзя.
  6. 8) Употребляйте порошковую клетчатку, добавляя её в различные блюда.
  7. Полезные советы о том, как больше есть

1) Пейте воду с натуральным лимонным соком. Так повышается аппетит за счёт выработки соляной кислоты в желудке.

2) За час до и после приёма пищи нельзя пить воду и прочие напитки, чтобы в процессе еды быстро не появилось чувство сытости.

3) Кушайте тёплую пищу.

Побегайте

Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардиотренировки притупляют чувство голода на некоторое время. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин. Именно он посылает в мозг сигналы, которые заставляют нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало Exercise Suppresses Appetite By Affecting Appetite Hormones , что во время пробежки выработка этого вещества сокращается. Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.

Как уменьшить аппетит и стать здоровее

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

Завтракайте

Польза правильного завтрака доказана во многих исследованиях. Например, американские учёные разделили испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и потребляли гораздо меньше калорий в течение всего дня.

В общем, утренний приём пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку организм потратит больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.